- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
HillR's trainingslog
- Topic starter HillR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 71.323
- Volgers 69
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Woensdag dagje rust, was vergeten dat ik verjaardag had..
Gisterochtend 45 min wandelen op nuchtere maag.
's avonds schouders getraind met dame waar ik wel vaker mee train. Was weer erg leerzaam en gezellig
Ook goed getraind 
Military press
3x8x20
1x7x20
Lateral raises
2x8x4
2x8x5
Shoulder db press
1x8x6
1x8x7
2x8x8
Around the world
1x10x4
2x10x3
1x10x4
Nog nooit gedaan. Vond het heel erg moeilijk om goed uit te voeren. Pas laatste twee setjes kreeg ik het onder de knie.. Maar wel een super fijne oefening om te doen! Deze probeer ik vaker mee te nemen.
Read delt db raises
4x8x4
Wederom best moeilijk om juist uit te voeren. Pas laatste setje deed ik het goed.
Weighted crunch
4x20x15
Vanochtend weer wandelen op nuchtere maag. 30 minuten.
---------- Toegevoegd om 09:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:56 ----------
De donkey kicks ga ik zaterdag tijdens m'n training proberen! Ben benieuwd!
Ik heb geen idee wat je bedoelt met de superman met de cable op een bankje
kon het zo snel via google ook niet vinden..
Ook de bulgarian splitsquat ga ik even meenemen! Ben benieuwd!
Wil gewoon weer eens wat andere oefeningen, wordt zo snel saai anders. Ik heb dit een beetje in het hoofd voor zaterdag:
Backsquat 6 werksets
Legpress 45gr
Legextensions
Stiff leg deadlift / Romanian deadlift
Barbell hip thrusts
Donkey kicks
Lunges
Dank! Heb je gelijk in! Zal er om denken
Thanks Thijs! Zaterdag benen killen, gezellig!
Dankjewel Nicky!
Gisterochtend 45 min wandelen op nuchtere maag.
's avonds schouders getraind met dame waar ik wel vaker mee train. Was weer erg leerzaam en gezellig
Ook goed getraind Military press
3x8x20
1x7x20
Lateral raises
2x8x4
2x8x5
Shoulder db press
1x8x6
1x8x7
2x8x8
Around the world
1x10x4
2x10x3
1x10x4
Nog nooit gedaan. Vond het heel erg moeilijk om goed uit te voeren. Pas laatste twee setjes kreeg ik het onder de knie.. Maar wel een super fijne oefening om te doen! Deze probeer ik vaker mee te nemen.
Read delt db raises
4x8x4
Wederom best moeilijk om juist uit te voeren. Pas laatste setje deed ik het goed.
Weighted crunch
4x20x15
Vanochtend weer wandelen op nuchtere maag. 30 minuten.
---------- Toegevoegd om 09:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:56 ----------
De donkey kicks ga ik zaterdag tijdens m'n training proberen! Ben benieuwd!
Ik heb geen idee wat je bedoelt met de superman met de cable op een bankje
kon het zo snel via google ook niet vinden..Ook de bulgarian splitsquat ga ik even meenemen! Ben benieuwd!
Wil gewoon weer eens wat andere oefeningen, wordt zo snel saai anders. Ik heb dit een beetje in het hoofd voor zaterdag:
Backsquat 6 werksets
Legpress 45gr
Legextensions
Stiff leg deadlift / Romanian deadlift
Barbell hip thrusts
Donkey kicks
Lunges
Ik ken je billen niet persoonlijk, maar die lunges zijn imo toch voor een dame zeker onmisbaar
Verder goeie train hoor
Dank! Heb je gelijk in! Zal er om denken
Thanks Thijs! Zaterdag benen killen, gezellig!
Dankjewel Nicky!
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren borst/rug/triceps en biceps
Opwarming
Circuitje
3x:
SLDL tenen omhoog 10x30kg
renegade run 10x5kg
tummy tucks 20x
De shoulderpress hier overgeslagen om ze een beetje te sparen na mijn zware schoudertraining van gisteren.
Benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x32,5
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40 met spotter
Laatste setje ging easy. Spotter niet nodig gehad. Volgende keer eindigen met 42,5!
Was hierna al helemaal happy, tijdje geleden dat het makkelijk ging voor m'n gevoel!
DB Press incline
1x8x9
1x8x10
1x8x12,5
DB flyes incline
1x8x6
1x8x7
1x8x8
BOR reverse grip
3x10x30
Lat pulldown
1x15x25
1x15x30
1x15x35
DB row
3x10x9
Rope pushdown
3x15x5
Cable curl
3x8x5
Was een lekkere training. Voelde voldaan!
Opwarming
Circuitje
3x:
SLDL tenen omhoog 10x30kg
renegade run 10x5kg
tummy tucks 20x
De shoulderpress hier overgeslagen om ze een beetje te sparen na mijn zware schoudertraining van gisteren.
Benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x32,5
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40 met spotter
Laatste setje ging easy. Spotter niet nodig gehad. Volgende keer eindigen met 42,5!
Was hierna al helemaal happy, tijdje geleden dat het makkelijk ging voor m'n gevoel!
DB Press incline
1x8x9
1x8x10
1x8x12,5
DB flyes incline
1x8x6
1x8x7
1x8x8
BOR reverse grip
3x10x30
Lat pulldown
1x15x25
1x15x30
1x15x35
DB row
3x10x9
Rope pushdown
3x15x5
Cable curl
3x8x5
Was een lekkere training. Voelde voldaan!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Milly
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2013
- Berichten
- 764
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Vanochtend lowerbody getraind.
Voor het eerst een preworkout gehad, Iforce Conquer ofzo. Anderhalve scoop en m'n hart klopte bijna m'n lijf uit. Ben nog nooit zo hard naar de sportschool gefietst geloof ik
Squat
1x10x20 opwarmen
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x5x60
1x5x65
1x8x40
Volgende keer een keer 70 pakken. 65 was wel zwaar, maar houding was goed en volgens mij was de diepte ook oké!
Legpress
3x20x50
Legextensions
3x10x25 3 sec vasthouden bovenin.. burn
RDL
1x10x30
1x10x35
1x10x40
Barbell hip thrusts
3x10x10
Nieuwe oefening voor mij. Er was gelukkig iemand die de barbell er op en er af wilde doen
Had wel meer gewicht aangekund, maar de oefening zelf is redelijk heavy. Houd 'm er in, voelde heerlijk!
Donkey kicks in de smith
3x6x26
Lol.. wat zwaar.. is een smith met een zware stang.. kreeg er niet meer uit dan 6 reps. Stond iemand ook nog te lachen "We hebben ook een glute kickback machine heh.." Jaja. Weet ik wel..
Vertical legpress in de smith
1x15x26
1x15x36
1x15x46
Iemand vertelde me laatst al dat ik deze echt eens moest proberen. Tijdens m'n kneuzige donkeykicks kwam er een gast naar me toe om me te zeggen dat ik deze ook echt eens moest proberen.. Dus zodoende.
Een stepupding gepakt en daar op gelegen en gepressed! Heerlijke oefening. Legs on fire.
Toen was het 12u en ging de gym alweer dicht.. dus geen tijd meer voor lunges (sorry punjab), en kuiten..
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Jammer dat op foto iets vertekent, in het echt is m'n triceps wel iets duidelijker aanwezig.
Voor het eerst een preworkout gehad, Iforce Conquer ofzo. Anderhalve scoop en m'n hart klopte bijna m'n lijf uit. Ben nog nooit zo hard naar de sportschool gefietst geloof ik
Squat
1x10x20 opwarmen
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x5x60
1x5x65
1x8x40
Volgende keer een keer 70 pakken. 65 was wel zwaar, maar houding was goed en volgens mij was de diepte ook oké!
Legpress
3x20x50
Legextensions
3x10x25 3 sec vasthouden bovenin.. burn
RDL
1x10x30
1x10x35
1x10x40
Barbell hip thrusts
3x10x10
Nieuwe oefening voor mij. Er was gelukkig iemand die de barbell er op en er af wilde doen
Had wel meer gewicht aangekund, maar de oefening zelf is redelijk heavy. Houd 'm er in, voelde heerlijk!
Donkey kicks in de smith
3x6x26
Lol.. wat zwaar.. is een smith met een zware stang.. kreeg er niet meer uit dan 6 reps. Stond iemand ook nog te lachen
"We hebben ook een glute kickback machine heh.." Jaja. Weet ik wel.. Vertical legpress in de smith
1x15x26
1x15x36
1x15x46
Iemand vertelde me laatst al dat ik deze echt eens moest proberen. Tijdens m'n kneuzige donkeykicks kwam er een gast naar me toe om me te zeggen dat ik deze ook echt eens moest proberen.. Dus zodoende.
Een stepupding gepakt en daar op gelegen en gepressed! Heerlijke oefening. Legs on fire.
Toen was het 12u en ging de gym alweer dicht.. dus geen tijd meer voor lunges (sorry punjab), en kuiten..
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Jammer dat op foto iets vertekent, in het echt is m'n triceps wel iets duidelijker aanwezig.
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Nice train en goed lichaam
Dankjewel!
Buff
Lijkt wel zo'n boddiebulder
iehhh, een boddiebulder
Haha nou na zo'n training is het je vergeven
mooie arm zeg!
zo te lezen heb je wel een leuke gym
Je arm ziet er goed uit! mooie ronde schouder ook! helemaal nice eigenlijk!
Lekkere training en zo te horen een leuke gym inderdaad!
Thanks lady's! Mijn gym is inderdaad erg leuk! Allemaal fanatieke mensen, waarvan de meesten ook doelgericht trainen! En dan alle apparatuur nog.. Ben echt blij dat ik geswitched ben in januari. Zoveel mogelijkheden hier.
Er zijn twee ruimtes waarvan één met veel machines en dumbbells van 1kg tot 25/30. De andere ruimte is allemaal plateloaded en bodybuilding gericht met dumbbells tot 50kg. Motiveert wel enorm zo'n ruimte
Voor het sporten ben ik momenteel echt zwaar gemotiveerd. Moet me inhouden om niet elk vrije uurtje naar de gym te sprinten of cardio te gaan doen. Voeding daarintegen heb ik momenteel echt geen discipline voor.
Door de week is dat wel aardig vol te houden, maar in het weekend verpruts ik het wel aardig.
Nouja, ik moet daar maar even doorheen, komt wel weer. Het is niet zo zeer dat ik boven mijn kcal uitkom, maar echt clean is het niet.
Cardio
Vanochtend 45 min gewandeld op nuchtere maag.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
thijsiepee
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2006
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Upperbody training
Benchpress
1x10x20 opwarmen
1x5x25
1x5x30
1x5x35
1x3x40
1x1x42,5
1x1x45 PR Ging echt easy
2xfailx47,5
Fail baalde ik wel van. Ik kreeg 'm gewoon net niet over dat punt heen.. Maar ach volgende keer!
DB Flyes
1x10x6
1x10x7
1x8x8
Pullups
3x5 (met hulp, op de eerste 3 na)
lat pull down chinup grip
1x15x25
1x12x30
1x8x35
BOR
1x8x40
2x10x30
DB shoulder press
1x8x8
1x8x9
1x8x10
All around the world
4x8x4
Biceps 21'n
1x10kg
1x12,5kg te zwaar
1x10kg
Tricep pushdown
1x15x5
1x12x7,5
1x10x10
En toen zat het er alweer op!
Morgen lowerbody met deadlift! Hopelijk sleep ik mezelf morgenvroeg even uit bed voor m'n favo cardio: Touwtjespringen
Benchpress
1x10x20 opwarmen
1x5x25
1x5x30
1x5x35
1x3x40
1x1x42,5
1x1x45 PR Ging echt easy
2xfailx47,5
Fail baalde ik wel van. Ik kreeg 'm gewoon net niet over dat punt heen.. Maar ach volgende keer!
DB Flyes
1x10x6
1x10x7
1x8x8
Pullups
3x5 (met hulp, op de eerste 3 na)
lat pull down chinup grip
1x15x25
1x12x30
1x8x35
BOR
1x8x40
2x10x30
DB shoulder press
1x8x8
1x8x9
1x8x10
All around the world
4x8x4
Biceps 21'n
1x10kg
1x12,5kg te zwaar
1x10kg
Tricep pushdown
1x15x5
1x12x7,5
1x10x10
En toen zat het er alweer op!
Morgen lowerbody met deadlift! Hopelijk sleep ik mezelf morgenvroeg even uit bed voor m'n favo cardio: Touwtjespringen
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
