Grudgie's road to 10% cut log!

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 4 of 12 / Dag 4 / Rust

Gewicht
64,3 kg


PPL 6 days / Week 4 of 12 / Dag 5 / Pull
BB Row / 3x5x60kg (+2.5kg)
Lat Pulldown / 3x12x40kg (+2,5kg)
Cable Row / 3x12x35kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x25kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x14kg (+2kg)
DB Curl / 4x10x14kg (+2kg)

Gewicht
63,9 kg

Cardio:
Loopband / 30 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7

 

[Grudgie]

Als ik mijn gewicht van de laatste weken zo bekijk denk ik dat ik nu op mijn onderhoud zit te eten.

Doe al wat cardio na mijn krachttraining.

Wat is nu het beste om te doen?

Want doe na elke training 15 min. cardio. Die opvoeren naar 20 of 30 min?
Of 100kcal verminderen?

Of nog paar weken aanzien hoe het gaat en op 2050 kcal blijven.

Tips?

 

[Stunna]

Tja wat je zelf wilt. Ik heb een hekel aan cardio, dus schrap liever kcals. Als je denkt op onderhoud te zitten heeft t geen zin om op deze kcals te blijven (en geen kcals te schrappen)

 

[Grudgie]

En hoeveel zakken in kcal? 100 genoeg? Doe denk ik liever wat meer cardio zodat ik wat meer kan blijven eten haha.

 

[Stunna]

Dan je cardio een beetje opschroeven idd.
50-100 kcal dr af is zat. Kijken wat je gewicht doet.

 

[Grudgie]

Dan ga ik naar 2000kcal en doe ik 20 min. cardio. Kijken wat dat doet en als dat niet genoeg is kan ik altijd nog meer toevoegen.

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 4 of 12 / Dag 6 / Push
Overhead press / 5x5x30kg (+2.5kg)
Bench press / 3x12x42.5kg (+2.5kg)
Incline DB / 3x12x16kg (+2kg)
Tricep pushdown / 3x12x17.5kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext / 3x12x14kg (+2kg)
Lateral raise / 3x25x10kg (+2kg)

Gewicht
64,5 kg

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 4 of 12 / Dag 7 / Legs
Squat / 5x5x72.5kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x42.5kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x110kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x55kg (+5kg)

Gewicht
Vergeten vanmorgen te wegen.

Weekoverzicht gewicht
Week 01: 67,5 kg
Week 02: 66,2 kg
Week 03: 65,9 kg
Week 04: 66,3 kg
Week 05: 66,1 kg
Week 06: 65,4 kg
Week 07: 64,9 kg
Week 08: 64,3 kg
Week 09: 64,5 kg
Week 10: 64,4 kg

Vanaf week 11 ga ik mijn kcal verlagen naar 2.000 kcal en cardio verhogen naar 20 min.
Kijken wat dat doet met het gewicht.

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 45 of 12 / Dag 1 / Pull
Deadlift / 1x5+x95kg (+5kg)
Lat Pulldown / 3x12x42.5kg (+2.5kg)
Cable Row / 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x27.5kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x11x16kg (+2kg)
DB Curl / 4x11x14kg

Cardio:
Loopband / 20 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7

Gewicht
63,9 kg

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 5 of 12 / Dag 1 / Push
Bench press / 5x5x70kg (+2.5kg)
Overhead press / 3x12x202.5kg (2.5kg)
Incline DB / 3x11x18kg (+2kg)
Tricep pushdown / 3x11x20kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext / 3x11x16kg (+2kg)
Lateral raise / 3x20x8kg

Bij de Lateral Raise pakte ik de 8kg omdat de 10kg bezet was.

Cardio:
Geen. Had niet veel zin.

Gewicht
65,3 kg

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 5 of 12 / Dag 2 / Push
Bench press 5x5x70kg (+2.5kg)
Overhead press 3x12x22.5kg (+2.5kg)
Incline DB 3x11x18kg (+2kg)
Tricep pushdown 3x10x20kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext 3x11x16kg (+2kg)
Lateral raise 3x15x10kg

Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7

PPL 6 days / Week 5 of 12 / Dag 3 / Legs
Squat / 5x5x72.5kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x45kg (+2.5kg)
Leg press /
Calf raise / 5x12x60kg (+5kg)

Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7

Geen legg press kunnen doen omdat die steeds bezet waren. Ga ik niet op wachten natuurlijk.

Verder ga ik stoppen met mij zelf steeds wegen. Werd ik soms gek van. Mindfuck.

Ga mijn voeding ook niet meer super streng volgen werd ik ook wel gek van en meer naar mijn lichaam luisteren. Ga het nog wel beetje globaal bijhouden. Ga meer op gevoel eten. Ene dag soms wat meer.

 

[Grudgie]

PPL 6 days / Week 5 of 12 / Dag 4 / Pull
BB Row / 3x5x62.5kg (+2.5kg)
Lat Pulldown / 3x12x42.5kg (+2,5kg)
Cable Row / 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x27.5kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x10x16kg (+2kg)
DB Curl / 4x10x14kg

Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7

 

[Grudgie]

Hallo,

Ik kaap mijn eigen topic weer terug.
Sinds eind juli weer begonnen met trainen en 6 daags PPL gevolgt. In die tijd heb ik mijn voeding niet bijgehouden en op mijn gevoel gedaan en dat ging wel lekker.

In de maand juli rond de 10.000 stappen gezet en in de maand augustus rond de 12.000.

Ben wel wat strakker geworden maar niet veel afgevallen. Denk dat ik grotendeels rond onderhoud heb gegeten.

Ga nu komende tijd mijn voeding wat bijhouden en merk dat ik gelijk 0.5kg per dag verlies.

Zal later wat meer details posten van afgelopen week.

 

[Vypaw]

Hallo,

Ik kaap mijn eigen topic weer terug.
Sinds eind juli weer begonnen met trainen en 6 daags PPL gevolgt. In die tijd heb ik mijn voeding niet bijgehouden en op mijn gevoel gedaan en dat ging wel lekker.

In de maand juli rond de 10.000 stappen gezet en in de maand augustus rond de 12.000.

Ben wel wat strakker geworden maar niet veel afgevallen. Denk dat ik grotendeels rond onderhoud heb gegeten.

Ga nu komende tijd mijn voeding wat bijhouden en merk dat ik gelijk 0.5kg per dag verlies.

Zal later wat meer details posten van afgelopen week.

Klik om te verkleinen...

0,5kg per dag?

 

[Grudgie]

0,5kg per dag?

Klik om te verkleinen...

Ja. Weeg me nu weer elke dag en de afgelopen dagen steeds 0,5 eraf.

28-09 / 66,4 kg / 2261 kcal / 12.147 stappen
29-09 / 66,0 kg / 2129 kcal / 14.461 stappen
30-09 / 65,5 kg / 2388 kcal / 15.748 stappen

Had uitgerekend met de excell sheet van hier met 6 keer sporten dat ik rond de 2200 kcal met cutten. Onderhoud rond de 2400. Komt wel ongeveer overheen. Dit is dan exclusief cardio.

Qua cardio doe ik alleen op de loopband stevig lopen om rond de 12.000 stappen of meer te halen. Loop dan ongeveer een 30 min.

 

[Grudgie]

Goedemorgen!

Gisteren een rustdag gehad. Lekker relaxed avondje. Gisteren iets minder gegeten omdat mijn vriendin vanavond een lekkere monchou taart maakt. Neem ik daar liever een extra stukje van .

Gisteren heb ik 10.952 stappen gezet.

1.937 kcal gegeten. Waarvan 148.9 gram eiwitten, 46.9 gram vetten, 221.4 gram koolhydraten.

Vanmorgen woog ik 65,1 kg. Dat is 0,1 kg meer dan gister.

Vanavond weer lekker sporten.

 

[Grudgie]

Goedemiddag!

Hier een update van 02-10-2020.

2108 kcal / 155.5 gram eiwitten / 58.5 gram vetten / 263.9 gram koolhydraten.

13.815 stappen.

Vanmorgen woog ik 64,8 kg. Dat is -0.3 kg minder dan gister.

 

[Grudgie]

Hallo,

Hier een update van 03-10-2020.

2213 kcal / 149.5 gram eiwitten / 62.6 gram vetten / 251 gram koolhydraten.

14.589 stappen.

Vanmorgen woog ik 64,8 kg.

 

[Grudgie]

Hallo,

Hier een update van 04-10-2020.

2368 kcal / 162.1 gram eiwitten / 80.5 gram vetten / 247.7 gram koolhydraten.

10.730 stappen.

Vanmorgen woog ik 65,1 kg.

 

[Grudgie]

Goedemorgen!

Hier een update van 05-10-2020.

Lunch: 677 kcal / 28.8 gram eiwit / 23.1 gram vetten / 94.2 gram koolhydraten

1 x banaan
Becel gold
4 x meergranen brood
4 plakjes kalkoenfilet

Tussendoor: 295 kcal / 26.6 gram eiwit / 5.5 gram vetten / 34.4 gram koolhydraten

1 x banaan
250 ml amandelmelk
30 gram whey perfection cookies en cream

Avondeten: 777 kcal / 78.8 gram eiwit / 20.5 gram vetten / 65.9 gram koolhydraten

Becel vlees & jus 10 ml
2 x wraps
Sla
Kipfilet 290 gram
Paprika

Tussendoor: 534 kcal / 49.5 gram eiwit / 6.5 gram vetten /59.9 gram koolhydraten

Campina magere kwark aardbei 500 gram
Quaker cruesli volvezel 40 gram

Totaal: 2283 kcal / 183.6 gram eiwit / 55.5 gram vetten / 254.4 gram koolhydraten

Gewicht vanmorgen 65.3 kg.