Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Grudgie's road to 10% cut log!
- Topic starter Grudgie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 222
- Weergaven 28.401
- Volgers 11
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.704
Ik zit momenteel in een deficit. Op trainingsdagen zit ik rond de 2200. Op niet trainingsdagen tussen de 1800-2000.
Ik probeer op een stabiele manier mijn vetpercentage omlaag te krijgen zonder dat ik honger lijd.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Ik zit ook in een deficit. Ik eet alle dagen rond de 2050/2100. Heel soms wat uitschieters.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.704
Ja ik denk dat mijn onderhoud rond de 2000-2200 zit. Ik bulk het liefst maar dan schiet ik boven de 20% en dat is niet de bedoeling
Ik denk dat jij ook rond de 2200 zit met je onderhoud.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Klopt, denk ik ook.Ja ik denk dat mijn onderhoud rond de 2000-2200 zit. Ik bulk het liefst maar dan schiet ik boven de 20% en dat is niet de bedoeling
Ik denk dat jij ook rond de 2200 zit met je onderhoud.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Gisteren rond de 3.600 kcal gegeten. Met de vriendin wat savonds beetje lopen vreten 
Had wel verwacht dat ik de volgende dag wat zwaarder zou zijn maar gelukkig niet zo
Vanmorgen woog ik 63,8kg.
Voedingsschema 22-02
Middag: 955 kcal / 121,9g Koolhydraten / 49,4g Eiwit / 29,6g Vet
Impact Whey Protein Natural Banana 40g
Roasted Almond Unsweetened 450nl
Banaan 120g
Twinkelz Hagelslag Mix 40g
Meergranenbrood 140g
Becel Gold 20g
Avondmaal: 649 kcal / 36,0g Koolhydraten / 50,0g Eiwit / 32,3g Vet
Sla 100g
Kipdijfiletreepjes 250g
Aardappel Rozemarijn 212,5g
Avond: 1,996 kcal / 188,2g Koolhydraten / 18,6g Eiwit / 74,4g Vet
M&M's Crispy 200g
M&M's Pinda 200g
Vandaag pakken we weer normaal op! En vanmiddag weer naar de gym voor benen!
Weekoverzicht gewicht
Week 1: 67,5 kg
Week 2: 66,2 kg
Week 3: 65,9 kg
Week 4: 66,3 kg
Week 5: 66,1 kg
Week 6: 65,4 kg
Week 7: 64,9 kg
Week 8: 64,3 kg
Had wel verwacht dat ik de volgende dag wat zwaarder zou zijn maar gelukkig niet zo
Vanmorgen woog ik 63,8kg.
Voedingsschema 22-02
Middag: 955 kcal / 121,9g Koolhydraten / 49,4g Eiwit / 29,6g Vet
Impact Whey Protein Natural Banana 40g
Roasted Almond Unsweetened 450nl
Banaan 120g
Twinkelz Hagelslag Mix 40g
Meergranenbrood 140g
Becel Gold 20g
Avondmaal: 649 kcal / 36,0g Koolhydraten / 50,0g Eiwit / 32,3g Vet
Sla 100g
Kipdijfiletreepjes 250g
Aardappel Rozemarijn 212,5g
Avond: 1,996 kcal / 188,2g Koolhydraten / 18,6g Eiwit / 74,4g Vet
M&M's Crispy 200g
M&M's Pinda 200g
Vandaag pakken we weer normaal op! En vanmiddag weer naar de gym voor benen!
Weekoverzicht gewicht
Week 1: 67,5 kg
Week 2: 66,2 kg
Week 3: 65,9 kg
Week 4: 66,3 kg
Week 5: 66,1 kg
Week 6: 65,4 kg
Week 7: 64,9 kg
Week 8: 64,3 kg
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 2 of 12 / Dag 7 / Legs
Squat / 5x5x67.5kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x100kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x45kg (+2.5kg)
Hanging Leg Raises 3x12
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
63,8 kg
Squat / 5x5x67.5kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x100kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x45kg (+2.5kg)
Hanging Leg Raises 3x12
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
63,8 kg
Laatst bewerkt:
Redeem
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 dec 2019
- Berichten
- 104
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Keurig fysiek man! Ben benieuwd hoe je erbij staat op 10%.
Dankjewel. Ben er zelf ook erg benieuwd naar.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 3 of 12 / Dag 1 / Pull
Deadlift / 1x5+x85kg (+5kg)
Lat Pulldown / 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Cable Row / 3x12x32.5kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x22.5kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x12kg (+2kg)
DB Curl / 4x12x12kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,5 kg
Calorieën
2.056 / 213 g Koolhydraten / 141 g Eiwit / 68 g Vet
Deadlift / 1x5+x85kg (+5kg)
Lat Pulldown / 3x12x37.5kg (+2.5kg)
Cable Row / 3x12x32.5kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x22.5kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x12kg (+2kg)
DB Curl / 4x12x12kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,5 kg
Calorieën
2.056 / 213 g Koolhydraten / 141 g Eiwit / 68 g Vet
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 3 of 12 / Dag 2 / Push
Bench press 5x5x65kg (+2.5kg)
Overhead press 3x12x20kg (+5kg)
Incline DB 3x12x14kg (+2kg)
Tricep pushdown 3x12x15kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext 3x12x12kg (+2kg)
Lateral raise 3x20x8kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,2 kg
Calorieën
2.064 / 218 g Koolhydraten / 144 g Eiwit / 62 g Vet
Bench press 5x5x65kg (+2.5kg)
Overhead press 3x12x20kg (+5kg)
Incline DB 3x12x14kg (+2kg)
Tricep pushdown 3x12x15kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext 3x12x12kg (+2kg)
Lateral raise 3x20x8kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,2 kg
Calorieën
2.064 / 218 g Koolhydraten / 144 g Eiwit / 62 g Vet
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 3 of 12 / Dag 4 / Legs
Squat / 5x5x70kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x40kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x105kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x50kg (+5kg)
Hanging Leg Raises 3x12
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
66,1 kg
Gisteren feest gehad van mijn vader omdat die met pensioen gaat. Heb wat drankjes en soms hapjes gehad en daarna met zijn allen naar de chinees geweest. Heb niet super veel gegeten. Blijkbaar toch meer gegeten dan ik dacht. Hoop dat het vocht is grotendeels en dat ik morgen weer op mijn oude gewicht zit. Nja we pakken de draad maar weer gewoon op. Het is alleen wel gelijk zo'n domper.
Calorieën
2.033 / 245 g Koolhydraten / 140 g Eiwit / 53 g Vet
Kan denk ik morgen niet sporten
baal ik wel van. Stiekem hoop ik dat het lukt en anders is mijn PPL schema beetje in de war. Als het toch niet lukt doe ik zaterdag en zondag wel mijn Pull en Push.
Squat / 5x5x70kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x40kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x105kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x50kg (+5kg)
Hanging Leg Raises 3x12
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
66,1 kg
Gisteren feest gehad van mijn vader omdat die met pensioen gaat. Heb wat drankjes en soms hapjes gehad en daarna met zijn allen naar de chinees geweest. Heb niet super veel gegeten. Blijkbaar toch meer gegeten dan ik dacht. Hoop dat het vocht is grotendeels en dat ik morgen weer op mijn oude gewicht zit. Nja we pakken de draad maar weer gewoon op. Het is alleen wel gelijk zo'n domper.
Calorieën
2.033 / 245 g Koolhydraten / 140 g Eiwit / 53 g Vet
Kan denk ik morgen niet sporten
baal ik wel van. Stiekem hoop ik dat het lukt en anders is mijn PPL schema beetje in de war. Als het toch niet lukt doe ik zaterdag en zondag wel mijn Pull en Push.Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Toch onverwachts nog kunnen sporten vanavond
PPL 6 days / Week 3 of 12 / Dag 5 / Pull
BB Row / 3x5x57.5kg (+2.5kg)
Lat Pulldown / 3x12x37.5kg (+2,5kg)
Cable Row / 3x12x32.5kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x22.5kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x12kg (+2kg)
DB Curl / 4x12x12kg (+2kg)
Gewicht
65 kg
PPL 6 days / Week 3 of 12 / Dag 5 / Pull
BB Row / 3x5x57.5kg (+2.5kg)
Lat Pulldown / 3x12x37.5kg (+2,5kg)
Cable Row / 3x12x32.5kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x22.5kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x12kg (+2kg)
DB Curl / 4x12x12kg (+2kg)
Gewicht
65 kg
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 3 of 12 / Dag 7 / Legs
Squat / 5x5x70kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x40kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x105kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x50kg (+5kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
63 kg
Weekoverzicht gewicht
Week 1: 67,5 kg
Week 2: 66,2 kg
Week 3: 65,9 kg
Week 4: 66,3 kg
Week 5: 66,1 kg
Week 6: 65,4 kg
Week 7: 64,9 kg
Week 8: 64,3 kg
Week 9: 64,5 kg
Squat / 5x5x70kg (+2.5kg)
Romanian deadlift / 3x12x40kg (+2.5kg)
Leg press / 3x12x105kg (+5kg)
Calf raise / 5x12x50kg (+5kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
63 kg
Weekoverzicht gewicht
Week 1: 67,5 kg
Week 2: 66,2 kg
Week 3: 65,9 kg
Week 4: 66,3 kg
Week 5: 66,1 kg
Week 6: 65,4 kg
Week 7: 64,9 kg
Week 8: 64,3 kg
Week 9: 64,5 kg
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 4 of 12 / Dag 1 / Pull
Deadlift / 1x5+x90kg (+5kg)
Lat Pulldown / 3x12x40kg (+2.5kg)
Cable Row / 3x12x35kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x25kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x14kg (+2kg)
DB Curl / 4x8x14kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 30 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,2 kg
Deadlift / 1x5+x90kg (+5kg)
Lat Pulldown / 3x12x40kg (+2.5kg)
Cable Row / 3x12x35kg (+2.5kg)
Face Pull / 5x20x25kg (+2.5kg)
Hammer Curl / 4x12x14kg (+2kg)
DB Curl / 4x8x14kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 30 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,2 kg
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
PPL 6 days / Week 4 of 12 / Dag 2 / Push
Bench press 5x5x67.5kg (+2.5kg)
Overhead press 3x12x20kg
Incline DB 3x12x16kg (+2kg)
Tricep pushdown 3x12x17.5kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext 3x12x14kg (+2kg)
Lateral raise 3x20x10kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,6 kg
Bench press 5x5x67.5kg (+2.5kg)
Overhead press 3x12x20kg
Incline DB 3x12x16kg (+2kg)
Tricep pushdown 3x12x17.5kg (+2.5kg)
Overhead tricep ext 3x12x14kg (+2kg)
Lateral raise 3x20x10kg (+2kg)
Cardio:
Loopband / 15 min. / 6% Incline / Snelheid 5.7
Gewicht
64,6 kg
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 740
- Waardering
- 648
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
