Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.902
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Het gaat niet om kwantiteit, maar kwaliteit... Lilly
Maar kom maar weer eens deze kant op, gaan we benen trainen.
Benen gaan wel goed nu eigenlijk, pak liever borst of rug, train altijd benen als met een atleet ga trainen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ja, de 30seconden zijn meer dan voldoende voor de gewichten die ik gebruik. Zou ik zwaarder gaan, dan voor ik mijn tijden wel iets op.
Voor nu is het genoeg om de intensiteit mee op te voeren.
---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 02:12 ----------
Nog niet goed genoeg.
Je hebt de last man standing lunges nog niet gedaan.
Voor nu is het genoeg om de intensiteit mee op te voeren.
---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 02:12 ----------
Benen gaan wel goed nu eigenlijk, pak liever borst of rug, train altijd benen als met een atleet ga trainen
Nog niet goed genoeg.
Je hebt de last man standing lunges nog niet gedaan.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Als hij de guts heeft om te komen, zal ik het op film zetten
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik was niet zo lekker de vorige keer
Als je dan is bij ibo bent, kan ik evt ook wel langskomen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Als je dan is bij ibo bent, kan ik evt ook wel langskomen
Deal, zodra ik het een datum heb met the Kilster, dan laat ik je het weten
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Deal, zodra ik het een datum heb met the Kilster, dan laat ik je het weten
aight,
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Sinds een paar dagen een flinke verkoudheid opgelopen.
Klote kriebelhoest en alles bij elkaar weinig eetlust.
Afgelopen dinsdag redelijk gegeten, verder niet getraind.
Wel hebben we (sensei en ik) nog een bezoek gebracht bij Peter Aerts in Enschede.
Wat een geweldige kerel is Peter toch, helemaal geen kapsones, integendeel, hij is en blijft een van de jongens. Nog steeds met zijn beide benen op de grond en echte grapjesmaker. Wat een lol hebben we met hem gehad. Omdat hij toch nog wat woordjes turks kon, gaat hij voortaan door in het leven als Ali Aerts
Gisteren voelde het iets beter aan, maar wel klote geslapen.
Training: benen
5 minuten op de home trainer voor de warming-up
legg extensions
4x10x20kg (alternated) warming-up
Leggpress 45gr
1x12x50
1x10x100
1x10x150
3x6x300
Gewichten zijn alleen de schijven zelf
Legg extension
3x10x90
Romanian deadlift
3x10x50kg
Meals:
meal1:
-150gr havermout
-50gr brinta
-50gr whey
-50gr cranberry
-10gr leucine
Tussendoor mijn nieuwe oorwarmers eindelijk in ontvangst genomen
The Beats Pro
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Wat een superieure geluid zeg!! Love it en het houdt mijn oortjes ook lekker warm
Daarna gelijk weer de keuken in om een lekkere, bodybuilding waardige, makkelijke en snelle maaltijd in mekaar te zetten.
Dit had ik nodig:
-500gr magere gehakt
-2 beschuitjes
-handjevol vers gesneden peterselie
-1 grote ui
-köfte kruiden (bij de turkse toko)
-pittige chili kruiden
-himalaya zout (kan ook ander soort zout zijn)
Eerst je handen goed wassen natuurlijk, vervolgens leg je de 500gr gehakt in een grote kom.
Doe daar de ui (wel geraspt) doorheen, voeg de kruiden, peterselie, chili kruiden en de zout toe.
Niet teveel zout, want de kofte kruiden zijn ook gezout.
Nu begint het leuke werk. Alles lekker met je handen goed door elkaar kneden.
Laat het dan even staan.
Ondertussen ben ik verder gegaan met 1,5kilo zoete aardappelen aan het schillen.
Pak een grote ovenschaal en snij de aardappelen in grote stukken.
Leg wel eerst wat bakpapier op de ovenschaal, dan blijft het op die manier ook niet plakken.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu ga je weer verder met het gehakt.
Pak er een handjevol uit en maak er een bal van, daarna druk je het plat en legt het op ovenschaal
[afbeelding niet meer beschikbaar]
De twee schalen doe je vervolgens in een voorverwarmde oven van 200gr.
Ongeveer een 30minuten and you ready to go.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor meal 2 en 3 heb ik dit gegeten.
Meal4: (pwo)
-500gr zoete aardappelen
-2 bananen
-50gr wheypro
Daar is het bij gebleven, had verder niet veel behoefte om meer te eten.
Klote kriebelhoest en alles bij elkaar weinig eetlust.
Afgelopen dinsdag redelijk gegeten, verder niet getraind.
Wel hebben we (sensei en ik) nog een bezoek gebracht bij Peter Aerts in Enschede.
Wat een geweldige kerel is Peter toch, helemaal geen kapsones, integendeel, hij is en blijft een van de jongens. Nog steeds met zijn beide benen op de grond en echte grapjesmaker. Wat een lol hebben we met hem gehad. Omdat hij toch nog wat woordjes turks kon, gaat hij voortaan door in het leven als Ali Aerts
Gisteren voelde het iets beter aan, maar wel klote geslapen.
Training: benen
5 minuten op de home trainer voor de warming-up
legg extensions
4x10x20kg (alternated) warming-up
Leggpress 45gr
1x12x50
1x10x100
1x10x150
3x6x300
Gewichten zijn alleen de schijven zelf
Legg extension
3x10x90
Romanian deadlift
3x10x50kg
Meals:
meal1:
-150gr havermout
-50gr brinta
-50gr whey
-50gr cranberry
-10gr leucine
Tussendoor mijn nieuwe oorwarmers eindelijk in ontvangst genomen
The Beats Pro
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Wat een superieure geluid zeg!! Love it en het houdt mijn oortjes ook lekker warm
Daarna gelijk weer de keuken in om een lekkere, bodybuilding waardige, makkelijke en snelle maaltijd in mekaar te zetten.
Dit had ik nodig:
-500gr magere gehakt
-2 beschuitjes
-handjevol vers gesneden peterselie
-1 grote ui
-köfte kruiden (bij de turkse toko)
-pittige chili kruiden
-himalaya zout (kan ook ander soort zout zijn)
Eerst je handen goed wassen natuurlijk, vervolgens leg je de 500gr gehakt in een grote kom.
Doe daar de ui (wel geraspt) doorheen, voeg de kruiden, peterselie, chili kruiden en de zout toe.
Niet teveel zout, want de kofte kruiden zijn ook gezout.
Nu begint het leuke werk. Alles lekker met je handen goed door elkaar kneden.
Laat het dan even staan.
Ondertussen ben ik verder gegaan met 1,5kilo zoete aardappelen aan het schillen.
Pak een grote ovenschaal en snij de aardappelen in grote stukken.
Leg wel eerst wat bakpapier op de ovenschaal, dan blijft het op die manier ook niet plakken.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu ga je weer verder met het gehakt.
Pak er een handjevol uit en maak er een bal van, daarna druk je het plat en legt het op ovenschaal
[afbeelding niet meer beschikbaar]
De twee schalen doe je vervolgens in een voorverwarmde oven van 200gr.
Ongeveer een 30minuten and you ready to go.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor meal 2 en 3 heb ik dit gegeten.
Meal4: (pwo)
-500gr zoete aardappelen
-2 bananen
-50gr wheypro
Daar is het bij gebleven, had verder niet veel behoefte om meer te eten.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Yep welcome in de Turkish Delight Kitchen
---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 15:44 ----------
Jij vreet van die goedkope euroknallers.
Het gehakt wat ik gebruik is vers en komt van een myostatine koe af
---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 15:44 ----------
Zit je nou mijn dieet te stelen, ik zit nu al 3 maanden aan de hamburgers
Die zoete aardappel ga ik ook eens kopen, ziet er lekker uit!
Jij vreet van die goedkope euroknallers.
Het gehakt wat ik gebruik is vers en komt van een myostatine koe af
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
lekker
tip: combi van kaneel en cayenne over de zoete aardappels is erg lekker!
He dat is idd een hele goede tip CP, ga het morgen gelijk ff uitproberen, thx!
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
