Gymbunny on a mission!

[AbFab]

Haha, ik jou je contest prep ook niet.
En vind t zo leuk! Nu al aan t plannen wat ik volgend jaar allemaal wil doen. Heb deze nog niet eens gehaald

Weekend even rustig aan gedaan, verstandskies moest eruit. Nu weer elke dag trainen.

Voor de geinteresseerden:
Ma Fietsen 40-70 km
Di Hardlopen 10 km
Wo Zwemmen en KT
Do Hardlopen 12 km
Vr KT of rust
Za Fietsen 90-120 km
Zo Hardlopen 8 km
En als ik de kans krijg nog s buiten zwemmen. Train vooral op hartslag.

Is echt elke week weer n heel geplan en geschuif, maar heb tot dusver altijd max 1 training per week moeten schrappen.

 

[JOHN OVE]

lijkt me pittig ,voor jou een peace of cake denk ik

 

[AbFab]

Echt makkelijk gaat het nog steeds niet helaas.

Hoeft ook niet. Als t makkelijk was, deed iedereen t

 

[JOHN OVE]

Waarheid als een koe

 

[AbFab]

Done and dusted!

Nu even herstellen en een paar dagen feesten. Heb ik verdiend, al zeg ik t zelf.

Daarna weer wat meer KT. 2 à 3 dagen pw. Nog aanraders qua schema?
Wil algehele kracht op pijl houden en ook weer wat meer vormen.

 

[AbFab]

Dat was lekker. Nu weer aan de slag.

Komende tijd vooral veel hardlopen, wil dit jaar nog een marathon in 4 uur lopen.

Idee voor krachttrainig is 5x5:

KT1
SQ
GHR
BOR
OHP
CGBP
Abs

KT2
DL
FSQ
BP
Pull-up
Abs

Aangevuld met isolatie (3x8) waar ik er zin in heb. Biceps, rear delts en dat soort spul.
Geen heel strikt schema, gewoon wekelijks verhogen als dat gaat.

Voeding gaat ook prima, al heb ik wel de hele dag honger nu het weer wat kouder wordt.
Zie net in een oud voedingsschema dat ik anderhalve kg zwaarder ben dan vorig jaar rond deze tijd. Dat mag er nog wel af dus, al zijn m'n bovenbenen en rug wel duidelijk gespierder.

 

[Milly]

Komende tijd vooral veel hardlopen, wil dit jaar nog een marathon in 4 uur lopen.

Klik om te verkleinen...

Zo... mooi doel hoor!

 

[28taP]

Hoe gaat het hier?

 

[AbFab]

Prima!
Bleef qua kracht alleen bij OHP en CGBP een beetje hangen. En pull-ups heb ik alweer opgegeven
De rest heb ik wekelijks kunnen verhogen met 2.5 kg.

Nu even geen KT want zondag marathon!
Daarna herstellen en lekker weer 3 keer per week trainen.

Qua uiterlijk voel ik me wel fijn. Afvallen is beperkt gelukt (nu 57 kg), maar lichaam is knoepertje hard van zoveel trainen per week.
Na zondag lekker een maand zonder dieet, goed gepland met de feestdagen

 

[Nicky!]

57 kg en knoepertjehard klinkt indrukwekkend!

Heel veel succes met je marathon, wat vind ik dat ontzettend knap.
En genoet van je maand zonder dieet, ideale planning inderdaad.

 

[AbFab]

Haha, indrukwekkend is t nog niet hoor, maar ben er zelf wel tevreden mee.

Met mn marathon ook trouwens. Was echt wel afzien, dus blij om gefinshed te zijn. Nu al wel weer klaar met de chocoladeletters, maar wel fijn om er iets relaxeder mee om te gaan en te eten wanneer ik honger heb. En dat heb ik nogal

 

[AbFab]

Jaaaaa, daar ben ik weer.
Vanaf nu lekker 3 keer per week krachttraining. Daarvan 2 dagen m'n huidige 5x5 schema, en 1 dag lekker freestylen op 3x10. Mocht ik dan in de knoop komen, kan ik altijd die 3e training laten schieten.
Verder veel fietsen, het is ook buiten nog warm genoeg. En 2 keer per week hardlopen. Zwemmen even niet omdat m'n tattoo steeds moet herstellen.

5x5 Dag 1:
SQ
GHR
BP
BOR
Abs

Dag 2
DL
FSQ
OHP
CGBP
Pull-up
Abs

Ik doe wel even een stapje terug in gewicht, dan kan ik hopelijk weer progressie blijven maken:
SQ 40
BOR 30
DL (1x5) 70
FSQ 30
BP 35
OHP 20

 

[AbFab]

Boehoehoe, spierpijn. Viel niet mee, voor het eerst na 3 weken incl. een marathon weer squatten.
Twijfel nog of ik vanavond wel moet gaan hardlopen.

Inmiddels rond de 58 kg, valt mee aangezien ik alles eet wat ik tegen kom. Nog 2 weekjes!
Heb wel echt zin om in 2016 weer voor een strak fysiek te gaan. Of iig m'n buik, benen droog krijgen blijft nog wat te hoog gegrepen als ik daarnaast ook op allerlei sporten wil presteren.
Ga me er dit jaar vooral op richten om sneller te worden!

Doelen voor 2016, in willekeurige volgorde:
-Croptop proof (itt bikiniproof )
-Amstel Gold Race
-1 km zwemmen in 20 min
-10 km hardlopen in 45 min
-Halve marathon in 1h50
-Halve triathlon in 6 uur
-Natureman Verdon

 

[SP1988]

Dat zijn aardig wat doelstellingen! Blijf je nog wel Krachttraining doen?

 

[AbFab]

Na maart waarschijnlijk op een lager pitje. Dus weer 1 a 2 keer per week. Vooral voor onderhoud en voorkomen van blessures. En om niet zo'n duursportlichaam te krijgen

Maar veel kracht ga je daar niet mee opbouwen.

 

[AbFab]

Ik ben niet gaan hardlopen trouwens. Spierpijn is echt overdreven. Morgen dagje vrij, dan kan ik me vast wel van de trap af worstelen

 

[AbFab]

Whoehoe, 60 kg aangetikt. Nu weer normaal doen

Misschien ook s mealpreppen. Broodjes op mn werk zijn funest en ook nog s veel te duur. Iemand tips of aanraders?

Ga ook wekelijks een rustdag inplannen. Heb elke maandag geen zin en teveel stress, dus reden genoeg

 

[SP1988]

1 van mn favo lunches (vanwege de smaak en het gemak) is volkoren pasta met pesto en gegrilde kip. Kip grillen doe ik voor elke 3 a 4 dagen (gewoon simpel met wat kruidenzout). Per portie roer ik ongeveer 10 g pesto erdoor en een scheutje chipotle southwest.

Wat ik ook nog wel is maak is een aangepaste versie van spaghetti Carbonara

 

[AbFab]

Kip pesto klinkt goed inderdaad. Ik kijk nog even of ik koolhydraten wil eten overdag. Heb lange tijd gecarbbackload en dat beviel goed.

Ik ga ook eens een agenda kopen om dagelijks gewicht, rusthartslag en prestaties bij te houden. Heb er helemaal zin in!

 

[AbFab]

Nog geen agenda gevonden, maar wel lekker bezig qua voeding.
Heb nu elke dag 50 g zilvervliesrijst, 100 g kip en wat paprika en avjar mee.
Zolang je maar op tijd alles in huis hebt, is het goed te doen om je eraan te houden.

Huidig schema:

Kcal Eiw Khd Vet
7:00
ei 2 stuk 164 14 0 12
rijstwafel 2 stuk 52 1 12 0
12:00
kip 100 gr 111 21 0 3
rijst 50 gr 168.5 3.7 36 1.1
paprika 100 gr 48 2 10 0
15:00
kwark 250 gr 150 28.25 9 2.5
18:00
whey 0 gr 0 0 0 0
20:00
pasta 100 gr 347 12 71.3 1.5
tomaten 100 gr 16 1 3 0
kabeljauw 0 gr 0 0 0 0
olijfolie 1 eetlpl 108 0 0 12
karbonade 125 gr 340 34.5 0 22.5
22:00
honing 1 eetlpl 68 1 16 0
fruit 100 gr 88 0 22 0
pindakaas 0 gr 0 0 0 0
TOTAAL 1660.5 118.45 179.3 54.6

Is zo'n 200 kcal onder onderhoud, dus verlies als het goed is 0.2 kg per week.
Kan straks makkelijk een groter tekort creëren door minder rijst, minder pasta en whey ipv kwark.

Nog niets afgevallen, maar dat komt vast wel als ik ff goed doorzet. Gisteren weer worst staan kanen op een afscheidsborrel :facepalm:
Zie nu pas op alle wintersportfoto's hoe een bol hoofd ik heb