Gregory's log

[Sanca Saxon]

Hahaha, al gelijk weer aan't squatten, sick f**k !

toe for gains
achja ik weet nu waar ik moet opletten bij farmer walks

Klik om te verkleinen...

My bad, ik was vergeten erbij te zeggen, niet op de voet parkeren

 

[Greg2510]

Madcow C1W2D2
Heb s'morgens getraind aangezien ik straks moet leren voor morgen (laatste examen yay!).
Mobiliteit voelde schijt aan.
Foam rolling en hip flexor stretches.

Squat
70 x 5
85 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
Had totaal geen balans.
Deze voelde raar aan.
Ik denk dat ik iets te breed stond.
Seated OH
32,5 x 5
40 x 5
45 x 5
52,5 x 5
Deze gingen vrij goed imo.

Deadlift
82,5 x 5
97,5 x 5
115 x 5
130 x 5
Deze gingen veel beter dan verwacht aangezien het effe geleden is dat ik conventional heb gedaan.



Niet tevreden van deze training.
Teen ziet beter uit, toch iets positief
Vid van de top sets: http://youtu.be/gYtNm1BXXxI

​

 

[Greg2510]

Madcow C1W2D3
Voelde me niet 100%.
Ik werd wakker met een nare rugpijn waarschijnlijk door in een verkeerde houding geslapen te hebben.
Squat
70 x 5
85 x 5
102,5 x 5
120 x 5
142,5 x 3
102,5 x 8 --> deed me do-wins aan en probeerde high bar.
High bar zal me nooit liggen.
Opnieuw low bar gedaan.
102,5 x 8
Ik haat squatten voor een spiegel.


Bench Press
35 x 5
45 x 5
52,5 x 5
62,5 x 5
70 x 3
52,5 x 8
Ik moest een commercieel achtige bench gebruiken (die niet verstelbaar is).
Dit was kut want de ene stand was veel te laag en de andere weer te hoog.
Kreeg hierdoor last in me schouder.

Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
47,5 x 5
55 x 5
62,5 x 3
47,5 x 8
Gingen goed.


GHR
BW x 10
BW x 8



​

 

[Sanca Saxon]

Hou je je events geheim voor de concurrentie ?

 

[Greg2510]

Madcow C1W3D1
Limber 11 warmup.
Heel me posterior chain was sore door de strongman training van zondag.

Squat
72,5 x 5
90 x 5
107,5 x 5
125 x 5
142,5 x 5
Laatste set ging heel moeizaam.


Bench press
35 x 5
45 x 5
52,5 x 5
62,5 x 5
70 x 5
Voelde veel beter als normaal aan.

Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
47,5 x 5
55 x 5
62,5 x 5
​

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:42 ----------

Hou je je events geheim voor de concurrentie ?

Klik om te verkleinen...

lol, ik had eigenlijk geen idee meer wat ik allemaal gedaan heb qua gewicht.
Volgende keer eens bijhouden

 

[Greg2510]

Madcow C1W3D2
limber 11 warmup.

Squat
72,5 x 5
90 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
Ging redelijk

Seated OH
32,5 x 5
40 x 5
45 x 5
52,5 x 5

Deadlift
85 x 5
102,5 x 5
117,5 x 5
135 x 5
​

 

[Greg2510]

Madcow C1W3D3
Limber 11 warm-up

Squat
72,5 x 5
90 x 5
107,5 x 5
125 x 5
145 x 3
107,5 x 8
Deze gingen echt slecht.
Laatste set was veel zwaarder dan normaal.
Hopelijk stall ik niet te snel.
Ik moet nog altijd gewend worden aan platte schoenen ipv gewichthefschoenen.

Bench press
35 x 5
45 x 5
52,5 x 5
62,5 x 5
72,5 x 3
52,5 x 8
Normaal.
Ik ga vanaf nu de eerste 3-4 sets paused toen.




Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
47,5 x 5
55 x 5
65 x 3
47,5 x 8
Gingen makkelijk.


Inverted row
BW x 12
BW x 10
BW x 10


Band pull apart
90 reps in totaal
​

 

[Sanca Saxon]

Filmpje farmerhold https://www.youtube.com/watch?v=gkC66Eu3GQ0

 

[Greg2510]

Filmpje farmerhold http://www.youtube.com/watch?v=gkC66Eu3GQ0

Klik om te verkleinen...

Vette training!

---------- Toegevoegd om 14:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:08 ----------

Strongman training @ johan's backyard

tire
Nog nooit gedaan.
Lukte paar keer met de hulp van johan
rond de 10 reps.

IFSA loglift
60 x 3
60 x 3
60 x 5 --> suprise
60 x 3
60x2


Pronated axle deadlift
Dit is veel zwaarder dan ik dacht...
Niet zeker van het gewicht.
63 x 5
73 x 5
83 x 2
73 x 5
97 x 3
97 x 3

Farmer hold
97 - 18 sec
eelt gescheurd gf.​

 

[Sanca Saxon]

Qua volume op de tire zat je tussen de 10 a 15 reps, sowieso hard en goed gewerkt er op !
Op de log ook nog veel singles en doubles (dat 5-je was echt prachtig)
Axle deed je ook nog 2 setjes van 3 reps op 97kg

 

[Greg2510]

Qua volume op de tire zat je tussen de 10 a 15 reps, sowieso hard en goed gewerkt er op !
Op de log ook nog veel singles en doubles (dat 5-je was echt prachtig)
Axle deed je ook nog 2 setjes van 3 reps op 97kg

Klik om te verkleinen...

Thnx, effe aangepast.

 

[Greg2510]

Madcow C1W4D1
Afgescheurde eelt deed pijn.

Squat
72,5 x 5
90 x 5
110 x 5
127,5 x 5
145 x 5
Eelt deed pijn kut

Bench press
37,5 x 5
45 x 5
55 x 5
62,5 x 5
72,5 x 5
Hier nog erger zelfs.


Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
65 x 3 Eelt deed teveel pijn.

Slechte training.
Hopelijk herstelt het snel
​

 

[Sanca Saxon]

Verzorg je de tear wel een beetje ? Zou toch al mogelijk moeten zijn om te trainen ondertussen, anders de hand even in windelen voor de training

 

[Greg2510]

Verzorg je de tear wel een beetje ? Zou toch al mogelijk moeten zijn om te trainen ondertussen, anders de hand even in windelen voor de training

Klik om te verkleinen...

Ja, vandaag ging het al stukken beter.

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------

training van vandaag
Madcow C1W4D2
Ik was doodmoe door de warmte.
Had me hand ingetapet.

Squat
72,5 x 5
90 x 5
110 x 5
110 x 5
Laatste set was zwaar.



OH seated
35 x 5
42,5 x 5
47,5 x 5
55 x 5
Ging vrij goed.

Deadlift
85 x 5
102.5 x 5
120 x 5
137,5 x 3 --> met straps ivm eelt.
137.5 x 0
Zag zwart voor me.
Gestopt voor de veiligheid



Matige training wss door het weer.
Eelt is wel al stukken beter, geen pijn meer
​

 

[Greg2510]

Madcow W4D3C1
Ik heb in de gym getraind aangezien de hitte in de garage niet normaal was.
Squat
72,5 x 5
90 x 5
110 x 5
127,5 x 5
150 x 3
110 x 8
Ging moeizaam.
Laatste reps waren slecht, had ook wat onderrugpijn.


Bench press
37,5 x 5
45 x 5
55 x 5
62,5 x 5
75 x 3
55 x 5
55 x 3
Ik had weer last van me schouder .


Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
65 x 3
50 x 8
Deze waren best makkelijk

​

 

[Greg2510]

SMTK training

Loglift
35 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 4
55 x 4
55 x 3

Zercher Yoke Carry
20 kg schijf aan iedere kant 40m (geen idee hoeveel de kleine yoke leeg weegt).




Deadlift
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5 straps ivm eelt
140 x 5 straps
140 x 5 straps
140 x 5 straps


Chin ups
BW x 8
BW x 6
BW x 5


Reverse hypers
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 6

Tires
Paar singles met de medium tire met wat hulp van johan.
Veel reps met de small tire.
​

 

[Sanca Saxon]

De blauwe yoke weegt 50kg, de rode 100kg en de 2 zwarten 180kg leeg

Ik heb niet zo veel op je gelet gisteren maar wat ik zag van de DL zag er goed uit ! Die techniek op de tire rammen we er nog wel in

 

[Greg2510]

Madcow C1W5D1
limber 11 warm up


Squat
75 x 5
95 x 5
112,5 x 5
132,5 x 5
150 x 5
Laaste 2 reps waren grinders.

Bench press
37,5 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5
65 x 5
75 x 5
Ging niet zo vlot.


Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
65 x 5


face pulls
100 reps in totaal

Overhead tricep extionsion
20 x 10
20 x 10
20 x 8

​

 

[Greg2510]

Madcow C1W5D2
Ik had onzettend last van me heupen.
Na wat foam rollen en mobility drills nog steeds.
Squat
75
95
112,5
112,5
Waren allemaal niet op diepte
Ik kreeg ook een nare pijn in me hip flexors.

OH seated
35 x 5
42,5 x 5
47,5 x 5
55 x 5
Ging redelijk imo

Deadlift
87,5 x 5
105 x 5
122,5 x 5
140 x 5
Laatste 2-3 reps gingen heel moeizaam.

Best een kut training.
Hopelijk zaterdag beter
Vid van wat sets:http://www.youtube.com/watch?v=IkWMHEFp30U&feature=youtu.be​

 

[Greg2510]

Madcow C1W5D3
Limber 11 warmup

Squat
75 x 5
95 x 5
112,5 x 5
132,5 x 5
152,5 x 3
112,5 x 8
Ging makkelijk


Bench press
37,5 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5
65 x 5
77,5 x 3
57,5 x 8
Matig

Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
67,5 x 3 -->laatste rep te veel gejerkt
50 x 8

Ging ook goed
Training ging perfect
some sets: http://youtu.be/XsUlSAVlVvQ


Volgende vrijdag voor een week op vakantie.
Dus ik zal maandag,woensdag en vrijdag trainen.
Als ik terug ben, zal ik waarschijnlijk week 6 opnieuw doen.


​