Gregory's log

[Greg2510]

Hip airplanes, dynamic hip flexor stretch en bird dogs pre wo.

Semi sumo deadlift
Vorige keer had ik enorm last van me heupen, iets minder breed staan deze keer.
40 x 10
70 x 6
85 x 5
97,5 x 3
112,5 x 3
125 x 7
Geen last van me rug of heupen.

Squat
70 x 5 x 10
Ging goed.




​

 

[Greg2510]

Nagel van me teen is behoorlijk ingegroeid en dit deed enorm zeer, hierdoor heb ik maar 2-3 uren kunnen slapen.
Daarbij nog gisteren een flinke discussie gehad met iemand, als ik terug denk, niet de moeite was.(inb4 beta phag)
Ik voelde me totaal niet lekker en had helemaal geen motivatie.
Des te meer reden om juist wel te trainen.

Hip airplanes,bird dogs en wat band oefeningen voor me schouders.

Seated press
20 x 10
30 x 8
40 x 6
42,5 x 3
47,5 x 3
55 x 8
Had nog 1 rep in de tank.
Ging beter als verwacht

Pendlay row
45 x 5 x 10
De laatste 3 reps van de laatste set gingen enorm traag, zeker een pause van 5 seconden tussen.
Enorm moeizaam.


Bench press
42,5 x 5 x 10
Idem enorm moeizaam.
Laatste rep moeten grinden.

Resistance Band Face Pulls
x14
x18
x18
x12

Pull-ups
Squat stand op hoogste hoogte.
Ik raak net niet de grond, manlet zijn heeft toch zijn voordelen.
BW x 8
BW x 6
BW x 6
BW x 4
Me rug was dood.


​

 

[Greg2510]

Ik voelde me ontzettend vermoeid.
Teen deed ook zeer.
Wat birds dogs en hip mobility stuff.

Squat
70 x 10
90 x 6
102,5 x 3
115 x 3
130 x 6
Laatste set was ontzettend zwaar.


semi sumo deadlift
75 x 5 x 10
Zwaar...
Voelde na de laatste set een beetje me onderrug, maar geen pijn.


Best een kut training.



​

 

[Greg2510]

Bench press
20 x 14
40 x 8
52,5 x 3
60 x 3
67,5 x 10
Nooit gedacht dat ik 10 ging halen.
Voelde best nog licht, had 1-2 reps in de tank.
Een goede dag mag ook eens .

Pendlay row
45 x 5 x 10
Vorige keer ging dit amper
Vandaag ging het veel beter.

Seated press
20 x 8
30 x 5 x 10
Me schouders waren het branden.


Band pull-aparts
25 reps
25 reps
20 reps
14 reps

Nog energie over.
Straight bar curls
20 x 8
20 x 8
30 x 6
30 x 6

Push ups
BW x 30
Ik heb een lange tijd deze niet gedaan.
Ging goed


​

 

[Greg2510]

Machine squat
80 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 10
200 x 5
200 x 7
Dit ging vrij goed.


Tire flip met sanca
20 x 1
Dood.

Stone loading
90 x 1
Onderrug pijn.
Dit zal ik ook effe moeten laten .

Pull ups
BW x 8
BW x 6
BW x 5
BW x 4

GHR
BW x 15
BW x 15
BW x 12​

 

[Sanca Saxon]

Het was fijn flippen met je

Jammer van de onderrug weer, ik heb net ook paracetamol en ibuprofen gepopped en gesmeerd met tijgerbalsem

 

[Greg2510]

Bird dogs en hip airplanes pre wo

Semi-sumo deadlift
40 x 10
70 x 5
90 x 5
105 x 5
120 x 3
132,5 x 7 --> 8ste rep net niet door grip.


Squat
75 x 5 x 10
Volgende keer 77,5 of 80 doen dit ging makkelijk.





​

 

[Sanca Saxon]

5 x 75kg squat ? Kan ik geloven dat dat makkelijk ging

 

[Greg2510]

5 x 75kg squat ? Kan ik geloven dat dat makkelijk ging

5 sets van 10 vorige keer lukte 70 me moeilijk

 

[Sanca Saxon]

Aah, tientjes, dat is een ander verhaal

 

[Greg2510]

aah, tientjes, dat is een ander verhaal

:d

 

[Greg2510]

Seated press
20 x 10
30 x 8
45 x 5
50 x 3
57,5 x 7
Laatste rep was techniek niet goed.
Ik had beter gestopt bij 6.
Zwaarder dan verwacht.

Pendlay row
45 x 5 x 10
Denk dat ik volgende cycle keer 50 ga doen.



Bench press
45 x 5 x 10
Dit ging goed.
Volgende keer 50.



Pull aparts w/ light resistance band
25 reps
20 reps

Ez-bar curls
22,5 x 8
22,5 x 8
20 x 10

Cable rows w/ heavy resistance band
10 reps
10 reps
10 reps
Gezien in een video van ben rice.
Puur om te proberen.



​

 

[Greg2510]

Bird dogs en hip airplanes pre wo

Squat
70 x 5
90 x 5
110 x 5
122,5 x 3
137,5 x 5
Had wat last van me schouders waardoor ik de bar moeilijk in positie kreeg.

Semi-sumo deadlift
70 x 5 x 10
Dit ging makkelijker dan verwacht.​

 

[Greg2510]

shoulder dislocations pre wo

Bench press
20 x 15
40 x 8
50 x 6
57,5 x 5
65 x 3
72,5 x 10
Dit ging best makkelijk, had nog een rep of twee over.


Pendlay row
47,5 x 5 x 10
Te veel gejerk bij de laatste set.



Seated press
30 x 5 x 10
Redelijk.

Cable rows w/ heavy resistance band
12 reps
12 reps
8 reps


​

 

[Greg2510]

Afgelopen dagen 5-6 uur in totaal geslapen dit voelde ik toch wel.
Ook school die terug begonnen is, speelt toch een rol.

Limber 11 pre wo

Seated press
20 x 10
30 x 8
42,5 x 5
50 x 5
55 x 8
Dit ging slecht.


Pendlay row
47,5 x 5 x 10
Terug naar 45 gaan laatste set ging totaal niet.

Bench press
47,5 x 5 x 10
Dit ging ook van geen kanten, laatste set hevig moeten grinden.

Pull-ups
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 4

Slechte training.​

 

[Greg2510]

limber 11 pre wo

Semi-sumo deadlift
40 x 8
70 x 8
90 x 5
95 x 5
110 x 5
122,5 x 11
Dit ging makkelijk.
Grip gaf op.

Squat
80 kg x 5 x 10
Dit was zwaar.
Laatste set van 10 was grinden.
Knee sleeves voor de eerste keer gebruikt, knieën voelde enorm beter.

GHR
BW x 10
BW x 8
BW x 8
​

 

[Greg2510]

Limber 11 pre wo en bird dogs

Bench press
20 x 14
40 x 8
52,5 x 5
60 x 5
67,5 kg x 13
Dit ging verrassend goed.


Fat dumbell row
26 x 5 x 10
Techniek was hier best slecht.
Torso meer horizontaal houden.
Ik ga deze afwisselen met pendlay rows.

Seated press
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 6
32,5 x 2
Jammer genoeg niet 5x10 gehaald.
Volgende keer opnieuw proberen

Ez-bar curls
20 x 10
20 x 10
25 x 8
​

 

[Greg2510]

-​

 

[Greg2510]

Viking press
80 x 6
80 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 2
80 x 2

Dumbell row
30 x 15
30 x 15
30 x 12
30 x 12
30 x 10

Pull ups
BW x 6
BW x 5
BW x 4
BW x 2

Band pull aparts
100 reps totaal

Band face pulls
100 reps in totaal

Prowler sprints
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m

Farmer Walks
40 kg x 200 m
40 kg x 200 m
40 kg x 200 m

Reverse hypers
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 14
Voelde heerlijk voor me onderrug​

 

[Greg2510]

Viking press
80 x 6
80 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 2
80 x 2

Dumbell row
30 x 15
30 x 15
30 x 12
30 x 12
30 x 10

Pull ups
BW x 6
BW x 5
BW x 4
BW x 2

Band pull aparts
100 reps totaal

Band face pulls
100 reps in totaal

Sled sprints
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m
60 kg x 100 m

Farmer Walks
40 kg x 200 m
40 kg x 200 m
40 kg x 200 m

Reverse hypers
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 14
Voelde heerlijk voor me onderrug​