- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 15-8-2011: Training A
Squat:
10 x 70
5 x 120
5 x 120
3 x 140
2 x 160 va hier belt
1 x 180
1 x 190
1 x 200 (PR!)
5 x 140 (techniek)
Front squats:
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Bench press (wijde grip):
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Close grip bench press:
(1 duim van glad)
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Hyperextensions:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
10 x BW+10
Ab crunch machine:
15 x 30
15 x 50
DB overhead press:
10 x 20
DB curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Opmerkingen:
Zeker blij met de 200 squat. Was wel een harde grind en verre van mooi, maargoed.
Front squats zijn nog steeds niet fijn maar begint beter te voelen, op het diepste punt moeite om te voorkomen dat de stang wegrolt.
Nieuwe ab crunch machine is echt klote. Hyperextensions deed ik met schijf achter m'n hoofd/op de bovenrug. Voelt veel zwaarder dan hem voor je vasthouden. Verder wel prima.
Squat:
10 x 70
5 x 120
5 x 120
3 x 140
2 x 160 va hier belt
1 x 180
1 x 190
1 x 200 (PR!)
5 x 140 (techniek)
Front squats:
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Bench press (wijde grip):
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Close grip bench press:
(1 duim van glad)
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Hyperextensions:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
10 x BW+10
Ab crunch machine:
15 x 30
15 x 50
DB overhead press:
10 x 20
DB curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Opmerkingen:
Zeker blij met de 200 squat. Was wel een harde grind en verre van mooi, maargoed.
Front squats zijn nog steeds niet fijn maar begint beter te voelen, op het diepste punt moeite om te voorkomen dat de stang wegrolt.
Nieuwe ab crunch machine is echt klote. Hyperextensions deed ik met schijf achter m'n hoofd/op de bovenrug. Voelt veel zwaarder dan hem voor je vasthouden. Verder wel prima.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Wanneer komt die, guido?
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks!!
hard squat PR man !!
Thanks! Motivatie voor jou!
JW had per ongeluk alleen de laatste 3 seconden opgenomen, dus er is geen vid van m'n squat...
Thanks Hans!
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 29-8-2011: Training A
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140 va hier belt
5 x 150
5 x 150
Bench press:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Hyperextensions:
12 x BW
12 x BW
15 x BW
Deadlift:
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
Opmerkingen:
Lichte training om weer in te komen, na twee weken niet trainen, waarvan de laatste week alleen maar zuipen en weinig slapen (introweek nieuwe studie). Ben ook nog eens flink verkouden.
Rug voelde erg stroef en instabiel, 0,0 spanning. Ga er wel van uit dat ik er snel wel weer in kom.
Ga vanaf nu ook wat meer eten, want ik woog gisteren nog maar 96,5. Begin ook weer met creatine, en ga minderen met koffie, kijken of ik er dan wat van merk.
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140 va hier belt
5 x 150
5 x 150
Bench press:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Hyperextensions:
12 x BW
12 x BW
15 x BW
Deadlift:
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
Opmerkingen:
Lichte training om weer in te komen, na twee weken niet trainen, waarvan de laatste week alleen maar zuipen en weinig slapen (introweek nieuwe studie). Ben ook nog eens flink verkouden.
Rug voelde erg stroef en instabiel, 0,0 spanning. Ga er wel van uit dat ik er snel wel weer in kom.
Ga vanaf nu ook wat meer eten, want ik woog gisteren nog maar 96,5. Begin ook weer met creatine, en ga minderen met koffie, kijken of ik er dan wat van merk.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Volgens mij wel eens, maar das lang geleden. Levert niet veel meer dan nare verzuring lijkt me. Deed nu de hypers om m'n rug al wat te activeren voordat ik ging deadliften.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 31-8-2011: Training A
Squat:
5 x 70
5 x 100
3 x 120 va hier belt
3 x 160
3 x 170
Militairy press:
12 x 20
7 x 40
5 x 50
5 x 50
Hyperextensions:
10 x BW
10 x BW
Tricep push down:
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
DB bicep curl:
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Opmerkingen:
Nog steeds even rustig aan gedaan, heb een klein pijntje in m'n onderrug, waarschijnlijk een verrekking. Squats had ik nog even wat geklooi mee met de ligging van de bar en spanning in de bovenrug, qua beenkracht easy.
---------- Post toegevoegd Wed 31 Aug 2011 om 22:53 ----------
Thanks! En komt helemaal goed, want heb vanaf volgende week weer veel tijd, ga het volume dan ook flink omhoog gooien.
Squat:
5 x 70
5 x 100
3 x 120 va hier belt
3 x 160
3 x 170
Militairy press:
12 x 20
7 x 40
5 x 50
5 x 50
Hyperextensions:
10 x BW
10 x BW
Tricep push down:
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
DB bicep curl:
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Opmerkingen:
Nog steeds even rustig aan gedaan, heb een klein pijntje in m'n onderrug, waarschijnlijk een verrekking. Squats had ik nog even wat geklooi mee met de ligging van de bar en spanning in de bovenrug, qua beenkracht easy.
---------- Post toegevoegd Wed 31 Aug 2011 om 22:53 ----------
Thanks! En komt helemaal goed, want heb vanaf volgende week weer veel tijd, ga het volume dan ook flink omhoog gooien.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 3-9-2011: Training C
Log press:
4 x 52,5 strikt
6 x 52,5 strikt
1 x 62,5
2 x 62,5
2 x 62,5
1 x 62,5
5 x 52,5
Farmers walk:
52m - 60
52m - 70
26m - 80
26m - 90
13m - 100
13m - 110
13m - 120 + 15 sec hold
0m - 130
0m - 120
Squat:
5 x 70
5 x 110
5 x 130
5 x 140
Tire flip:
Totaal 26 flips - 380 (VPR):
Eén set van 6 PR
Verder veel sets van 2.
Prowler:
15m 50kg hoog heen, laag terug
15m 50kg hoog heen, laag terug
15m 70kg hoog heen, laag terug
2x heen en weer 70kg, hoog en laag
2x heen en weer 100kg hoog en laag
1x heen en weer 120kg hoog en laag.
Opmerkingen:
Log press flut, ook al een tijdje niet gedaan, maar moet gewoon sterker. Farmers wou ik de 130 pakken, zou een PR zijn, maar kreeg hem niet los van de grond. Daarna ook de 120 niet meer, baalde daar wel van, want had me juist wat ingehouden met de run van 120 om kracht over te houden voor de 130. Volgende keer wat meer meters of seconden met de 120 dan maar. Squats in de mix gegooid voor wat vorm.
Met tire ben ik voor zoveel mogelijk reps gegaan, maar uiteindelijk voor 2tjes om het enigsinds 'explosief' te kunnen houden. Lang mee bezig geweest, maar er zit enige vooruitgang in.
Prowler ging de laatste set laag k*t want ik gleed steeds weg, volgende keer maar eens proberen met andere schoenen.
Al met al tevreden over deze training. Volgende keer maar weer eens stones en yoke doen.
---------- Post toegevoegd Sat 3 Sep 2011 om 21:53 ----------
Thanks, maar was nog niet op volle toeren. Deze week maar eens voor 3x3x180, week erna 3x3x185, dan is het plan om door te bouwen met 3x3, met elke week 2,5kg erbij, en als dat moeilijk begint te worden stap ik weer naar 3x5.
Log press:
4 x 52,5 strikt
6 x 52,5 strikt
1 x 62,5
2 x 62,5
2 x 62,5
1 x 62,5
5 x 52,5
Farmers walk:
52m - 60
52m - 70
26m - 80
26m - 90
13m - 100
13m - 110
13m - 120 + 15 sec hold
0m - 130
0m - 120
Squat:
5 x 70
5 x 110
5 x 130
5 x 140
Tire flip:
Totaal 26 flips - 380 (VPR):
Eén set van 6 PR
Verder veel sets van 2.
Prowler:
15m 50kg hoog heen, laag terug
15m 50kg hoog heen, laag terug
15m 70kg hoog heen, laag terug
2x heen en weer 70kg, hoog en laag
2x heen en weer 100kg hoog en laag
1x heen en weer 120kg hoog en laag.
Opmerkingen:
Log press flut, ook al een tijdje niet gedaan, maar moet gewoon sterker. Farmers wou ik de 130 pakken, zou een PR zijn, maar kreeg hem niet los van de grond. Daarna ook de 120 niet meer, baalde daar wel van, want had me juist wat ingehouden met de run van 120 om kracht over te houden voor de 130. Volgende keer wat meer meters of seconden met de 120 dan maar. Squats in de mix gegooid voor wat vorm.
Met tire ben ik voor zoveel mogelijk reps gegaan, maar uiteindelijk voor 2tjes om het enigsinds 'explosief' te kunnen houden. Lang mee bezig geweest, maar er zit enige vooruitgang in.
Prowler ging de laatste set laag k*t want ik gleed steeds weg, volgende keer maar eens proberen met andere schoenen.
Al met al tevreden over deze training. Volgende keer maar weer eens stones en yoke doen.
---------- Post toegevoegd Sat 3 Sep 2011 om 21:53 ----------
Thanks, maar was nog niet op volle toeren. Deze week maar eens voor 3x3x180, week erna 3x3x185, dan is het plan om door te bouwen met 3x3, met elke week 2,5kg erbij, en als dat moeilijk begint te worden stap ik weer naar 3x5.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
