Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Inexpugnabilis]

Ja deloadweek kan voordelen hebben.
Alleen had weekend slaap ingehaald dus voelde me al stuk fitter.
Daarnaast baalde ik vooral van het feit dat ik ontevreden naar huis ging.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag anders aangepakt dan in het schema staat.
Ga voorlopig rackpull doen omdat het even praktischer uitkomt op het moment.
Heb ook besloten om de LB1 dag wat hogere reps te doen met aantal oefeningen en te focussen op
oefeningen met 1 been te doen.

Rackpull:
3x10x60kilo

One Legged Legpress:
3x15x35

One legged Leg curl:
3x12x15 (nooit eerder gedaan met 1 been, stukje zwaarder dan verwacht)

Kickback (Machine heet gewoonweg Glute)
3x12x45

Calf raises:
3x15x70

Abs:
3 oefeningen gedaan, niet veel bijzonders.

 

[Ashbringer45]

Rackpull pakt wat meer de quads toch? Netjes jochie! Moet ook maar eens one legged curl gaan proberen.

 

[Inexpugnabilis]

Nee het is voor de onderrug.
Verkorte beweging van de Deadlift dus iets meer isolatie gericht.
Hoop zo minder mijn knie te belasten op het moment.

Voorbeeld:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Benchpress:
3x5x50 (volgende week spotter fixen en verhogen)

Bent Over Row:
3x10x50 (volgende week verhogen)

Inclince BP Smith:
3x10x40 (volgende week verhogen)

Lat Pulldown:
3x10x40 (volgende week verhogen)

Seated dumbell side raises:
3x10x4 (volgende week verhogen)

Upright Row Wide Grip:
3x10x17,5 (volgende week verhogen)

Dippen:
3x10x55 (assisted dip op 26kilo, volgende week assisted op 19kilo)

Cheat Curls:
3x10x25 (volgende week verhogen)


Met dippen zit ik met een dilemma.
Is het beter om gewoon fock it, bodyweight dippen en gewoon lange setjes maken zolang je maar 8-10 reps haalt.
Of eventueel 10setjes van 3 reps te doen ?.
Wil echt van die assisted meuk af en dit geld trouwens ook voor pullups.

Advies is dus zeer welkom

 

[Jay93]

Ik doe dippen altijd op zon machine vind op bodyweight niet zo fijn, zal wel aan mn techniek liggen

En trouwens met side raises en upright row pak je allebei side delt, misschien 1 omwisselen voor overhead press ofzo?

 

[Inexpugnabilis]

Heb nooit last met dippen, vind het een heerlijke oefening om te doen maar wil nu toch echt richting bodyweight.
Volgende maand naar andere sportschool waar ze standaard dipriemen hebben liggen dus ja die uitdaging wil ik dan meteen aangaan.

Klopt heb dat express zo ingedeeld, op UB1 heb military press/reverse fly's en UB side delts.
Voorkant delt word bij benchpresses al veelvuldig gebruikt dus vind 1 press voldoende.
Weet niet echt of ik het variaties moet noemen maar heb voor deze periode andere uitvoering voor side raises en
upright row.
Side raises doe ik nu veel stricter en upright row op andere manier waardoor die ook achterkant meepakt.

http://www.youtube.com/watch?v=xXV5znmUuGU

 

[Ashbringer45]

Jup ik denk dat je een weide grip bedoeld. Dat pakt je onderkant van de traps. Maar de achterkant van je schouders moet je volgensmij isoleren of hoe train jij die met upright rows?

http://www.youtube.com/watch?v=0p8H4Jr6SC0

Zoals ik al zei, gewoon bodyweight dippen/pullen zovaak je kan maar wel gericht op 10-12 dus niet hoger .

Je hebt wel een sterke BoR zeg

 

[Inexpugnabilis]

Met die upright row van steve cook, laat je schouders eigenlijk beetje naar voren hangen en boven aan de beweging trek je schouders naar achteren.
In het filmpje legt die het duidelijk uit.

Thanks, heb bor de eerste 6 weken onderhands gedaan om juist meer gewicht te kunnen pakken.
Gelukkig heeft dit geholpen en kan ik verder gaan opbouwen.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Squat:
3x10 bodyweight (op een omgekeerde halve balansbal ivm fysio)

Legpress:
3x6x100
3x5x110
3x5x120

Adductor:
3x10x80
3x10x90
3x10x100

Abductor:
3x10x80
3x10x90
3x10x100

Kickback (machine genaamd Glute):
3x10x55

SLDL:
3x10x50

Standing Calf Raises:
20x70 + BW
16x100 + BW
12x120 + BW
8x130 + BW
4x140 + BW

Legpress (voetpositie smal/breed/neutraal)
3x10x60 (no rest)

Barbell shrugs:
3x10x40

Alles word volgende week verhoogd

 

[Ashbringer45]

Netjes die eerste leg press

 

[Inexpugnabilis]

Legpress kan en moet beter, vooral nu ik niet kan squatten.
Alleen oefening van fysio is verdomd zwaar al zeg ik het zelf.

 

[Ano_93_94]

Goed schema!, Wat is er met je benen waardoor je niet kan squaten?

 

[Inexpugnabilis]

Ten eerste dank je

Slechte knie wegens problemen uit het verleden.
Geboren met soepele gewrichten, groei problemen gehad waardoor spieren te lang waren om
de soepele gewrichten op hun plek te houden.
Resultaat: Dagelijks knie op slot, verdraaide hem heel makkelijk, ging dagelijk door enkels, heup paar keer uit de kom gehad door simpelweg een bal te trappen.

Zit nu bij de fysio om de stabiliteits spieren bij mijn knie te versterken door veel evenwichts/balans oefeningen te doen.
Met 1 been op een trampoline staan terwijl ze een bal gooit en dus bodyweight squatten op zo'n balansbal ding omgekeerd.
Moet die laatste oefening nu 3x in de week doen en het is best zwaar om te squatten op een onstabiel ding.

Deze moet op zijn kop, dus ik sta dan op de zwarte onderkant en dan squatten.
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ano_93_94]

wow, Lijkt mij niet echt prettig ervaring als ik dat zo hoor, ben 1 keer door mijn enkel gegaan en dat was niet echt prettig ervaring, Ga na als je dat meerdere keren per dag hebt :S

Hoe doen ze dat als je heup uit de kom gaat, gewichten aan je been en dab op een bed liggen?

Squat jij op die bal?, doe ik je niet na

 

[Inexpugnabilis]

Ja het is een naar gevoel maar na de zoveelste keer wen je eraan dus dat was de voordeel van de nadeel.

Nou heup schoot er gelukkig niet helemaal uit.
Je voelde hem half eruit gaan en terug klappen, resultaat kruipen met tranen in de ogen .

Ik moet inderdaad squatten op die bal, ronde gedeelte op grond, staan op de onderkant(zwarte vlak) en dan 90graden
squatten. Mag nu ook niet meer vasthouden aan iets voor balans dus je wiebelt alle kanten op tijdens de gehele beweging.

 

[Inexpugnabilis]

Vandaag voor het eerst mijn nieuwe ontbijt op, nomnomnomnom.

 

[Inexpugnabilis]

Vandaag begon de dag al beroerd, slecht geslapen en redelijk wat stress voor een afspraak deze middag.
Ook nog eens last van me maag sinds gisteren, schuld van de olijfolie (denk ik), nooit eerder genomen en heb toch al vage darmen.

Training vandaag:
3x10 bodyweight squat ivm fysio

Chin Ups:
4x3xbodyweight
18xassisted op 26 kilo.

Military Press:
3x5x35 (volgende week de 40 proberen)

Seated Row:
3x10x67 (volgende week verhogen)

Decline BP:
1x10x40 (ging te makkelijk)
2x10x45 (ging goed, volgende week alle 3 de setjes op 45kilo)

Bent Over Cable Fly:
3x10x3.75 (volgende week verhogen)

Cable Fly:
3x10x8.75 (ging erg gemakkelijk, volgende week verhogen)

Preacher Curl:
3x10x17,5 inclusief stang (volgende week verhogen)

Skullcrushers:
2x10x 17,5 inclusief stang
1x5x 17,5 inclusief stang (hier faalde ik dus doel is volgende week 3x10 te halen)

Chin Ups vielen echt tegen, deed de oefening altijd assisted op 26 kilo, wat neerkomt op dat ik maar 55kilo zelf doe.
Dus opeens van 55kilo naar 81kilo (huidig gewicht) te gaan is wel erg groot.

Zit er aan te denken om eerst via assisted het gat te verkleinen of zoals vandaag, starten met bodyweight tot ik niet meer kan en afmaken met assisted.
Beslis ik volgende week als ik minder stress heb en beter humeur waardoor het hopelijk iets makkelijker afgaat.
Had er al snel de pest in namelijk.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag, lichtere LB dag.

Rackpull:
3x5x85 (volgende week verhogen)

Legpress (one leg):
15x30
2x10x40

Legcurl (one leg):
3x12x20

Kickback (glute dinges):
15x45
2x12x45 (kreeg wat last van de knie)

Calf raises (@legpress, smith was bezet)
2x20x60 (smal breed)
2x16x80 (smal breed)
2x12x100 (smal breed)

Legpress:
3x7x60 (smal,breed,neutraal zonder rust)

Erna wat jellybelly oefeningen, niks bijzonders

 

[ShadyNG]

Geen last van je knie bij de legpress?
Dit is de eerste keer dat ik iemand BW bij calf raises erbij zie zetten, maar het klopt natuurlijk wel haha, krachtig!