Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training woensdag 24-03-2010; Benen

Squat:

5 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105

Push press:

5 x 50
5 x 55
4 x 60
4 x 60

Speed deadlift:

8 x 70
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Leg extension:
(1 been)

10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 45
6 x 50

Leg curl:

10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

bovenstaande 2 oefeningen superset.


Seated calf raises (hammer strenght):

10 x 65
10 x 65
10 x 65
12 x 65
15 x 65
15 x 65

PR voor bovenstaande sets.

Crunch machine:

15 x 50
15 x 50
15 x 50


Opmerkingen:

Ging goed. Heb de lay-out van mijn sets wat anders gedaan, is overzichtelijker zo.

Goed man, keihard PRs knallen! Vet filmpje ook. Ik doe ze iets anders, zal eens kijken of ik het kan filmen ofzo. Brute deadlift ook. Die 200kg is niet ver weg, gewoon je tijd voor nemen en volume niet vergeten

Klik om te verkleinen...

Thanks! Deadlift wil ik in ieder geval vóór 1 mei binnen hebben. Ben van plan dan te starten met cutten, en waarschijnlijk zal ik dan wat minder snel in kracht voor uit gaan.

 

[Geddie]

Training vrijdag 26-03-2010; Schouders, onderarmen, traps

Push press:

5 x 50
5 x 60
4 x 62,5
4 x 62,5
4 x 62,5 PR

One arm dumbbell press:

5 x 26 (links dit setje 4x)
5 x 26
5 x 26
6 x 24

Dumbbell shrugs:

12 x 30
12 x 34
12 x 34
12 x 34 PR

Press machine:

8 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Rear delt machine (omgekeerde fly):

10 x 8
10 x 10
12 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Side raises (cable):

10 x 10 kg
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bovenstaande 2 oefeningen superset.


Barbell reverse curl:

10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Voor het eerst deze gedaan, voelde goed. Ga ze vaker doen, en zwaarder natuurlijk.

Hammer curl:

5 x 20
6 x 18
6 x 18
8 x 18
8 x 18

Crunch machine:

15 x 45
15 x 45
15 x 45

Opmerkingen:

-

 

[McMetronome]

Waarom heb ik geen idee als ik deze oefeningen zie

 

[Geddie]

Waarom heb ik geen idee als ik deze oefeningen zie

Klik om te verkleinen...

Haha, welke ken je niet dan?

 

[Geddie]

Training zondag 28-03-2010; rug + biceps

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 140

Onderrug voelde nog vermoeid, voelde dat al tijdens het opwarmen.

Incline bench press:

5 x 40 kg
8 x 50
8 x 50
10 x 50

Ging al beter maar nog steeds niet goed. Moet nog wat wennen aan deze oefening.

Pull up varianten:

5 x BW Pull-up
5 x BW Chin-up
5 x BW Close grip chinup

Alle 3 even geprobeerd, laatste set ging het best, ga met deze beginnen op te bouwen.

Cable row wijde greep:

12 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
12 x 65

Volgende keer setjes met 80 kg maken.

Iso-lateral low row:
(komt neer op een dumbbell row, waarop je meer gewicht kan pakken)

12 x 20
10 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Beetje uitgezocht hoe zwaar ik hem kon. Volgende keer sets met 60 kg.


Barbell curl:

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Arm curl machine:
1 arm

5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Nauwelijks rust tussen armen, moest opschieten want de sportschool ging dicht.


Crunch machine:

40 x 40 kg

Opmerkingen:

Goede training, jammer dat ik het eind heb moeten afraffelen.

 

[McMetronome]

Ah, eindelijk weer Nederlands Stevig gedeadlift gozer

 

[Geddie]

Training dinsdag 30-03-2010; Borst, triceps

Bench press:

8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 70
5 x 70

PR voor dit volume

Chest press:

8 x 55
2 x 75
4 x 90
4 x 100
4 x 100 PR


Dips:

3 x BW
3 x BW
3 x BW

Echt wtf zwaar. Ga dit flink aanpakken.

Dumbbell tricep extension:

10 x 22
10 x 24
10 x 24

Machine flyes:

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Tricep pushdown (cable):

10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Superset met flyes.


Arm curl machine:

10 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
8 x 50
10 x 50
10 x 50 PR

Extra gedaan omdat ik zondag biceps afgeraffeld had. Dik PR.


Leg raises:

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Crunch machine:

15 x 60
15 x 60
15 x 60

Opmerkingen:

Flink tevreden over deze training. Wou eigenlijk nog rack pulls doen maar onderrug was nog te verrot.

---------- Toegevoegd om 00:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:50 ----------




Training woensdag 31-03-2010; Benen

Leg extension:

10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Squat:

10 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110 (3 x 5 x 110 = PR)


Leg curl:

5 x 50
5 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40

Press machine:

6 x 60
5 x 60
5 x 65
5 x 65
8 x 65

bovenstaande 2 oefeningen superset.


Calf raises (hammer strenght):

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
20 x 70 laatste setje nog ff alles gegeven

PR voor bovenstaande sets.

Leg press:
(stand voeten; hoog)

20 x 100
20 x 100
20 x 100


Leg raises:

25 x BW
25 x BW

Opmerkingen:

Aardige training.



---------- Toegevoegd om 00:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:00 ----------

Ah, eindelijk weer Nederlands Stevig gedeadlift gozer

Klik om te verkleinen...

Thanks man. De 200 moet binnenkort wel lukken!


Heb even wat maten opgenomen;

Buik: 95.5
Arm: 42.5 rechts, 40 links
Been: 68 rechts, 67.5 links
Kuit: 43 rechts, 42 links
Borstomtrek: 111,5

Gewicht +- 95 kg bij 1m86.

Ik ga 1 mei beginnen met cutten, dus kijken hoe dit zicht gaat ontwikkelen. Doel is zoveel mogelijk vet kwijt te raken, % heb ik geen idee van, dus ga vooral kijken naar buikomtrek. De rest van de omtrekken moeten zo min mogelijk kleiner worden natuurlijk. Kracht ga ik proberen op te blijven bouwen tijdens de cut.

 

[McMetronome]

Kuit: 43 rechts, 2 links

Klik om te verkleinen...

Das niet goed

Neem even foto's voor je gaat cutten, kan je mooi vergelijken! En je hebt je chest en triceps een goed pak slaag gegeven zeg! En je wheels ook! Goed bezig.

 

[Geddie]

Das niet goed

Neem even foto's voor je gaat cutten, kan je mooi vergelijken! En je hebt je chest en triceps een goed pak slaag gegeven zeg! En je wheels ook! Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Aangepast, moest 42 zijn natuurlijk. Het gaat idd lekker tot nu toe!

 

[Geddie]

Vandaag thuis getraint, sportschool was dicht toen ik aankwam, waarschijnlijk omdat het goede vrijdag is.


Training vrijdag 2-04-2010; Schouders, onderarmen, traps

One arm dumbbell press:
zonder leg drive

10 x 22 kg
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Side raises:

10 x 8 kg
10 x 8
10 x 8

Schouder doet steeds 'knak'. Heb dat met cable variant niet.


Barbell reverse curl:

10 x 28.5
10 x 28.5
12 x 28.5
12 x 28.5

Vind dit echt een relaxte oefening.

Hammer curl:

5 x 22
8 x 22
8 x 22

Wrist roller:

3 x 6 kg
3 x 6
3 x 8

1 rep is 1 keer volledig oprollen. Flinke pomp hiervan.


Opmerkingen:

Toch best lekker getraind. Alleen jammer dat ik geen push press heb kunnen doen, maar dat haal ik komende week wel weer in.

 

[McMetronome]

Das zaad. Wel mooi volume verder. Mooi opgelost

 

[Geddie]

Vandaag wegens een laat paasontbijt/brunch geen tijd gehad naar de sportschool te gaan. Dus weer thuis trainen. Heb wat geimproviseerd, vandaag dus biceps en triceps gepakt, en dan wordt het waarschijnlijk maandag rug en borst.

Mijn barbell weegt 8.5 kg, vandaar de rare getallen.

Training zondag 4-04-2010; Biceps en triceps

Barbell curls:

10 x 8.5
10 x 38.5
10 x 38.5
8 x 48.5
8 x 48.5 PR

Het werd wel enigzins een compound bij de 48.5 kg.

Dumbbell curl:

8 x 22 kg
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22 PR

Dips tussen bankjes:

8 x BW
8 x BW + 5 kg
10 x BW + 10
10 x BW + 15

Tricep extension:

20 x 22
15 x 28
15 x 28
15 x 28
15 x 28

Zwaarder kon ik mijn dumbbell niet maken. Keiharde PR.

Opmerkingen:

Traint eigenlijk ook wel fijn dit, duidelijk sterker dan bij de normale manier van trainen, waar ik dus eerst de compounds doe. Maar ik hou het bij mijn oude schema, compounds zijn belangrijker.

 

[McMetronome]

Het werd wel enigzins een compound bij de 48.5 kg.

Klik om te verkleinen...

Traint eigenlijk ook wel fijn dit, duidelijk sterker dan bij de normale manier van trainen, waar ik dus eerst de compounds doe. Maar ik hou het bij mijn oude schema, compounds zijn belangrijker.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig Je stats zien dr trouwens wel goed uit, heb je ergens pics? Ben wel benieuwd.

 

[Geddie]

Goed bezig Je stats zien dr trouwens wel goed uit, heb je ergens pics? Ben wel benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Heb geen recente pics, zal kijken of ik er binnenkort een aantal kan maken. Ik ben die dude in mijn avatar, maar das een foto van ergens in juli 2009.

 

[McMetronome]

Thanks man. Heb geen recente pics, zal kijken of ik er binnenkort een aantal kan maken. Ik ben die dude in mijn avatar, maar das een foto van ergens in juli 2009.

Klik om te verkleinen...

Zoiets vermoedde ik al. Dat belooft wat

 

[Geddie]

Training maandag 5-03-2010; rug + borst

Deadlift:

5 x 120
6 x 150
6 x 150
6 x 150
4 x 150

Mijn paasontbijt kwam er bijna uit bij het laatste setje, kon in principe nog wat meer hh maken, maar goed, ik wou de boel schoon houden daar.

Bench press:

8 x 60
6 x 70
6 x 70
5 x 70

Ging goed, had geen spotter dus durfde niet de laatste rep te maken bij laatste set.

Close grip chin-up:

5 x BW
5 x BW
6 x BW PR

Iso-lateral low row:

10 x 25
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60 PR


Machine fly:

12 x 15
12 x 17
12 x 19
12 x 19 PR

Rear delt:

12 x 10
9 x 12
10 x 10
12 x 10

Supersets bovenste 2 oefeningen.


Crunch machine:

45 x 45 kg


Opmerkingen:

Weer wat tijd tekort, sportschool ging om 2 uur dicht omdat het tweede paasdag is.

 

[McMetronome]

Shiiit, brute training man! Goeie bench en zieke deadliftsets. Weet je wat je 1RM is?

 

[Geddie]

Training woensdag 7-4-2010; Benen

Leg extension:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Gedaan als opwarmertje.

Leg press 45 graden:

(stand voeten; hoog)

15 x 100
12 x 150
10 x 180
8 x 200
5 x 220
5 x 220
5 x 220 PR
25 x 100

Voor het eerst weer eens gedaan. Meteen goed gelet op het aanspannen van buikspieren en langzamer laten zakken om rug te ontlasten. Voelde tijdens de oefening geen pijn in rug, dus lijkt me dat het gewerkt heeft.
Squatrek was bezet anders had ik dat wel gedaan. Vrijdag ga ik squat inhalen.

Leg curl:

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50 PR


Bench press:

10 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Techniek begint ergens op te lijken met dit gewicht.


Calf raises (hammer strenght):

10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
20 x 75

Laatste setje nog ff alles gegeven, lelijke reps de laatste paar. Blijft goed vooruit gaan dit.
PR voor bovenstaande sets.

Rack pulls:

3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180 vanaf hier straps
1 x 200 vanaf hier riem + straps
1 x 210 = PR!

Wou nog ff door wat single reps maken met 210 maar de sportschool ging dicht.

Sit-ups:

25 x BW
25 x BW

Heb deze nog ff thuis gedaan.

Opmerkingen:

Ging weer lekker.

Shiiit, brute training man! Goeie bench en zieke deadliftsets. Weet je wat je 1RM is?

Klik om te verkleinen...

Bench al heel lang geen 1RM gedaan, oud pr is 1 x 85 maar dat zou ik nu toch wel beter kunnen. Binnenkort eens proberen.

 

[Geddie]

Training vrijdag 9-04-2010; Schouders, onderarmen, traps

Push press:

5 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 62,5
3 x 65
2 x 65 PR

Squat:

5 x 90
5 x 110
5 x 115 PR
1 x 115

Laatste set 2e rep uit balans en viel ik naar voren. Gered door de safety bars. Squatten verder maar afgekapt.

Press machine:

5 x 50
5 x 65
5 x 75
2 x 85
1 x 90
8 x 60
8 x 60


Reverse curl:

8 x 35
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40 PR

Wrist curl:

10 x 35
10 x 35

Dumbbell shrug:

10 x 34
10 x 34
10 x 34


Opmerkingen:

Mwah, redelijke training.

 

[Geddie]

Training zondag 11-04-2010; rug + borst

Deadlift:

3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180

8 x 120

Even een keertje wat minder volume.

Close grip chin-up:

5 x BW
6 x BW
6 x BW
7 x BW PR

Iso-lateral low row:

10 x 25
8 x 65
8 x 65
8 x 65
10 x 65 PR

Per arm.


Barbell curl:

5 x 45
5 x 45
8 x 45

Arm curl:

5 x 40
5 x 50
5 x 55
4 x 60 PR
8 x 40
10 x 40


Crunch machine:

20 x 50
20 x 50

Leg raises:

20 x BW
20 x BW

Bovenstaande 2 oefeningen superset.


Opmerkingen:

Ging weer lekker. Volgende week maar weer eens cable rows en pulldowns.