Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Inexpugnabilis]

Nee gelukkig niet anders had ik wel een groot probleem nu .
Kan ook niet heel zwaar gaan en neem regelmatig even rust in de set zelf.
De oefening van fysio (bodyweight squat op balansbal) werpt zijn vruchten af.

 

[Ano_93_94]

goed om te horen dat het beter gaat, ik vind 1 leg pres echt fijne oefeningen volgens mij help mij met mijn knie blessure balans op te bouwen

 

[Inexpugnabilis]

Ja dat was ook mijn beredenering om 1 LB dag voornamelijk toe te wijden aan 1 leg oefeningen.
Ook werd het pijnlijk duidelijk dat linkerbeen stuk zwakker is bij de fysio met oefeningen dus .

Vandaag werd het bij de weer uitgebreid wat ik moet doen daar en vooruitgang is te zien.
Alleen klote als je op een trampoline moet staan en je voelt je kuiten branden als de pest van de dag ervoor

 

[Ashbringer45]

Ook een goeie ja, een dag apart de benen trainen.

 

[Inexpugnabilis]

Training van vandaag:

Benchpress (wou 3x55 doen maar geen spotter te bekennen behalve bij laatste set)
5x50
5x52,5 (easy)
6x55 (makkelijker dan ik had verwacht)

BOR:
3x10x55

Inclince BP:
10x45
8x45
6x45 (geen idee wat er was maar dit wou echt niet vandaag :s)

Lat Pulldown:
3x10x47

Seated Dumbell Side Raises:
3x10x6 (veel zwaarder dan met 4kilo, houd deze voorlopig op 6 en ga werken aan betere techniek)

Wide Grip Upright Row:
1x10x20
1x8x20
1x10x17,5 (ga deze voorlopig op 17,5 houden denk, werken aan betere techniek)

Dippen:
3x10x62 (assisted op 19kilo, volgende week lagere reps op assisted 12kilo)

Cheat Curls:
1x10x30
1x8x30
1x10x25 (was op en zwaaide teveel dus lager gewicht gepakt)

Reverse wristcurl ss Wristcurl
2x4x15 ss 2x8x15

 

[Ashbringer45]

Gaat lekker hé! Gaan met die dips!

 

[Inexpugnabilis]

Gaat opzich wel goed alleen rare dag gisteren.
Incline benchpress ging voor geen meter en erna lat pulldown gemakkelijk.

Zometeen ff benen knallen en dan zonnen als een mofo

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Barbell shrugs (smith)
12x50
10x60
8x70

Calf raises (smith) exclusief BW
8x120
8x130
8x140

Legpress
5x105
5x115
8x125

Romanian DL (inplaats van stiff legged deadlift)
3x10x50 (heb hier echt op vorm gelet)

Kickback (glute machine)
3x10x55

Hipadductor
12x95
10x105
10x115

Hipabductor
12x95
10x105
10x115

Legpress (voet smal/breed/neutraal)
3x8x80 zonder rust

 

[Ano_93_94]

2 sterke trainingen! Hoe ging het met je knieën? tijden de benen training.

Schouders idd lekker laag gewicht zeker side raises ik doe max 10kg

 

[Inexpugnabilis]

Knieën gaan goed vooruit gelukkig, moet nog wel even geduld hebben voor ik echt kan squatten maargoed.
Had er vandaag wel wat last van maar toch hoger gewicht met meer reps bij laatste setje legpress dan vorige week, dus goed teken.
Na de training geen pijn overgehouden, kan niet klagen dan.

Ja weet dat schouders (vooral side raises met stricte vorm) zwaar zijn, had alleen niet verwacht dat die 2kg verschil zoveel anders zou aanvoelen.
Heb er dus weer een doel bij en dat is alleen maar goed

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag: Aangepast wegens het weer.

Pull-ups
3x10x26

Military Press
3x5x35

Seated Cable Row
3x10x57

Decline BP
3x10x40

Reverse Cable Fly
3x10x2,5

Cable Fly
3x10x7,5

Preacher Curl
3x10x17,5

Skullcrusher
3x10x17,5

Heb gewicht lager gehouden deze training vanwege de hitte.
Wou vroeg gaan trainen maar tja verslapen hield me tegen

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag, zelfde als gisteren aangepast.

Rackpull
3x5x80

Legpress One leg
3x10x35 (smal/breed/neutraal)

Kickback
3x15x35

Leg Curl one leg
3x12x20

Calf raises Legpress
20x110
16x110
16x120
12x120

Legpress
3x8x100 (smal/breed/neutraal zonder rust)

 

[marina1975]

Heb even wat bijgelezen. Maar het gaat al wel redelijk vooruit allemaal.
Kan me voorstellen dat je je training even aanpast met die warmte.

 

[Ano_93_94]

netjes, idd best warm!

Hoe ging met je knie deze training?

 

[Inexpugnabilis]

@Marina, ben tot nu toe niet echt tevreden over vooruitgang qua kracht.
Daarnaast gaat massa wat gemakkelijk ondanks dat ik cutperiode heb.

@isisrufus, Heb de laatste dagen amper tot geen last van me knie.
Dus kan op dit moment niet klagen erover, ook merk ik dat knieën wat meer aankunnen.

Vandaag bijvoorbeeld als laatste oefening die 3x8x100 zonder rust is 20kilo zwaarder dan afgelopen vrijdag.

Doel op dit moment is echt klaar te stomen voor de nieuwe sportschool met veel meer mogelijkheden.
Maatje heeft daar begeleid leren squatten dus daar ga ik ook zeker gebruik van maken.

Ook ga ik me meer verdiepen in het rekken/strekken rondom training + 1x in de week standaard die bodyweight balansbal squats erin houden mits mogelijk.

 

[marina1975]

Tja.. dat is het nadeel. Herstel kost vaal veel tijd en geduld is dan soms wat lastig op te brengen.
Maar beter dat je er nu wat langer over doet dat het goed gaat dan te snel.
Fijn dat massa wel wil lukken!

Das een goed vooruitzicht een sportschool met begeleiding. Ik ben ook toendertijd weer begonnen bij een fysio fitness. Maar per volgende week ook naar een goede fitness met veel meer mogelijkheden.

Je komt er echt wel. Training in geduld is nog het lastigste wat er is.. know that been there.

 

[Inexpugnabilis]

Ach met aantal oefeningen gaat het meer dan goed vooruit, andere gaan stuk langzamer.
Weet ook niet echt wat ik qua vooruitgang met kracht moet verwachten, altijd de instelling gehad van: als je groter word met oefeningen op 40kilo is die 50kilo niet nodig .

Ja, kijk echt uit naar de nieuwe gym, niet zozeer om begeleiding al komt dat squatten goed uit ivm knie.

Oh, kom er ook wel maar blijft toch lastig geduldig te zijn.

 

[marina1975]

Sommige oefeningen gaan je ook makkelijker af dan andere he! Dat heeft iedereen denk ik wel.
Maar vooruitgang is niet alleen maar gewicht...dat klopt.. uitvoering van een oefening goed doen met minder gewicht heeft vaak veel meer effect dan alleen maar hoge gewichten pakken.

Een nieuwe gym met veel mogelijkheden is gewoon fijn. Ik ga het ook ervaren!

geduld... hahahaha... train die maar mee he!

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag, lekker om weer eens te knallen zonder echt rekening te houden met hitte.

Benchpress:
2x5x55
1x6x55

BOR:
3x10x60 (laatste reps bij 3de setje wat cheaten maar toch 5 kilo wekelijks omhoog dus tevreden)

Incline BP smith:
1x10x45
2x8x45 (stuk beter als vorige keer)

Lat Pulldown:
3x10x49,5

Seated dumbell side raises:
3x10x6 (stuk beter als vorige week maar nog niet op het punt om te verhogen)

Upright row wide grip:
3x10x20 (vele malen beter als vorige week, eventueel verhogen)

Dips:
30xassisted op 19kilo (doel was puur 30 reps te halen om wat voor manier dan ook )

Cheatcurls
30x30kilo (doel was puur 30 reps te halen dus elk setje had andere reprange)

Wristcurl ss Reverse wristcurl
2x10x10 ss 2x10x6

Erna voor eerste keer HIIT, voelde zeker lekker dus houd hem voor 2x in de week erin bij UB.

 

[marina1975]

Fijn dat het zo een lekkere training was!
lekker he gewoon effe knallen! Ziet er mooi uit!