Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Romanian Deadlift
5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg

Leg Press
10x112kg, 10x112kg, 10x112kg

Incline Bench Press
6x47.5kg, 6x47.5kg, 6x47.5kg, 6x47.5kg

Cable Lateral Raise
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Lat Pulldown
8x60kg, 7x60kg, 6x60kg, 6x60kg

Leg Press
7x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg

Bicep Curl (EZ-Bar)
7x25kg, 7x25kg, 6x25kg

Tricep Pushdown
10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Shrug (Dumbbell)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Decline Crunch
15xBW, 15xBW, 9xBW, 7xBW, 5xBW

 

[Grudgie]

Bench Press
5x72.5kg, 5x72.5kg, 5x72.5kg, 4x72.5kg, 3x72.5kg

Pec Deck
3x20kg, 3x20kg, 3x20kg

Leg Extension
10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg

Seated Leg Curl
10x56kg, 9x56kg, 9x56kg, 8x56kg

Lat Pulldown Close Grip
8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg

Cable Lateral Raises
10x5kg, 10x5kg, 8x5kg, 8x5kg

Hammer Curl
8x12kg, 6x12kg, 5x12kg

Tricep Pushdown
9x35kg, 9x35kg, 7x35kg

Decline Crunch
15xbw, 15xbw, 10xbw, 9xbw, 8xbw

 

[Grudgie]

Volg nu sinds vorige week een nieuw schema en kan gelijk merken dat ik weer progressie maak.

Squat
4x90kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Bench Press
10x60kg, 10x60kg, 7x60kg, 5x60kg

Bent Over Row
7x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 5x60kg

Overhead Press
6x32.5kg, 6x32.5kg, 6x32.5kg, 4x32.5kg

Lunge (Dumbbell)
10x12kg, 4x12kg, 4x12kg, 4x12kg

Bicep Curl (Dumbbell)
10x12kg, 6x10kg, 6x10kg

Tricep Dip (Machine)
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg

Standing Calf Raise
12x95kg, 12x95kg, 10x95kg

Decline Crunch
15xbw, 15xbw, 12xbw, 9xbw, 9xbw

 

[Grudgie]

Romanian Deadlift
5x82.5kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg, 5x82.5kg

Incline Bench Press
8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 5x50kg

Cable Lateral Raise
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Lat Pulldown
8x60kg, 8x60kg, 7x60kg, 5x60kg

Leg Press
7x120kg, 7x120kg, 7x120kg, 7x120kg

Bicep Curl (EZ-Bar)
7x25kg, 7x25kg, 7x25kg

Tricep Pushdown
9x35kg, 9x35kg, 9x35kg

Shrug (Dumbbell)
10x18kg, 10x18kg, 10x18kg

Decline Crunch
15xBW, 15xBW, 12xBW, 9xBW, 9xBW

 

[Grudgie]

Bench Press
5x72.5kg, 5x72.5kg, 4x72.5kg, 3x72.5kg, 3x72.5kg

Pec Deck
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg

Leg Extension
10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg

Seated Leg Curl
10x56kg, 10x56kg, 9x56kg, 8x56kg

Lat Pulldown Close Grip
8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg

Cable Lateral Raises
6x10kg, 6x10kg, 5x10kg, 5x10kg

Hammer Curl
8x12kg, 7x12kg, 5x12kg

Tricep Pushdown
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg

Decline Crunch
15xbw, 15xbw, 15xbw, 13xbw, 10xbw

 

[Grudgie]

Squat
5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 4x90kg, 3x90kg

Bench Press
10x60kg, 10x60kg, 8x60kg, 4x60kg

Bent Over Row
7x60kg, 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg

Overhead Press
6x32.5kg, 6x32.5kg, 6x32.5kg, 6x32.5kg

Lunge (Dumbbell)
10x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg

Bicep Curl (Dumbbell)
10x12kg, 7x12kg, 7x12kg

Tricep Dip (Machine)
10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Standing Calf Raise
12x95kg, 12x95kg, 12x95kg

Decline Crunch
15xbw, 15xbw, 15xbw, 12xbw, 10xbw

 

[Grudgie]

Afgelopen maandag een lekkere training gehad. Heb mijn PR met de bench press verbroken. Leanbulk gaat erg goed. Ben zelfs beetje afgevallen terwijl ik toch meer ben gaan eten en steeds sterker wordt. Zit qua calorieën rond de 3100.

Bench Press
5x72.5kg, 5x72.5kg, 5x72.5kg, 5x72.5kg, 5x72.5kg

Pec Deck
12x30kg, 10x30kg, 7x30kg

Leg Extension
10x26kg, 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg

Seated Leg Curl
10x56kg, 10x56kg, 9x56kg, 7x56kg

Lat Pulldown Close Grip
8x60kg, 8x60kg, 7x60kg, 5x60kg

Cable Lateral Raises
3x10kg, 3x10kg, 3x10kg, 3x10kg

Hammer Curl
8x12kg, 8x12kg, 7x12kg

Tricep Pushdown
6x40kg, 6x40kg, 6x40kg

Decline Crunch
15xbw, 15xbw, 15xbw, 10xbw, 10xbw

 

[Grudgie]

Vorige week woensdag mijn PR met squat gehaald.

Squat
5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg

Bench Press
10x60kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg

Bent Over Row
7x60kg, 7x60kg, 7x60kg, 6x60kg

Overhead Press
7x32.5kg, 7x32.5kg, 5x32.5kg, 4x32.5kg

Lunge (Dumbbell)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Bicep Curl (Dumbbell)
10x12kg, 8x12kg, 7x12kg

Tricep Dip (Machine)
10x35kg, 10x35kg, 6x35kg

Standing Calf Raise
-

Decline Crunch
15xbw, 15xbw, 15xbw

 

[Grudgie]

Vandaag weer een lekkere training gehad.

Romanian Deadlift
5x87.5kg, 5x87.5kg, 5x87.5kg, 5x87.5kg, 5x87.5kg

Incline Bench Press
10x50kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x50kg

Cable Lateral Raise
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Lat Pulldown
6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg

Leg Press
10x120kg, 8x120kg, 7x120kg, 7x120kg

Bicep Curl (EZ-Bar)
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg

Tricep Pushdown
5x45kg, 5x45kg, 5x45kg

Shrug (Dumbbell)
12x22kg, 12x22kg, 12x22kg

Decline Crunch
15xBW, 15xBW, 12xBW, 10xBW, 9xBW

 

[KevvL]

De consistentie zit iig goed! En lekker om met 3100 kcal wat af te vallen terwijl je kracht vooruit gaat

 

[Grudgie]

Ja. Zit nu wel op 3250 kcal. En ben nu 9 maanden aan het bulken en dit wil ik, zoals het nu gaat, nog wel doorgaan.

 

[Grudgie]

Hallo,

Hier weer een update van mijn kant.
Heb gebulkt tot eind juni en afgelopen maandag begonnen met een cut. Wil niet heel lang cutten. 2 maand ofzo en dan wil ik weer bulken.

Mijn leanbulk was van 7 augustus tot 30 juni. Ben van 57kg naar 63.5kg gegaan en eindigd rond de 3050 calorieën.

Ik hou deze cut een 0.75% BW tekort aan. Dat komt op een -0.48kg per week.

 

[Grudgie]

Gisteren een goeie training gehad.

Squat
5x97.5
3x97.5
2x97.5

Bench Press Barbell
2x8x67.5
6x67.5

Incline Row Dumbbell
3x8x20

Overhead Press Barbell
6x35
8x30
6x30

Romanian Deadlift
8x85
6x85
5x80

Bench Press Close Grip Barbell
8x47.5
6x50

Incline Curl Dumbbell
7x12
8x12

Hanging Leg Raise
20xBW
18xBW
13xBW

 

[Bullshark]

Benieuwd wat het verschil gaat zijn qua gewonnen massa na je cut

 

[Grudgie]

Ja ben ik ook benieuwd naar. Ben wel erg in kracht op vooruit gegaan. Had een niet al te groot kcal overschot. Dus heb als het goed is niet veel vet aangemaakt.

Het is wel vaak zo. Je gaat jezelf enorm vergelijken met anderen en dan valt het allemaal zo tegen. :')

 

[Grudgie]

Goedemorgen.

De eerste week van mijn cut zit er alweer op bijna. Afgelopen week ben ik gemiddeld -0.7kg afgevallen.

Week 1: -0.7kg

 

[Grudgie]

Goedemorgen,

Hier weer een update van mij.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C

Afgelopen week lekkere trainingen gehad. Ook wat PR's neergezet.

BP: 80kg
Incline BP: 57.5kg
OHP: 35kg

Gebruik sinds week elektrolyten tijdens het sporten en merk dat dat echt helpt in de avond. Voorheen pakte ik een halve scoop pre workout maar kon ik in de avond totaal niet slapen. Nu met de elektrolyten heb ik dat probleem niet. Slaap ik nu ook goed en heb ik tijdens het sporten energie.
En dat merk ik nu ook met mijn herstel en trainingen. Trainingen gaan beter. Maak weer progressie.

Cut gaat tot nu toe nog makkelijk. Hopelijk blijft dat zo de komende weken. Moest in begin wel even wennen dat ik stuk minder ging eten. Iets minder energie dan normaal. Maar ben er nu aan gewend geraakt en heb geen dips meer.

 

[Grudgie]

Vandaag een lekkere training gehad. Bankdrukken ging nog beter dan vorige keer. 80kg ging nu veel lekkerder, had denk ik nog wel 1 rep ingezeten maar durfde het niet aan omdat ik geen spotter had. Maar denk dat ik de volgende keer wel een rep meer kan.

Bench Press
2x80kg
2x5x75kg

Pec Deck
10x40kg
9x35kg
7x35kg

Leg Extension
12x40kg
9x40kg

Lying Leg Curl
12x10kg
8x10kg

Pull Up
10xBW
7xBW
6xBW

Lateral Raise
2x12x8kg
6x12kg

Tricep Pushdown
11x40kg
10x35kg
8x35kg

Preacher Curl
6x25kg
9x20kg
5x20kg

Plank
1 min.

 

[Grudgie]

Goedemorgen!

Hier update van week 2.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C

Afgelopen week ging weer erg goed in de tweede week van mijn cutfase. Trainingen top. Soms nog nieuw PR's gehaald. Voeding on point. Eet grotendeels hetzelfde. Probeer veel groente en fruit te eten. Kan nog lekker veel brood eten, houd echt van brood. Drink veel overdag.

Probeer ook zoveel mogelijk te bewegen. Maar dat lukt gelukkig wel met een hond. Zet dagelijks tussen de 15.000 en 20.000 stappen. En op dagen dat ik train en ik heb de energie en tijd ga ik nog even rustig joggen op de loopband. En als ik daar niet de energie voor heb ga ik incline lopen op de loopband.

Week 3 wordt een makkelijke week want korte werkweek en daarna heb ik een week vakantie dus komende 2 weken wordt een makkie met cutten.

 

[Grudgie]

Gisteravond een lekkere training gehad. Nu ik wat anders train maak ik enorme progressie weer.

Ik begin nu eerst met een zware topset en daarna verlaag ik het gewicht en sindsdien maak ik op veel oefeningen progressie.

Heb ook mijn squat PR verbeterd. Gisteren voor het eerst 2x100kg.

Squat
2x100kg
3x5x90kg

Bench press
8x70kg
5x70kg
5x65kg

Incline row
3x8x22kg

Overhead press
8x35kg
5x35kg
8x30kg

Romanian deadlift
4x90kg
8x80kg
7x80kg

Bench press close grip
8x50kg
7x50kg

Incline curl
2x8x12kg

Hanging leg raise
3x10xbw