- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 20-4-2011; Training B
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 170 va hier riem
5 x 185
5 x 185
5 x 185 dit setje straps (3x5x185 = PR)
Push press:
(op techniek/timing)
8 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
3 x 70
Rear delt machine:
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Knee raises:
35 x BW
30 x BW
35 x BW
Shoulder dislocates:
10x
10x
Opmerkingen:
Deadlift ging op zich goed. Had wel een nare stang, en bij het 2e setje laatste rep voelde ik de grip wat zeuren, dus laatste setje maar straps erbij gepakt, had geen zin om te falen op grip.
Push press met 2 extra klemmen de schijven verder naar buiten geplaatst, in theorie zou dan de stang meer mee moeten zwiepen, en doordat ie extra zwiept zou je ook aan het eind van je legdrive het moment waarop je moet pressen beter moeten voelen, omdat op dat moment de uiteinden van de stang weer naar boven zwiepen (credits hiervoor gaan naar STRNGR) ('zwiepen'; mooi woord). Merkte het nauwelijks, maar komt waarschijnlijk ook omdat er alsnog te weinig gewicht op hing om dit goed te laten werken. Toch voelde de techniek al wat beter, helaas alleen weer wat last van pijn bij mijn pezen halverwege de sets.
Begin ook al iets flexibeler te worden met de shoulder dislocates.
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 170 va hier riem
5 x 185
5 x 185
5 x 185 dit setje straps (3x5x185 = PR)
Push press:
(op techniek/timing)
8 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
3 x 70
Rear delt machine:
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Knee raises:
35 x BW
30 x BW
35 x BW
Shoulder dislocates:
10x
10x
Opmerkingen:
Deadlift ging op zich goed. Had wel een nare stang, en bij het 2e setje laatste rep voelde ik de grip wat zeuren, dus laatste setje maar straps erbij gepakt, had geen zin om te falen op grip.
Push press met 2 extra klemmen de schijven verder naar buiten geplaatst, in theorie zou dan de stang meer mee moeten zwiepen, en doordat ie extra zwiept zou je ook aan het eind van je legdrive het moment waarop je moet pressen beter moeten voelen, omdat op dat moment de uiteinden van de stang weer naar boven zwiepen (credits hiervoor gaan naar STRNGR) ('zwiepen'; mooi woord). Merkte het nauwelijks, maar komt waarschijnlijk ook omdat er alsnog te weinig gewicht op hing om dit goed te laten werken. Toch voelde de techniek al wat beter, helaas alleen weer wat last van pijn bij mijn pezen halverwege de sets.
Begin ook al iets flexibeler te worden met de shoulder dislocates.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Bij Spartacus noemen we dat medium-grip
Weet niet hoe wijd je reguliere bank is.
Mijn normale bank is maximaal wijd; wijsvinger op de ring.
Hmm volgens mij is het dan net wat wijder. Ok vanaf nu noem ik het wel 'medium grip' dan
.Thanks!
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 23-4-2011; Training C - Strongman @ RPB
Log lift:
5 x 55
4 x 70
4 x 70
0 x 80
0 x 80
1 x 80 PR
3 x 70
2 x 70 (reps met 70 = VPR)
Deadlift:
8 x 120
3 x 160 va hier riem
2 x 200
0 x 225 fail boven knie
0 x 225 fail boven knie, megahitch
2 x 200
Hand over hand - Golf:
30m? - 4 klikjes handrem
30m? - 5 klikjes handrem
27m? - 5 klikjes handrem
Yoke:
20m - 150
20m - 200
10m - 250
Prowler:
35m? - 50
35m? - 50 meteen na de eerste set
35m? - 70
Stones:
0 x 80 4x tot op knieen
0 x 80 4x tot op knieen
0 x 80 1x bijna erop, 2x tot op knieen
Schouderblad retractie miniband:
12x
20x
25x
20x
Opmerkingen:
Log ging wel lekker. De fails op de 80 waren vooral door technisch mankement. Deadlift wist ik van tevoren van dat het niet de optimale dag was om een 1RM PR te zetten, maarja toch geprobeerd. Hand over hand vind ik echt een fijne oefening, ging opzich lekker maar na een tijdje enorme pomp in onderarmen en kon daardoor te weinig grip krijgen. Eerste keer dus in principe PR.
M'n core was net iets te lam om yoke nog goed te lopen. Was voor mij ook wat te laag en kostte dus veel energie om uit te tillen.
Prowler was echt naar met dit weer. Stones tja, het oppakken ging goed maar vanuit daar nog het stuk omhoog, en dan merk ik echt dat mijn bovenrug te slap is. Ga hier werk van maken.
Erg lekker getraind
.
Log lift:
5 x 55
4 x 70
4 x 70
0 x 80
0 x 80
1 x 80 PR
3 x 70
2 x 70 (reps met 70 = VPR)
Deadlift:
8 x 120
3 x 160 va hier riem
2 x 200
0 x 225 fail boven knie
0 x 225 fail boven knie, megahitch
2 x 200
Hand over hand - Golf:
30m? - 4 klikjes handrem
30m? - 5 klikjes handrem
27m? - 5 klikjes handrem
Yoke:
20m - 150
20m - 200
10m - 250
Prowler:
35m? - 50
35m? - 50 meteen na de eerste set
35m? - 70
Stones:
0 x 80 4x tot op knieen
0 x 80 4x tot op knieen
0 x 80 1x bijna erop, 2x tot op knieen
Schouderblad retractie miniband:
12x
20x
25x
20x
Opmerkingen:
Log ging wel lekker. De fails op de 80 waren vooral door technisch mankement. Deadlift wist ik van tevoren van dat het niet de optimale dag was om een 1RM PR te zetten, maarja toch geprobeerd. Hand over hand vind ik echt een fijne oefening, ging opzich lekker maar na een tijdje enorme pomp in onderarmen en kon daardoor te weinig grip krijgen. Eerste keer dus in principe PR.
M'n core was net iets te lam om yoke nog goed te lopen. Was voor mij ook wat te laag en kostte dus veel energie om uit te tillen.
Prowler was echt naar met dit weer. Stones tja, het oppakken ging goed maar vanuit daar nog het stuk omhoog, en dan merk ik echt dat mijn bovenrug te slap is. Ga hier werk van maken.
Erg lekker getraind
.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
jammer van die stones man, maar het gaf wel duidelijk je weakness aan. mooi ook hoe je daar uitgeteld tegen de paaltje aanzat na die prowler runs
Thanks! En ja was toen ff van de wereld haha. Weakness ga ik aanpakken!
Nog nooit kotsneigingen gehad maar kapotgaan is het zeker!
Thanks en denk dat het dan zou moeten kunnen ja!
---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------
Dank je, zeker lekker getraind.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 25-4-2011; Training A
Safety bar squat:
8 x 25
6 x 75
6 x 115 va hier belt
3 x 135
2 x 135
8 x 75
8 x 75
Bench press medium grip (paused):
12 x 30
8 x 50
5 x 60
5 x 82
5 x 82
5 x 82 (3x5x82 = PR)
Tricep push down (cable):
(rechte grip)
12 x 15
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40 (4x10x40 = PR)
Curl machine:
20 x 35
25 x 35
20 x 35
bovenstaande 2 oefeningen superset
Opmerkingen:
Safety bar squat, tja absoluut niet mijn ding. Maar daarom reden te meer om hem vaker te doen. Volledige rug was nog kapot van zaterdag dus ging daarom niet zo lekker. Volgende keer maar eens 3x5x120 proberen en dan met goede vorm. Dan zie ik daarna wel verder. Bench ging weer goed.
Safety bar squat:
8 x 25
6 x 75
6 x 115 va hier belt
3 x 135
2 x 135
8 x 75
8 x 75
Bench press medium grip (paused):
12 x 30
8 x 50
5 x 60
5 x 82
5 x 82
5 x 82 (3x5x82 = PR)
Tricep push down (cable):
(rechte grip)
12 x 15
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40 (4x10x40 = PR)
Curl machine:
20 x 35
25 x 35
20 x 35
bovenstaande 2 oefeningen superset
Opmerkingen:
Safety bar squat, tja absoluut niet mijn ding. Maar daarom reden te meer om hem vaker te doen. Volledige rug was nog kapot van zaterdag dus ging daarom niet zo lekker. Volgende keer maar eens 3x5x120 proberen en dan met goede vorm. Dan zie ik daarna wel verder. Bench ging weer goed.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 27-4-2011; Training B
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
2 x 160 va hier riem
5 x 187,5
4 x 187,5 (5F op lockout)
4 x 187,5 (5F op lockout) VPR
Push press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70 VPR)
DB curls (strikt):
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Dips:
6 x BW
8 x BW
6 x BW
7 x BW VPR
Opmerkingen:
Deadlift wel volume PR maar ging natuurlijk voor de 3x5. Fails puur door de slappe lockout.
Push press voelde de techniek al wat beter. De 70 kg zit er goed in nu, meer reps lukken vooral niet door het lange staan met het gewicht. Ga maar eens 3x3 proberen hierop.
Dips net wat meer reps dan vorige keer dus gaat ook goed.
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
2 x 160 va hier riem
5 x 187,5
4 x 187,5 (5F op lockout)
4 x 187,5 (5F op lockout) VPR
Push press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70 VPR)
DB curls (strikt):
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Dips:
6 x BW
8 x BW
6 x BW
7 x BW VPR
Opmerkingen:
Deadlift wel volume PR maar ging natuurlijk voor de 3x5. Fails puur door de slappe lockout.
Push press voelde de techniek al wat beter. De 70 kg zit er goed in nu, meer reps lukken vooral niet door het lange staan met het gewicht. Ga maar eens 3x3 proberen hierop.
Dips net wat meer reps dan vorige keer dus gaat ook goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vraag mijn broertje eens of Mikeo bv
Haha
Geddie, als je een slappe lockout hebt waarom ga je dan geen rackpulls doen bijvoorbeeld? En ff vraagje: vanaf wanneer en waarom zou je aanraden om een belt te gebruiken?
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Haha
Geddie, als je een slappe lockout hebt waarom ga je dan geen rackpulls doen bijvoorbeeld? En ff vraagje: vanaf wanneer en waarom zou je aanraden om een belt te gebruiken?
Zat vandaag ff te twijfelen tussen of DL of rackpull, had meer zin in normale DL. Achteraf misschien verkeerde keuze, maarja.
En vanaf waar belt; tja, hangt er een beetje vanaf, maar ik vind het wel zo fijn belt om te hebben bij in ieder geval de zware werksets. Voelt gewoon veilig en kan mijn core beter stevig houden. Pak hem meestal bij de laatste paar opwarmsets van squat en deadlift er ook bij. Is er bij mij een beetje ingeslopen sinds ik een onderrugblessure had.
Gebruik je nu belt dan? Zo nee en je kan je core nog goed stevig houden bij de werksets zou ik eigenlijk aanraden helemaal nog geen belt te gebruiken.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nee gebruik geen belt. Sinds vandaag doe ik ook zo min mogelijk met straps aangezien ik toch een tijdje mn deadlift niet ga verhogen omdat ik even op techniek ga focussen weer. Trok t vandaag net met mixed grip. Echt mn core lukt nog wel, bovenrug is meer een probleem omdat mn onderrug in verhouding meer kan hebben dan mn bovenrug recht kan houden.
Niet dat een belt daarbij gaat helpen maar vroeg t me gewoon af
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Zojuist even conditioning gedaan.
Hardlopen/joggen;
2km - 9m44s 'PR'
meteen daarna:
2km - eerst even uitgelopen, daarna intervals wandelen en sprints. Laatste stuk weer joggen.
Ging erg lekker. Heb het vroeger veel sneller gekund maar reken de 9m44 voor 2km als PR voor nu.
Hardlopen/joggen;
2km - 9m44s 'PR'
meteen daarna:
2km - eerst even uitgelopen, daarna intervals wandelen en sprints. Laatste stuk weer joggen.
Ging erg lekker. Heb het vroeger veel sneller gekund maar reken de 9m44 voor 2km als PR voor nu.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 29-4-2011; Training A
Bench press medium grip (paused):
10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 83
5 x 83
5 x 83 (3x5x83 = PR)
Safety bar squat:
5 x 75
5 x 105
5 x 125 va hier belt
5 x 125
5 x 125 (3x5x125= PR)
8 x 75
DB rows:
alle sets straps
15 x 60
15 x 60
15 x 60 (3x15x60 = PR)
Lat pulldown, CG, strikt:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Power cleans - techniek:
5 x 40
5 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
Hanging knee raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Opmerkingen:
Bench ging weer goed. Bovenrug ook aardig aangepakt. Powercleans geoefend op techniek met een trainer erbij die verstand heeft van gewichtheffen. Ging goed, ga ze vaker doen.
Bench press medium grip (paused):
10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 83
5 x 83
5 x 83 (3x5x83 = PR)
Safety bar squat:
5 x 75
5 x 105
5 x 125 va hier belt
5 x 125
5 x 125 (3x5x125= PR)
8 x 75
DB rows:
alle sets straps
15 x 60
15 x 60
15 x 60 (3x15x60 = PR)
Lat pulldown, CG, strikt:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Power cleans - techniek:
5 x 40
5 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
Hanging knee raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Opmerkingen:
Bench ging weer goed. Bovenrug ook aardig aangepakt. Powercleans geoefend op techniek met een trainer erbij die verstand heeft van gewichtheffen. Ging goed, ga ze vaker doen.
Laatst bewerkt:
