- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, maar ben zeker nog niet tevreden over de vorm, band gaat nog veel teveel in twee delen. Ik ga er flink op blijven oefenen, volgende keer weer meer reps totaal en wat spelen met de techniek.
Thanks, was inderdaad weer pittig, door omstandigheden te lang niet gedaan ook, heb ook echt vage spierpijn nu haha.
Thanks! Eerst mijn deadlift weer wat opschroeven, want qua grip weet ik zeker dat ie moet kunnen! Denk dat ik volgende keer dat ik farmers doe juist weer 120 pak, maar dan met turns erin, en dus meer meters totdat m´n grip faalt.
Vandaag trouwens ook getraind, niet veel soeps, post het later nog wel.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 4-9-2011; Training B
Deadlift:
8 x 70
3 x 120
2 x 160
2 x 180 va hier belt
1 x 200
1 x 200
3 x 160
DB OH press:
10 x 18
4 x 24
6 x 22
Bench press (paused):
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70
Tricep DB extensions:
8 x 32
Opmerkingen:
Alles was nog kapot van zaterdag. Deadlifts met 200 waren hitch reps. DB OH presses gingen flut, doe die soms thuis even extra en dan zit ik op de 11 a 12 keer met 22.
Training 8-9-2011: Training A
Squat:
8 x 80
5 x 110
3 x 120
3 x 140
3 x 160 va hier belt
3 x 180
3 x 180
3 x 180 (3x3x180 = 'pr')
10 x 130
Bench press (paused):
8 x 50
5 x 60
5 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
DB rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Opmerkingen:
Squats gingen langzaam, vanaf de 2e rep steeds grinders, ging niet helemaal optimaal (beetje onbalans naar voren) maar wist dat ik de reps er wel uit zou persen. Wou voor 14 reps gaan met de 130, dat zou een pr zijn, maar had echt adem tekort om nog verder te gaan. Reps waren wel hard.
Bench ging weer flut, heb maar wat meer sets maar gedaan met 3 reps ipv met 5 reps.
Dumbbell rows weer voor het eerst gedaan sinds twee maanden ofzo, toen ik mezelf ermee aan een acute rugblessure had geholpen. Dus licht gewicht gepakt om weer wat vertrouwen te kweken. Snel weer naar de 20+ reps met 60.
Was de hele training stikbenauwd, er is echt 0,0 luchtcirculatie in die tent, irriteer me daar echt kapot aan.
Deze week toch weer weinig tijd gehad dus vandaag pas weer de eerste training van de week...
Morgen klap ik even een nieuw schema in elkaar met nadruk up UB.
Laatst bewerkt:
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Zeker, maarja was ook een slechte dag om te deadliften natuurlijk, dus ga er niet vanuit dat ik er echt slapper in ben geworden. Maar er moet inderdaad weer eens normale progressie in mijn deadlift komen zoals bij m'n squat! Ga hier rekening mee houden met m'n nieuwe schema.
Geen toptraining inderdaad, maar weer een opstapje voor de volgende!
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 10-9-2011: Training C
Log press:
8 x 52,5
3 x 62,5
2 x 62,5
3 x 57,5
7 x 57,5
7 x 57,5
Tire flips:
4 x 280
2 x 280
16 reps totaal - 380
Yoke:
2 x 15m - 150
15m - 200
15m - 250
Farmers:
om de 15m turn
100 - 30m
90 - 45m (1 drop op 40m)
90 - 30m
Pallet sled:
100 - 30m
150 - 30m
200 - 15m
225 - 15m PR
250 - 1m grrr
Prowler:
hoog heen; laag terug
4 x 15m - 50kg
4 x 15m - 100kg
3 x 15m - 150kg + nog een paar meters laag PR
Opmerkingen:
Volgende keer pak ik 300 op de yoke, volgens mij hingen op dat moment alle schijven aan de carcircle... dus ben na de 250 maar farmers gaan doen. Farmers nu meer op afstand gedaan, vind de turns nog erg moeilijk, had steeds door het heen en weer geslinger etc in de turn dat de farmer naar beneden zakte in m'n hand.
Had met pallet sled en prowler last van wegglijden, misschien eens andere schoenen voor dit soort dingen fixen.
Log press:
8 x 52,5
3 x 62,5
2 x 62,5
3 x 57,5
7 x 57,5
7 x 57,5
Tire flips:
4 x 280
2 x 280
16 reps totaal - 380
Yoke:
2 x 15m - 150
15m - 200
15m - 250
Farmers:
om de 15m turn
100 - 30m
90 - 45m (1 drop op 40m)
90 - 30m
Pallet sled:
100 - 30m
150 - 30m
200 - 15m
225 - 15m PR
250 - 1m grrr
Prowler:
hoog heen; laag terug
4 x 15m - 50kg
4 x 15m - 100kg
3 x 15m - 150kg + nog een paar meters laag PR
Opmerkingen:
Volgende keer pak ik 300 op de yoke, volgens mij hingen op dat moment alle schijven aan de carcircle... dus ben na de 250 maar farmers gaan doen. Farmers nu meer op afstand gedaan, vind de turns nog erg moeilijk, had steeds door het heen en weer geslinger etc in de turn dat de farmer naar beneden zakte in m'n hand.
Had met pallet sled en prowler last van wegglijden, misschien eens andere schoenen voor dit soort dingen fixen.
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.587
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 11-9-2011; Training B
Bench press:
8 x 50
5 x 70
7 x 80
4 x 80 pfff...
Rear delt machine:
12 x 20
11 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 50
Tricep push down (strikt):
10 x 30
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Rear delt raises (smith):
15 x 50
15 x 60
15 x 50
15 x 50
DB Bicep curls (strikt):
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Sit-ups:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Cable side raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Opmerkingen:
Extra traininkje. Bench ging slecht, rest wel prima.
Nieuwe schema:
Training A - ma
Squat
Bench
Rows
Dips/triceps
Core/abs
Training B - wo
Deadlift
Push Press
Curls
Core/abs
Training C – do/vr
Militairy Press
Shrugs
Pin goodmornings
Incline bench
Dips/triceps
Rear delts
Events Training – za/zo
Training D – za/zo
Bench press
Front squat
Chin ups
Dumbbell overhead press
Core/abs
Opzet; 5x per week 'fullbody' met focus op overhead, bench, en bovenrug, wat m'n zwakke punten zijn. De eerste drie oefeningen per training ga ik vooral met lage reps aanpakken, de rest met wat hogere reps. Comments?
Ook ga ik vanaf nu meer letten op mijn eten, is de laatste tijd steeds te weinig en te slecht geweest. Dus 'clean bulken' in plaats van 'ik heb honger dus ik eet iets willekeurigs'. Zal m'n voeding ook af en toe posten.
Bench press:
8 x 50
5 x 70
7 x 80
4 x 80 pfff...
Rear delt machine:
12 x 20
11 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 50
Tricep push down (strikt):
10 x 30
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Rear delt raises (smith):
15 x 50
15 x 60
15 x 50
15 x 50
DB Bicep curls (strikt):
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Sit-ups:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Cable side raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Opmerkingen:
Extra traininkje. Bench ging slecht, rest wel prima.
Nieuwe schema:
Training A - ma
Squat
Bench
Rows
Dips/triceps
Core/abs
Training B - wo
Deadlift
Push Press
Curls
Core/abs
Training C – do/vr
Militairy Press
Shrugs
Pin goodmornings
Incline bench
Dips/triceps
Rear delts
Events Training – za/zo
Training D – za/zo
Bench press
Front squat
Chin ups
Dumbbell overhead press
Core/abs
Opzet; 5x per week 'fullbody' met focus op overhead, bench, en bovenrug, wat m'n zwakke punten zijn. De eerste drie oefeningen per training ga ik vooral met lage reps aanpakken, de rest met wat hogere reps. Comments?
Ook ga ik vanaf nu meer letten op mijn eten, is de laatste tijd steeds te weinig en te slecht geweest. Dus 'clean bulken' in plaats van 'ik heb honger dus ik eet iets willekeurigs'. Zal m'n voeding ook af en toe posten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Trainingen van afgelopen tijd, toch weer weinig tijd gehad om te trainen. Focus heeft vooral op techniek gelegen en het aanleren van nieuwe oefeningen.
Training 14-9-2011; Training A
Squat:
8 x 70
5 x 110
5 x 120
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Front squat:
1 x 70
3 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70 'PR'
Incline BP:
12 x 20
10 x 50
8 x 60
5 x 70
DB rows:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
DB rear delt fly:
15 x 5
15 x 6
15 x 6
12 x 6
Opmerkingen:
Squats en front squats op techniek. Mis wat flexibiliteit in m'n kuiten/schenen, moet verder met m'n knieën naar voren onderin. Incline BP voor het eerst sinds anderhalf jaar ofzo, even aangevoeld.
Training 17-9-2011; Training B
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 160
6 x 180
5 x 180
4 x 180 had geen zin om de 5e te hitchen.
Push press:
8 x 20
6 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Pin goodmornings:
5 x 60
3 x 90
5 x 60
5 x 60
DB rows:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
DB rear delt fly:
15 x 5
15 x 6
15 x 6
12 x 6
Opmerkingen:
Matige deadlift, bah. Pin goodmornings techniek sloeg nog nergens op, bij 90kg begon ik al met een bolle rug.
Maandag 20 september:
Hardlopen - 5km.
Training 22-9-2011; Training A
Squat:
8 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 145
3 x 165 vanaf hier belt
3 x 165
3 x 165
Squat reverse band (blue):
3 x 145
3 x 145
3 x 145
Bench press, medium grip, paused:
5 x 50
5 x 65
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
Chin-ups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Push press:
5 x 20
5 x 50
5 x 62,5
Lat pulldown behind neck (strikt):
8 x 50
10 x 40
15 x 35
Opmerkingen:
Ging oke, bezig geweest met techniek. Normale squats snelle reps. Daarna met reverse bands zodat ik beter kon oefenen om in een rechtere houding onderin uit te komen. Lat pulldowns behind neck op aanraden van m'n fysio tegen kramp bij m'n schouderblad.
Kom deze week ook alweer tijd tekort om al m'n trainingen er doorheen te werken. Bah.
Training 14-9-2011; Training A
Squat:
8 x 70
5 x 110
5 x 120
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Front squat:
1 x 70
3 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70 'PR'
Incline BP:
12 x 20
10 x 50
8 x 60
5 x 70
DB rows:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
DB rear delt fly:
15 x 5
15 x 6
15 x 6
12 x 6
Opmerkingen:
Squats en front squats op techniek. Mis wat flexibiliteit in m'n kuiten/schenen, moet verder met m'n knieën naar voren onderin. Incline BP voor het eerst sinds anderhalf jaar ofzo, even aangevoeld.
Training 17-9-2011; Training B
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 160
6 x 180
5 x 180
4 x 180 had geen zin om de 5e te hitchen.
Push press:
8 x 20
6 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Pin goodmornings:
5 x 60
3 x 90
5 x 60
5 x 60
DB rows:
10 x 40
8 x 50
5 x 60
DB rear delt fly:
15 x 5
15 x 6
15 x 6
12 x 6
Opmerkingen:
Matige deadlift, bah. Pin goodmornings techniek sloeg nog nergens op, bij 90kg begon ik al met een bolle rug.
Maandag 20 september:
Hardlopen - 5km.
Training 22-9-2011; Training A
Squat:
8 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 145
3 x 165 vanaf hier belt
3 x 165
3 x 165
Squat reverse band (blue):
3 x 145
3 x 145
3 x 145
Bench press, medium grip, paused:
5 x 50
5 x 65
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
Chin-ups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Push press:
5 x 20
5 x 50
5 x 62,5
Lat pulldown behind neck (strikt):
8 x 50
10 x 40
15 x 35
Opmerkingen:
Ging oke, bezig geweest met techniek. Normale squats snelle reps. Daarna met reverse bands zodat ik beter kon oefenen om in een rechtere houding onderin uit te komen. Lat pulldowns behind neck op aanraden van m'n fysio tegen kramp bij m'n schouderblad.
Kom deze week ook alweer tijd tekort om al m'n trainingen er doorheen te werken. Bah.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
valt het studeren je tegen?
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks!
Het studeren gaat op zich wel redelijk nu ik een beetje in de flow zit, donderdag alleen alweer het eerste tentamen.
Maar vooral de reistijd is vrij zuur, sluit voor geen meter aan. Als ik op tijd wil zijn moet 1 3/4 uur voordat m'n college begint al van huis vertrekken (daar gaan m'n slaapuurtjes), en terug weer hetzelfde. Eenmaal thuis ben je dan ook weer gesloopt en dan moet je nog de boeken in duiken. Energieniveau is vaak 0,0 en ben toe aan vakantie, na de hele zomer doorgewerkt te hebben aan m'n afstuderen.
Vanaf 10 oktober heb ik een kamer in Amsterdam, en maar 25 minuten reistijd dus dat scheelt. Ga dan waarschijnlijk daar bij het USC trainen. M'n voeding zal dan ook stukken beter worden.
Vanaf dan ga ik keihard wraak nemen op de slappe shit van afgelopen weken.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Trainingen van afgelopen tijd:
Training 23-9-2011: Training B
Deadlift (beltless):
8 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 145
5 x 160
Deadlift vs 2x green band:
5 x 70
3 x 110
3 x 110
5 x 100
Push press:
7 x 20
5 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
Barbell curls (strikt):
15 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50 cheated
10 x 35
12 x 35
Hyperextension:
12 x BW
8 x BW + 10
Chrunches:
20 x BW
12 x BW + 10
12 x BW + 10
Opmerkingen:
Even een wat andere aanpak voor DL, kijken of het wat uithaalt.
26-9-2011
Hardlopen 5km
28-9-2011:
Hardlopen 5 km
Training 28-9-2011: Training A
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 165 va hier belt
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5 (3x3x182,5 = PR)
Deadlift (beltless):
8 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 160
4 x 170 5F
Bench press:
8 x 50
10 x 70
8 x 70
5 x 80
Chin ups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Pulldown behind neck:
20 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Face pulls:
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
Opmerkingen:
Alles wel prima, maar beltless DL toch vrij slap.
Training 23-9-2011: Training B
Deadlift (beltless):
8 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 145
5 x 160
Deadlift vs 2x green band:
5 x 70
3 x 110
3 x 110
5 x 100
Push press:
7 x 20
5 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
Barbell curls (strikt):
15 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50 cheated
10 x 35
12 x 35
Hyperextension:
12 x BW
8 x BW + 10
Chrunches:
20 x BW
12 x BW + 10
12 x BW + 10
Opmerkingen:
Even een wat andere aanpak voor DL, kijken of het wat uithaalt.
26-9-2011
Hardlopen 5km
28-9-2011:
Hardlopen 5 km
Training 28-9-2011: Training A
Squat:
8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 165 va hier belt
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5 (3x3x182,5 = PR)
Deadlift (beltless):
8 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 160
4 x 170 5F
Bench press:
8 x 50
10 x 70
8 x 70
5 x 80
Chin ups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Pulldown behind neck:
20 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Face pulls:
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
Opmerkingen:
Alles wel prima, maar beltless DL toch vrij slap.
Lees dat je in Amsterdam studeert, dan moet k t toch ff vrage: ben jij met 1 of andere ideeweek/introductieweek naar uilenstede/amstelveen geweest op de fiets? Dacht namelijk n tijdje terug dat k je tegemoet fietste bij n stoplicht
(heb je daarvoor alleen n paar keer in Baarn gezien)
Die mindere trainingen door t studere haal je wel in op t USC, train er sinds kort.. en is n goeie gym en spotgoedkoop voor studenten.. 140 per jaar+10euro inschrijfgeld
(heb je daarvoor alleen n paar keer in Baarn gezien)Die mindere trainingen door t studere haal je wel in op t USC, train er sinds kort.. en is n goeie gym en spotgoedkoop voor studenten.. 140 per jaar+10euro inschrijfgeld
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Lees dat je in Amsterdam studeert, dan moet k t toch ff vrage: ben jij met 1 of andere ideeweek/introductieweek naar uilenstede/amstelveen geweest op de fiets? Dacht namelijk n tijdje terug dat k je tegemoet fietste bij n stoplicht
Die mindere trainingen door t studere haal je wel in op t USC, train er sinds kort.. en is n goeie gym en spotgoedkoop voor studenten.. 140 per jaar+10euro inschrijfgeld
Haha, dat zou heel goed kunnen. Heb inderdaad die introweek gedaan en dat was gedeeltelijk bij uilenstede ja.
Maar je hebt dus weleens bij RPB getraind? Kan er eigenlijk niet meteen op komen wie je dan bent.
Hoor veel goede verhalen over het USC, dus ben benieuwd. Scheelt me ook weer zo'n 300 euro per jaar
.
