Grudgie's road to 10% cut log!

[Grudgie]

Gewicht
66,0 kg denk dat dit grotendeels vocht is van de afgelopen paar dagen. Verwacht dat dit wel weer bij zal trekken deze week.

Pull day
Deadlift 1x5+x80kg
Lat Pulldown 3x12x35kg
Cable Row 3x12x30kg
Face Pull 5x20x20kg
Hammer Curl 4x12x10kg
DB Curl 4x12x10kg


Voedingsschema
Maaltijd 1, Lunch: 633 kcal / 90,4g Koolhydraten / 27,2g Eiwit / 17,9g Vet
Banaan 120gr
Proiteïn Pindakaas 15g
4 Meergranenbrood 140g
Kalkoenfilet 35g
Becel Gold 10g

Maaltijd 2, Avondeten: 704 kcal / 47,4g Koolhydraten / 70,2g Eiwit / 23,1g Vet
Vlees & Jus becel 5ml
Broccoli 300g
Aardappel kroketjes 180g
Pangasiusfilet 350g

Maaltijd 3, Avond: 727 kcal / 87,7g Koolhydraten / 51,3g Eiwit / 191,g Vet
Peer 100g
Kiwi 75g
Appel 130g
85 % Pure Chocola 38g
Kwark 500g

Totaal: 2,065 Kcal / 226g Koolhydraten / 149g Eiwit / 60g Vet

 

[Redeem]

Voedingsschema
Maaltijd 1, Lunch:
Banaan 120gr

Hmmmmmmmm 1 banaan per dag is niet veel... Nu de rest nog van je schema...........

 

[Grudgie]

Hmmmmmmmm 1 banaan per dag is niet veel... Nu de rest nog van je schema...........

Haha ja, was net aan het typen. Klik ik ergens en was het opeens weg. Kan ik weer.. haha

 

[Grudgie]

Gewicht
64,3 kg

Zoals ik al dacht, was dat dus vocht en dat ben ik dus weer kwijt.

Push day
Bench press 5x5x62.5kg
Overhead press 3x12x15kg
Incline DB 3x12x12kg
Tricep pushdown 3x12x12.5kg
Overhead tricep ext 3x12x10kg
Lateral raise 3x20x4kg


Voedingsschema
Maaltijd 1, Lunch: 633 kcal / 90,4g Koolhydraten / 27,2g Eiwit / 17,9g Vet
Banaan 120gr
Proiteïn Pindakaas 15g
4 Meergranenbrood 140g
Kalkoenfilet 35g
Becel Gold 10g

Maaltijd 2, Avondeten: 577 kcal / 74,8g Koolhydraten / 44,5g Eiwit / 8,7g Vet
Vlees & Jus becel 5ml
Wok saus teriyaki 100ml
Kipfilet 150g
Mexicaanse roerbakmix 400g

Maaltijd 3, Avond: 831 kcal / 97,5g Koolhydraten / 52,5g Eiwit / 24,9g Vet
Peer 110g
Kiwi 65g
Appel 180g
85 % Pure Chocola 50g
Kwark 500g

Totaal: 2,041 Kcal / 263g Koolhydraten / 124g Eiwit / 51g Vet

 

[Redeem]

Degelijke simpele voeding, ben ik zelf een voorstander van en mijn complimenten daarvoor.
Alleen valt het mij op dat de eiwitten in de ochtend wat laag zijn vergeleken met de rest van de dag.
In de ochtend moet je alles wat in de nacht is verbruikt weer aanvullen dus zou dat zelf iets anders indelen.

Interessant schema van sporten, ik doe simpel 5x5 omdat ik mij nergens over ingelezen heb.
Je boekt mooi vooruitgang met alles dus goed bezig

 

[Grudgie]

Degelijke simpele voeding, ben ik zelf een voorstander van en mijn complimenten daarvoor.
Alleen valt het mij op dat de eiwitten in de ochtend wat laag zijn vergeleken met de rest van de dag.
In de ochtend moet je alles wat in de nacht is verbruikt weer aanvullen dus zou dat zelf iets anders indelen.

Interessant schema van sporten, ik doe simpel 5x5 omdat ik mij nergens over ingelezen heb.
Je boekt mooi vooruitgang met alles dus goed bezig

Dankjewel.

Ja ik houd graag mijn voeding simpel. Ik eet pas rond een uur of 13:00. Doe aan IF. Dus eet pas rond een uur of 13:00. Dan ben ik rond 18:15 thuis en dan heb ik mijn avondmaal.
Omdat ik vaak savonds het meeste honger heb en overdag veel thee drink houd ik het overdag makkelijker vol om niet te eten en savonds wat meer te eten.

Ga rond een uur of 19:00 naar de gym en als ik weer thuis ben eet ik mijn 3e maaltijd.

Qua training is alles voor mij tot nu toe erg makkelijk. Ga dit schema 12 weken volgen, rustig opbouwen. Hiervoor ging ik gelijk als een malle en zat ik al steeds aan mijn max.
Nu is het best wel eens keer lekker om het langzaam op te bouwen. Benieuwd tot hoever ik kom.

 

[Redeem]

Is je voeding elke dag vrijwel hetzelfde op de warme maaltijd na? Ik zit zelf veel te husselen ivm diverse vitaminen en mineralen dus pak ook bessen, bramen en etc. En ook diverse olie soorten uit voeding probeer ik wat te variëren, ik weet niet in hoeverre het van invloed is, maar kan mij voorstellen dat je ergens tekorten kunt krijgen op den duur. Hoe snel dit gaat dat weet ik dan niet, maar beter voorkomen dan genezen denk ik dan maar. Top dat IF goed vol te houden is, is voor mij niet weggelegd op dit moment maar ben benieuwd hoe jij dit op den lange duur ervaart.

Edit: gebruik je ook creatine, en zo ja merk je daar voordeel aan?

 

[Grudgie]

Is je voeding elke dag vrijwel hetzelfde op de warme maaltijd na? Ik zit zelf veel te husselen ivm diverse vitaminen en mineralen dus pak ook bessen, bramen en etc. En ook diverse olie soorten uit voeding probeer ik wat te variëren, ik weet niet in hoeverre het van invloed is, maar kan mij voorstellen dat je ergens tekorten kunt krijgen op den duur. Hoe snel dit gaat dat weet ik dan niet, maar beter voorkomen dan genezen denk ik dan maar. Top dat IF goed vol te houden is, is voor mij niet weggelegd op dit moment maar ben benieuwd hoe jij dit op den lange duur ervaart.

Ik doe IF al aantal jaren. Houd dat makkelijk vol. Weet van mezelf als ik in de ochtend al begin te eten dat ik de hele dag door honger krijg.

Qua voeding is het grotendeels wel hetzelfde. Heel soms drink ik een whey als ik niet echt aan mijn eiwitten kom. Voor de rest is het grotendeels hetzelfde. Ik ga het nu altijd posten mijn voeding.
Kan je zien wat ik over een lange periode eet.

 

[Grudgie]

Gewicht
64,3 kg

Legs
Squat 5x5x67.5kg
Romanian deadlift 3x12x37.5kg
Leg press 3x12x100kg
Calf raise 5x12x45kg


Voedingsschema
Maaltijd 1, Lunch: 633 kcal / 90,4g Koolhydraten / 27,2g Eiwit / 17,9g Vet
Banaan 120gr
Proiteïn Pindakaas 15g
4 Meergranenbrood 140g
Kalkoenfilet 35g
Becel Gold 10g

Maaltijd 2, Avondeten: 681 kcal / 71,9g Koolhydraten / 59,1g Eiwit / 13,9g Vet
Zilvervliesrijst 50g
Kipfilet 200g
Kerrie saus 39g
Haricots verts 455g

Maaltijd 3, Avond: 819 kcal / 94,5g Koolhydraten / 52,5g Eiwit / 24,9g Vet
Peer 90g
Kiwi 70g
Appel 175g
85 % Pure Chocola 50g
Kwark 500g

Totaal: 2,133 Kcal / 257g Koolhydraten / 139g Eiwit / 57g Vet

 

[HertogSandBox]

Klopt je lengte op je pf? (1.68)

 

[Grudgie]

Klopt je lengte op je pf? (1.68)

Ja. Ben niet zo heel lang

 

[HertogSandBox]

Heb je eigenlijk geen fysiek pic?

 

[Grudgie]

Heb je eigenlijk geen fysiek pic?

Ik wil die wel maken binnenkort. Hoezo?

 

[HertogSandBox]

Maakt je log intressanter en leuk voor progressie toch..?

 

[Grudgie]

Maakt je log intressanter en leuk voor progressie toch..?

True!

Als ik tijd heb maak ik binnenkort een foto.

 

[Grudgie]

Voor vandaag staat geen krachttraining op de planning. Vandaag is het een rustdag.

Gewicht
63,9 kg

Voedingsschema
Maaltijd 1, Lunch: 633 kcal / 90,4g Koolhydraten / 27,2g Eiwit / 17,9g Vet
Banaan 120gr
Proiteïn Pindakaas 15g
4 Meergranenbrood 140g
Kalkoenfilet 35g
Becel Gold 10g

Maaltijd 2, Avondeten: 755 kcal / 72,3g Koolhydraten / 39,5g Eiwit / 29,5g Vet
Broccoli 300g
Schnitzel 110g
Vlees en jus 5ml
Zoete aardappel frites 300g

Maaltijd 3, Avond: 684 kcal / 42,9g Koolhydraten / 81,3g Eiwit / 20,6g Vet
85 % Pure Chocola 50g
Kwark 500g
Impact whey protein natural banana 40g
Roasted almond unsweetened 450ml

Totaal: 2,072 Kcal / 205g Koolhydraten / 148g Eiwit / 68g Vet


Bij maaltijd 3 staat een eiwitshake, maar die drink ik als tussendoor.

 

[Grudgie]

Week 2 / Dag 5 / Pull
BB Row / 3x5x55kg (+2.5kg)
Lat Pulldown / 3x12x35kg (+2,5kg)
Cable Row / 3x12x30kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x20kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x10kg (+2kg)
DB Curl / 4x12x10kg (+2kg)

Gewicht
64,1 kg

Voedingsschema
Maaltijd 1, Lunch: 616 kcal / 85,7g Koolhydraten / 27,0g Eiwit / 17,9g Vet
Banaan 100gr
Proiteïn Pindakaas 15g
4 Meergranenbrood 140g
Kalkoenfilet 35g
Becel Gold 10g

Maaltijd 2, Avondeten: 551 kcal / 61,4g Koolhydraten / 53,7g Eiwit / 8,1g Vet
Vlees en jus 5ml
Chinese Roerbakmix 400g
Woksaus zoetzuur 100ml
Kipfilet 200g

Maaltijd 3, Avond: 856 kcal / 103,2g Koolhydraten / 53,2g Eiwit / 25,2g Vet
85 % Pure Chocola 50g
Kwark 500g
Appel 175g
Kiwi 135g
Peer 85g

Totaal: 2,023 Kcal / 250g Koolhydraten / 134g Eiwit / 51g Vet

 

[Grudgie]

Hier progressie foto's

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 2 / Dag 6 / Push
Overhead press 5x5x25kg (+2.5kg)
Bench press 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Incline DB 3x12x12kg (+2kg)
Tricep pushdown 3x12x12.5kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext 3x12x10kg (+2kg)
Lateral raise 3x20x6kg (+2kg)

Gewicht
63,9 kg

 

[Brab0]

In! We zijn even groot dus je kcal inname vind ik interessant.

Succes kerel!