XXL Nutrition

Inspired by Brian Alsruhe (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Hip-airplane
9x3xBW (beide zijden per set)
Back squat
10xBW
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x80kg
Woodchoppers
9x6x15kg (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
GHR assisted
5x5xBW
YTWL's
5x4xgroene powerband

Backextension
15,6,6,6,3xBW (myo reps)

tijd: 15:55-16:50

GHR een tandje verder naar achteren gezet en dat voelt beter.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust) clubswings tussen de opwarmsets door
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
3x50kg
5x5x64kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
5x5x64kg
AB roll-out
9x9xBW

Giantset (geen rust)
Kneeling one arm pulldown
3x7x35kg
One arm landmine Z-press
3x7x20kg
One arm lateral raise
3x7x6kg

Face pull
12,5kg 12,x5myo reps

Tijd: 10:40-11:40

5x5x71kg BP zat er echt niet in vandaag, dus dan maar gedeload.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Zombie FRSQ
10x10kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
5x5x55kg
RDL
10x30kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
5x5x75kg
Side plank twist
9x6xBW (beide zijden per set)

Backextension (been onder laagste beenrol)
12,5,5,5,5,2xBW (myo reps)

tijd: 14:15-14:55

Ik wilde weten hoe ik mijn frsq beter kon uitvoeren, want sommige reps kantelde ik toch iets te ver naar voren en toen kwam ik op YT zombie frsq‘s tegen en dat bevalt vreemd genoeg.

 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust) clubswings tussen de opwarmsets door
Chin-up
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
6x4xBW+1,25kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x45kg
4x4x52kg
2x3x52kg
Crunch op GHD
10x7xBW

En nog 2x52kg OHP om aan 24 reps te komen.

tijd: 16:15-17:00

Overgang van 5x5 naar 6x4 valt me zwaarder dan gehoopt, volgende keer gewoon 8x3 met 30 sec meer rust en dan zien wel waar we stranden.
 
Laatst bewerkt:

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
20.932
Waardering
17.908
Die chin-ups gaan steeds beter zie ik, nog een paar weken en Pé hoeft niet meer de straat in te rijden.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Die chin-ups gaan steeds beter zie ik, nog een paar weken en Pé hoeft niet meer de straat in te rijden.
Ja, ik dacht laten we die ook maar met kleine beetjes verzwaren, de een na laatste set was eigenlijk 3+1, maar als ik het daarna wel in één keer haal zie ik het door de vingers en tel ik het gewoon mee als geslaagde set.

Verder hoop ik dat mijn upperback snel aan de zombie squats zal wennen en ik daar de volgende keren minder last van zal hebben bij deze training, nu zat het redelijk vast.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Hip-airplane
8x3xBW (beide zijden per set)
Back squat
10xBW
10x30kg
5x50kg
3x70kg
6,6,6,7x80kg
Woodchoppers
3x7x15kg (beide zijden per set)
3x6x15kg (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
GHR assisted
4x5xBW
Landmine oblique twist
4x10x5kg
YTWL's
4x4xgroene powerband

Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (focus op haakse heupen en dus glutes)
3x8xBW
Backextension (neutrale rug en exposief)
3x10xBW

tijd: 12:55x14:00

Ipv squat verzwaren ga ik maar eens kijken of meer reps ergens toe gaan leiden, korte termijn doel is 4x10x80kg.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust) clubswings tussen de opwarmsets door vergeten :(
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
2x50kg
5x5x56kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
5x5x66kg
AB roll-out
9x10xBW

Giantset (90sec rust)
Kneeling one arm pulldown
3x7x35kg
Z-press
3x7x30kg

Face pull
12,5kg 10,5x4 myo reps (vanaf nu met langer touw en meer focus op externe rotatie)

tijd: 15:55-16:45

Ik ga me meer focussen op OHP.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Zombie FRSQ
10x10kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
4x5x57,5kg
3,3x57,5kg (moeten reracken na 3 reps, als de barbell draait en je velletje dubbel zit is dat vrij pijnlijk, als straf daarna nog 3 reps gedaan)
RDL
10x30kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
5x5x77,5kg
Side plank twist
9x7xBW (beide zijden per set)

Backextension (been onder laagste beenrol)
15,5,5,5,3xBW (myo reps)

tijd: 9:10-9:55
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.646
Waardering
14.396
Giantset (90sec rust)
Zombie FRSQ
10x10kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
4x5x57,5kg
3,3x57,5kg (moeten reracken na 3 reps, als de barbell draait en je velletje dubbel zit is dat vrij pijnlijk, als straf daarna nog 3 reps gedaan)
RDL
10x30kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
5x5x77,5kg
Side plank twist
9x7xBW (beide zijden per set)

Backextension (been onder laagste beenrol)
15,5,5,5,3xBW (myo reps)

tijd: 9:10-9:55
Geveldige workout.
Jouw hals zijn wel heel stevig ITT je quads of lees ik dit verkeerd.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Geveldige workout.
Jouw hals zijn wel heel stevig ITT je quads of lees ik dit verkeerd.
Ik heb denk ik geen zwakke quads maar op de een of andere manier vertaald zich dat niet in redelijke squat gewichten, ergens in mijn hamstrings, glutes of rug zit volgens mij het probleem, Ik heb altijd het idee dat wanneer je mij op Een legpress zet ik iedereen de moeder zal pressen :D. Ik voel nu ook absoluut geen vermoeidheid oid in mijn quads, mijn glutes en onderrug daarentegen.

Voorlopig wil ik gewoon zo blijven trainen, mij maakt het niet zoveel uit of ik nu 100kg of 150kg kan squatten, ik ambieer ook geen hele dikke benen, ik vind het nu al lastig om broeken te vinden die lekker zitten. Ik hoop dat ik nog even progressie kan blijven maken met de zombie frsq’s op 5x5 en als ik een plateau bereik met 5x5 ga ik denk ik over op een zwaardere top set met back-off sets daarna, maar mijn hoofddoel voor LB oefeningen is om de GHR onde de knie te krijgen.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Het dikste deel gaat wel over de 60cm heen.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Welke mongool heeft de Zombie Front Squat bedacht? Mijn linker trap zit haast op slot. :fire:
 
Laatst bewerkt:

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (120sec rust)
Chin-up
1xBW
2xBW
3xBW
8x3xBW+2,5kg
OHP
10x20kg
5x40kg
2x50kg
8x3x53,5kg
Crunch op GHD
11x6xBW

Giantset (90sec rust)
Seated cable row (full-rom paused)
3x8x65kg
Push-up plus
3x8xBW
Banded pull-apart
3x8xgeel

tijd: 13:15-14:15

Chin-ups gingen goed, OHP, ging moeizaam 4de set was rep 3 een fail maar met wat legdrive toch gelukt, laatste set ging wel Ok. 53,5kg had 53kg moeten zijn, volgende week doen we gewoon 54kg
 
Laatst bewerkt:

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Hip-airplane
8x3xBW (beide zijden per set)
Back squat
10xBW
10x30kg
5x50kg
3x70kg
7,7,7,8x80kg
Woodchoppers
6x7x15kg (beide zijden per set)
2x6x15kg (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
GHR assisted
4x5xBW
Landmine oblique twist
4x10x6kg
Scapula pull-ups
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (focus op haakse heupen en dus glutes)
3x8x6kg inside
Backextension (neutrale rug en exposief)
3x11xBW

tijd: 13:10-14:15
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Reminder voor mezelf, over een maandje of zo ga ik mijn schema hier op baseren.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust) clubswings tussen de opwarmsets door
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
2x50kg
5x5x58kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
5x5x68kg
AB roll-out
9x8xBW

Giantset (90sec rust)
Kneeling one arm pulldown
3x8x35kg
Z-press
3x8x31kg

Face pull
12,5kg 10,5x4 myo reps

tijd: 10:05-11:05
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.634
Waardering
12.871
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Zombie FRSQ
10x10kg
5x40kg
3x50kg
2x55kg
5x5x60kg
RDL
10x40kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg
5x5x80kg
Side plank twist
9x8xBW (beide zijden per set)

Daarna wat DL singles gedaan want in mijn nieuwe schema wil ik die toch weer gaan doen, bij de uitvoering van de RDL ben ik steeds wat wijder gaan staan en met mijn tenen iets naar buiten, ik moet de bar dan wel iets wijder dan shoulderbreedte vast houden, naar het voelt wel stukken beter voor mijn heup. Bij de gewone DL voelt dat ook een stuk beter, 110, 125 en 140kg gingen heel makkelijk omhoog, 150 niet. Ik heb dus in elke geval iets van een 1RM om in het schema in te voeren.
 

Bovenaan