Gymbunny on a mission!

[Robke78]

in

Misschien eens cable woodchoppers proberen ipv side bends? Of landmines? Isoleert wel niet zoals side bends,
maar je voelt ze wel waar je ze moet voelen

 

[AbFab]

Zal er s naar kijken als ik weer behoefte aan afwisseling heb

Box squat
1 * 15 * 20
1 * 15 * 40
1 * 10 * 60
1 * 08 * 70
Wijd SS smal
2 * 10+10 * 40

SLDL
1 * 10 * 40
3 * 08 * 50

Walking DB lunges (DB = schijf)
1 * 16 * bw
1 * 16 * 5
2 * 16 * 10
Lekkah! Kan als t zo rustig is wel.

Smith calf raises
1 * 20 * 30
1 * 20 * 60
3 * 15 * 80

Vertical leg raises
3 * 10

Vertical knee raises
3 * 10
Nog even hangend geprobeerd, maar ga dan teveel slingeren.

 

[Sjors26]

Als je slingert is je buik niet goed aangespannen. Uithangen, buik en bips aanspannen en gecontroleerd je benen heffen. Kaniemisgaan.
Ik zet ook meer spanning op schouder/rug, alsof ik een chinup ga doen, dus ik kom iets omhoog en ga dan pas benen omhoog brengen.

 

[AbFab]

Dat laatste zal inderdaad helpen voor je evenwicht.

Pfiew, nu al spierpijn

 

[Sjors26]

Lekker joh, was ook een hele nette training dus die spierpijn is verdient ^_^

 

[AbFab]

BOR
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
2 * 08 * 35
1 * 10 * 30

Seated cable row, smalle greep
1 * 10 * 25
3 * 08 * 30
Pittig!

Benchpress
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
2 * 06 * 35
1 * 08 * 30
Gaat al makkelijker.

DB shoulder press, 1 arm
7 * 08 * 8
Rechts een setje meer en wat reps ondersteund. Pumped!

BB curl
1 * 10 * 15
1 * 08 * 17.5
1 * 06 * 20
1 * 08 * 20


Facepulls
1 * 15 * 5
1 * 10 * 10
Dropset 15-5

 

[Ano_52347]

Lekkere seated cable row!
Doe je die shoulderpress zittend of staand?

 

[AbFab]

Staand.

Eigenlijk alle oefeningen.

 

[Sjors26]

Staand benchen wil ik zien!!

 

[AbFab]

Ksssst...

GHR trouwens ook niet.

 

[Robke78]

Staand benchen wil ik zien!!

Klik om te verkleinen...

je doet alsof het niet bestaat Sjors

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[AbFab]

Hoppa! 6 km in 35 min, aardig tempo ondanks de stoplichten etc onderweg.

---------- Post toegevoegd 7 August 2013 om 20:28 ----------

Inmiddels alweer op de 56.0 kg (vanmorgen) en dat na twee hogere carb dagen.

Gelijk wat ander spul opgemeten (zojuist), ben toch wel benieuwd wat t met mn huidplooien doet:
Triceps 9 mm
Schouderblad 10 mm
Abs 10 mm
Heupbot 6 mm
Dijbeen 16 mm
Mag nog wel aardig wat onderhuids vet weggejaagd worden dus

Verder qua omtrekken:
Dijbeen 50 cm
Heup (breedste) 94 cm
Taille (smalste) 63 cm
Maar dat is lastiger te meten of t spier of vet is.

 

[Robke78]

Nice run!

 

[AbFab]

Thanks!

Gelijk wat bf-calculators ingevuld, maar dat zegt weinig:
Jackson/Pollock 4-site 13.65 %
Jackson/Pollock 3-site 13.85 %
Durnim/Womersley 4-site 18.59%

Dus lekker alleen de mm's en m'n gewicht als voortgang bijhouden. Over 2 weken weer meten.

 

[Robke78]

Tja, en dan nog een paar high carb dagen wat nog wat extra vocht vast houd en je meting lijkt weer nergens op

 

[AbFab]

Wat dat betreft is natuurlijk niets te meten, en kan je alleen de spiegel als graadmeter gebruiken. Maar die vertrouw ik ook niet meer

Dunnere huid, of het nu vocht of vet is, zorgt wel dat je er gelijk droger uitziet. En dat is nu net m'n doel.

 

[StickySteeez]

In.

 

[lola7815]

leuk om te leze dat je zo fanatiek bent, gaat je zeker lukken zo!

 

[AbFab]

Ben benieuwd Lola, nog nooit zo fanatiek geprobeerd

Wel de 10 intervals en 30 minuten steady state vanmorgen gehaald!
Bijna 500 kcal nog voor mn ontbijt. En heupvet gloeit echt, dus geloof dat dit wel werkt.

 

[Robke78]

Hé! Een toestel van Helisport... dus die intervals doe je thuis. Heb ik weer helemaal gemist