Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Jep. Ben benieuwd wat het gaat doen als ik er vaker mee ga trainen. Heb jij ze wel eens zwaar gedaan?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 12-7-2011
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
4 x 150
5 x 165
5 x 165
7 x 165 (VPR)
Bench press medium grip (paused):
5 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90 6F
5 x 80 techniek
5 x 50
Banktrekken:
10 x 20
8 x 40
10 x 40
8 x 70 geen volledige rom
12 x 50
10 x 60
Dips:
6 x BW
8 x BW
4 x BW
Opmerkingen:
Eindelijk weer eens normaal gesquat. Ging lekker met de improved techniek, alles ook pijnvrij. Alleen 7e rep bij het laatste setje een beetje goodmorning. Komt omdat de stang nu toch wat hoger ligt dan eerder. Ga flink werken om m'n bovenrug te versterken. De benen vinden het allemaal nog makkelijk.
Banktrekken voor het eerst gedaan. Voelt goed. Dips tja, ga daarbij bijna altijd automatisch van voor naar achter slingeren, schijt irritant. Alleen bij de tweede set niet en dan merk ik meteen dat ik meer kracht kan zetten.
Al met al wel tevreden over deze training.
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
4 x 150
5 x 165
5 x 165
7 x 165 (VPR)
Bench press medium grip (paused):
5 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90 6F
5 x 80 techniek
5 x 50
Banktrekken:
10 x 20
8 x 40
10 x 40
8 x 70 geen volledige rom
12 x 50
10 x 60
Dips:
6 x BW
8 x BW
4 x BW
Opmerkingen:
Eindelijk weer eens normaal gesquat. Ging lekker met de improved techniek, alles ook pijnvrij. Alleen 7e rep bij het laatste setje een beetje goodmorning. Komt omdat de stang nu toch wat hoger ligt dan eerder. Ga flink werken om m'n bovenrug te versterken. De benen vinden het allemaal nog makkelijk.
Banktrekken voor het eerst gedaan. Voelt goed. Dips tja, ga daarbij bijna altijd automatisch van voor naar achter slingeren, schijt irritant. Alleen bij de tweede set niet en dan merk ik meteen dat ik meer kracht kan zetten.
Al met al wel tevreden over deze training.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, kan je me niet in laten halen natuurlijk he! De 5/3/1 formule geeft voor 7x165 een 1RM van 203. Nog een paar weken normaal doorbeuken met mijn favoriete 3x5 systeem en ik knal er zeker een 200 uit.
17 reps met 165kg en dan "De benen vinden het allemaal nog makkelijk" lol, nice
True story. Thanks!
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Koalala
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2009
- Berichten
- 676
- Waardering
- 23
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks man!
Was echt de laatste kans, als het niet gelukt was mocht ik nog een halfjaartje langer door voor een deeltoets van een vakje van 3 EC's. Vandaar ook zo weinig trainingen afgelopen week, maar komt nu weer helemaal goed.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
that's the spirit !!! maar dat laat ik natuurlijk ook niet over mijn kant gaan he !!! so show me !
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 15-7-2011; Training B
Militairy press:
10 x 20
8 x 40
3 x 50
4 x 55
5 x 60 PP
5 x 60 PP
Blockpull:
8 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180
1 x 210
1 x 230
2 x 210
Romanian deadlift:
5 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 140
3 x 140
2 x 160
Goodmorning:
6 x 50
5 x 70
5 x 70
Chin up (deadhang):
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
Opmerkingen:
K*ttraining. Overhead lijkt wel achteruit te hollen. Blockpulls kwam neer op de stang zo´n 10 cm normaal te pullen tot boven de knie en daarna keihard tighriden, schoot dus volledig z´n doel voorbij. Volgende keer lichter en met rechte rug. Romanian deadlift voor het eerst. Voelde onwennig maar scheen ze goed uit te voeren, ga ze vaker doen (en zwaarder). Ohja, dit; http://www.allthingsgym.com/2011/06/uncle-rippetoe-explains-romanian.html is een romanian deadlift. Goodmornings heel lang niet gedaan en weet ook weer waarom. Vind het een k*toefening.
Straks nog een stuk joggen.
Thanks!
Heheh, komt goed!
Jep. Ga volgende keer dan ook voor zeer strikte beweging met lichte gewichten, voelde daarbij ook veel beter dat ik daarmee target area trainde.
Thanks!
Militairy press:
10 x 20
8 x 40
3 x 50
4 x 55
5 x 60 PP
5 x 60 PP
Blockpull:
8 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180
1 x 210
1 x 230
2 x 210
Romanian deadlift:
5 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 140
3 x 140
2 x 160
Goodmorning:
6 x 50
5 x 70
5 x 70
Chin up (deadhang):
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
Opmerkingen:
K*ttraining. Overhead lijkt wel achteruit te hollen. Blockpulls kwam neer op de stang zo´n 10 cm normaal te pullen tot boven de knie en daarna keihard tighriden, schoot dus volledig z´n doel voorbij. Volgende keer lichter en met rechte rug. Romanian deadlift voor het eerst. Voelde onwennig maar scheen ze goed uit te voeren, ga ze vaker doen (en zwaarder). Ohja, dit; http://www.allthingsgym.com/2011/06/uncle-rippetoe-explains-romanian.html is een romanian deadlift. Goodmornings heel lang niet gedaan en weet ook weer waarom. Vind het een k*toefening.
Straks nog een stuk joggen.
Thanks!
Heheh, komt goed!
Jep. Ga volgende keer dan ook voor zeer strikte beweging met lichte gewichten, voelde daarbij ook veel beter dat ik daarmee target area trainde.
Thanks!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 17-7-2011
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
5 x 167,5
5 x 167,5
5 x 167,5 (3x5x167,5 = VPR)
1 x 140 (techniek)
3 x 120 (techniek)
Toen thuis nog ff wat oefeningen;
BB Bicep curls:
20 x 8,5
12 x 28,3
10 x 33,5
12 x 33,5
15 x 33,5
15 x 33,5
Dips tussen bankjes:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Wrist curl:
25 x 8,5
50 x 8,5
30 x 8,5
Reverse wrist curl:
25 x 8,5
25 x 8,5
25 x 8,5
Wrist roller:
5 x 5kg
4 x 10
4 x 10
Opmerkingen:
Tijd tekort, anders had ik nog gebenched en een oefening gedaan voor bovenrug.
Ben trouwens nu zo'n 3 weken gestopt met creatine. Merk 0,0 verschil in kracht. Ben wel 3kg lichter, zit nu rond de 98kg. Waarschijnlijk vocht dat ik vasthield van de creatine. Dat spul is echt nutteloos bij mij.
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
5 x 167,5
5 x 167,5
5 x 167,5 (3x5x167,5 = VPR)
1 x 140 (techniek)
3 x 120 (techniek)
Toen thuis nog ff wat oefeningen;
BB Bicep curls:
20 x 8,5
12 x 28,3
10 x 33,5
12 x 33,5
15 x 33,5
15 x 33,5
Dips tussen bankjes:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Wrist curl:
25 x 8,5
50 x 8,5
30 x 8,5
Reverse wrist curl:
25 x 8,5
25 x 8,5
25 x 8,5
Wrist roller:
5 x 5kg
4 x 10
4 x 10
Opmerkingen:
Tijd tekort, anders had ik nog gebenched en een oefening gedaan voor bovenrug.
Ben trouwens nu zo'n 3 weken gestopt met creatine. Merk 0,0 verschil in kracht. Ben wel 3kg lichter, zit nu rond de 98kg. Waarschijnlijk vocht dat ik vasthield van de creatine. Dat spul is echt nutteloos bij mij.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 19-7-2011; Training B
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 160
5 x 190 va hier riem
5 x 190
5 x 190 hier ook straps (3x5x190 = PR)
Militairy press:
8 x 20
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
9 x 40
Chin up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Side raises:
10 x 10
10 x 10
15 x 10
15 x 10
Rear delt:
10 x 35
15 x 35
15 x 40
15 x 40
laatste 3 oefeningen superset
Opmerkingen:
Prima getraind. Deadlift eerste set helemaal netjes, 2e set 1 rep met tighride, 3e set 3 reps met tighride waarvan de laatste echt ernstig. Volgende keer 3x5 proberen met 57,5 voor de MP.
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 160
5 x 190 va hier riem
5 x 190
5 x 190 hier ook straps (3x5x190 = PR)
Militairy press:
8 x 20
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
9 x 40
Chin up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Side raises:
10 x 10
10 x 10
15 x 10
15 x 10
Rear delt:
10 x 35
15 x 35
15 x 40
15 x 40
laatste 3 oefeningen superset
Opmerkingen:
Prima getraind. Deadlift eerste set helemaal netjes, 2e set 1 rep met tighride, 3e set 3 reps met tighride waarvan de laatste echt ernstig. Volgende keer 3x5 proberen met 57,5 voor de MP.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 23-7-2011: Training A
Squat:
8 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
5 x 172,5
5 x 172,5
5 x 172,5 (3x5x172,5 = PR)
Bench press medium grip:
8 x 50
5 x 70
4 x 85
4 x 85
3 x 85
Dips:
5 x BW
5 x BW
Opmerkingen:
Squats gingen goed. Techniek ging beter, vond de trainer ook. Maar natuurlijk moest er weer een gang old farts bij staan, stonden eerst te 'miren, om me daarna erop te wijzen dat het niet goed is voor m'n rug.
Rest van de training vrij matig, volgende training A begin ik met bench, daarna safety bar squats, relatief licht.
Kwam weer tijd tekort, had anders meer assistance gedaan.
Squat:
8 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
5 x 172,5
5 x 172,5
5 x 172,5 (3x5x172,5 = PR)
Bench press medium grip:
8 x 50
5 x 70
4 x 85
4 x 85
3 x 85
Dips:
5 x BW
5 x BW
Opmerkingen:
Squats gingen goed. Techniek ging beter, vond de trainer ook. Maar natuurlijk moest er weer een gang old farts bij staan, stonden eerst te 'miren, om me daarna erop te wijzen dat het niet goed is voor m'n rug.
Rest van de training vrij matig, volgende training A begin ik met bench, daarna safety bar squats, relatief licht.
Kwam weer tijd tekort, had anders meer assistance gedaan.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
