Gregory's log

[Greg2510]

SMTK training

Deadlift
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 6
140 x 5
160 x 0
140 x 5
160 x 1
140 x 4
140 x 3


Loading
keg 65 kg
keg 65 kg
keg 95 kg net niet
keg 95 kg idem
keg 95 kg idem


Bearhug stonewalk
72-10m
72-10m
72-20m
72-20m
72-20m
72-20m
72-20m
72-20m
72-20m


Viking press
80 x 5
80 x 4
80 x 3
80 x 3
80 x 2


Yoke
50-40m
50-40m
90-40m
90-40m
130-20m
130-20m
130-20m
130-20m
​

 

[Greg2510]

Madcow C1W6D1
Enorm last van heupen
Gelukkig kan ik donderdag naar de fysio die me psoas kan los krijgen.
Limber 11 pre warm up

Squat
77,5 x 5
95 x 5
115 x 5
132,5 x 5
152,5 x 5
Diepte was afschuwelijk.
Ik ga terug oly shoes gebruiken.
Met platte schoenen merk ik een enorm verschil.
Wss door me slechte enkel/heupmobiliteit.


Bench press
40 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 5
77,5 x 5
Laatste rep was een grinder.
Voelt nu wel veel beter aan als voorheen, geen pijn aan me infraspinatus.


Pendlay row
35 x 5
42,5 x 5
50 x 5
60 x 5
67,5 x 5
Laatste set was zwaar...

Vid van top sets: [Link niet meer beschikbaar]
​

 

[Greg2510]

Madcow C1W6D2
Laatste training voor 10 dagen.
limber 11 warm up.
Squat
77,5 x 5
95 x 5
115 x 5
115 x 5
Met oly shoes terug.
Was easy.
OH seated
35 x 5
42,5 x 5
50 x 5
57,5 x 5
Kreeg weer pijn in me infraspinatus raar .

Deadlift
90 x 5
110 x 5
127,5 x 5
145 x 3
145 x 1
145 x 1
Mijn conventional is gewoon schijt.


​

 

[Sanca Saxon]

Diepte is idd een discussie waard, toen ik je op SMTK zag squatten ging je retehard man, watskeburt ? Door die schoenen ofwa ?

 

[Greg2510]

Diepte is idd een discussie waard, toen ik je op SMTK zag squatten ging je retehard man, watskeburt ? Door die schoenen ofwa ?

Klik om te verkleinen...

Schoenen idd.
Ik heb toen ook van schoenen gewisseld bij SMTK.

 

[Greg2510]

Madcow C1W6D1
Terug van vakantie.
10 dagen niet getraind.
Dit voelde ik wel...

Squat
77,5 x 5
95 x 5
115 x 5
132,5 x 5
152,5 x 0
152.5 x 0
Dit was loodzwaar.
Het voelde als 180+ aan.
Ik kreeg bij de laatste set ook pijn in me rechter hamstring.


Bench press
40 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 5
77,5 x 5
Idem.

Pendlay row
35 x 5
42,5 x 5
50 x 5
60 x 5
67,5 x 5
Dit ging nog redelijk.

Kut training.
Ik denk niet dat ik echt kracht verloren ben meer even terug wennen.



​

 

[Sanca Saxon]

Begin dan ook rustig terug

 

[Greg2510]

Begin dan ook rustig terug

Klik om te verkleinen...

Yep, koppig van me.

 

[wovano]

Komt wel weer. Voor je het weet sta je weer met die 180 in je nek.
Train je ook nog bij haefland?

 

[Greg2510]

Komt wel weer. Voor je het weet sta je weer met die 180 in je nek.
Train je ook nog bij haefland?

Klik om te verkleinen...

Af en toe nog.
Meestal de donderdag of/en zaterdag
Binnekort heb ik mijn rijbewijs, kan ik vaker gaan.

 

[Greg2510]

Madcow C1W6D2
Wat foam rolling.
Had DOMS in heel me benen van dinsdag.

Squat
77,5 x 5
95 x 5
115 x 5
115 x 5
Ging redelijk.
Ik kreeg alleen wat last van me rechterschouder.
Na wat pull aparts ging dit beter.




OH standing
35 x 5
42,5 x 5
50 x 5
57,5 x 5 belt
Laatste rep was een grinder.




Deadlift
90 x 5
110 x x5
127,5 x 5 belt
145 x 5 belt
Dit ging veel makkelijker dan verwacht

Hyperextension
BW x 20
BW x 20
BW + 10 KG x 10
BW + 10 KG x 10


Tevreden training


​

 

[Greg2510]

Madcow C1W6D3
Door de warmte was het best benauwd in de garage maar geen excuus.


Squat
77,5 x 5
95 x 5
115 x 5
132,5 x 5
157,5 x 3
115 x 1
115 x 2
115 x 0
Laatste set lukte niet.
Ik kreeg weer pijn in me rechter schouder.
Hierdoor kon ik de bar niet in zijn positie houden.
3de rep bij top set verschoof ik me voet perongeluk, waardoor ik meer voorover ging.

Bench press
40 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 5
77,5 x 3
57,5 x 8
Top set was enorm zwaar...

Pendlay row
35 x 5
42,5 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 3
50 x 8
Viel best mee.

Face pulls w/ band
2x20

Band pull-aparts
20 reps
18 reps

​

 

[Greg2510]

Laatste maanden heb ik erg last van me onderrug (SI gedeelte).
Vooral bij conventional deadliften. De pijn is erger geworden, heb nu ook last in dagelijkse activiteiten.
Advies dat ik kreeg was dat ik als de pijn opkomt stop.
Bij conventional deadlifts heb ik het meeste last. Ik ga voor een paar weken sumo doen (b*ch mode on) aangezien dit geen pijn geeft.
Natuurlijk zal ik zeer lichtjes conventional doen.
Volgende meet is pas in november dus heb ik wat tijd.
Ik ga 351 for powerlifting doen met BBB template, zodat ik meer volume krijg en makkelijker progressie kan maken.


351 for powerlifting W1D1C1
In haefland getraind.


Sumo deadlift
Is ff wennen aangezien ik deze maanden niet meer heb gedaan.
70 x 10
90 x 5
102,5 x 3
115 x 3
130 x 5
145 x 3 x 1
Ging redelijk goed.
Heb me techniek laten filmen, eerste single was torso niet verticaal genoeg.
Laatste singles was dit veel beter.


Squat BBB
70 x 5 x 10
Damn dit is wennen.

Planks
BW x 2 min
BW x 2 min
BW x 2 min

Heupbuigers wat gestretcht.​

---------- Toegevoegd om 15:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:49 ----------

351 for powerlifting W1D2C1
Ik heb 3 dagen gratis lidmaatschap voor een gym hier kortbij gekregen.
Deze is pas geopend.
Wou er eens een gaan kijken en trainen puur voor de fun.
(lidmaatschap is 60 euro per maand bijna 3 keer zoveel als haefland pls no, zelfs met benzine kom ik duurder uit. )

Alles was vrij nieuw en van hammer strength.
2 power racks en boven een gun rack.
Enige nadeel was dat de power racks fel in de zon staan.
Gym is maar 10 min fietsen van me huis.

351 for powerlifting BBB
Shoulder dislocations warm up.
10 min fietsen.

Military press
J-hooks van het rack waren irritant iedere keer als ik wou unracken raakte ik deze.
20 x 10
30 x 5
40 x 3
45 x 3
52.5 x 3
57.5 x 4
65 x 3 x 1
Ging redelijk.
Minder last van me schouder dan normaal.

Bench press BBB
40 x 5 x 10
Laatste set was een b*ch.


Chin ups
Ik ben een stuk slechter geworden op chins, verbaast me niet want ben ook bijgekomen.
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 3
BW x 3
BW x 3

TRX inverted row
BW x 10
BW x 5
BW x 12
BW x 10
BW x 6
Laatste 2 sets ben ik iets rechter gaan staan zodat ik beter me scalpula naar achter kon houden.
Best chill dat deze gym een trx heeft.

Face pulls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Heupbuigers stretchen.
​

 

[Greg2510]

3/5/1 for powerlifting W1D3C1
10 min fietsen en wat hip mobility drills.

Squat
70 x 5
90 x 3
107,5 x 3
125 x 3
140 x 4
155 x 1
155 x 1
155 x 1
Dit was zwaarder dan verwacht.



Sumo deadlift BBB
70 x 5 x 10
Dit ga ik morgen voelen.
Ging nog relatief makkelijk.


Tevreden over deze tren.

​

 

[Greg2510]

Vanaf vandaag begin terug met loggen.
De laatste weken heb ik 0 progressie gemaakt en een blessure opgelopen (Onderrug/SI gedeelte).
Hierdoor is conventional deadliften en varianten atm onmogelijk. Binnenkort kan ik gaan voor een scan.
BW is rond de 72 KG.
Na veel mensen om raad gevraagd te hebben ivm met training, ga ik 531 + BBB doen.
Voor BBB ga ik beginnen met rond de 40% en zo rustig opbouwen.
Ivm met werk en school zal ik het meeste thuis trainen, af en toe nog in haefland.
Ik ga proberen mijn trainingen zo simpel mogelijk te houden (big 3 en wat assistance).
Training maxen verlagen en hierop te werk gaan, dit heb ik de laatste weken niet goed gedaan.
Kracht is zelfs enorm afgenomen in de laatste maanden.
Waarschijnlijk door koppig zijn en niet luisteren naar andere mensen.



SMTK training

Foam rolling pre-wo.

Yoke carry
50 kg x 40
70 kg x 40
90 kg x 40
120 kg x 20
120 kg x 20 --> mid stop
180 kg x 20 --> idem, leren core gebruiken.
180 kg x 20 --> mid stop
180 kg x 20 --> same
knieën deden niet meer pijn gelukkig.



Sumo block pulls
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 3 belt
150 kg x 2 belt
160 kg x 0 belt
150 kg x 1 belt
150 kg x 1 belt
Te hoge sprong gemaakt van 110 naar 140 denk ik of gewoon p*ssy.

Viking press
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 1
80 kg x 1
80 kg x 0




ssb box squat
25 kg x 20
85 kg x 5
100 kg x 5 --> geen spanning op de box, iemand wees me hierop.
100 kg x 5
100 kg x 3 --> ik voelde een zeer raar gevoel in een wervel, zag zwart voor me ogen en kreeg geen lucht.
Thanks raf voor me wervel (los?) te maken.
Safety bar is niet mijn ding.
Ik ga het gewoon bij squats en front squats houden voor de komende tijd.

Ik probeerde nog wat farmer walks maar ik kreeg bijna geen lucht.


Pull ups
BW x 8
BW x 5
BW x 5
BW x 4

Ik wou nog reverse hypers doen maar had nog steeds een raar gevoel in die wervel.
Safety bar ga ik toch effe aan de kant zetten, krijg atm nog moeilijk lucht.


​

 

[Greg2510]

Sumo deadlift
70 x 8
90 x 5
105 x 5
120 x 7
Heupen deden enorm pijn, knieën meer naar buiten houden en terug heupen stretchen pre wo.

Squat
70 x 5 x 10
Ging redelijk.

​

 

[Greg2510]

Seated press
20 x 10
30 x 8
40 x 5
45 x 5
50 x 7
1 rep voor failure.


Pendlay row
45 x 5 x 10
Dit voelde goed aan

Bench press
45 x 5 x 10
Dit lukte nipt.
Misschien dit verlagen na 40.
Bench press blijft een kutoefening voor mij, liever OH press.

Curls
puur for dem gunz of peace.
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 4

​

 

[Greg2510]

Squat
20 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 5
110 x 5
122,5 x 7
Laatste 2-3 reps ging ik te diep voor wat me knieën en mobiliteit toeliet, pijn in me knie.



Conventional deadlift
70 x 5 x 10
Geen pijn in me onderrug.
Hopelijk kan ik stilletjes aan terug conventional deadliften.



Glute-ham raise
BW x 8
BW x 6
BW x 6


Hyperextensions
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 8
BW + 10 kg x 8



​

---------- Toegevoegd om 18:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:00 ----------

Bench press
20 x 10
30 x 5
40 x 5
50 x 5
57.5 x 5
65 x 8
Ging goed.


Pull-ups
BW x 10
BW x 6
BW x 6
BW x 5

Standing OH press
20 x 10
30 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 6
Kreeg last van me linkerschouder.

Dumbell row
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 8
32 x 7

Tricep pushdown
20 x 10
30 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 5



​

 

[Greg2510]

Reverse-hypers
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 7
40 x 7
Deze had ik gemist.

Conventional deadlift
60 x 8
80 x 5
100 x 6
130 x 8
Ik dacht dat me onderrug/SI gedeelte genezen was.
Domme fout van me.
Deze ga ik een paar maanden laten.
De pijn was wel minder dan een paar weken geleden maar nog steeds erg.
Als main deadlift ga ik beter sumo doen dit geeft geen pijn.

Vikings press
80 x 3
80 x 3
80 x 4
80 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 2

Pendlay row
60 x 7
60 x 7
80 x 4
60 x 5
Me onderrug/SI gedeelte was kapot door de deadlifts, dit had effect op bijna alles .

Squat
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
Again rug.

Dips
BW x 8
BW x 6
BW x 6

Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 7

Wou meer doen maar me onderrug liet het niet toe.
Hoop mobiliteitsoefeningen voor me heupen/rug als laatste.
​

 

[Sanca Saxon]

Goed naar Youri z'n raad luisteren en dan komt het wel goed