HillR's trainingslog

[marina1975]

Kop op meid.. even een dipje en nu weer ertegenaan. Je kan het echt wel allemaal hoor! Hou dat jezelf ook voor!
en je hebt vandaag gegeven wat je kan. Dat is wat telt. Je hebt je spieren goed geprikkeld en daar gaat het om!

 

[Armyboy]

balen dat je de motivatie ff kwijt bent...niemand dichtbij die je ff een schop onder je kont geeft, met je meedoet ofzo?

Klik om te verkleinen...

 

[HillR]

balen dat je de motivatie ff kwijt bent...niemand dichtbij die je ff een schop onder je kont geeft, met je meedoet ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja, vervelend.. Ik moet het zelf doen.. weekenden staan steeds volgepland met vanalles. Neem me wel voor m'n maaltijden te nemen.. maar dan vergeet ik het.. krijg ik honger.. en dan kun je de rest zelf wel invullen

Kop op meid.. even een dipje en nu weer ertegenaan. Je kan het echt wel allemaal hoor! Hou dat jezelf ook voor!
en je hebt vandaag gegeven wat je kan. Dat is wat telt. Je hebt je spieren goed geprikkeld en daar gaat het om!

Klik om te verkleinen...

Dankje Marina!

Klik om te verkleinen...

---

Vanochtend 23 minuten touwtje gesprongen op nuchtere maag.
Eerste 10 minuten: 1 minuut springen, 1 minuut rust
Laatste 10 minuten: 1 minuut springen, 30 sec. rust

Ik wilde eigenlijk 25 minuten, en dan de laatste 5 springen zonder rust. Maar ging de hele tijd mis, stond ik weer op dat @#%^!@touw enzo.. dus ik vond het wel prima zo.

Vanavond lowerbody, zonder kuiten denk ik maar.. die voel ik nu al haha

 

[lloydatoni]

Maar waar zijn de gains?

 

[HillR]

Vanavond lekker loverboy getraind!

Opwarming
Circuitje
3x:
SLDL tenen omhoog 10x30kg
renegade run 10x4kg
tummy tucks 20x
shoulder press 10x4kg

Even lichter gepakt voor m'n schouders. Voelde ze vanochtend wel aardig tijdens touwtjespringen.

Deadlift
1x8x40
1x8x50
1x8x55
1x5x60
1x5x65
1x4x70

Hatelijk.. M'n grip liet me al in de steek bij de 5x65, toen moest ik al een keer herpakken. Bij de 70 twee keer herpakken. Moet echt even magnesium aanschaffen.

Frontsquats
1x10x25
1x10x30
1x10x35

Goodmornings
3x10x30

Hacksquat ss RDL
3x8x? / 3x8x30

Legextensions
1x15x15
1x12x20
1x10x25

Lying legcurl
3x10x15

Glute kickback
3x8x10


Op de deadlift na ging het lekker.. had veel energie en voelde goed!

 

[Ano_87987]

Geweldige loverboy training.

 

[marina1975]

Nice beentrain! Ga je wel voelen.

 

[HillR]

Zo! Vergeten te loggen zie ik nu Heb uiteraard niet stilgezeten!

Donderdagavond upperbody getraind.

Opwarming
Circuitje
3x:
SLDL tenen omhoog 10x30kg
renegade run 10x5kg
tummy tucks 20x
shoulder press 10x5kg

Pullups
1x8 (waarvan 4 zelf, en 4 met hulp)
1x6 (3 zelf, 3 hulp)
1x6 met hulp

Wil de pullups weer even wat oppakken. Tijdje niet gedaan omdat het me niet zo goed lukte en voelde me wat voor lul staan als ik daar bad ass ging optrekken en dan maar 4/5x lukte

Bent over row
1x10x30
2x8x35

Benchpress incline
1x12x20
1x10x25
1x8x30

DB flyes
3x10x7

DB shoulder press
1x8x6
1x8x7
1x8x8

Lateral raises
1x10x4
1x8x5 (niet zo'n geweldige uitvoering)
1x8x4

Tricep kickback
3x8x7

DB curl
1x8x7
2x8x8


Vrijdagochtend uur wandelen op nuchtere maag.

Zaterdag lowerbody

Squats
1x15x20 opwarmen
1x15x30
1x15x35
1x15x40
1x8x45
1x8x50
1x8x55

Front squats
3x10x25

Goodmornings
3x10x25

Legpress 45gr
1x12x50
1x12x70
1x12x100

Legextensions
1x12x20
1x12x25
1x12x30

RDL
1x10x40
1x10x45
1x10x50

Hyperextensions
3x10

Lying legraises
3x10

Mijn kracht is wel aardig aan het afnemen laatste trainingen. Zal wel aan het "cutten" liggen? Feels bad..
Vanavond upperbody trainen en cardio na de tijd.

 

[arnodsi]

Nog steeds elke ochtend cardio?

 

[HillR]

Nog steeds elke ochtend cardio?

Klik om te verkleinen...

Niet elke ochtend, probeer zo'n 3/4x per week op nuchtere maag te cardio'n.

Ik skip dan wel m'n cardio na training. Vind het wel mooi zat

 

[SP1988]

Nette trainingen!

Die pullups wil ik ook nog steeds kunnen. Nu ik steeds zwaarder word gaat dat me niet echt helpen Ooit op een dag...!

 

[marina1975]

Lekkere trainingen hoor!
Nuchtere cardio.... pffff... moet er niet aan denken....

 

[HillR]

Vanavond lekker upperbody getraind. Ging lekker!

Opwarming
Circuitje
3x:
SLDL tenen omhoog 10x30kg
renegade run 10x5kg
tummy tucks 20x
shoulder press 10x5kg

Benchpress flat
1x10x20
1x5x30
1x5x32,5
1x5x35
1x5x37,5 met moeite. bah.

DB press incline
1x8x9
1x8x10
1x8x12,5

Cable flyes Nieuwe cage, zo fijn!
1x6x10
2x10x5

Lat pulldown
1x10x25
1x10x30
1x10x35

Tbar row
1x8x10
1x8x12,5
1x8x15

Straight arm pushdown
3x10x30

tricep cable pushdown
1x8x10
2x15x5

bicep 21's
1x10
2x12,5

Cardio

Hiit op ligfiets, 15sec / 45sec rust


Ging lekker, veel energie nu ook. Morgenochtend even cardio op nuchtere maag en savonds lowerbody!

 

[VinnieVince]

21'en lekkere oefening of nie hillie

 

[HillR]

Nette trainingen!

Die pullups wil ik ook nog steeds kunnen. Nu ik steeds zwaarder word gaat dat me niet echt helpen Ooit op een dag...!

Klik om te verkleinen...

Haha ja, het is wel leuk om te doen! Ik zit er aan te denken zo'n stang voor tussen de deur te halen, zodat ik thuis wat kan oefenen.

Lekkere trainingen hoor!
Nuchtere cardio.... pffff... moet er niet aan denken....

Klik om te verkleinen...

Dankje! Haha, met jouw vetpercentage is het ook helemaal niet nodig, dus dat scheelt weer!

21'en lekkere oefening of nie hillie

Klik om te verkleinen...

Ja! Wel leuk voor de afwisseling vinnie

---------- Toegevoegd om 08:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:48 ----------

Vanochtend 15 minuten touwtje gesprongen op nuchtere maag.
1 minuut springen 30 seconden rust.

Vanavond lowerbody. Zal eens even kijken voor wat andere oefeningen dan ik normaal doe. Voor de afwisseling. Iemand tips?

 

[prix]

Vanavond lowerbody. Zal eens even kijken voor wat andere oefeningen dan ik normaal doe. Voor de afwisseling. Iemand tips?

Klik om te verkleinen...

donkey kicks in de smith.

ik vind het een geweldige oefening voor de glutes en de hamstrings.

superman met de cable op een bankje.. ik hoop dat je snapt wat ik bedoel.

 

[SP1988]

Bulgarian splitsquat of stepups. Vind ik zelf iig lekkere oefeningen als aanvulling op squat etc.

 

[HillR]

Vanavond lowerbody getraind! Ging heerlijk!
Had geen tijd om andere oefeningen uit te vinden, want moest op tijd klaar zijn vanwege andere verplichtingen.

Deadlift
1x8x50
1x5x55
1x5x60
1x5x65
1x5x70
1x5x75 (straps)

Frontsquats
1x12x20
1x12x25
1x12x30

RDL
1x12x30
1x12x35
1x12x40

Hacksquat
3x8x?

Ik vervloek dat apparaat nog steeds. Zo zwaar..

Goodmornings
1x12x20
1x12x25
1x12x30

Glute kickback
3x10x10

Had nog lunges willen doen, maar geen tijd meer voor. Skip ze te vaak.. moet me er wat vaker op instellen dat ik die ook nog moet doen.

Moest in zware tegenwind terugfietsen.. lol. Kwam echt maar amper vooruit

Hoefde verder geen cardio te doen aangezien ik vanochtend al heb gedaan. Morgenochtend weer even een stuk lopen als het weer het toelaat!

Morgenavond borst, rug, biceps en triceps. Donderdagavond afgesproken om schouders en buik met iemand te trainen dus deze week even avondje extra in de gym, zodat er niets overgeslagen wordt

 

[Vonk]

Ik ken je billen niet persoonlijk, maar die lunges zijn imo toch voor een dame zeker onmisbaar Dus niet meer skippen he!

Verder goeie train hoor

 

[thijsiepee]

Ik zeg: goed bezig!