HillR's trainingslog
- Topic starter HillR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 71.343
- Volgers 69
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Goodmorning! Gisteren een heerlijke training neergezet, en vandaag de nodige spierpijn 
Besloten om m'n warmingup weer te gaan doen, aangezien ik daar voorheen best veel profijt van had.
Warm up
Circuitje:
3x:
SLDL tenen omhoog 10x20kg
renegade run 10x4kg
tummy tucks 20x
Seated shoulderpress 10x4kg
Backsquat
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x5x60
Bluhhh, laatste setje was zwaar.. Hopelijk gauw weer richting de 70.
Legpress 45gr
1x8x100
1x8x120
Single leg:
1x10x20
RDL
1x10x35
2x8x40
Legextensions
1x8x20
1x8x25
1x8x30
Goodmornings
1x8x20
1x8x25
1x8x30
Vertical legpress in smith
3x15x40
Walking lunges met 6kg db's
2x20
1x16
Lekker buiten in de regen gedaan.. wilde ze eigenlijk overslaan...
veel te warm binnen.. me er toch maar even toe gezet. Jammer genoeg geen rollators/rolstoelen bij m'n gym.. kon er wel één gebruiken 
Finishing excersise
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
1x46 sec - 20 reps
1x60 sec - 30 reps
En dan zovaak mogelijk.
Het is de bedoeling om 2 minuten lang full r*tard te gaan en zoveel mogelijk reps te doen.
Ik met m'n grote mond gisteren vond 2 minuten te weinig, aangezien ik anders 15 min HIIT doe.
Dus ik zeg dat ik dan wel 5x2 minuten doe ofzo.. of om het eerst op te bouwen 2x2 minuten doe. Guess again.
Ik kon wel huilen.. Stopwatch aangezet, tegen vriend in de gym gezegd dat ik tot 2 minuten moet.
Nou, je raadt het al. Na 46 seconden stortte ik al in, en hij maar "HALLLOO, JE ZIT NOG MAAR OP 46 SECONDEN, DOORGAAN".
Daarna nog maar één keer 60 seconden gedaan. Apetraag die laatste reps eruit geperst. Wat een failure.
Wel motivatie om dit na elke training te doen om conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren, kijken of we de duur en het aantal reps wat op kunnen schroeven, burn that fat!
Door warmingup en finisher zijn m'n schouders wel redelijk dood vandaag. Moet even kijken hoe dat zich houdt, en anders de schouders bij de warmingup er maar weer uitgooien.
Focus zal komende tijd op benen/billen en schouders liggen.
Vanavond Upperbody. Nu al zin in.
Voeding gisteren:
Kcal: 1.618
EW: 172
KH: 51
V: 70
Voeding vandaag:
Kcal: 1.554
EW: 163
KH: 72
V: 66
Koolhydraten moeten eigenlijk nog wat hoger vandaag, maar dan maar 8gr ofzo.. dus dat schiet niet op.
Morgen probeer ik rond de 100 KH te zitten.
---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Hee sgatjuh
wat praat je raar.
Besloten om m'n warmingup weer te gaan doen, aangezien ik daar voorheen best veel profijt van had.
Warm up
Circuitje:
3x:
SLDL tenen omhoog 10x20kg
renegade run 10x4kg
tummy tucks 20x
Seated shoulderpress 10x4kg
Backsquat
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x55
1x5x60
Bluhhh, laatste setje was zwaar.. Hopelijk gauw weer richting de 70.
Legpress 45gr
1x8x100
1x8x120
Single leg:
1x10x20
RDL
1x10x35
2x8x40
Legextensions
1x8x20
1x8x25
1x8x30
Goodmornings
1x8x20
1x8x25
1x8x30
Vertical legpress in smith
3x15x40
Walking lunges met 6kg db's
2x20
1x16
Lekker buiten in de regen gedaan.. wilde ze eigenlijk overslaan...
veel te warm binnen.. me er toch maar even toe gezet. Jammer genoeg geen rollators/rolstoelen bij m'n gym.. kon er wel één gebruiken Finishing excersise
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
1x46 sec - 20 reps
1x60 sec - 30 reps
En dan zovaak mogelijk.
Het is de bedoeling om 2 minuten lang full r*tard te gaan en zoveel mogelijk reps te doen.
Ik met m'n grote mond gisteren vond 2 minuten te weinig, aangezien ik anders 15 min HIIT doe.
Dus ik zeg dat ik dan wel 5x2 minuten doe ofzo.. of om het eerst op te bouwen 2x2 minuten doe. Guess again.
Ik kon wel huilen.. Stopwatch aangezet, tegen vriend in de gym gezegd dat ik tot 2 minuten moet.
Nou, je raadt het al. Na 46 seconden stortte ik al in, en hij maar "HALLLOO, JE ZIT NOG MAAR OP 46 SECONDEN, DOORGAAN".
Daarna nog maar één keer 60 seconden gedaan. Apetraag die laatste reps eruit geperst. Wat een failure.
Wel motivatie om dit na elke training te doen om conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren, kijken of we de duur en het aantal reps wat op kunnen schroeven, burn that fat!
Door warmingup en finisher zijn m'n schouders wel redelijk dood vandaag. Moet even kijken hoe dat zich houdt, en anders de schouders bij de warmingup er maar weer uitgooien.
Focus zal komende tijd op benen/billen en schouders liggen.
Vanavond Upperbody. Nu al zin in.
Voeding gisteren:
Kcal: 1.618
EW: 172
KH: 51
V: 70
Voeding vandaag:
Kcal: 1.554
EW: 163
KH: 72
V: 66
Koolhydraten moeten eigenlijk nog wat hoger vandaag, maar dan maar 8gr ofzo.. dus dat schiet niet op.
Morgen probeer ik rond de 100 KH te zitten.
---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Hee sgatjuh
wat praat je raar.
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren upperbody.. damn wat ging dat lekker!
Opwarming en finisher achterwege gelaten, trainde niet alleen en er stonden 9 oefeningen op het programma. Was zo zwaar genoeg.
Benchpress flat
1x10x20 opwarmen
1x5x30
1x5x32,5
1x5x35
1x5x37,5
1x2x40 + 3 met spotter
Was geen doen dat laatste setje.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Even m'n leuke shirt showen.
DB Flyes incline
1x8x7
1x8x8
1x8x9
T-bar row
3x10x10
Lat pulldown chinupgrip
1x8x25
1x8x30
1x8x35
Side raises
1x8x4
1x8x3
1x8x4
Single hand raise
1x5x3
DB kickback
2x8x7
1x8x6
Frontraises
3x8x4
Bicep 21 curls
1x10
2x12,5
DB shrugs
1x15x15
1x12x15
1x10x15
Toen was ik echt kapot.. M'n hele lichaam beurs.. de spierpijn van m'n lowerbodytren is ook echt niet te doen. Heerlijk! Ik ben echt weer super gemotiveerd!
Vandaag rustdag, en morgenavond lowerbody..
Opwarming en finisher achterwege gelaten, trainde niet alleen en er stonden 9 oefeningen op het programma. Was zo zwaar genoeg.
Benchpress flat
1x10x20 opwarmen
1x5x30
1x5x32,5
1x5x35
1x5x37,5
1x2x40 + 3 met spotter
Was geen doen dat laatste setje.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Even m'n leuke shirt showen.
DB Flyes incline
1x8x7
1x8x8
1x8x9
T-bar row
3x10x10
Lat pulldown chinupgrip
1x8x25
1x8x30
1x8x35
Side raises
1x8x4
1x8x3
1x8x4
Single hand raise
1x5x3
DB kickback
2x8x7
1x8x6
Frontraises
3x8x4
Bicep 21 curls
1x10
2x12,5
DB shrugs
1x15x15
1x12x15
1x10x15
Toen was ik echt kapot.. M'n hele lichaam beurs.. de spierpijn van m'n lowerbodytren is ook echt niet te doen. Heerlijk! Ik ben echt weer super gemotiveerd!
Vandaag rustdag, en morgenavond lowerbody..
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Heerlijke UB training Hill!!
Lekker Turkie shirt, iedereen loopt er daar mee he
Daar zie je ze idd op iedere hoek van de straat x7
Heb er hier nog niet één mee gezien, ja m'n vriendin die ook één heeft gekocht.. dus shhhht, don't ruin it!
---------- Toegevoegd om 09:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:53 ----------
Aw yeahh
Motivate much honey?!
Kickass train en feel dem glutes
I feel dem glutes.. do you? Thanks!
jij gaat lekkerrrrr!!!!
Echt! Zo raar hoe de motivatie de ene x ver te zoeken is, en dan opeens in overvloed aanwezig is!
It is!
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Gisteren upperbody.. damn wat ging dat lekker!
Opwarming en finisher achterwege gelaten, trainde niet alleen en er stonden 9 oefeningen op het programma. Was zo zwaar genoeg.
Benchpress flat
1x10x20 opwarmen
1x5x30
1x5x32,5
1x5x35
1x5x37,5
1x2x40 + 3 met spotter (die nauwelijks wat deed)
Was geen doen dat laatste setje.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Even m'n leuke shirt showen.
Vandaag rustdag, en morgenavond fullbody
Fixed lekker ding!
Daar zie je ze idd op iedere hoek van de straat x7
Heb er hier nog niet één mee gezien, ja m'n vriendin die ook één heeft gekocht.. dus shhhht, don't ruin it!
---------- Toegevoegd om 09:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:53 ----------
Thanks!
Echt! Zo raar hoe de motivatie de ene x ver te zoeken is, en dan opeens in overvloed aanwezig is!
It is!
God damn do I feel them.. f**k lunges
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Fixed lekker ding!
God damn do I feel them.. f**k lunges
Thanks!
Oh nee niet 21'en
Weer goed bezig Hill!
Danku boterhammie! Curlbro ftw...
Moet ook wel weer goed bezig zijn nadat ik jouw glutes heb gevoeld op zomerkriebels..
Made me set new goals
Ik wil ook een goeie kont hebben in zo'n hippe pants!Ok
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jan 2012
- Berichten
- 2.365
- Waardering
- 205
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
moet ook wel weer goed bezig zijn nadat ik jouw glutes heb gevoeld op zomerkriebels..
Lekker he
MOARR squatssss
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
zijn er vandaag 2 zonsopgangen ofzo dat al de haantjes weer beginnen kukeleku'en
Een foto doet wonderen
