Ice leovince's Log

[Ice leovince]

Nee, ik ben niet verongelukt. En nee, ik heb niet opgegeven met sporten.
Ik zat helaas met een gekneusde linker pols (dankjewel Thom).
Ik ga van de week mn eerste training sinds weken neerzetten. Dit word een pull workout want dan heb ik niet zo veel last.
Wat betreft de vakantie:

Spoiler

de vakantie was wel oke. Niet denderend. Uiteindelijk heel weinig kunnen eten helaas maar wel veel cardio gedaan veelste veel gezopen en het resultaat was +-2 kg afgevallen en vet% omhoog gegaan gvd

 

[McMetronome]

Boeie, nu dr gewoon weer keihard invliegen! Welcome back. Ga je BF3 spelen btw?

 

[Ice leovince]

Boeie, nu dr gewoon weer keihard invliegen! Welcome back. Ga je BF3 spelen btw?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Zo zie ik het ook: boeiend. Motivatie is alleen maar hoger en mn meals daarentegen gaan er alleen maar op vooruit. Áls ik nog een game ga kopen dit jaar word het bf3 ja. Maar ik denk niet dat ik daar meer tijd voor wil/ga maken..

 

[Ice leovince]

Zo, na precies drie weken weer getraind.
M'n pols is nog niet helemaal hersteld maar ik wilde toch kijken wat ik wél kon doen.
De training was wel lekker na zo lang niet trainen, maar niet echt noemenswaardig.

B.O.R.
4x10
Seated rows
4x10
pull downs
4x10
side delts
6 setjes
plate front raises
6 setjes
t-bar rows
3 superset setjes

denk misschien 50 min. getraind.

en twee keer 5 km fietsen met gem. snelheid van 20km/h op een damesfiets

Post work-out meal:
100gr penne (ongekookt)
150gr kip (ongekookt)
100gr aan ui/paprika e.d.
100gr pasta saus
wat olijfolie

Het is tijd om weer lekker te gaan opbouwen.

 

[KEUN]

indd niet noemenswaardig, je hebt geeneens gewichten gebruikt
zat het wel allemaal een beetje mee voor je pols?

 

[Ice leovince]

indd niet noemenswaardig, je hebt geeneens gewichten gebruikt
zat het wel allemaal een beetje mee voor je pols?

Klik om te verkleinen...

Hahah inderdaad. Nee maar die waren niet noemenswaardig. Ik ging even kijken wat lukte en wat niet. Pushdowns etc. lukt nog niet. Alle pull oefeningen lukken zonder problemen. Overdag heb ik ook alleen nog maar last met shirts aan en uit doen en tassen om en af doen.. En dat doe ik veel bij fysio

 

[McMetronome]

Hee hoe gaat t hier baas? Beter met die pols?

 

[Ice leovince]

Hee hoe gaat t hier baas? Beter met die pols?

Klik om te verkleinen...

Ja, vandaag eindelijk helemaal hersteld!
Eerste echte training weer neergezet, wel rustig aan gedaan maar het is nu gelukkig wel weer tijd om op te bouwen!

Borst - Biceps

Benchpress
2 sets warming up
10x60KG
10x60KG
8x60KG
7x60KG

Flyes
10x12KG
10x14KG
10x14KG
8x16KG

Incline db bench
10x18KG
10x22KG
8x22KG
7x20KG linker arm best wel op

Hammer curl
10x12KG
10x14KG
10x14KG
10x12KG

EZ-bar
10x27,5KG
10x27,5KG
8x27,5KG
8x27,5KG beest wel weak

Db curl
4x10x10KG

Cable flyes om en om met preacher db curl
15x20KG easy (per arm) -- 10x8KG focus op squeeze
12x20KG -- 8x8KG

Flink lopen trappen tegenwind in.. vandaag in totaal +-20KM goed doorgefietst.

BW = 81,5KG after train nu weer verder met integratie fysiotherapie leren en anatomie! BOEM

 

[KEUN]

nog 1kg en we zijn even zwaar haha, partying aint good bro!
nice workout

 

[McMetronome]

Lekker volume gebenched. Ga je 3x5 doen ofzo? Wel btje superdudetraining

 

[Ice leovince]

nog 1kg en we zijn even zwaar haha, party aint got bro!
nice workout

Klik om te verkleinen...

Ja. Jammer dat we niet even lang zijn maarja goal is ondanks lichte setback toch voor 2012 85kg schoon aan de haak..

Lekker volume gebenched. Ga je 3x5 doen ofzo? Wel btje superdudetraining

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb ff met koen overlegd en ik ga ff kijken hoe 4 werksets per oefening bevalt. En bench was de eerste oefening sinds ruim een maand dus pakte hem licht.. Ga denk ik op de grote drie wel richting 3x5 ja misschien wel 5x5 a la markrot..

 

[Machete]

Hey Ice leovince, ik ga je volgen!

Succes bro

 

[Ice leovince]

Hey Ice leovince, ik ga je volgen!

Succes bro

Klik om te verkleinen...

Thx and welcome! Die training daaro is de eerste training sinds tijden. Pics staan om en nabij pagina 8 mocht je geinteresseerd zijn

 

[Ice leovince]

Korte training vandaag, het ging niet helemaal zoals gepland.
Ik wilde na school en voor het eten trainen. Achteraf iets te laat weg gegaan waardoor ik 45 min. had om te trainen. Op de planning stond benen + delts, is delts abs geworden omdat abs stuk minder tijd kost dan benen en omdat die meer aandacht nodig hebben dan mijn benen. overigens ben ik toch van plan deze week 4 keer te trainen. dus dan nog Rug/traps en benen triceps of zo dan is de cyclus weer rond.


Delts + abs

Overhead barbell press
2 setjes warming up
3x5x40KG pretty easy, rustig opbouwen

Seated dumbbell shoulder press
10x18KG
10x18KG
8x18KG

notes: geen muziek gepakt, k*t ruud de wild, geen focus --> muziek pakken en verder!

Bent over rear dealt raises
warming up setje

10x14KG
10x14KG
8x14KG easy peasy

Plate front raises (20cm boven parallel)
3x10x15KG

Seated rope facepulls (touw langs mn oren trekken)
3x10x25KG

Cable side raise (boven pararrel) - staggered set - hanging leg raises
10x10KG - 10x hanging crunches
10x10KG - 10x leg raises
8x10KG - 10x " "
- 10x " "

nog wat knee raises en side knee raises, moest toch opschieten.

Pre-workout meal:
flink, flink bord groene lasagna.
post-workout meal:
200gr kabeljauwfilet
150gr aardappelen/krieltjes
100gr rode bietjes

 

[istimewa]

Soms moet je even improviseren. Ziet er goed uit, je bodyweight ook trouwens! Is die erg gestegen de afgelopen tijd?

 

[McMetronome]

Lekker hoor, zit nog wel goed met die schouders. Wat zijn nu je BW/BF en grote 3 stats denk je? En je doelen?

 

[Machete]

Thx and welcome! Die training daaro is de eerste training sinds tijden. Pics staan om en nabij pagina 8 mocht je geinteresseerd zijn

Klik om te verkleinen...

Uber droog man, ik wil ook sixpack

 

[Ice leovince]

Soms moet je even improviseren. Ziet er goed uit, je bodyweight ook trouwens! Is die erg gestegen de afgelopen tijd?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad het was even improviseren. M'n bodyweight was gedropt tijdens de vakantie. Voor was 82KG en na was 79KG en ik ben wat vetter geworden. Na m'n vakantie door polsblessure niks kunnen doen en alleen goed gegeten, vandaar dat ik alweer redelijk op gewicht zit. Maar afgezien van de vakantie is hij lekker gestegen ja

Lekker hoor, zit nog wel goed met die schouders. Wat zijn nu je BW/BF en grote 3 stats denk je? En je doelen?

Klik om te verkleinen...

BW81KG / BF 10% schat ik. Aderen rond bekken adonis belt soms wel soms niet zichtbaar, terwijl eerst duidelijk zichtbaar. vasculariteit op m'n onderarmen is echt verminderd..
stats zijn een schatting (1RM)
sq. 110
Dl. 125/130
Bp. 80/85
dit natuurlijk wel als ik nu weer ff draai. ik heb nu nog niet eens alle spiergroepen 1 keer gepakt sinds m'n laatste training (8 aug.)

Uber droog man, ik wil ook sixpack

Klik om te verkleinen...

thx. ik weet nog steeds niet hoe ik ze in een album kan zetten

 

[McMetronome]

BW81KG / BF 10% schat ik. Aderen rond bekken adonis belt soms wel soms niet zichtbaar, terwijl eerst duidelijk zichtbaar. vasculariteit op m'n onderarmen is echt verminderd..

Klik om te verkleinen...

Ooooh, wat zeur je dan over vet

 

[Ice leovince]

Ja op zich niks te zeuren. Maar ik vind het minder omdat het lager is geweest en ik dat ook kan aanhouden..