Ice leovince's Log
- Topic starter Ice leovince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 461
- Weergaven 15.074
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Haha nee man helaas niet. Iemand heeft misbruik gemaakt van het feit dat ik meegaand ben
nu ga ik dus een chestwax krijgen terwijl ik dat niet nodig heb 
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Borst Biceps
Benchpress
3 warming up setjes
8x70KG
7x70KG 8e met spot
7x70KG VPR 8e met spot
12x60KG
Incline dumbbell press
1 warming up set
10x22,5KG
8x25KG
8x25KG
Flyes
3x10x12KG
Barbell curl (rippetoe-stijl)
8x30KG
8x30KG
8x30KG VPR?
Hammer curl
3x10x15KG VPR lekkah
12x15KG snel
Pose curl
10x8KG
10x10KG
10x10KG
x10KG
Ik had goed gegeten vandaag weer
Merkte het ook wel aan m'n training. Ik had er wel meer uit kunnen halen als ik met die vriend van me naar mijn gym was gegaan ipv. bij hem op zolder. Toch wel tevreden!
Misschien morgen ochtend nog even vlammen. En sowieso word er ma/di/wo nog 2x getraind. Waarvan een keer met m'n neef!
Benchpress
3 warming up setjes
8x70KG
7x70KG 8e met spot
7x70KG VPR 8e met spot
12x60KG
Incline dumbbell press
1 warming up set
10x22,5KG
8x25KG
8x25KG
Flyes
3x10x12KG
Barbell curl (rippetoe-stijl)
8x30KG
8x30KG
8x30KG VPR?
Hammer curl
3x10x15KG VPR lekkah
12x15KG snel
Pose curl
10x8KG
10x10KG
10x10KG
x10KGIk had goed gegeten vandaag weer
Merkte het ook wel aan m'n training. Ik had er wel meer uit kunnen halen als ik met die vriend van me naar mijn gym was gegaan ipv. bij hem op zolder. Toch wel tevreden!Misschien morgen ochtend nog even vlammen. En sowieso word er ma/di/wo nog 2x getraind. Waarvan een keer met m'n neef!
Laatst bewerkt:
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Thx Dennis! Ik was er ook tevreden mee. Ik haal er alleen zoveel meer uit als ik een spotter heb..
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Yes yes! Thx baas. Nou best wel ja. Maar ik kan na elke training altijd wel een halve beker water uit mn shirt wringen
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Allereerst: ****ING lekker getraind Alles ging zoals ik wilde en soms meer!
Rug / Triceps
Weighted pull ups (deadhang minimaal 1 seconde)
3 warming up sets
5xBW+10KG wg
5xBW+10KG rg
5xBW+10KG hg
Bent over row wide grip
2 warming up sets
8x60KG PR
8x60KG
8x65KG PR laatste beetje gejerked
6x65KG
Weighted dips
1 warming up set
8xBW
5xBW+15KG
6xBW+20KG PR
6xBW+20KG ah yea
5xBW+20KG
allemaal gewoon nette, stricte reps
Dumbbell bent over row (per arm)
12x32KG VPR
8x32KG
Seated V-bar rows (richting borst)
12x55KG
8x60KG
8x60KG
8x60KG
Dumbbell overhead extension
10x14KG
8x22KG
8x24KG
8x24KG
8x22KG
note: 22 echt goed te handelen, 24 blijft pittig laatste 2 reps
Skullcrushers (nice and slow)
12x20KG
10x25KG
8x25KG
Underhand cable triceps extension (one handed)
3x10x10KG lekker strict
BW=82kilogrammetjes
Niks aan toe te voegen behalve: aaahww yea
Alles ging zoals ik wilde en soms meer!Rug / Triceps
Weighted pull ups (deadhang minimaal 1 seconde)
3 warming up sets
5xBW+10KG wg
5xBW+10KG rg
5xBW+10KG hg
Bent over row wide grip
2 warming up sets
8x60KG PR
8x60KG
8x65KG PR laatste beetje gejerked
6x65KG
Weighted dips
1 warming up set
8xBW
5xBW+15KG
6xBW+20KG PR
6xBW+20KG ah yea
5xBW+20KG
allemaal gewoon nette, stricte reps
Dumbbell bent over row (per arm)
12x32KG VPR
8x32KG
Seated V-bar rows (richting borst)
12x55KG
8x60KG
8x60KG
8x60KG
Dumbbell overhead extension
10x14KG
8x22KG
8x24KG
8x24KG
8x22KG
note: 22 echt goed te handelen, 24 blijft pittig laatste 2 reps
Skullcrushers (nice and slow)
12x20KG
10x25KG
8x25KG
Underhand cable triceps extension (one handed)
3x10x10KG lekker strict
BW=82kilogrammetjes
Niks aan toe te voegen behalve: aaahww yea
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Jup jup, shit justgot real. Ik kreeg nog complimenten op die deadhangs.. die waren ook wel zwaar
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
h
Vanavond schouders / biceps en vannacht op vakantie! Aah yeah
voeding voor vandaag:
Thx Dennisik!
Vanavond schouders / biceps en vannacht op vakantie! Aah yeah
voeding voor vandaag:
160 gr brinta
banaan en kiwi
90gr whey isolaat (in totaal)
300 gr. Z.v. rijst (ongekookt)
450 gr ongekookte kipfilet
50gr kipfilet (beleg)
1000gr magere kwark (meer dan normaal)
250gr haricoverts
paar ananas stukjes
80gr pindas
4 volkorenbrood
3hele eieren (beetje ketchup)
glas multivit
denk dat dat hem was..
banaan en kiwi
90gr whey isolaat (in totaal)
300 gr. Z.v. rijst (ongekookt)
450 gr ongekookte kipfilet
50gr kipfilet (beleg)
1000gr magere kwark (meer dan normaal)
250gr haricoverts
paar ananas stukjes
80gr pindas
4 volkorenbrood
3hele eieren (beetje ketchup)
glas multivit
denk dat dat hem was..
Laatst bewerkt:
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Schouders
Push press
2 warming up setjes
5x50KG
5x50KG
5x55KG
5x50KG
5x50KG
Seated dumbbell shoulder press
2 warming up setjes
8x18KG eeasy
8x20KG
0x22KG
9x20KG
Note: 0x22KG omdat ik nog geen goede manier heb om ze omhoog te krijgen. Doe nu hammer curls om ze op schouderhoogte te krijgen
Dumbbell rear delt raise
1 warming up setje
10x14KG
10x16KG (V)PR
8x16KG
Cable side raises
10x10KG
10x10KG
10x12KG
Note: laatste 4 waren assisted met rechts (dus op links assist)
Rope face pulls
10x20KG (seated row ding)
10x25KG (seated row ding)
8x30KG (staand)
10x25KG (staand)
Note: staand blijft k*t, moet echt goed stevig staan e.d. die 25KG zittend was veelste licht.
Biceps
EZ-curl
10x30KG VPR
8x30KG
8x30KG
9x30KG
Note: laatste set wat meer rust, laatste 2 beetje met heupen
Dumbbell Hammer curl
10x14KG
12x12KG
14x12KG
Seated incline pose curl
10x10KG
Dumbbell curl
10x12KG
>12x12KG
Nog 3x10 leg raises heel gecontroleerd
Lekkere training! Net m'n pre-workout meal opgegeten, nu douchen en over 8 uur stijg ik op richting Bulgarije!
Ohja en bij de post hierboven (foodz) kan nog 25gr dextrose en 10gr EAS bij.
Push press
2 warming up setjes
5x50KG
5x50KG
5x55KG
5x50KG
5x50KG
Seated dumbbell shoulder press
2 warming up setjes
8x18KG eeasy
8x20KG
0x22KG
9x20KG
Note: 0x22KG omdat ik nog geen goede manier heb om ze omhoog te krijgen. Doe nu hammer curls om ze op schouderhoogte te krijgen
Dumbbell rear delt raise
1 warming up setje
10x14KG
10x16KG (V)PR
8x16KG
Cable side raises
10x10KG
10x10KG
10x12KG
Note: laatste 4 waren assisted met rechts (dus op links assist)
Rope face pulls
10x20KG (seated row ding)
10x25KG (seated row ding)
8x30KG (staand)
10x25KG (staand)
Note: staand blijft k*t, moet echt goed stevig staan e.d. die 25KG zittend was veelste licht.
Biceps
EZ-curl
10x30KG VPR
8x30KG
8x30KG
9x30KG
Note: laatste set wat meer rust, laatste 2 beetje met heupen
Dumbbell Hammer curl
10x14KG
12x12KG
14x12KG
Seated incline pose curl
10x10KG
Dumbbell curl
10x12KG
>12x12KG
Nog 3x10 leg raises heel gecontroleerd
Lekkere training! Net m'n pre-workout meal opgegeten, nu douchen en over 8 uur stijg ik op richting Bulgarije!
Ohja en bij de post hierboven (foodz) kan nog 25gr dextrose en 10gr EAS bij.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Bij shoulder press, gewoon dumbbells op knieën zetten. En ze omhoog gooien met je knie, scheelt je heel veel energie en met een spotter erbij hoeft die alleen hem even vast te houden en dan gooi je met je andere knie de andere dumbbell omhoog. Zie je het voor je?
Aaaaardig wat setjes, nice training. Geniet van je vakantie!
Aaaaardig wat setjes, nice training. Geniet van je vakantie!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Jaa zo doe ik ze ook met incline db bench. Thx man! En van die vakantie gaat zeker goedkomen!Bij shoulder press, gewoon dumbbells op knieën zetten. En ze omhoog gooien met je knie, scheelt je heel veel energie en met een spotter erbij hoeft die alleen hem even vast te houden en dan gooi je met je andere knie de andere dumbbell omhoog. Zie je het voor je?
Aaaaardig wat setjes, nice training. Geniet van je vakantie!
Nog comments over het eten?
En zoveel setjes voelde best lekker!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Hoe is/was Bulgarije?Soortgelijke topics
