je mag wel wat hoger gaan zitten in koolhydraten, je kcal inname is ook niet erg hoog om te gainen. doe er eventueel wat fruit aan toevoegen en muiss nog 2-4 botherhammen. qua eiwitten zit je goed en vetten is ook wel inorde. ook al zou ik zelf de sauzen weglaten
kan je mij wat helpen rijst eet ik niet zoveel zoete aardappelen wil ik wel eten , volkorenbrood , havermout met wat melk voor pannenkoek. en fruit en kwark enzo. en heb de laatste tijd met mijn schema echt nog kei veel honger savonds 
??
merci man maar alleen zie ik het fruit niet ?
en savonds dan mijn groenten benuttigen ? kan je is zine als je wilt echt merci man da je mij wilt helpen en de rest natuurlijk ook!!!!!!merci man maar alleen zie ik het fruit niet ?
maar die rijst tijden tussendoor smiddags gaat me niet lukken kan ik daar mischien in de plaats nog een extra pannenkoek van maken met 60g havermout bv en 50g melk en rest water ?
khad zoiets vabn furit, nee kga niet moeilijk doen, doe wel gwn iets anders vceranderen, en die middag eten is avond eten, je moet het goed bekijken want wie heeft er savonds als avond eten een whey shake, like nobodymerci man maar alleen zie ik het fruit niet ?
maar die rijst tijden tussendoor smiddags gaat me niet lukken kan ik daar mischien in de plaats nog een extra pannenkoek van maken met 60g havermout bv en 50g melk en rest water ?
---------- Post toegevoegd Fri 21 Sep 2012 om 17:23 ----------
en gekkokte eitjes vervangen door roerei omdat ik gekookt niet binnen krijg kan dta zoveel kwaad? en pinda's vervangen door ongezoutne pistachenootjes als dat bestaat ?
enm zelf kook ikmijn eieren ook niet.maar heb geen zin in die extra vetten die k er toch niet bijkrijg met het makene van roerei omdat ik de pan invet met een doekje. whaha,jemag vanmij alles vervangen, ik ben hier niet om jou te vertellen wat je moet eten he het is eens chema die je de richtlijnen zal geven
