- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag maar een poging gewaagd in de gym om een volwaardige training af te werken, maar met de hitte viel het niet echt mee zeg.
Rugtraining;
Seated row
4x10x80kg
Reversed seated lat pulley met small handle
4x10x60kg
Lat pulley behind the neck
4x10x60kg
Straight arm rope pull downs
4x10x35kg
Face pulls
4x10x35
Heb het gevoel dat ik weer lekker wat voller raak, gewicht momenteel weet ik ff niet.
HEb me ook voorgenomen om 1 keer in de week te wegen. Spiegel is leidraad.
Maar na afgelopen weekend ben ik wel aardig wat vocht kwijt geraakt.
anyway hieronder nog een meal example;
150gr bulgur (tarwerijst) met een theelepel sambal
200gr sperziebonen/4 hele eieren/150gr rundergehakt
Snij de sperziebonen in kleine stukjes en bak deze lichtjes op, voeg daarbij het gehakt en bak deze op een normale vuur ongeveer voor 20minuten.
In een aparte pan bak je 4 eieren en voeg dan vervolgens alles bij elkaar.
Even bijkruiden met je favoriete kruiden en smullen maar van een gezonde maaltijd.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Rugtraining;
Seated row
4x10x80kg
Reversed seated lat pulley met small handle
4x10x60kg
Lat pulley behind the neck
4x10x60kg
Straight arm rope pull downs
4x10x35kg
Face pulls
4x10x35
Heb het gevoel dat ik weer lekker wat voller raak, gewicht momenteel weet ik ff niet.
HEb me ook voorgenomen om 1 keer in de week te wegen. Spiegel is leidraad.
Maar na afgelopen weekend ben ik wel aardig wat vocht kwijt geraakt.
anyway hieronder nog een meal example;
150gr bulgur (tarwerijst) met een theelepel sambal
200gr sperziebonen/4 hele eieren/150gr rundergehakt
Snij de sperziebonen in kleine stukjes en bak deze lichtjes op, voeg daarbij het gehakt en bak deze op een normale vuur ongeveer voor 20minuten.
In een aparte pan bak je 4 eieren en voeg dan vervolgens alles bij elkaar.
Even bijkruiden met je favoriete kruiden en smullen maar van een gezonde maaltijd.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
epic
