Hulp met voedingsschema's: Bulk, Cut, Onderhoud

Said1987 · 2 jul 2012

Hey JayB
Zou je mij ook willen helpen met een goed voedingsschema, ik zou eerst wat moeten vertellen over mezelf: Ik ben exact twee jaar geleden met bodybuidling begonnen, toen woog ik 58 kilo lengte 185cm. Nu is mijn gewicht 70 kilo gram, ik ben nogal tevreden maar ik wil natuurlijk meer wegen, ik zou heel graag meer spiermassa willen kweken en een gewicht van rond 80 kilo bereiken en daarvoor heb ik een goed voedingsschema nodig inclusief supplementen.

JayB · 2 jul 2012

Said1987 zei:
Hey JayB
Zou je mij ook willen helpen met een goed voedingsschema, ik zou eerst wat moeten vertellen over mezelf: Ik ben exact twee jaar geleden met bodybuidling begonnen, toen woog ik 58 kilo lengte 185cm. Nu is mijn gewicht 70 kilo gram, ik ben nogal tevreden maar ik wil natuurlijk meer wegen, ik zou heel graag meer spiermassa willen kweken en een gewicht van rond 80 kilo bereiken en daarvoor heb ik een goed voedingsschema nodig inclusief supplementen.

om een zo goed mogelijk voedingsschema te maken heb ik niet alleen gewicht nodig, maar ook je vet percentage. anders word het een gok werkje

en ik ben geen voorstander van de pre-intra-post workout supplementen. enige wat ik aanraad is whey eventueel isolaat vorm, en in kleine gevallen caseine en een must have is creatine. maar voor de rest raad ik geen supps aan

Said1987 · 2 jul 2012

JayB zei:
om een zo goed mogelijk voedingsschema te maken heb ik niet alleen gewicht nodig, maar ook je vet percentage. anders word het een gok werkje en ik ben geen voorstander van de pre-intra-post workout supplementen. enige wat ik aanraad is whey eventueel isolaat vorm, en in kleine gevallen caseine en een must have is creatine. maar voor de rest raad ik geen supps aan

Ok perfect, dan ga ik eerst mijn vetpercentage meten

simsonleeuw · 2 jul 2012

JayB zei:
om een zo goed mogelijk voedingsschema te maken heb ik niet alleen gewicht nodig, maar ook je vet percentage. anders word het een gok werkje en ik ben geen voorstander van de pre-intra-post workout supplementen. enige wat ik aanraad is whey eventueel isolaat vorm, en in kleine gevallen caseine en een must have is creatine. maar voor de rest raad ik geen supps aan

In men schema heb je druivensuiker gezet voor in de whey, is dat voor alle dagen, of alleen na een training?

JayB · 2 jul 2012

simsonleeuw zei:
In men schema heb je druivensuiker gezet voor in de whey, is dat voor alle dagen, of alleen na een training?

alleen na de trainingen

Said1987 · 3 jul 2012

Hey JayB
Mijn vetpercentage bedraagt 9% dus toch laag :s

JayB · 3 jul 2012

Said1987 zei:
Hey JayB
Mijn vetpercentage bedraagt 9% dus toch laag :s

jouw voedingsschema zal dus zoon 3000 kcal bevatten

JayB · 3 jul 2012

schema

schema

Said1987 · 3 jul 2012

Ziet er heel goed uit

wat bedoel je met whey 75% en whey isolaat? en creatine mag ook capsules zijn?

JayB · 4 jul 2012

Said1987 zei:
Ziet er heel goed uit

Said1987 zei:
wat bedoel je met whey 75% en whey isolaat? en creatine mag ook capsules zijn?

whey 75% is gwn normale whey met ongeveer 75% proteine , en isolaat is de kwaliteits whey van 91% proteine en creatine. juah creatine is creatine he

Said1987 · 4 jul 2012

JayB zei:
whey 75% is gwn normale whey met ongeveer 75% proteine , en isolaat is de kwaliteits whey van 91% proteine en creatine. juah creatine is creatine he

super
Mercikes

JayB · 6 jul 2012

schema

parradox315

JayB · 8 jul 2012

schema

schema

Ford62 · 8 jul 2012

MindCtrller zei:
Ik zoek ook hulp want heb hier verder helemaal geen verstand van. Ben ong 1.88 weeg nu 92kg en doe aan krachttraining. Ben dus afgelope maand paar kilo afgevalle maar zie ook mijn spiermassa minder worden. Hoe kan ik het beste zo goed mogelijk mijn spieren behouden en toch vet verbranden?

Trainingsschema:
ma - borst & biceps
di - rug & triceps
wo - rust
do - benen & triceps
vr - schouders & biceps
za & zo - rust

Eten ma t/m vr:
07:30 cornflakes met 0% vet melk
10:00 2 sneetjes kipfilet
12:15 2 sneetjes kipfilet 2 sneetjes honing
14:45 2 sneetjes kipfilet
17:15 avond eten (ong 3x gebakken rijst met beetje ei en ui en ketchup, en andere 2 dagen wat de pot schaft)
20:30 1 kiwi & 1 appel
(tijger bruin van de AH)

za: probeer ik het bovenstaande aan te houden maar soms lastig omdat ik geen ritme heb.
zo: snackdag

Helaas krijg ik van wheyshake erge last van puistjes (in mijn gezicht) dus hier begin ik niet aan. Neem verder ook helemaal geen supplementen.

Hoe ik er nu uit zie:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

thanks in advance

Sjesus wat eet jij eentonig zeg

even wat tips,

07:30 cornflakes met 0% vet melk
> Vervang voor Brinta & half volle melk\

10:00 2 sneetjes kipfilet
> 2-4 volkoren boterhammen met kipfile (brood beleg)

12:15 2 sneetjes kipfilet 2 sneetjes honing
> 2 sneetjes kipfilet + bonduelle groente & zilvervlies rijst

14:45 2 sneetjes kipfilet
> 500gr kwark

17:15 avond eten (ong 3x gebakken rijst met beetje ei en ui en ketchup, en andere 2 dagen wat de pot schaft)

20:30 1 kiwi & 1 appel
> whey shake (andere, met pure eiwit en geen rotzooi)

(tijger bruin van de AH)
> Volkoren brood!

jappe0007 · 8 jul 2012

kan je voor mij ook schema maken. ben 1.94 en weeg 81kg vetpercentage is 13%. zou graag vet verliezen .

jappe0007 · 8 jul 2012

jappe0007 zei:
kan je voor mij ook schema maken. ben 1.94 en weeg 81kg vetpercentage is 13%. zou graag vet verliezen .

of hebde nog meer info nodig ?

JayB · 8 jul 2012

Ford62 zei:
Sjesus wat eet jij eentonig zeg even wat tips,

07:30 cornflakes met 0% vet melk
> Vervang voor Brinta & half volle melk\

10:00 2 sneetjes kipfilet
> 2-4 volkoren boterhammen met kipfile (brood beleg)

12:15 2 sneetjes kipfilet 2 sneetjes honing
> 2 sneetjes kipfilet + bonduelle groente & zilvervlies rijst

14:45 2 sneetjes kipfilet
> 500gr kwark

17:15 avond eten (ong 3x gebakken rijst met beetje ei en ui en ketchup, en andere 2 dagen wat de pot schaft)

20:30 1 kiwi & 1 appel
> whey shake (andere, met pure eiwit en geen rotzooi)

(tijger bruin van de AH)
> Volkoren brood!

---------- Post toegevoegd Sun 8 Jul 2012 om 21:28 ----------

jappe0007 zei:
of hebde nog meer info nodig ?

das voldoende hoor, heb eigenlijk alleen gewicht en vet percentage nodig

maar bij dat schema he, hoef je niet super veel cardio te doen, zoon 200-300 kcal is echt voldoende

JayB · 8 jul 2012

schema

schema

jappe0007 · 8 jul 2012

dat schema da tjijd an gaat opstellen dan ? maar is het dan niet beter voor af te vallen als je er nog meer cardio bij doet ? bedoel je dan 200 a 300cal verbruik bij cardio?

jaa ben nog maar beginneling

kicko · 10 jul 2012

Hi JayB,

Zou je mijn voedingsschema ook even kritisch willen bekijken.

Ik ben 30j, 1m82, 84kg. Volgens weegschaal 19% BF. Ik train om de andere dag een uur KT, geen cardio. Werk: kantoorjob, dus daar niet veel verbruik.

Mijn doelstelling is om eerst tot 90kg te geraken en daarna te cutten. Bij mijn berekening voor bulk kwam ik dan op 3000kcal/dag (250gr eiwit/400gr KH/60gr vet).
Volgens onderstaand schema zit ik aan +/- 2900kcal (238gr eiwit/382gr KH/46gr vet).

07h00
150gr muesli
200ml magere melk
3 ei eiwitten + 1 volledig ei

10h00
Volkoren brood: 1 boterham
Kipfilet: 10gr

12h00
Volkoren brood: 2 boterhammen
Kipfilet: 20gr

15h:00
Volkoren brood: 1 boterham
Kipfilet: 10gr

17h30
Avondeten: Aardappelen/Pasta (+/-500gr) + Vlees/Vis (+/-300gr) + Groenten

20h00
Training

21h00
Tonijn: 150gr

22h:00
Havermout: 100gr
Melk: 500ml

23h00
Verse kaas (kwark): 500gr

Alvast bedankt

Hulp met voedingsschema's: Bulk, Cut, Onderhoud

Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Soortgelijke topics