Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 24-7-2011; Training B

Militairy press:

8 x 40
4 x 57,5 hier schoot het in m´n nek
3 x 57,5 auw...

Deadlift (techniek):

10 x 70
5 x 120
5 x 150
3 x 165
3 x 165
3 x 165

Hyperextension:

12 x BW
12 x BW
12 x BW + 15

Opmerkingen:

Veel te weinig tijd...




Training 27-7-2011

Safety bar squat:

8 x 75
5 x 105
8 x 130
8 x 130
6 x 115

Romanian DL:

6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Rear delt:

10 x 45
12 x 50
12 x 55
15 x 60

Hyperextension:

10 x BW + groene band
15 x BW + groene band
15 x BW + groene band

Bench press:

10 x 50
10 x 75
8 x 75

Sit ups:

30 x BW
30 x BW

Opmerkingen:

Alweer te weinig tijd. Heb het echt druk de laatste tijd. Safety bar squats met 130 werden echt ernstige goodmornings. RDL's was weer op techniek, volgende keer zwaarder, 120 kg ofzo. Volgende training met normale squats voor de 3x5x175

 

[McMetronome]

Deadliften op techniek met wat minder kilo's dan normaal werpt bij mij wel vruchten af. Brute plannen hoor die 3x5x175!

 

[STRNGR]

Wat was er mis met je nek op die mp's?

 

[Geddie]

Verrekking, deed flink pijn, maar nu al geen last meer van.

 

[STRNGR]

Ah, gelukkig maar dan.

 

[Geddie]

Training 28-7-2011; Extra training

One arm barbell curl:

20 x 8,5
20 x 8,5
25 x 8,5
10 x 14,5
12 x 14,5

Barbell wrist curl:

20 x 14,5
35 x 14,5
40 x 14,5

Reverse barbell wrist curl:

20 x 14,5
20 x 14,5
20 x 14,5

Captain of crush - trainer:

20x links, 20x rechts

Wrist roller:

6 x 10 kg

Spider walks:

200 stappen
100 stappen

Cuban rotations:

40 x 8,5

+ joggen:

2km - 10m30s

Opmerkingen:

Even korte extra training thuis. Alles in hoog tempo en enorme pomp in m'n onderarmen.

Spider walks: http://www.youtube.com/watch?v=b8MWX-4Fr2k&feature=channel_video_title
Vanaf 5:30. Gedaan met fitnesselastiek met knoop erin.

 

[Geddie]

Training 29-7-2011: Training A

Squat:

8 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
3 x 160
5 x 175
5 x 175
5 x 175 (3x5x175 = PR)

Plank hold:

60s - BW
60s - BW

Opmerkingen:

Alles was 'stroef' vandaag, was zeker te voelen bij de squats. Weer veel te weinig tijd...

 

[STRNGR]

Strong squats are strong.

 

[Geddie]

Strong squats are strong.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Nu nog het epische volume nog wat epischer maken, maar dat komt er komende tijd waarschijnlijk niet echt van. Schiet niet echt op zo.

 

[Jaytjuh]

dikke squats

 

[Geddie]

Training 30-7-2011; Events @ RPB

Log press:

6 x 52,5 strikt
2 x 62,5 bah
6 x 52,5 strikt
4 x 52,5 strikt

Vikingpress:

4 x leeg

Yoke:

30m - 150
30m - 200
15m - 240
15m - 280 PR

Tire flip; over en weer:

4 x 380
4 x 380
4 x 380
4 x 380 (4x4 = VPR)

Pallet "truck pull":

10m - 150?

Pallet sled:

10m - 150
10m - 150
10m - 200
10m - 225 PR

Face pulls:

15 x 15
15 x 25
12 x 30
15 x 25
15 x 20

Opmerkingen:

Voelde me moe en slap. Meteen peespijn bij de log, dacht er toch echt van af te zijn. Dit heeft me vervolgens de hele training nog lopen kloten. Yoke 280 ging wel oke, eerst 2 drops in de eerste 2 meter, daarna de rest in 1 keer uitgelopen. Volgende keer maar eens 300, heb me nu iets ingehouden omdat ik gisteren even een pijntje, waarschijnlijk verrekking bij m'n rug had, en zelfs hierbij had ik last van de pezen. De 'truck pull', wat een k*toefening, moet een keer maar tijd nemen om de techniek door te krijgen. Niet tevreden, volgende keer beter.

 

[g-men]

Oefenen oefenen en oefenen. Je benen zijn super sterk. Je schouders hebben veel werk nodig. Niet laten ontmoedigen en er gewoon aan blijven werken.

 

[Geddie]

Oefenen oefenen en oefenen. Je benen zijn super sterk. Je schouders hebben veel werk nodig. Niet laten ontmoedigen en er gewoon aan blijven werken.

Klik om te verkleinen...

Nope, laat me nooit ontmoedigen! Vandaag voelde alles gewoon wat minder en dat motiveert me juist weer voor de volgende keer!

Ben een beetje aan het uitdokteren wat mijn aanpak voor komende tijd wordt. Overhead krijgt sowieso prioriteit. Squats moet ik een beetje doseren want mijn benen worden vrij snel sterk en dat houden m'n pezen niet bij. Ga front squats doen komende tijd, pak ik ook eens de bovenrug wat meer, wat m'n weakeness is bij DL en bij backsquats.

 

[grotesjaak]

je moet inderdaad prioriteit bij je OH gaan leggen. bij de meeste LB-gerelateerde events ben je gewoon sterk, maar zodra schouders en bovenrug in het spel komen dan kloppen de verhoudingen niet meer. uiteindelijk toch nog wat mooie gewichten neergezet hoor - mooi hoe je die 280 yoke na de tips van Mo in één keer wist uit te lopen. gewoon door blijven zetten! hoe was de Roti?

 

[T M O S]

He man, toch goed bezig geweest!! Je OH moet sterker maja dat moet je gewoon veel trainen en goed!! Je yoked mij eruit dus niet zeuren haha!

 

[Geddie]

je moet inderdaad prioriteit bij je OH gaan leggen. bij de meeste LB-gerelateerde events ben je gewoon sterk, maar zodra schouders en bovenrug in het spel komen dan kloppen de verhoudingen niet meer. uiteindelijk toch nog wat mooie gewichten neergezet hoor - mooi hoe je die 280 yoke na de tips van Mo in één keer wist uit te lopen. gewoon door blijven zetten! hoe was de Roti?

Klik om te verkleinen...

Thanks, en ja, weet wat me te doen staat. Roti was zeker nice, heb waarschijnlijk evenveel gebulkt als jullie, haha.

He man, toch goed bezig geweest!! Je OH moet sterker maja dat moet je gewoon veel trainen en goed!! Je yoked mij eruit dus niet zeuren haha!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Geddie]

Training 6-8-2011; Training A

Squat:
(opwarming/rekken voor front squat)

5 x 60
5 x 100
5 x 100

Front squat:

3 x 60 niet diep genoeg
2 x 80
2 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Lijkt nergens op.

Chin up:

5 x BW
5 x BW

Push press:
(techniek/timing)

5 x 60
2 x 65
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70

Militairy press:

6 x 50

DB shoulder press:

8 x 14
6 x 18
6 x 18

Shrugs:

20 x 70
12 x 120
12 x 120
12 x 120

DB Side raises:

10 x 5
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Rear delt raises (smith):

20 x 20
15 x 30
15 x 40
15 x 55

Cable row (hammer grip):

12 x 30
10 x 60

Hyperextension:

10 x BW
12 x BW

Toen thuis nog effe:

'Upright side row':

15 x 12
15 x 12
15 x 12

One arm barbell curl:

12 x 8,5
15 x 8,5
20 x 8,5

Opmerkingen:

Front squats krijg ik de grip niet goed bij. Beste ging met de kruislingse grip. Olympische grip en met straps ook nog geprobeerd maar dat was niks. Probleem is nu dat hoe dieper ik ga, hoe meer ik de stang naar voren voel rollen. Ga flink aan de techniek werken hiervoor.

Verder beetje vanalles geprobeerd om een idee te krijgen wat ik kan toepassen om mijn schouders sterker te krijgen, en nog wat. Dit weekend nog even proberen een schema hiermee te maken.

Verder de hele week niet getraind omdat ik druk bezig ben met de laatste loodjes voor het afstuderen.

 

[McMetronome]

Lekker compleet schouders afgebeund hoor. Suc6 met de studie man.

 

[Geddie]

Training 7-8-2011; Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 160
2 x 175
5 x 192,5

Bench press:

10 x 50
7 x 70
6 x 80
5 x 80
8 x 70
7 x 70

Opmerkingen:

Wou voor de 3x5 gaan met deadlift, maar was echt te belachelijk benauwd, en zag echt sterretjes al na de 2e rep. Bench ging wat minder, waarschijnlijk door vermoeide schouders van gisteren. Matige training en weer te weinig tijd.

 

[Geddie]

Update. Heb eindelijk m'n scriptie af, morgen de boel inleveren en het vieren met pils. Komend weekend kamperen. Daarna heb ik eindelijk weer de tijd om harde trainingen neer te zetten .

Heb dinsdag kort thuis getraind, wat dumbbell oefeningen, niet echt het vermelden waard.