Heljen's log v2

[Converse]

Gaat goed hier

 

[Heljen]

Yes yes gaat nog altijd lekker vind ik. .

Vandaag weer getraind.

Rug:

Dumbbell pullover.

12 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 20 kg

BOR:

10 x 48 kg
6 x 58 kg

One arm row:

12 x 20 kg
8 x 29 kg

Deadlift:

12 x 60 kg
6 x 90 kg

 

[Heljen]

Oei oei deze al een tijdje uit het oog verloren zie ik. .

Zal de trainingen eens dringend posten.

Schouders:

Dumbbell press:

12x7,5 kg
10x12,5 kg

8x17,5 kg

Lateral raise:

12x7,5 kg

8x9,5 kg

Front raise:

8x9,5 kg

Reverse fly's:

12x5 kg

8x8,5 kg

Triceps:

Dips: Met dip bars

15 x BW
12 x BW + 12 kg


Lying tricep press (ez bar):

12x18,5 kg
7x23,5 kg

Seated tricep press:

10x12,5 kg

7x16,5 kg


Been training door druk weekend niet kunnen uitvoeren. Gisteren toch besloten om verder te gaan met borst en biceps om op het schema te blijven.

Borst:

Decline benchpress:

12x30 kg
10x40 kg

8x58 kg

DB press:

12x14 kg

8x22 kg

DB fly's:

12x12,5 kg

6x17,5 kg

Biceps:

12x12,5 kg

8x17,5 kg

Ez bar curls:

8x21 kg

Rug:

Rug:

Dumbbell pullover.

12 x 12 kg
12 x 18 kg
10 x 22 kg

BOR:

10 x 48 kg
6 x 58 kg

One arm row:

12 x 20 kg
8 x 29 kg

Deadlift:

12 x 60 kg
6 x 90 kg

 

[MikeT]

En hoe staat het met je PR's?? Ben je nog sterker geworden?

 

[Heljen]

En hoe staat het met je PR's?? Ben je nog sterker geworden?

Klik om te verkleinen...

Alle oefeningen zijn nu zwaarder dan in het begin van het schema. Dus de kracht neemt goed toe. Merk vooral meer definitie door dit schema in tegenstelling tot de echte kracht die je kreeg van Rippetoe.

 

[MikeT]

Ja dus je wordt droger en klein beetje sterker op die manier. Als er maar progressie blijft dan werkt het schema voor jou prima.

 

[Stephen Graham]

Goede, lekkere, nette en sterke training.

 

[Converse]

Preccies ook niet zoveel zin/tijd meer om hier te posten?
Maar ziet er wel goed uit

 

[Heljen]

Preccies ook niet zoveel zin/tijd meer om hier te posten?
Maar ziet er wel goed uit

Klik om te verkleinen...

Nee die examens slorpen al veel tijd op. . En dan in de avond beetje chillen voor tv

 

[Converse]

Nee die examens slorpen al veel tijd op. . En dan in de avond beetje chillen voor tv

Klik om te verkleinen...

Haha idem Of gewoon buiten genieten van het zonnetje

 

[Klaver]

Alle oefeningen zijn nu zwaarder dan in het begin van het schema. Dus de kracht neemt goed toe. Merk vooral meer definitie door dit schema in tegenstelling tot de echte kracht die je kreeg van Rippetoe.

Klik om te verkleinen...

Je wordt droger maar bent wel aan het bulken? Dan doe je iets niet goed..