AndroidHealthClinic

Ice leovince's Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #401
McMetronome zei:
Tsja je bent waarschijnlijk nooit tevreden dus kan je ze er net zo goed nu opknallen ;) Wat zijn je stats op de grote 3 en overhead nu? Ben zelf namelijk 1kg zwaarder dan jij bij dezelfde lengte :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmm stats zou ik niet zo snel weten..
laatste wat ik me kan herinneren was:
squats 4x5x100KG
deadlift 5x120 of zo
benchpress doe ik niet meer sinds ik een of andere gare 'plop' heb in m'n schouders zat op 3x5x75KG
overhead press: 5x50KG of zo
BOR 8x65KG

allemaal een beetje vaag eigenlijk..
 
Ice leovince zei:
Heb nu mijn doel voor eind 2011 gehaald: 85kg. Helaas wel wat vet aangekomen.
Ik ga pics maken als er wat te zien valt ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jonge dude, dat zeg je al twee jaar ofzo.. Met 85 kg is er echt wel wat te zien. Daarnaast zijn foto's altijd goed voor een objectief beeld van jezelf!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #403
Ja ach, misschien wel ja. ATM ligt alleen m'n focus op school, trainen en eten. En in m'n vrije tijd moet ik vaak dingen regelen voor school of kan ik heel even chillen, eten of trainen. Het heeft geen haast, maar ik moet zelf ook zeggen dat ik toch best wel benieuwd ben hoe het er op de foto's uit zal zien.
Morgen rug, biceps! En een hele lang schooldag voor de boeg :p
En nu maar weer verder verslagen schrijven tot ik er bij neer val :o
 
Geen geld, maar ik geloof er niet in. Of het werkt niet bij mij.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #406
Dennisik zei:
Geen geld, maar ik geloof er niet in. Of het werkt niet bij mij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik wíl er in geloven, dat helpt ook wel :)
Sowieso is het de moeite waard om te proberen. Voor twintig pleuro..


Even heel wat anders:
Ik zit er over na te denken om misschien een weer een fullbodyschema te gaan gebruiken, drie keer per week.
Alleen ik zou dan bijvoorbeeld wat willen wisselen tussen high en low intensity (is dit aan te raden?) en dan één extra oefening doen voor een spiergroep waar ik extra aandacht al wil besteden. Die extra oefening verandert per training.
Ik zou hier graag wat meningen over willen hebben ;)

Tot nu toe kan ik in ieder geval wel bedenken dat FB misschien wel iets langere trainingen betekend. Omdat je toch goed wil opwarmen en ik vaak opwarm dmv stapsgewijs opbouwen. Dit kost best wat tijd af en toe..
Verder lijkt het me wel lekker om gewoon een paar keer per week alles met wat minder volume per training aan te pakken. En ik ging ook erg goed op rippetoe..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #410
Machete zei:
Haha ja zit nog wel een behoorlijke houdbaarheidsdatum op, dus neem wel af en toe wat schepjes :D

Anders had ik je wel gegeven gratis, np.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
aahw wat lievvv, jammer dat je af en toe nog wat neemt dan :trollface:

btw nog any ideas voor dat fullbody schema dan? In de zin van ruwe opzet he.
Ohja, als iemand een Log weet van iemand die wat gevorderd is en een FB volgt, dan mag de link gedropt worden voor Karma:)
 
Laatst bewerkt:
Haha nee was eerlijk antwoord bro. Beter dan dat het ergens in mijn kast wegrot, maar af en toe voor de energy is fijn.

Maar je FB vraag, had ik niet gezien. Ik heb nooit getraind met FB, altijd split. Ik zou dat niet kunnen volhouden denk ik, omdat ik elke training een bepaalde spiergroep kapot wil maken en niet 'sparen' vanwege het feit dat ik het over 2 dagen weer moet aanpakken.

Wat je eventueel kunt doen is UB/LB split:
dag 1: ub
dag 2: lb
dag 3: ub

en na 5/6 weken deloaden.

of een full body met een compound routine aangezien je lekker ging op rippetoe én laag volume wil draaien.

Weeks 1-8 (Week 8 - Deload by cutting volume in half):

Monday - Full-Body (2 Min Rest between sets)
Full Squats - 3 Sets x 12-15 Reps
Deadlifts - 3 Sets x 12-15 Reps
Bench Press - 3 Sets x 12-15 Reps
Bent-Over Rows - 3 Sets x 12-15 Reps
Military Press - 3 Sets x 12-15 Reps
Pullups/Chin-Ups - 3 Sets x As Many Reps As Possible (AMRAP)

Thursday - Full-Body (2 Min Rest between sets)
Full Squats - 3 Sets x 10-12 Reps
Deadlifts - 3 Sets x 10-12 Reps
Bench Press - 3 Sets x 10-12 Reps
Bent-Over Rows - 3 Sets x 10-12 Reps
Military Press - 3 Sets x 10-12 Reps
Pullups/Chin-Ups - 3 Sets x As Many Reps As Possible (AMRAP)

Weeks 9-16 (Week 16 - Deload by cutting volume in half):

Monday - Full-Body (90 Sec Rest between sets)
Full Squats - 3 Sets x 8 Reps
Deadlifts - 3 Sets x 8 Reps
Bench Press - 3 Sets x 8 Reps
Bent-Over Rows - 3 Sets x 8 Reps
Military Press - 3 Sets x 8 Reps
Chin-Ups - 3 Sets x 8 Reps

Thursday - Full-Body (90 Sec Rest between sets)
Front Squats - 3 Sets x 6 Reps
Snatch Grip Deadlifts - 3 Sets x 6 Reps
Bench Press - 3 Sets x 6 Reps
Bent-Over Rows - 3 Sets x 6 Reps
Military Press - 3 Sets x 6 Reps
Pullups - 3 Sets x 6 Reps

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw46.htm
 
Ice leovince zei:
allemaal een beetje vaag eigenlijk..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wel prima toch.

Ice leovince zei:
Ik wíl er in geloven, dat helpt ook wel :)
Sowieso is het de moeite waard om te proberen. Voor twintig pleuro..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ben eigenlijk een beetje aan het afknappen op die verkooptaal van body en fitshop. Ook een keer een pakket van iemand anders gekregen, ik netjes doorgestuurd maar nooit de portokosten teruggekregen na divers mailverkeer. Misschien maar eens overstappen op powersupplements (no crap, no hype, just powersupplements). Alle extratjes van bodyenfitshop heb ik inmiddels toch wel in de kast liggen.

Ice leovince zei:
Alleen ik zou dan bijvoorbeeld wat willen wisselen tussen high en low intensity (is dit aan te raden?) en dan één extra oefening doen voor een spiergroep waar ik extra aandacht al wil besteden. Die extra oefening verandert per training.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat versta je onder low-intensity? Repranges afwisselen lijkt me een goed idee als je dat bedoeld.

Machete zei:
+1.

Heb hier 2 potten noxi en jack3d allebei maar enkele scheppen gehad, krijg alleen maar een klote crash. Met goeie muziek, creatine en/of caffeine ga je imo ook hard!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zonde man :p vind t allebei prettige PWO's.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #413
Toch maar weer even trainingen gaan bijhouden..
Gister:

Dumbbell benchpress
12x26KG
12x26KG
10x26KG

Press
10x45KG
7x45KG
7x40KG

Lat pull-down (Wide/hammer)
12x70KG
10x70KG
12x65KG

Seated Rows (wide/hammer)
12x60KG
12x60KG
12x55KG

Skullcrushers
12x30KG
12x30KG
12x25KG

Dumbbell preacher curl
12x10KG
12x10KG 2 assistjes
10x10KG 2 assistjes

Machine military press
15x40KG
8x40KG heel erg squeezen
5x40KG afgeleid door een flapdrol

Squats op onderhoudsniveau/techniek.

Trainingscijfer: 6,5/10 - maximaal 1.30 minuut rust tussen de sets - Rep. range 8-12 - Gewicht eind vd dag: 87.5 KG
Toch wat PR'tjes. Maar het was te druk om te deadliften..
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #415
McMetronome zei:
Nice :) Sterke skulls!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks bro!
Het gaat super lekker hoor, Foods gaan hardstikke goed. En mijn gewicht stijgt ook nog steeds. Vetpercentage nu lekker onder controle ook.

Voor de geïnteresseerde:
Ik volg nu een 3 maal per week een Full body schema. 3 sets per oefening. Rep-range 8-12 en 1.30 minuut rust. Bevalt erg goed. Even geen gedoe met splits. Dit wil ik sowieso uitproberen omdat ik bezig ben met verschillende trainingsprincipes op school.
 
Verschillende trainingsprincipes op school aan het doen, explain als het kan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #417
Dennisik zei:
Verschillende trainingsprincipes op school aan het doen, explain als het kan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ga in ieder geval een tijdje back to basics. Het idee erachter leg ik nog eens uit. Nu slapen want ik heb morgen HC van 08.30 en ik zit tot 16.30 op school.. Daarna wel lekker weer trainen!
 
Met wat voor oefeningen voer je dat uit? Elke keer grote compounds dan? Afwisseling lijkt me belangrijk ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #419
McMetronome zei:
Met wat voor oefeningen voer je dat uit? Elke keer grote compounds dan? Afwisseling lijkt me belangrijk ook.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Afwisseling op de lange termijn ja ;) Ik ben nog steeds een beginner. Ik hou de oefeningen de komende weken nog hetzelfde hoor. Imo betere progressie en beter zichtbaar..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #420
Fullbody work-out

Deadlift
15xbb
10x50KG
5x90KG
10x100KG
10x100KG
8x100KG
Note: lekker volume! Grip faalde bijna bij 27ste rep, 28ste kon net met mixep.
Epic verzuring onderarmen..

Lying dumbbell press
15x10KG
8x18KG
12x24KG (vorige week PR)
12x26KG PR
11x26KG

Overhead press
10xbb
5x30KG
12x40KG
10x40KG
8x40KG
Note: overal VPR!

Seated rows (wide, hammer-grip)
10x40KG
12x60KG
12x65KG VPR
12x60KG

Lat pull-down (wide grip)
12x60KG
8x75KG
15x50KG for the fun

Skullcrushers
12x30KG
12x30KG
10x30KG
Note: ook VPR volgens mij

Dumbbell preacher curl
10x10KG
10x10KG 2 lichte assist
10x9KG 1 lichte assist

Trainingscijfer: 8/10 - maximaal 1.30 minuut rust tussen de sets - Rep. range 8-12 -
Heerlijk getraind! Compliment gekregen dat ik goed vooruit ging van iemand die ik de afgelopen 2 maanden niet heb gezien in de gym :) Altijd nice.

Inspiratie:
http://www.youtube.com/watch?v=zR4HU2CUbKY

En van Robke's trainingslog :p
http://www.youtube.com/watch?v=Dn8vzTsnPps&ob=av2e
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Doyouevenlift
Doyouevenlift - training, voeding en supp log (hulp benodigd - doe ik het goed?)
Reacties
12
Weergaven
2.515
Doyouevenlift
Doyouevenlift
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.369
BB_
BB_
D
Absolute beginners log
Reacties
6
Weergaven
912
Dankev
D
Tieme
Log Tieme
12 13 14
Reacties
279
Weergaven
12.035
Tieme
Tieme
Big K
K's log
Reacties
3
Weergaven
578
Big K
Big K
Terug
Naar boven