iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
Favorable IF CUT
Even voorstellen,
Mijn naam is Peter en ik train nu ongeveer een jaartje. In dit jaar heb ik mijn passie voor bodybuilding ontdekt en zou nu niet meer zonder kunnen
Ik ben van ongeveer 65 Kg naar 82 Kg gegaan met een vp stijging van ongeveer 3%. Op dit moment aan het cleanbulken en proberen de 85kg te bereiken.
Eetschema
Supplementen
Stats op dit moment
UPDATE:
Gewicht op dit moment 79 kilo, vet% rond de 9 volgens driepuntsmeting.
Ik zal van de week even wat foto's uploaden.
Cut duurt tot 24 juni dan zal ik waarschijnlijk overgaan op maandje krachtschema.
24 juli op vakantie naar albufeira.. Na 8 dagen daar genieten weer vol aan de bak natuurlijk.
Even voorstellen,
Mijn naam is Peter en ik train nu ongeveer een jaartje. In dit jaar heb ik mijn passie voor bodybuilding ontdekt en zou nu niet meer zonder kunnen
Ik ben van ongeveer 65 Kg naar 82 Kg gegaan met een vp stijging van ongeveer 3%. Op dit moment aan het cleanbulken en proberen de 85kg te bereiken.
Eetschema
IF LEANGAINS- DAT BULK..
Ik tel heb geen vast schema maar ik tel mijn kcal wel. Op trainingsdagen consumeer ik rond de 3200 kcal en op rustdagen zijn dit er 2800.
Mijn window is meestal van 12 tot 8 uur, en soms van 1 tot 9 uur. Ligt eraan of ik savonds moet trainen of niet ( werk )
Voorbeeldje van een dag;
First meal;
Brinta 80 Gram
Halfvolle Melk 300 Ml
Whey 30g
Banaan
Brood 60g
Pindakaas 20G
Second meal;
Pasta 100g
ei-eiwit 4 stuks
ei 4 stuks
Third meal;
Kip 250g
rijst 100g ongekookt
groente 250-500 gram
kwark 500 gram
En om aan m'n kcal te komen gooi ik overal nog weleens wat bij. (wel clean )
Ik tel heb geen vast schema maar ik tel mijn kcal wel. Op trainingsdagen consumeer ik rond de 3200 kcal en op rustdagen zijn dit er 2800.
Mijn window is meestal van 12 tot 8 uur, en soms van 1 tot 9 uur. Ligt eraan of ik savonds moet trainen of niet ( werk )
Voorbeeldje van een dag;
First meal;
Brinta 80 Gram
Halfvolle Melk 300 Ml
Whey 30g
Banaan
Brood 60g
Pindakaas 20G
Second meal;
Pasta 100g
ei-eiwit 4 stuks
ei 4 stuks
Third meal;
Kip 250g
rijst 100g ongekookt
groente 250-500 gram
kwark 500 gram
En om aan m'n kcal te komen gooi ik overal nog weleens wat bij. (wel clean )
Supplementen
Supplementen die ik gebruik;
Whey Perfection
Creatine mono
Pre-workout ( Potje noxi bijna op )
Omega 3
Multi-vit ( XXl nut)
Muscle protect (amino's)
Post-workout shake ( op dit moment anabolic wms )
Whey Perfection
Creatine mono
Pre-workout ( Potje noxi bijna op )
Omega 3
Multi-vit ( XXl nut)
Muscle protect (amino's)
Post-workout shake ( op dit moment anabolic wms )
Stats op dit moment
Bench Press; 8*70
Dl; 8*130
Squat; 8*100
Dl; 8*130
Squat; 8*100
UPDATE:
Gewicht op dit moment 79 kilo, vet% rond de 9 volgens driepuntsmeting.
Ik zal van de week even wat foto's uploaden.
Cut duurt tot 24 juni dan zal ik waarschijnlijk overgaan op maandje krachtschema.
24 juli op vakantie naar albufeira.. Na 8 dagen daar genieten weer vol aan de bak natuurlijk.
Laatst bewerkt:
.
