Hulp nodig met rippen/ cutten

[Plan_b]

Al ruim 4 jaar lang probeer ik te rippen , echter ben ik nooit verder gekomen dan 16%.
Ik doe dan een intensive training van anderhalf uur (soms 2 uur) en daarna nog eens intensief steppen voor 30 min + skiën voor 15 min . Dat van maandag t/m zaterdag.

Ik eet daarbij mijn vis-dieet : 3x per dag in olijfolie gebakken kabeljauw.
s’ochtends cornflakes.

Ik gebruikte ook spiropent (clen) , T3, en stackers.

Dit heb ik elke zomer geprobeerd sinds 2001, maar het heeft nooit geholpen.
Deze zomer was ik net klaar met een kuur (anapolon+deca+Susta) en woog ik 104 Kg met 16% .
Na dat het rippen ook dit keer faalde had ik geen zin meer in bodybuilding en ben ik gestopt voor enkele manden. Momenteel weeg ik 96 met 22% vet.

Sinds 3 weken train ik weer en wil ik graag in de winter proberen te rippen.

Dit keer kan ik wat tips gebruiken.
Tips zoals:
Wat moet ik gebruiken (stackers etc.) ?
Moet ik beginnen met cardio, of pas aan het eind van de training ?
Moet ik zwaar trainen of juist licht en meer raps ?
Wat kan ik in plaats van m’n visdieet gebruiken ?
Is cornflakes elke ochtend een goed idee ?

Ik bedank jullie alvast hartelijk voor de hulp.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1990_4]

? 3 x per dag kabeljauw?? en smorgens cornflakes?

mmm wat variatie is ook niet slecht!

enn BTW "rippen"??

 

[Jopske]

Probeer eens voor het ontbijt wat cardio te doen, en het eten wat te varieeren. Je hebt nu 4 maaltijden op een dag. Probeer daar eens 5 of 6 maaltijden van te maken. Natuurlijk letten op het aantal kcal/vet/eiwit dat je binnenkrijgt etc maar dit zul je wel weten.

Cardio zou ik op minstens 45 minuten zetten, liefst een uurtje ofzo. Probeer niet te intensief de cardio te doen; hartslag niet te hoog laten oplopen. Blijf in de vet verbrandings zone.

Post anders je volledige voedings + trainings schema voor een beter beeld.

 

[Plan_b]

Maandag :
Chest [5 zware oefeningen]
Schouders [4 medium oefeningen]
Triceps [4 zware oefeningen]
Cardio [30min steppen 15 min skieen]

Dinsdag:
Rug [5 zware oefeningen]
Biceps [4 medium oefeningen]
Traps [2 zware oefeningen]
Cardio [30min steppen 15 min skieen]

Woensdag :
Benen ALL OUT
Cardio [30min steppen 15 min skieen]

Donderdag:
Schouders [5 zware oefeningen]
Chest [4 medium oefeningen]
Triceps [4 zware oefeningen]
Cardio [30 min skieen 15 min steppen ]

Vrijdag:
Biceps [5 zware oefeningen]
Rug [4 medium oefeningen]
Traps [2 zware oefeningen]
Cardio [30 min skieen 15 min steppen ]

Zaterdag:
1 uurtje cardio
1 uurtje van alles bij spijkeren


Voeding :
1.5 Kg vis verdeeld over 3 porties (gebakken met een beetje olijfolie)
1 komkommer 3 tomaat 1 kropsla 1 paprika
250 Gr Special K cornflakes

Weekend 1 Kg kip met de zelfde groenten.

 

[Plan_b]

Probeer niet te intensief de cardio te doen; hartslag niet te hoog laten oplopen. Blijf in de vet verbrandings zone.
QUOTE]

Welke hardslag hoord bij deze verbrandings zone ?
Ik zit normaal rond de 165 .

Klik om te verkleinen...

 

[Santoz]

Je gebruikt stackers+clen maar als ontbijt eet je wel cornflakes?
Niet dat het op zich een doodzonde is maar het kan stukken optimaler, verder zegt een "visdieet" weinig, belangrijker is wat je daarnaast allemaal eet.
Het lijkt me dat je je best eens serieus verdiept in de ganse materie, koop het boek BFFM van Tom Venuto, een betere uitleg vind je nergens en het klopt helemaal.