- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Gymbunny on a mission!
- Topic starter AbFab
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.279
- Weergaven 59.419
- Volgers 41
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Hoppa 5x45 kg BP. Nette reps. Bankdrukker straks meer dan ik squat.Maar daar is even niets aan te doen. Kwam weer niet voorbij de 3x50. Spierpijn wel over.
kan ik over meepraten
hoe dan ook, sterke bench!
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Dankje!
Ga vanaf volgende week ook nog 's 3-uur duurtrainingen fietsen, dus zal niet veel verbeteren.
Misschien ook maar weer 2 keer per week FB. Is dat genoeg qua frequentie om kracht op te bouwen?
Afgelopen weken flink griep gehad en op wintersport geweest, dus heb zeker zin om in het nieuwe jaar weer te gaan knallen. Iedereen de beste wensen!
Ga vanaf volgende week ook nog 's 3-uur duurtrainingen fietsen, dus zal niet veel verbeteren.
Misschien ook maar weer 2 keer per week FB. Is dat genoeg qua frequentie om kracht op te bouwen?
Afgelopen weken flink griep gehad en op wintersport geweest, dus heb zeker zin om in het nieuwe jaar weer te gaan knallen. Iedereen de beste wensen!
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Niemand een antwoord?
Zou graag 5x5 Starting Strength doen namelijk. Of zou ik met deze frequentie beter echt alle oefeningen herhalen?
Gisteren 3 uur duurtraining gefietst binnen. Ga ik erin houden. Ook lekker voor je vetverbranding
Zondag eerst een halve marathon. Daarna nieuwe doelen stellen en een schema maken.
Zou graag 5x5 Starting Strength doen namelijk. Of zou ik met deze frequentie beter echt alle oefeningen herhalen?
Gisteren 3 uur duurtraining gefietst binnen. Ga ik erin houden. Ook lekker voor je vetverbranding
Zondag eerst een halve marathon. Daarna nieuwe doelen stellen en een schema maken.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Dan wordt t
KT1
SQ
BP
DL
KT2
SQ
OHP
BOR
Startgewichten bepalen is nog een beetje lastig. Wb squat start je al snel te hoog om lange tijd progressie te maken en voor bijv. DL en BP duurt t erg lang om maar weer bij je huige niveau in de buurt te komen. En 5x5 is nog een best pittig volume, met opbouw erbij.
SQ: 1RM 55, start 25
BP: 1RM 50, start 25
DL: 1 RM 80, start 60
BOR: 5RM 40, start 25
OHP: 1RM 30, start 15
Vind BOR alleen zo'n verschrikkelijke oefening. Miss pull-ups van maken, zou dat wat uitmaken?
KT1
SQ
BP
DL
KT2
SQ
OHP
BOR
Startgewichten bepalen is nog een beetje lastig. Wb squat start je al snel te hoog om lange tijd progressie te maken en voor bijv. DL en BP duurt t erg lang om maar weer bij je huige niveau in de buurt te komen. En 5x5 is nog een best pittig volume, met opbouw erbij.
SQ: 1RM 55, start 25
BP: 1RM 50, start 25
DL: 1 RM 80, start 60
BOR: 5RM 40, start 25
OHP: 1RM 30, start 15
Vind BOR alleen zo'n verschrikkelijke oefening. Miss pull-ups van maken, zou dat wat uitmaken?
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dan wordt t
KT1
SQ
BP
DL
KT2
SQ
OHP
BOR
Startgewichten bepalen is nog een beetje lastig. Wb squat start je al snel te hoog om lange tijd progressie te maken en voor bijv. DL en BP duurt t erg lang om maar weer bij je huige niveau in de buurt te komen. En 5x5 is nog een best pittig volume, met opbouw erbij.
SQ: 1RM 55, start 25
BP: 1RM 50, start 25
DL: 1 RM 80, start 60
BOR: 5RM 40, start 25
OHP: 1RM 30, start 15
Vind BOR alleen zo'n verschrikkelijke oefening. Miss pull-ups van maken, zou dat wat uitmaken?
vind je dumbell of kettlebell rows ook vervelend? of Pendlays?
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Hebben maar 1 kettlebell in de sportschool 
Maar ik ga ff kijken.
Ik ga me verder dit kwartaal vooral op lopen richten, fietsen1 keer per week duurtraining en zwemmen ook 1 keer.
Daarna meer fietsen (toertochten en training) en Q3 meer zwemmen (open water en training).
Uiteindelijk dus weer elke sport 2 keer per week. Maar nu nog ff niet
Maar ik ga ff kijken.
Ik ga me verder dit kwartaal vooral op lopen richten, fietsen1 keer per week duurtraining en zwemmen ook 1 keer.
Daarna meer fietsen (toertochten en training) en Q3 meer zwemmen (open water en training).
Uiteindelijk dus weer elke sport 2 keer per week. Maar nu nog ff niet
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Bah, dat was afzien. Door die klotewind en steeds andere ondergrond geen minuut lekker in mn eigen ritme gelopen.
Eerste 10 km echt goed op schema (27 min p 5 km), zeker omdat dat vooral over t strand was. Na 14 km last van mn knie en die flink de vernieling in gelopen. Uiteindelijk wel binnen de 2 uur en dus een PR.
Heeft me gelijk van het idee van een hele marathon af geholpen. Wat een roteind joh.
Morgen lekker sauna en massage! Daarna door met Stronglifts. Zin in
Eerste 10 km echt goed op schema (27 min p 5 km), zeker omdat dat vooral over t strand was. Na 14 km last van mn knie en die flink de vernieling in gelopen. Uiteindelijk wel binnen de 2 uur en dus een PR.
Heeft me gelijk van het idee van een hele marathon af geholpen. Wat een roteind joh.
Morgen lekker sauna en massage! Daarna door met Stronglifts. Zin in
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Zo, dat was een heftige sportmassage. Pijnlijk, maar wel erg nuttig, misschien toch maar eens wat vaker doen.
Heupflexoren zitten helemaal vast/zijn verkort vanwege zittend werk. Dat zou je toch moeten voorkomen met genoeg krachttraining (squats)?
Iemand ervaring of tips? Zit er aan te denken m'n gluteus eens wat meer te masseren met foamroller of balletje. Laatste moet ik toch gaan gebruiken voor onder m'n voeten.
Heupflexoren zitten helemaal vast/zijn verkort vanwege zittend werk. Dat zou je toch moeten voorkomen met genoeg krachttraining (squats)?
Iemand ervaring of tips? Zit er aan te denken m'n gluteus eens wat meer te masseren met foamroller of balletje. Laatste moet ik toch gaan gebruiken voor onder m'n voeten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Pfiew. Triggerpointmassage is nogal pijnlijk, maar voelt achteraf erg goed.
Gewichten nog volgens schema.
5x5x40 SQ, 37.5 BP, 67.5 DL, 22.5 OHP en 5x3 optrekken.
Squats gaan echt lekker met nieuwe schoenen en meer focus op billen. Heupen naar voren bewegen, brengt me net over een dood punt heen.
Flink spierpijn ook hehe
---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------
Veel evenementen ingepland, de eerste is de City-Pier-City. Ga me dit kwartaal dan ook vooral op hardlopen richten.
Gewichten nog volgens schema.
5x5x40 SQ, 37.5 BP, 67.5 DL, 22.5 OHP en 5x3 optrekken.
Squats gaan echt lekker met nieuwe schoenen en meer focus op billen. Heupen naar voren bewegen, brengt me net over een dood punt heen.
Flink spierpijn ook hehe
---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------
Veel evenementen ingepland, de eerste is de City-Pier-City. Ga me dit kwartaal dan ook vooral op hardlopen richten.
Caitwoman
Novice
- Lid sinds
- 3 feb 2015
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 17%
Soortgelijke topics
