Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Week 2

Calories 2807
Gewicht 59.4 kg
Trend 59.1 kg

Zo 12 nov 2023

Squat 3x8x82.5kg, 5x82.5kg
Bench Press 7x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Bent Over Row 9x45kg, 2x8x45kg
Seated Leg Curl 10x54kg, 7x54kg, 8x54kg
Shoulder Press 8x20kg, 5x20kg
Lat Pulldown 2x10x55kg, 7x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x75kg, 2x13x70kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 13xBW, 3xBW

Di 14 nov 2023

Romanian Deadlift 3x10x77.5kg
Leg Press 3x10x84kg
Incline Bench Press 2x10x22kg, 7x22kg
Seated Row 3x10x50kg, 7x55kg
Lateral Raise (superset) 3x10x8kg
Shrug (superset) 3x10x22.5kg
Straight Arm Lat Pulldown (superset) 14x15kg, 2x13x15kg
Face Pull (superset) 8x55kg, 2x6x55kg
Bicep Curl (superset) 10x22.5kg, 8x22.5kg, 7x22.5kg
Skullcrusher (superset) 3x10x20kg

Vr 17 nov 2023

Squat 3x8x82.5kg, 7x82.5kg
Bench Press 7x70kg, 2x5x70kg
Bent Over Row 9x47.5kg, 2x8x47.5kg
Lying Leg Curl 3x10x4kg
Shoulder Press 8x20kg, 6x20kg
Lat Pulldown Close Grip (Niet kunnen doen omdat apparaat steeds bezet was)
Standing Calf Raise (superset) 11x80kg, 10x80kg, 11x80kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 13xBW, 7xBW

 

[HertogSandBox]

Hoe ziet je fysiek er nu uit? Heb je progressie pics?

 

[Solway Firth]

Erg mooie stats en progressie!

 

[Grudgie]

Dankjewel.

Heb wel progressie fotos. Zal van de week wel even posten. Van eind cut en mijn laatste foto van begin november. Of ik post progressie foto die ik maak begin december. Ik maak elke maand een foto namelijk.

 

[Grudgie]

Afgelopen dinsdag door mijn onderrug gegaan in de laatste set van de RDL. Ik weet precies wat er fout ging. Ik zat er niet helemaal met mijn hoofd bij en had niet genoeg spanning op mijn rug. Heb mijn training nog wel afgemaakt waar het kon en kom de meeste oefeningen nog wel kunnen doen.

Heb de rest van de dag wel zoveel mogelijk in beweging gebleven en warme pitten zak op mijn rug gedaan.

Merk wel zolang ik veel blijf bewegen en lopen voelt het goed. Als ik langdurig ga zitten of 1 houding vasthoud dan zit mijn rug wel wat vast.

Kijken hoe het de komende weken gaat. Ga wel zoveel mogelijk lopen en blijven bewegen.

 

[Grudgie]

Afgelopen dinsdag dus door mijn onderrug gegaan tijdens de RDL. Toch nog wel mijn workout kunnen afmaken. Afgezien van mijn onderrug heb ik toch nog wel goeie week gehad en heb ik wel kunnen sporten grotendeels maar heb ik geen Squats en Bent over rows kunnen doen en oefeningen waar ik mijn onderrug voelde. Wel de hele week veel gelopen. Gaat nu alweer een stuk beter met mijn onderrug.

Week 3

Calories 2895
Gewicht 59.2 kg
Trend 59.2 kg

Zo 19 nov 2023

Squat 4x8x82.5kg
Bench Press 8x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Bent Over Row 9x50kg, 2x8x50kg
Seated Leg Curl 2x10x54kg, 8x54kg
Shoulder Press 8x20kg, 5x20kg
Lat Pulldown 10x55kg, 2x8x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x80kg, 11x80kg, 10x80kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 13xBW, 3xBW

Di 21 nov 2023

Romanian Deadlift 8x80kg, 7x80kg, 4x80kg
Leg Press 3x10x88kg
Incline Bench Press 3x10x18kg
Seated Row 3x5x55kg
Lateral Raise (superset) 3x6x10kg
Shrug (superset) 3x10x25kg
Straight Arm Lat Pulldown (superset) 14x20kg, 2x13x20kg
Face Pull (superset) 8x55kg, 2x7x55kg
Bicep Curl (superset) 7x22.5kg, 2x7x22.5kg
Skullcrusher (superset) 3x10x20kg

Vr 24 nov 2023

Squat -
Bench Press 8x70kg, 6x70kg, 4x70kg
Bent Over Row -
Lying Leg Curl 3x10x6kg
Shoulder Press 2x4x20kg
Lat Pulldown Close Grip 3x10x55kg
Standing Calf Raise (superset) -
Decline Crunch (superset) -

Citaat Citeer

 

[Grudgie]

Hier weer een update van mijn leanbulk van de afgelopen maanden.

De maand november ook toegevoegd.


7 aug. - 5 sep.
Gewicht 57.7 kg
Trend 57.9 kg
Calories 2606

6 sep. - 5 okt.
Gewicht 58.7 kg
Trend 58.3 kg
Calories 2717

6 okt. - 4 nov.
Gewicht 58.9 kg
Trend 58.9 kg
Calories 2761

5 nov. - 4 dec.
Gewicht 59.3 kg
Trend 59.1 kg
Calories 2844

 

[Grudgie]

Afgelopen week 2 keer gesport omdat ik geen tijd vond om de dinsdag te sporten. Nja dagje extra rust voor mijn onderrug is ook altijd wel fijn. Heb geen last meer van mijn onderrug. Alleen bij de squat voel ik mijn onderrug heel lichtjes als ik een zware werkset probeer. De opwarmsets gaan prima maar zodra ik aan mijn werkset begin voel ik mijn onderrug lichtjes. Dan stop ik er al mee. Voor de rest met andere oefeningen geen last. Ik verwacht dat ik aankomede week wel weer de squat kan doen. Leanbulk gaat tot nu toe best wel lekker. Ben nu ongeveer 4 maanden bezig. In de 3 maanden dat ik bezig ben, ben ik 1.1 kg (trend) / 2.3kg (scale) aangekomen.

Week 4

Calories 2881
Gewicht 59.2 kg
Trend 59.2 kg

Zo 26 nov 2023

Squat -
Bench Press 2x8x70kg, 5x70kg
Bent Over Row -
Seated Leg Curl 3x10x54kg
Shoulder Press 6x20kg, 5x20kg
Lat Pulldown 2x10x55kg, 7x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x80kg, 13x80kg, 10x80kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 13xBW, 7xBW

Di 28 nov 2023

Romanian Deadlift -
Leg Press -
Incline Bench Press -
Seated Row -
Lateral Raise (superset) -
Shrug (superset) -
Straight Arm Lat Pulldown (superset) -
Face Pull (superset) -
Bicep Curl (superset) -
Skullcrusher (superset) -

Vr 1 dec 2023

Squat -
Bench Press 2x8x70kg, 7x70kg
Bent Over Row 9x52.5kg, 2x8x52.5kg
Lying Leg Curl 3x10x8kg
Shoulder Press 7x20kg, 5x20kg
Lat Pulldown Close Grip 9x60kg, 2x6x60kg
Standing Calf Raise (superset) 14x80kg, 2x13x80kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 2x13xBW

 

[HertogSandBox]

Fysiek pics nog van plan toe te voegen?

 

[Grudgie]

Ja ik wil ze binnenkort wel toevoegen. Alleen in 3 maanden tijd zie je geen hele grote veranderingen.

 

[Grudgie]

Hier dan fysieke update. 30 juli was aan het einde van mijn cut en 3 december was van afgelopen zondag.

Je ziet ook het gewicht er naast.

Fotos zijn genomen direct na het opstaan en nadat ik naar de wc ben geweest.

 

[Grudgie]

Ik kan nog geen zware sets doen met squat en RDL, dan voel ik hem weer in mijn onderrug. De opwarmsets lukken wel maar de werksets nog niet. Rest van de week lekkere training gehad. Op de zondag heb ik de laatste 2 oefeningen niet kunnen doen ivm tijd te kort.

Week 5

Calories 2902
Gewicht 59.7 kg
Trend 59.4 kg

Zo 3 dec 2023

Squat -
Bench Press 2x8x70kg, 6x70kg
Bent Over Row 6x55kg, 2x5x55kg
Seated Leg Curl 3x5x56kg
Shoulder Press 2x5x20kg
Lat Pulldown 2x10x55kg, 7x55kg
Standing Calf Raise (superset) -
Decline Crunch (superset) -

Di 5 dec 2023

Romanian Deadlift -
Leg Press 3x10x92kg
Incline Bench Press 3x10x20kg
Seated Row 8x55kg, 7x55kg, 6x55kg
Lateral Raise (superset) 2x10x10kg, 8x10kg
Shrug (superset) 3x10x27.5kg
Straight Arm Lat Pulldown (superset) 14x25kg, 2x13x25kg
Face Pull (superset) 10x55kg, 2x6x55kg
Bicep Curl (superset) 2x10x22.5kg, 8x22.5kg
Skullcrusher (superset) 2x10x20kg, 8x20kg

Vr 8 dec 2023

Squat -
Bench Press 2x8x70kg, 6x70kg
Bent Over Row 2x7x55kg, 5x55kg
Lying Leg Curl 10x10kg, 2x6x10kg
Shoulder Press 2x6x20kg
Lat Pulldown Close Grip 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg
Standing Calf Raise (superset) 14x85kg, 13x85kg, 10x85kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 2x13xBW

 

[Grudgie]

Dag: Vrijdag 19 Januari
Gewicht: 61,1 kg
Leanbulk: Dag 165

Fullbody
Week 2 - Dag 2

Romanian Deadlift
6x80kg, 6x80kg, 6x80kg

Leg Press
10x104kg, 10x104kg, 8x104kg

Incline Bench Press
10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg

Seated Row
7x50kg, 7x50kg, 7x50kg

Later Raise (superset)
7x12kg, 7x12kg, 6x12kg

Shrug (superset)
10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg

Straight arm lat pulldown (superset)
14x35kg, 13x35kg, 13x35kg

Face Pull (superset)
7x55kg, 7x55kg, 6x55kg

Bicep Curl (superset)
9x25kg, 8x25kg, 7x25kg

Skullcrusher (superset)
6x25kg, 5x25kg, 4x25kg

Na de training 15 min. hardlopen in zone 2.

 

[Grudgie]

Dag: Zondag 21 Januari
Gewicht: 60.2 kg
Leanbulk: Dag 167

Fullbody
Week 2 - Dag 3

Squat
5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg

Bench Press
5x72.5kg, 4x72.5kg, 3x72.5kg

Bent Over Row
5x55kg, 5x55kg, 5x55kg

Lying Leg Curl
10x10kg, 6x10kg, 5x10kg

Overhead Press
8x30kg, 6x30kg

Latt Pulldown Close Grip
7x60kg, 7x60kg, 6x60kg

Decline Crunch (superset)
14xbw, 13xbw, 3xbw

Standing Calf Raise (superset)
14x90kg, 13x90kg, 13x90kg

Na de training 30 min. hardlopen in zonen 2.

 

[Grudgie]

Dag: Dinsdag 23 Januari
Gewicht: 60.6 kg
Leanbulk: Dag 169

Fullbody
Week 3 - Dag 1

Squat
5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg

Bench Press
5x72.5kg, 4x72.5kg, 3x72.5kg

Bent Over Row
6x55kg, 6x55kg, 6x55kg

Seated Leg Curl
10x56kg, 10x56kg, 9x56kg

Overhead Press
10x30kg, 7x30kg

Latt Pulldown
10x55kg, 10x55kg, 10x55kg

Decline Crunch (superset)
14xbw, 13xbw, 13xbw

Standing Calf Raise (superset)
14x95kg, 10x95kg, 10x95kg

Na de training 30 min. hardlopen in zonen 2.

 

[Grudgie]

Dag: Donderdag 25 Januari
Gewicht: 61,1 kg
Leanbulk: Dag 171

Fullbody
Week 3 - Dag 2

Romanian Deadlift
7x80kg, 7x80kg, 7x80kg

Leg Press
10x104kg, 10x104kg, 10x104kg

Incline Bench Press
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg

Seated Row
10x50kg, 10x50kg, 8x50kg

Later Raise (superset)
7x12kg, 7x12kg, 5x12kg

Shrug (superset)
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Straight arm lat pulldown (superset)
14x40kg, 8x40kg, 7x40kg

Face Pull (superset)
7x55kg, 7x55kg, 7x55kg

Bicep Curl (superset)
9x25kg, 8x25kg, 5x25kg

Skullcrusher (superset)
6x25kg, 5x25kg, 4x25kg

Na de training 15 min. hardlopen in zone 2.

 

[Grudgie]

Dag: Zondag 28 Januari
Gewicht: 60.5 kg
Leanbulk: Dag 174

Fullbody
Week 3 - Dag 3

Squat
6x85kg, 6x85kg, 6x85kg, 6x85kg

Bench Press
6x72.5kg, 5x72.5kg, 5x72.5kg

Bent Over Row
7x55kg, 7x55kg, 7x55kg

Lying Leg Curl
10x10kg, 10x10kg, 6x10kg

Overhead Press
10x30kg, 7x30kg

Latt Pulldown Close Grip
10x60kg, 7x60kg, 6x60kg

Decline Crunch (superset)
14xbw, 13xbw, 13xbw

Standing Calf Raise (superset)
14x95kg, 13x95kg, 10x95kg

Na de training 30 min. hardlopen in zonen 2.

 

[Grudgie]

Afgelopen dinsdag niet kunnen trainen omdat ik dinsdagnacht enorme buikpijn kreeg en alles eruit ging spuugen. 2 uur later in de nacht nog een keer alles eruit gespuugd. De hele week alleen maar buikpijn en buikkrampen gehad, niet normaal. Nog nooit zoveel buikpijn gehad. Zat ook de hele week alleen maar op de wc haha. Donderdag nacht was pas echt erg. Ging die avond vroeg naar bed maar heb de hele avond en nacht niet geslapen moest elk uur wel naar de wc. Pfff wat een buikpijn had ik steeds. Nja de klachten zijn nu bijna gelukkig wel weg. Ik denk buikgriep ofzo.. ben allang blij dat ik weer normaal kan eten. Ben wel paar kilo kwijt geraakt door dit geintje.

Heb afgelopen donderdag toch nog wel kunnen trainen omdat ik overdag totaal geen last had van mijn buikpijn.

Dag: Donderdag 1 Februari
Gewicht: 58.1 kg
Leanbulk: Dag 178

Fullbody
Week 4 - Dag 2

Romanian Deadlift
8x80kg, 8x80kg, 6x80kg

Leg Press
10x108kg, 10x108kg, 8x108kg

Incline Bench Press
10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg

Seated Row
10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

Later Raise (superset)
7x12kg, 7x12kg, 6x12kg

Shrug (superset)
10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg

Straight arm lat pulldown (superset)
14x40kg, 11x40kg, 8x40kg

Face Pull (superset)
7x55kg, 7x55kg, 7x55kg

Bicep Curl (superset)
7x25kg, 6x25kg, 5x25kg

Skullcrusher (superset)
5x25kg, 5x25kg, 5x25kg

Na de training 15 min. hardlopen in zone 2.

 

[Bullshark]

Als je 'zo ziek' bent zou ik niet trainen. Je moet herstellen van ziek zijn. én je training..

 

[Grudgie]

Dat snap ik maar ik voel of voelde mij helemaal niet ziek. Geen koorts of wat dan ook. Voelde mij voor de rest prima.