Germeys zijn Log

[germeys]

Go go go !

Klik om te verkleinen...

vanavond MP's aan 85% ^^

 

[germeys]

Dag 1 Week 6:

MP:
(moest reps van 3 doen, heb reps van 5 gedaanXD)
1 x 5 35kg
1 x 5 37.5kg
1 x 8 40kg

Had ik correcte reps gedaan zat er zeker meer in.

Assistance:
Dips:
5 x 15 BW
Chin ups:
2 x 10 BW
2 x 7 BW
1 x 8 BW

K*t training. Ging niet goed.

 

[germeys]

Dag 2 Week 6:

Deadlift:
1 x 3 95kg
1 x 3 102.5kg
1 x 9 107.5kg

Assistance:
goodmornings:
5 x 12 27.5kg
Hanging Leg raises:
5 x 15 BW
--------------------------------
Dag 3 Week 6:

Bench Press:
1 x 3 57.5kg
1 x 3 62.5kg
1 x 11 65 kg

Assistance:
Dumbell chest Press:
5 x 15 20kg
Dumbell Row:
5 x 10 24kg
---------------------------------
Dag 4 Week 6

Squat:
1 x 3 85kg
1 x 3 90kg
1 x 9 97.5kg

Assistance:
Leg Press Machine:
5 x 15 110kg
Proned Leg curl:
5 x 10 25kg

going good.

 

[RFFNCK]

Je DL is goed vooruit gegaan man!

 

[germeys]

mja, de hogere gewichten is met straps
Heb met net wat handschoentjes aangeschaft sinds men handen nogal eeltig worden.

Deze week word de zware week, en plus heb ik de late shift op het werk.
Wordt een pijnlijke week!

 

[germeys]

Dag 1 week 7:

MP:
1 x 5 32.5 kg
1 x 3 35kg
1 x 8 40kg

assistance:
Dips:
5 x 15 BW

Chin ups:
1 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 7 BW
1 x 6 BW
1 x 7 BW

Momenteel op proteïne dieet.
Had op het einde nix energie meer...

 

[Robke78]

toch weer een mooie repout en aardig wat chins!

 

[germeys]

toch weer een mooie repout en aardig wat chins!

Klik om te verkleinen...

**** die chins, ik was echt dood.
Gelukkig dat ik op dat proteine dieet megaveel proteines binnenkap (+- 300 gram ofzo) en dus goed herstel!

 

[germeys]

Dag 2 Week 7

Deadlift:

1 x 5 90kg
1 x 3 102.5kg
1 x 7 115 kg

Assistance:

goodmorning:
5 x 12 27.5
Hanging leg raises:
5 x 15 BW

 

[germeys]

Dag 3 Week 7

BenchPress:
1 x 5 55kg
1 x 3 62.5kg
1 x 9 70kg

Assistance:
Dumbell Chest Press:
5 x 15 20kg
Dumbell Row:
5 x 10 24kg

Wel tevreden over men bench ^^

 

[Robke78]

inderdaad mooie rep out

 

[germeys]

inderdaad mooie rep out

Klik om te verkleinen...

thanks!

volgende maand word het men eigen gewicht benchen als max (75) maar ik denk dat ik nu toch al 80kg kan duwen.

 

[RFFNCK]

Weer goed getraind, ga zo door!

 

[Sverre]

**** die chins, ik was echt dood.
Gelukkig dat ik op dat proteine dieet megaveel proteines binnenkap (+- 300 gram ofzo) en dus goed herstel!

Klik om te verkleinen...

Zou je miss je schema van je dieet eens willen posten? of teveel werk? Thanks!

 

[germeys]

Zou je miss je schema van je dieet eens willen posten? of teveel werk? Thanks!

Klik om te verkleinen...

Schema is veel gezegd sinds ik niets afweeg:

enige inname van carbs is in de morgend.

75-100gr brinta met +- 150 ml magere melk.

smiddags: slaatje met sla, wortelen, tomaat, kool, witloof, en kip/kalkoen of rood vlees, afhangend van wat ze in de keuken op het werk aanbieden. Hierbij nuttig ik nog een proteine shake whey perfection met +- 350 ml magere melk.

'S avonds warme maaltijd met enkel groenten en vlees/vis.

Het komt er op neer dat je gewoon alle bronnen van carbs "delete" en deze vervangt met extra groenten. ik ben momenteel na 1 week van 77.6 kg naar 74.5 dezemorgend. Ik heb niet echt een doel in gewichtsverlies maar wil er wat droger bijstaan. ik denk dat ik momenteel op een 16% sta (schatting).

Allesinds training van vrijdag:

Dag 4 Week 7:

Squat:
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

K*t man, wou er zeker 5 doen, maar zat constant vast aan men dood punt. Had deze keer wel niet gegeten voor de training wat er wel kan mee te maken hebben.

Assistance:
Proned Leg curl: 5 x 10 25kg
Leg Press machine: 5 x 15 110kg.

 

[germeys]

Dag1 Week8 Deload.

Military Press:
1 x 5 27.5 kg
1 x 5 30 kg
1 x 5 32.5 kg

Assistance:
Dips:
5 x 15 BW
Pull ups:
3 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 7 BW

 

[germeys]

Dag 2 Week 8

Deadlift:
1 x 5 75kg
1 x 5 82.5kg
1 x 5 87.5kg

Assistance:
Goodmorning:
5 x 12 27.5kg
Hanging leg raises:
3 x 15 BW
3 x 10 BW

 

[RFFNCK]

Deload weekje? Lekker! Waarom draai je dan nog maar zo'n lage volumes?

 

[germeys]

Deload weekje? Lekker! Waarom draai je dan nog maar zo'n lage volumes?

Klik om te verkleinen...

Omdat dat zo in dat programma staat
Je spieren moeten net rusten die week.
Zo staat het toch in het boek beschreven.

Dag 4 Week 8 Deload (Zaterdag)

Squat:
1 x 5 62.5kg
1 x 5 67.5kg
1 x 5 72.5kg

Assistance:
Proned Leg Curl
5 x 10 25
Leg Press Machine
5 x 15 110kg

 

[Robke78]

vanavond terug aan de bak?