geen reacties meer op voeding!

[danoontje2000]

hey mensen ik had een topic openstaan over mijn voeding en had nog een paar vragen erin gesteld, maar ik krijg geen antwoord meer. ik heb nu in mijn voedingsschema 2100kcal. ik moet 2500kcal hebben, dus er moet nog 400kcal bij (ik denk dat er het beste smiddags rond 14.00 iets bij zou kunnen). iemand tips? en zou het een goed idee zijn om op rustdagen(woe, do en vri) ook 2500kcal te eten op een dag?

Klik om meer te lezen...

 

[Gunz for Hire]

Open alsjeblieft eens niet zoveel topics kerel; het is echt vervelend aan het worden.

Zolang je genoeg eiwitten eet, kun je die 400 kcal opvullen met wat je zelf wil, zelfs een zak chips.

 

[Camelus]

oh my... gebruik die grijze massa eens

 

[danoontje2000]

Open alsjeblieft eens niet zoveel topics kerel; het is echt vervelend aan het worden.

Zolang je genoeg eiwitten eet, kun je die 400 kcal opvullen met wat je zelf wil, zelfs een zak chips.

Klik om te verkleinen...

sorry maar ik wil graag morgen ermee beginnen en ik had nog geen reacties. een zak chips liever niet, probeer het aantal gram vet laag te houden

 

[Gunz for Hire]

sorry maar ik wil graag morgen ermee beginnen en ik had nog geen reacties. een zak chips liever niet, probeer het aantal gram vet laag te houden

Klik om te verkleinen...

Je vetten zitten sws veeeeel te laag, dus die zak chips kun je misschien nog wel eens serieus nemen

 

[Sgt Skip]

daar mag wel wat meer vet bij..
0,9-1,3g/kg lbm (dus lichaamsgewicht - je vetpercentage) is niet verkeerd..

 

[danoontje2000]

Je vetten zitten sws veeeeel te laag, dus die zak chips kun je misschien nog wel eens serieus nemen

Klik om te verkleinen...

probeer rond de 60 tot 90 gram vetten te komen met avondeten erbij gerekend.
met wat voor producten kan ik 300kcal erbij krijgen en rond de 40gram vetten?

 

[FREAKJAM]

noten, vis, avocado, boterham met pindakaas overdag.

 

[SvP0501]

hey mensen ik had een topic openstaan over mijn voeding en had nog een paar vragen erin gesteld, maar ik krijg geen antwoord meer.

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen zit 24 uur per dag op internet, bovendien is het vakantie periode, indien de meeste hier niet op vakantie zijn trainen ze erg veel en mogelijk werken ze ook nog.

Als je er perse morgen mee wil beginnen had je eerder het voorwerk moeten doen, of het in zijn geheel opschuiven.

bijv eerst een week cutten, in deze week onder je onderhoud gaan eten en dan de komende week gebruiken om een goed en duidelijk schema in elkaar te zetten .

Inhoudelijk kan ik je niet direct helpen daar ik ook newbie ben ( in BB wereld ) en zelf ook nog veel leer.

Ps : Neem tips van die-hards ten harte , lees nu ongeveer in 3 topics van je dat je met je vetten omhoog moet in je schema ..

 

[Helium]

Je bent wel erg ongeduldig. Heb zelfs nog gereageerd in je oude topic waarin al jouw vragen beantwoord worden.

 

[danoontje2000]

hey mensen, heb nu dit uitgekregen als schema. ik heb nu zonder avondeten 69gram vetten en 2600kcal ongeveer. ik wil graag de vetten zo houden, maar ik moet minder kcal hebben. wil het liefst rond de 2500kcal hebben op een dag. iemand die ff wilt checken?

 

[Helium]

hey mensen, heb nu dit uitgekregen als schema. ik heb nu zonder avondeten 69gram vetten en 2600kcal ongeveer. ik wil graag de vetten zo houden, maar ik moet minder kcal hebben. wil het liefst rond de 2500kcal hebben op een dag. iemand die ff wilt checken?

Klik om te verkleinen...

halveer je kwark in de ochtend. of gebruik magere melk en verminder dit naar 200ml + 200ml water ipv 400ml melk (indien je dezelfde hoeveelheid wilt hebben voor je brinta anders kan je het water skippen)

Je kan je vetten iets verlagen aangezien je dit ook met je avondeten binnen krijgt (vaak meer dan genoeg gemiddeld gezien). Dus je zou ook nog je ongezoute pinda's kunnen verlagen.

Zelf zou je dit allemaal ook kunnen bedenken. Vragen kan helpen/handig zijn maar uiteindelijk moet je het zelf doen. Je kan niet verwachten dat iedereen alles altijd maar voor je voorkauwt (en super snel) zeker als de hulp gratis is.

 

[danoontje2000]

halveer je kwark in de ochtend. of gebruik magere melk en verminder dit naar 200ml + 200ml water ipv 400ml melk (indien je dezelfde hoeveelheid wilt hebben voor je brinta anders kan je het water skippen)

Je kan je vetten iets verlagen aangezien je dit ook met je avondeten binnen krijgt (vaak meer dan genoeg gemiddeld gezien). Dus je zou ook nog je ongezoute pinda's kunnen verlagen.

Zelf zou je dit allemaal ook kunnen bedenken. Vragen kan helpen/handig zijn maar uiteindelijk moet je het zelf doen. Je kan niet verwachten dat iedereen alles altijd maar voor je voorkauwt (en super snel) zeker als de hulp gratis is.

Klik om te verkleinen...

kwark kan ik wel verminderen, maar vetten wordt mij gezegd dat ik ongeveer 1gram per kg lichaamsgewicht moet binnenkrijgen. klopt dit dan wel?

 

[Uncle Outlaw]

hey mensen ik had een topic openstaan over mijn voeding en had nog een paar vragen erin gesteld, maar ik krijg geen antwoord meer. ik heb nu in mijn voedingsschema 2100kcal. ik moet 2500kcal hebben, dus er moet nog 400kcal bij (ik denk dat er het beste smiddags rond 14.00 iets bij zou kunnen). iemand tips? en zou het een goed idee zijn om op rustdagen(woe, do en vri) ook 2500kcal te eten op een dag?

Klik om te verkleinen...

Mss omdat je wat moet inlezen eerst ?

 

[danoontje2000]

hoi, goedemorgen allemaal. ik heb mijn schema weer een beetje aangepast. misschien dat iemand het ff wilt checken

 

[Helium]

hoi, goedemorgen allemaal. ik heb mijn schema weer een beetje aangepast. misschien dat iemand het ff wilt checken

Klik om te verkleinen...

Je zit op een forum met veel verschillende mensen die verschillende meningen hebben. Het minimum aan vet wat je nodig hebt is circa 0,65 x je lichaamsgewicht.
In een bulk zou ik ook adviseren om 1gr vet per kg lichaamsgewicht te hanteren maar tijdens het cutten is dit niet perse nodig.

Je schema is nu verder goed. Kijk hoe je lichaam erop reageert en pas aan indien nodig.

 

[danoontje2000]

Je zit op een forum met veel verschillende mensen die verschillende meningen hebben. Het minimum aan vet wat je nodig hebt is circa 0,65 x je lichaamsgewicht.
In een bulk zou ik ook adviseren om 1gr vet per kg lichaamsgewicht te hanteren maar tijdens het cutten is dit niet perse nodig.

Je schema is nu verder goed. Kijk hoe je lichaam erop reageert en pas aan indien nodig.

Klik om te verkleinen...

oke bedankt!. dan ga ik dit een paar weken volgen en kom ik dan wel terug om te zeggen hoe het ging

 

[Helium]

oke bedankt!. dan ga ik dit een paar weken volgen en kom ik dan wel terug om te zeggen hoe het ging

Klik om te verkleinen...

Nee je volgt het 1 week en kijkt of je resultaat hebt op de weegschaal (0.5kg/1kg) De weken erop 0.5kg per week als richtlijn.
Als je pas na een x aantal weken kijkt of het resultaat heeft (en dit is niet het geval) dan heb je al die weken te veel gegeten en resultaat misgelopen.

Snapje?

 

[Testosteronbom]

probeer rond de 60 tot 90 gram vetten te komen met avondeten erbij gerekend. met wat voor producten kan ik 300kcal erbij krijgen en rond de 40gram vetten?

Klik om te verkleinen...

40 gram vetten is op zich al 360 kcal.

 

[danoontje2000]

Nee je volgt het 1 week en kijkt of je resultaat hebt op de weegschaal (0.5kg/1kg) De weken erop 0.5kg per week als richtlijn.
Als je pas na een x aantal weken kijkt of het resultaat heeft (en dit is niet het geval) dan heb je al die weken te veel gegeten en resultaat misgelopen.

Snapje?

Klik om te verkleinen...

Oke, maar het probleem is dat ik vandaag pas ben begonnen met mijn voedingsschema. En ff voor de duidelijk, moet ik op mijn rustdagen nu precies hetzelfde eten?
En mn moeder maakt vandaag dus frieten :/. Vermijden of niet?