Ik kreeg te horen.....

[Calyptus]

luppie, het wordt tijd voor een nieuwe hobby, darten ofzo...

 

[Luppie]

Ik heb een serieuze vraag en krijg geen onderbouwende serieuse antwoorden
waar ik op zit te wachte nog al logies dat ik dan door ga vragen

 

[Dressed Black]

Jah en daarvoor ook
Er klopt tog iets niet dat high reps bij mij makkelijker gaan dan low reps met maar 5 % weer intensiteit

Klik om te verkleinen...

Kan wel hoor, elke mens reageert anders op training, ik reageer bijvoorbeeld het beste op reps van 4-6 maar anderen zullen dan weer beter reageren op reps van 8-12. Niets vreemd aan, gewoon de aard van het beestje.
Opportuun is in elk geval om de rep range af te wisselen zodat je lichaam steeds voor verrassingen komt te staan. Zo kan je bijvoorbeeld een full body gaan doen waarbij je alles 2 x per week traint, de eerste keer in lage reps en de tweede keer in hogere reps. Je lichaam kan zich dan nooit aanpassen aan een bepaald stramien.

 

[KoekieMonster]

Probeer het anders eens.

 

[Jesaja]

Probeer het anders eens.

Klik om te verkleinen...

Beste advies tot nu toe.

Probeer het voor 3-4 maanden.. en vertel ons hoe het ging.

Succes.

 

[Luppie]

Jah mischien heb ik wel te lang low reps getraind en is het nu blijven hangen
in gewicht op die oefeningen. Maar ik heb geleerd dat ik niet zomaar over moet
stappen op een ander schema. Ik maak dit schema af en ga dan gewoon een tijdje
high reps doen wat ik nu gebruik op bvb smallgrip benchpress en die is nu bijna zo hoog als gewoone benchpress. Zelfde geld voor Legpress daar ben ik met hoge herhalingen
ongeveer 80kg in kracht mee gestegen de laatste 8 maanden.

Tegenover de low rep oefeningen bench deads en squat die blijven juist hangan.

 

[Dressed Black]

Jah mischien heb ik wel te lang low reps getraind en is het nu blijven hangen
in gewicht op die oefeningen. Maar ik heb geleerd dat ik niet zomaar over moet
stappen op een ander schema. Ik maak dit schema af en ga dan gewoon een tijdje
high reps doen wat ik nu gebruik op bvb smallgrip benchpress en die is nu bijna zo hoog als gewoone benchpress. Zelfde geld voor Legpress daar ben ik met hoge herhalingen
ongeveer 80kg in kracht mee gestegen de laatste 8 maanden.

Tegenover de low rep oefeningen bench deads en squat die blijven juist hangan.

Klik om te verkleinen...

Als je geen vooruitgang meer maakt dan moet je wél overstappen op een ander schema, geen zin om te blijven aanmodderen met nog maar weinig winst imo. Wat je zegt over de vooruitgang in de leg press sluit aan bij de nieuwe trent in de krachttraining die zegt dat het beter is de benen te trainen met hoge reps, zoals je dat ook bij kuiten doet.

 

[Luppie]

Ik zat denken aan dit schema daar voor en mischien zelfs 1 set en dan maxout gaan.
Bij 8hh beginnen en dan opbouwen naar 12 hh. Na die 12hh gewicht verhogen en dan weer
beginnen met 8hh. Maar eerst maak ik natuurlijk mijn oude schema af die ik voor de cut gebruik
Dit zeg ik ff voor dat ik gezeik krijg dat ik zogenaamd geen progamma's af maak

Fulbody schema 2x8hh Max 12hh

Maandag

Full quat 2x8-12
Legcurl 2x8-12
Benchpress 2x8-12
Incline db flyesc2x8-12
Chinnen 2x max
Bor 2x8-12
Calfs 3x10-15
Buik 3x20

Woensdag

Deadlift 2x8-12
Cable row 2x8-12
Military press 2x8-12
Db side raises 2x8-12
Rear delt row 2x8-12
Db shrugs 2x8-12
Triceps extentions 2x8-12
Db curl 2x8-12

Vrijdag

Squat 2x8-12
Legpress 2x8-12
Incline benchpress 2x8-12
Chest dippen 2x8-12
Bor 2x8-12
Latpully breed 2x8-12
Calfs 3x10-15
Buik 3x20

 

[Dressed Black]

Lijkt me lang geen slecht schema Luppie!