- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince's Log
- Topic starter Ice leovince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 461
- Weergaven 15.074
- Volgers 10
-
- Tags
- log
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Als ik je voorbij ben dan gaan we weer afspreken om te trainen bro. Ik doe trouwens helemaal geen lemon meer he..
Btw hoe kan ik in godsnaam die pics op pagina 8 in een album hier zetten??
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Lekkere volumes man! En zou je niet 2.5kg per keer verhogen op je squat? Kan je t langer volhouden en mischien wat meer progressie pakken. Ik doe nu 2.5kg per keer op 3x5 en is zwaar zat 
Je kan ook 3x5 steeds 2.5kg verzwaren en gewoon doorgaan als je dat heb gehaald. Word vanzelf minder wat er na het 3x5je nog in de tank zit.
Je kan ook 3x5 steeds 2.5kg verzwaren en gewoon doorgaan als je dat heb gehaald. Word vanzelf minder wat er na het 3x5je nog in de tank zit.
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Dankjewel man! Ja ik zou liever 2.5kg verhogen. Maar we hebben minimaal 2.5kg per kant. Anders had je dan ook wel in andere oefeningen terug gezien;-)Lekkere volumes man! En zou je niet 2.5kg per keer verhogen op je squat? Kan je t langer volhouden en mischien wat meer progressie pakken. Ik doe nu 2.5kg per keer op 3x5 en is zwaar zat
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
'even snel' een rug training neergezet.
RUG
Pull ups suppinated grip
2 warming up setjes
10xBW
8xBW
5xBW weak
T-Bar row (wide grip) - excl. bar
warming up setje
8x45KG
6x55KG PR
6x50KG
V-bar pull down
10x65KG insane pomp lats
9x65KG
10x60KG
V-bar rows (seated)
10x60KG
9x55KG
10x55KG
Dumbbell pull over (lying)
10x26KG
8x26KG
pfff eerste keer
BW= 82.5 (en ik word langzaamaan weer droger = nice!)
Notes:
Oke. Misschien was het niet zo slim om rug training te pakken nog geen 24 uur na de biceps training, dit voelde ik zeker wel. Daarnaast was ik vandaag de hele dag duf (nu helemaal) en de voeding was matiger ivm normaal. Toch gegaan en besloten alleen rug te doen (korte training/ 30 min.) omdat ik even een korte routine met Koen had besproken kon ik toch niet thuis blijven.
Nu wat pasta met 200 gr. kip en een lekker gekookt eitje en een whey'tje en nog wat pinda's en kwark en snel maffen.. Misschien word er morgen weer getraind, anders vrijdag/zaterdag.
@Koen: heb jij die 2 foto's nog van onze training? Ik heb ze opgeslagen vanuit dit forum maar dan krijg ik de error dat 'the graphic is to small'.. dus heb jij het grotere bestand nog?
RUG
Pull ups suppinated grip
2 warming up setjes
10xBW
8xBW
5xBW weak
T-Bar row (wide grip) - excl. bar
warming up setje
8x45KG
6x55KG PR
6x50KG
V-bar pull down
10x65KG insane pomp lats
9x65KG
10x60KG
V-bar rows (seated)
10x60KG
9x55KG
10x55KG
Dumbbell pull over (lying)
10x26KG
8x26KG
pfff eerste keer
BW= 82.5 (en ik word langzaamaan weer droger = nice!)
Notes:
Oke. Misschien was het niet zo slim om rug training te pakken nog geen 24 uur na de biceps training, dit voelde ik zeker wel. Daarnaast was ik vandaag de hele dag duf (nu helemaal) en de voeding was matiger ivm normaal. Toch gegaan en besloten alleen rug te doen (korte training/ 30 min.) omdat ik even een korte routine met Koen had besproken kon ik toch niet thuis blijven.
Nu wat pasta met 200 gr. kip en een lekker gekookt eitje en een whey'tje en nog wat pinda's en kwark en snel maffen.. Misschien word er morgen weer getraind, anders vrijdag/zaterdag.
@Koen: heb jij die 2 foto's nog van onze training? Ik heb ze opgeslagen vanuit dit forum maar dan krijg ik de error dat 'the graphic is to small'.. dus heb jij het grotere bestand nog?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja ik heb ze nog op me mobiel staan, kijk er altijd even na voor het slapen haha jokes jokes!
lekkere training, volgende x eens deze t-bar variant proberen, bb in een hoek pleur, van rack of muur of balk, V-bar handle, plates erop en knalluh! Heb zelf nog nooit wide T-bars gedaan, zal wel chest supported zijn niet?
Die V-bar pull downs vind ik echt een heerlijke oefening, rekt zo lekker als je hem hellemaal uitstrekt negatief!
lekkere training, volgende x eens deze t-bar variant proberen, bb in een hoek pleur, van rack of muur of balk, V-bar handle, plates erop en knalluh! Heb zelf nog nooit wide T-bars gedaan, zal wel chest supported zijn niet?
Die V-bar pull downs vind ik echt een heerlijke oefening, rekt zo lekker als je hem hellemaal uitstrekt negatief!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Benen / Triceps
Squat
3 warming up setjes
4x5x85KG
easy peasy, over drie weken 3x5x100KG!
Decline leg press (plate loaded)
warming up setje
10x180KG
10x200KG
8x200KG pff kon niet meer normaal lopen..
Leg extension - supersets - leg curl
3x12x30KG - 3x12x30KG
Skullcrushers
warming up setje
10x25KG
10x30KG
8x30KG
10x25KG
Dumbbell overhead extensions
10x16KG
6x26KG
6x28KG
5x28KG 6e f
6x26KG
One hand cable underhand push down - supersets - rope push down
2x10x15KG - 2x10x30KG
1x8x10KG - 1x8x25KG
training: nice
BW: 83.8KG (na PW meal)
Squat
3 warming up setjes
4x5x85KG
easy peasy, over drie weken 3x5x100KG!
Decline leg press (plate loaded)
warming up setje
10x180KG
10x200KG
8x200KG pff kon niet meer normaal lopen..
Leg extension - supersets - leg curl
3x12x30KG - 3x12x30KG
Skullcrushers
warming up setje
10x25KG
10x30KG
8x30KG
10x25KG
Dumbbell overhead extensions
10x16KG
6x26KG
6x28KG
5x28KG 6e f
6x26KG
One hand cable underhand push down - supersets - rope push down
2x10x15KG - 2x10x30KG
1x8x10KG - 1x8x25KG
training: nice
BW: 83.8KG (na PW meal)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Epic ja
Ik ging even snel douchen. En dankjewel! Ik hoop dat hij niet te hard stijgt want dan ga ik wel wat minderen vanwege het te hard oplopende lichaamsvet. Dus ik hou het in de gaten.Zo deed ik eerste de t-bar row ja, maar door mijn lange armen kan ik dan maar halve ROM's maken.. En dan heb ik liever die chest supported t bar row. Die kan ik ook wijd, schuin en hammer grip pakken
En die V-bars ga ik inderdaad vaker doen. Erg gunstige oefening
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Trainingstijd: 50 Min.
Schouders / Kuiten / Buik
Seated dumbbell shoulder press
2 warming up setjes
8x20KG
6x22KG PR
7x22KG VPR
8x20KG
Barbell overhead press
warming up setje
3x6x40KG
Note: kan sowieso zwaarder als ik meer rust had gehad.
Dumbbell bent over rear raise
warming up setje
10x16KG
2x8x16KG
Plate front raise
10x15KG
7x20KG
10x15KG
Allemaal lekker strict, handen beetje naar onder
Cable side raise
2x10x10KG
12x10KG laatste 4 assisted
One legged calve raise
3x10xBW strict
Standing calve raise
2x12x90KG allebei VPR's
10x90KG
Seated calve raise
10x60KG PR
8x60KG voelde niet lekker, gestopt.
5 setjes hanging leg raises
4 setjes decline sit-ups
Note: overall lekker getraind. Had geen EAS + dextrose tijdens de training, voor het eerst alleen water. Ik heb nu ook een STUK meer honger dan normaal. Schouders voelde alleen nog niet helemaal hersteld aan van de voorgaande trainingen, maar ik had op zich niks te klagen.
BW: 83KG
Schouders / Kuiten / Buik
Seated dumbbell shoulder press
2 warming up setjes
8x20KG
6x22KG PR
7x22KG VPR
8x20KG
Barbell overhead press
warming up setje
3x6x40KG
Note: kan sowieso zwaarder als ik meer rust had gehad.
Dumbbell bent over rear raise
warming up setje
10x16KG
2x8x16KG
Plate front raise
10x15KG
7x20KG
10x15KG
Allemaal lekker strict, handen beetje naar onder
Cable side raise
2x10x10KG
12x10KG laatste 4 assisted
One legged calve raise
3x10xBW strict
Standing calve raise
2x12x90KG allebei VPR's
10x90KG
Seated calve raise
10x60KG PR
8x60KG voelde niet lekker, gestopt.
5 setjes hanging leg raises
4 setjes decline sit-ups
Note: overall lekker getraind. Had geen EAS + dextrose tijdens de training, voor het eerst alleen water. Ik heb nu ook een STUK meer honger dan normaal. Schouders voelde alleen nog niet helemaal hersteld aan van de voorgaande trainingen, maar ik had op zich niks te klagen.
BW: 83KG
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Thanks!Nice pr's congratz bro!
Ook sterke front raises.
Dankje wel mannen! Ik ben sinds kort ook echt even aan het focussen op schouders, die ogen echt achter te gaan lopen..
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Voor m'n training kijk ik ook naar de gewichten die ik heb gebruikt de week er voor. Dan ga ik ze gewoon telkens een stap zwaarder pakken en meestal lukt dat dan ook welGoeie gewichten man, daar zit naast je BW ook een nette progressie in!
Steady progress, is wat ik de komende maanden verwacht..
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Thx bro!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Shouder was blijkbaar nog niet herstelt van de training van vrijdagavond....
Borst / Biceps
Benchpress
3 warming up setjes
5x5x70KG overall VPR
hier ging het fout, incline bankje was bezet -->
Barbell curl
warming up setje
6x35KG
5x35KG
8x30KG
6x30KG
Incline dumbbell press
8x16KG
10x22KG
8x24KG VPR
0x24KG dikke fail, te diep laten zakken
6x22KG ging nergens meer over, gestopt.
Dumbbell flyes (rustig, goede stretch)
10x14KG
3x8x14KG
One armed cable fly
10x20KG per arm
8x25KG
10x25KG
8x25KG
Hammer curl
10x14KG
8x14KG
2x10x12KG
Preacher curl (machine)
8x30KG
8x25KG troep
toen nog een setje concentration curls, had al geen zin meer, duurde allemaal te lang.
Het ging allemaal van een lijen dakje tot ik nood gedwongen de bb curl moest doen, omdat al het andere werk bezet was....
BW=83,5KG
Borst / Biceps
Benchpress
3 warming up setjes
5x5x70KG overall VPR
hier ging het fout, incline bankje was bezet -->
Barbell curl
warming up setje
6x35KG
5x35KG
8x30KG
6x30KG
Incline dumbbell press
8x16KG
10x22KG
8x24KG VPR
0x24KG dikke fail, te diep laten zakken
6x22KG ging nergens meer over, gestopt.
Dumbbell flyes (rustig, goede stretch)
10x14KG
3x8x14KG
One armed cable fly
10x20KG per arm
8x25KG
10x25KG
8x25KG
Hammer curl
10x14KG
8x14KG
2x10x12KG
Preacher curl (machine)
8x30KG
8x25KG troep
toen nog een setje concentration curls, had al geen zin meer, duurde allemaal te lang.
Het ging allemaal van een lijen dakje tot ik nood gedwongen de bb curl moest doen, omdat al het andere werk bezet was....
BW=83,5KG
Soortgelijke topics
