Hulp met voedingsschema's: Bulk, Cut, Onderhoud

[JayB]

-

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Beetje tegenstrijdige opening post...

Bedoel je niet:
"Zoals mijn titel misschien doet geloven heb ik geen hulp nodig met voedingsschema's. Wat ik hier echter mee bedoel is dat ik mijn hulp wil aanbieden bij het opstellen van voedingsschema's voor alle leden die hier hulp bij nodig hebben."

 

[JayB]

nop, want zoals jouw zin geformuleerd is zeg je: mijn titel zegt dat ik geen hulp nodig heb. maar zoals de titel klinkt, lijkt het of ik dat wel nodig heb, vandaar.

Beetje tegenstrijdige opening post...

Bedoel je niet:
"Zoals mijn titel misschien doet geloven heb ik geen hulp nodig met voedingsschema's. Wat ik hier echter mee bedoel is dat ik mijn hulp wil aanbieden bij het opstellen van voedingsschema's voor alle leden die hier hulp bij nodig hebben."

Klik om te verkleinen...

 

[JayB]

Schema Upload

Schema

 

[Cobblepot]

Ben benieuwd wat je voor mij kunt betekenen, ben momenteel clean aan het bulken. Maar merk dat ik moeite heb om alles uit mijn voeding te halen vanwege drukte met gezin / werk etc. Avondmaal moet dus geschikt zijn voor vrouwtje en twee kids.

Wil mijn protiene zoveel mogelijk halen uit melk, karnemelk, eieren, vis (haring, forel, zalm), kipfilet, rund (gehakt, vlees etc) whey shake, onbijtgranen, magere kwark etc.

Huidig gewicht is 87kg lengte 1,83 heb ongeveer een 2000 kcal per dag nodig om op gewicht te blijven.

Momenteel gebruik ik enkel creatine en whey.

 

[JayB]

Ben benieuwd wat je voor mij kunt betekenen, ben momenteel clean aan het bulken. Maar merk dat ik moeite heb om alles uit mijn voeding te halen vanwege drukte met gezin / werk etc. Avondmaal moet dus geschikt zijn voor vrouwtje en twee kids.

Wil mijn protiene zoveel mogelijk halen uit melk, karnemelk, eieren, vis (haring, forel, zalm), kipfilet, rund (gehakt, vlees etc) whey shake, onbijtgranen, magere kwark etc.

Huidig gewicht is 87kg lengte 1,83 heb ongeveer een 2000 kcal per dag nodig om op gewicht te blijven.

Momenteel gebruik ik enkel creatine en whey.

Klik om te verkleinen...

wow, 2000 kcal nodig om op dat gewicht te blijven ? :O weet je dat heel zeker? want dat is best weinig :Oweet je toevallig je vet percentage ? ik wil je erg graag helpen hoor hoeveel keer per week train je? 3-4x?

 

[Cobblepot]

2000 is een gokje (wellicht ietsje minder dan), ik fiets naar mijn werk (2x30 minuutjes rustig tempo) en train 3x in de week 40 minuten (rond 21.00 uur, veel supersets, weinig rust dus zweten als een paard).
Eén dag in de week bodyweight training (pull ups allerlei varianten, push-ups, sissy squats etc)

Vet percentage geen idee, de avatar foto was mij in 2009 nu heb ik iets meer vet. 14 % oid?

 

[JayB]

2000 is een gokje (wellicht ietsje minder dan), ik fiets naar mijn werk (2x30 minuutjes rustig tempo) en train 3x in de week 40 minuten (rond 21.00 uur, veel supersets, weinig rust dus zweten als een paard).
Eén dag in de week bodyweight training (pull ups allerlei varianten, push-ups, sissy squats etc)

Vet percentage geen idee, de avatar foto was mij in 2009 nu heb ik iets meer vet. 14 % oid?

Klik om te verkleinen...

2000 kcal? ik denk eerder aan 3000 en dat is dan inclusief de extra toegevogede kcal, onderhoud zou dan liggen op 2700-2800. ik ben zelf 172cm lang en weeg 65 kilo ongeveer en als ik niks zou doen aan training zou ik op onderhoud zitten van 2000-2200kcal.

heb je overdag liever brood of rijst/pasta etc?

PS ik zal vanavond met een schema komen. ik moet namelijk werken zometeen

 

[Cobblepot]

Ow...ik vrat me altyd maar te barsten nooit op kcal gelet oid...doe rustig aan heeft geen haast. Ik eet overdag volkoren brood en pita. Maar alternatief is ook weleens welkom.

 

[MindCtrller]

Ik zoek ook hulp want heb hier verder helemaal geen verstand van. Ben ong 1.88 weeg nu 92kg en doe aan krachttraining. Ben dus afgelope maand paar kilo afgevalle maar zie ook mijn spiermassa minder worden. Hoe kan ik het beste zo goed mogelijk mijn spieren behouden en toch vet verbranden?

Trainingsschema:
ma - borst & biceps
di - rug & triceps
wo - rust
do - benen & triceps
vr - schouders & biceps
za & zo - rust

Eten ma t/m vr:
07:30 cornflakes met 0% vet melk
10:00 2 sneetjes kipfilet
12:15 2 sneetjes kipfilet 2 sneetjes honing
14:45 2 sneetjes kipfilet
17:15 avond eten (ong 3x gebakken rijst met beetje ei en ui en ketchup, en andere 2 dagen wat de pot schaft)
20:30 1 kiwi & 1 appel
(tijger bruin van de AH)

za: probeer ik het bovenstaande aan te houden maar soms lastig omdat ik geen ritme heb.
zo: snackdag

Helaas krijg ik van wheyshake erge last van puistjes (in mijn gezicht) dus hier begin ik niet aan. Neem verder ook helemaal geen supplementen.

Hoe ik er nu uit zie:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

thanks in advance

 

[ment0s]

Dit is mijn voedingsschema die ik al een tijdje volg om te bulken.
Hij is onder onderhoud maar dat komt omdat ik mij avondmaaltijd niet meereken en die altijd meer is dan 700kc.
Wat zou je hier aan veranderen ?


edit: ik zit trouwens hoog in me eiwit inname omdat ik merk dat als ik lager ga en met kh aan de 3500kc kom ik teveel vet aankom.

 

[JayB]

Ik zoek ook hulp want heb hier verder helemaal geen verstand van. Ben ong 1.88 weeg nu 92kg en doe aan krachttraining. Ben dus afgelope maand paar kilo afgevalle maar zie ook mijn spiermassa minder worden. Hoe kan ik het beste zo goed mogelijk mijn spieren behouden en toch vet verbranden?

Trainingsschema:
ma - borst & biceps
di - rug & triceps
wo - rust
do - benen & triceps
vr - schouders & biceps
za & zo - rust

Eten ma t/m vr:
07:30 cornflakes met 0% vet melk
10:00 2 sneetjes kipfilet
12:15 2 sneetjes kipfilet 2 sneetjes honing
14:45 2 sneetjes kipfilet
17:15 avond eten (ong 3x gebakken rijst met beetje ei en ui en ketchup, en andere 2 dagen wat de pot schaft)
20:30 1 kiwi & 1 appel
(tijger bruin van de AH)

za: probeer ik het bovenstaande aan te houden maar soms lastig omdat ik geen ritme heb.
zo: snackdag

Helaas krijg ik van wheyshake erge last van puistjes (in mijn gezicht) dus hier begin ik niet aan. Neem verder ook helemaal geen supplementen.

Hoe ik er nu uit zie:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

thanks in advance

Klik om te verkleinen...

uhm afvallen en toch spiermassa behouden zal niet gaan. het beste wat je kan doen is een cleanbulk doen, waarin je weinig vet aan zult zetten en hogere spiermassa zal krijgen. en je schema qua voeding zal je geen vooruitgang bieden qua groei in spieren. veel te veel koolhydraten en te weinig vet. ik kan je wel helpen met een voedingsschema waarbij je geen supplementen nodig zal hebben.

---------- Post toegevoegd Sun 24 Jun 2012 om 21:27 ----------

Dit is mijn voedingsschema die ik al een tijdje volg om te bulken.
Hij is onder onderhoud maar dat komt omdat ik mij avondmaaltijd niet meereken en die altijd meer is dan 700kc.
Wat zou je hier aan veranderen ?


edit: ik zit trouwens hoog in me eiwit inname omdat ik merk dat als ik lager ga en met kh aan de 3500kc kom ik teveel vet aankom.

Klik om te verkleinen...

als ik jou was zou ik de muesli vervangen door normale havermout, ten eerste omdat er in muesli veel suikers zitten( de snelle koolhydraten waardoor je snel weer honger zal hebben) en ten tweede omdat je het ook neemt voor het slapen gaan en dan heb je het eigenlijk al helemaal niet nodig, je lichaam zal snachts dan geen groeihormoon aanmaken. ik zou ook de melk van halfvolle naar magere vervangen. hier zal je verder niks van proeven omdat5 je het toch met havermnout neemt en in je whey shake hebt. verder ziet het er wel goed uit, ik zou ook wel je vet wat omhoog gooien en je koolhydraten wat omlaag, goede vetten zijn super belangrijk voor het aanmaken van het lichaam eigen testosteron

 

[JayB]

Bestelde schemas

schemas

 

[ment0s]

Ik eet van Zoelen muesli en daar is geen suiker aan toegevoegd.
De enigste suiker die erin zit is van rozijnen en wat snelle suikers om op te starten dat lijkt me niet slecht in de ochtend ?
Ik heb vaker gelezen/gehoort dat Kh in de avond na 8uur niet meer nodig zijn maar ik heb ook gelezen dat iemand in een nacht van 8uur nogaardig wat Kh nodig heeft samen met Ew omdat je anders alleen de Ew gaat verbranden waarmee je juist wil opbouwen.
Hoe weet je dat je geen groeihormoon zal aanmaken in de nacht als je wat Kh eet in de avond?

 

[Allrox]

mijn basale behoefte is 2025 kcal.

wat zou dit zijn op trainingsdagen? en op een dag na een training (dus herstellend)

 

[JayB]

Ik eet van Zoelen muesli en daar is geen suiker aan toegevoegd.
De enigste suiker die erin zit is van rozijnen en wat snelle suikers om op te starten dat lijkt me niet slecht in de ochtend ?
Ik heb vaker gelezen/gehoort dat Kh in de avond na 8uur niet meer nodig zijn maar ik heb ook gelezen dat iemand in een nacht van 8uur nogaardig wat Kh nodig heeft samen met Ew omdat je anders alleen de Ew gaat verbranden waarmee je juist wil opbouwen.
Hoe weet je dat je geen groeihormoon zal aanmaken in de nacht als je wat Kh eet in de avond?

Klik om te verkleinen...

groeihormoon en insuline( wat getriggered wordt door koolhydraten) werken elkaar tegen. ze kunnen niet samen bestaan, het is het 1 of het ander. en het is best wel bekend dat muesli zelf( ook die van Van Zoelen) suikers bevat die in de muesli zelf zit en ik heb zelf na 6 uur,op niet trainings dagen geen koolhydraten meer, behalve die dan in mijn kwark en caseine zitten, verder niks en ik heb nergens problemen mee, maar als je idd voor het slapen getraind heb, dus net thuis komt van trainen en meteen gaat trainen, dan zijn koolhydraten wel nodig voor de nacht

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 17:31 ----------

mijn basale behoefte is 2025 kcal.

wat zou dit zijn op trainingsdagen? en op een dag na een training (dus herstellend)

Klik om te verkleinen...

dan heb je ongeveer 2300-2500 kcal nodig om te groeien. zelfde geld op rust dagen, omdat je lichaam dan toch moet herstellen, maar je mag er dan best wat onder zitten op zoon 2200 ofzo

 

[Cobblepot]

Thanks jb, ik ga vanavond na het trainen even goed doornemen! Bedankt.

Edit, toch even doorgekeken. Zie dat ik het zo zelf ook nog niet heel slecht deed, hier kan ik wel wat mee en ook verder op door borduren!

 

[MindCtrller]

uhm afvallen en toch spiermassa behouden zal niet gaan. het beste wat je kan doen is een cleanbulk doen, waarin je weinig vet aan zult zetten en hogere spiermassa zal krijgen. en je schema qua voeding zal je geen vooruitgang bieden qua groei in spieren. veel te veel koolhydraten en te weinig vet. ik kan je wel helpen met een voedingsschema waarbij je geen supplementen nodig zal hebben.

Klik om te verkleinen...

Oke, zou jij dan voor mij een schematje kunnen maken? Doel is iig nog vet verliezen, dan maar wat spiermassa kwijt.

 

[Allrox]

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 17:31 ----------



dan heb je ongeveer 2300-2500 kcal nodig om te groeien. zelfde geld op rust dagen, omdat je lichaam dan toch moet herstellen, maar je mag er dan best wat onder zitten op zoon 2200 ofzo

Klik om te verkleinen...

is dat niet vet weinig? ik zit nu op 3100

 

[My2Cents]

Ik heb ook wel interesse in een schema. Normaal sport ik 3-4x in de week, alleen momenteel even niet ivm een schouderblessure...

Weeg momenteel 89 en ben 1.88 lang. Kun je voor mij een schema maken zodat ik vet verlies (vetpercentage weet ik helaas niet) en niet al te veel spieren?

Ben benieuwd en dank alvast.