XXL Nutrition

Inspired by Brian Alsruhe (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik moet binnenkort ook echt overstappen op een ander schema, want dit houd ik niet lang vol. De trainingen ansich gaan nog wel maar daarbuiten ben ik nog steeds erg moe, dat merk ik met alles, van boodschappen doen tot werken en van het huishouden tot het buitenspelen met de kinderen. Het schema wat ik wil gaan volgen heeft 4 waves van 3 weken en ik start gewoon behouden. Elke training heeft 3 groepen giantset, de eerste bestaat uit 3 sets waarvan de laatst amrap is, dus ook bij laag ingeschatte 1RM’s heb je 1 set die gewoon zwaar is, de 2de set oefeningen in giansetvorm zijn gewoon een voorgeschreven aantal sets en reps bij een percentage en de laatste oefeningen in giatsetvorm zijn wat assistance oefeningen die wat meer op gevoel kunnen.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Ik moet binnenkort ook echt overstappen op een ander schema, want dit houd ik niet lang vol. De trainingen ansich gaan nog wel maar daarbuiten ben ik nog steeds erg moe, dat merk ik met alles, van boodschappen doen tot werken en van het huishouden tot het buitenspelen met de kinderen. Het schema wat ik wil gaan volgen heeft 4 waves van 3 weken en ik start gewoon behouden. Elke training heeft 3 groepen giantset, de eerste bestaat uit 3 sets waarvan de laatst amrap is, dus ook bij laag ingeschatte 1RM’s heb je 1 set die gewoon zwaar is, de 2de set oefeningen in giansetvorm zijn gewoon een voorgeschreven aantal sets en reps bij een percentage en de laatste oefeningen in giatsetvorm zijn wat assistance oefeningen die wat meer op gevoel kunnen.
Dat schema bestaat uit 3 giantsets en conditioning dat is meer, maar de eerste is in een HLM en de tweede speed/reps/endurance, dat zijn meer sets, ook er zit wel wat "autoregulatie in door de sets die een minimum aantal hebben.

Ik ben benieuwd!
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Dat schema bestaat uit 3 giantsets en conditioning dat is meer, maar de eerste is in een HLM en de tweede speed/reps/endurance, dat zijn meer sets, ook er zit wel wat "autoregulatie in door de sets die een minimum aantal hebben.

Ik ben benieuwd!
Je kan het een beetje aanpassen, conditioning laat ik er uit, ik weet dat het er met een reden inzit en ik kan het ergens wel gebruiken, maar dat gaat nu gewoon niet lukken, het doel is wel om steeds vaker de fiets te pakken en zelfs zo nu en dan stukje te gaan hardlopen op maandag en/of vrijdag na de krachttraining.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Je kan het een beetje aanpassen, conditioning laat ik er uit, ik weet dat het er met een reden inzit en ik kan het ergens wel gebruiken, maar dat gaat nu gewoon niet lukken, het doel is wel om steeds vaker de fiets te pakken en zelfs zo nu en dan stukje te gaan hardlopen op maandag en/of vrijdag na de krachttraining.
"come on man, do your conditioning" :p

In alle ernst, als je die drie giantsets kan doen en je doet wat fietsen en hardlopen, dan zal het wel goedkomen.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik hink nog op twee gedachten, die conditioning is alleen bij de eerste giantsets en dat zijn 3 werksets in het begin zijn die vrij licht dus zal ik aan 1 opwarmset wel genoeg hebben en dus zou ik maar 4 korte conditioning blokjes hebben.

Ik ben het nu overzichtelijk met formules in een excel sheet aan het zetten om zo heel makkelijk wat met oefeningen te schuiven en te kijken wat voor gewichten er uit komen, als dat op het oog goed te doen lijkt dan prop ik er nog wel wat jumping jacks en burpees tussen.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Ik hink nog op twee gedachten, die conditioning is alleen bij de eerste giantsets en dat zijn 3 werksets in het begin zijn die vrij licht dus zal ik aan 1 opwarmset wel genoeg hebben en dus zou ik maar 4 korte conditioning blokjes hebben.

Ik ben het nu overzichtelijk met formules in een excel sheet aan het zetten om zo heel makkelijk wat met oefeningen te schuiven en te kijken wat voor gewichten er uit komen, als dat op het oog goed te doen lijkt dan prop ik er nog wel wat jumping jacks en burpees tussen.
Ik dacht dat er aan het einde ook nog een blok conditioning zat.

Die conditioning in de giantsets is iets wat pas in zijn latere programma's zit, als ik het een beetje gevolgd heb.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
In zijn assistance finisher zit ook conditioning, maar dat heb je natuurlijk al snel als je geen enkele rust neemt gedurende meerdere minuten.

Sowieso doen giantsets ook wel iets voor je conditie, de laatste 2 sets van vandaag waren conditioneel misschien wel zwaarder dan puur het gewicht.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Chin-up
1xBW
2xBW
3xBW
4x3xBW+3,75kg
3xBW+5kg
3xBW+7,5kg
2xBW+10kg (met deadhang)
3xBW+10kg (met stretch reflex)
OHP
10x20kg
5x40kg
2x50kg
vanaf hier push press
3x54,54,55,56,57,58,59,60kg
Crunch op GHD
11x6xBW

Van de eerste werkset OHP was rep 2 al een fail, dus maar overgestapt op push press. Daarna nog even wat push press dubbels gedaan zodat ik een indicatie van mijn 1RM heb voor mijn volgende schema. 2x62,5kg en 2x65kg gingen vrij makkelijk, 67,5kg is tot twee keer toe niet gelukt.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik ben bang dat ik straks niet elke training meer dan 60 minuten te besteden heb en me dus niet altijd aan het schema kan houden. Mijn idee is om dan de tweede groep giantsets ook af te sluiten met een amrep set, misschien niet ideaal, maar imo wel de best optie.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Ik ben bang dat ik straks niet elke training meer dan 60 minuten te besteden heb en me dus niet altijd aan het schema kan houden. Mijn idee is om dan de tweede groep giantsets ook af te sluiten met een amrep set, misschien niet ideaal, maar imo wel de best optie.
Probeer je niet een rondje in een vierkant te drukken, puur omdat je de kleur van het rondje zo leuk vindt?
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Hoe sta je er lichamelijk op tegenover vorig jaar? Je trainingen verlopen wel lekker lijkt me.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Probeer je niet een rondje in een vierkant te drukken, puur omdat je de kleur van het rondje zo leuk vindt?
Ja, en nee. De realiteit is dat ik maximaal 4 maal per week kan trainen en in 9 van de 10 keer op ma en vrij wel 75 tot 80 min tijd kan inplannen. Op di en do moet 60 minuten ook wel lukken, soms iets meer, maar niet altijd. Zo nu en dan kan ik nog wel een dag schuiven, maar heel veel extra tijd creëer ik daar niet mee. Het liefst zou ik gewoon een schema met giantsets van mainlifts hebben waarmee ik op 4x 60min per week uitkom. Misschien dat ik zijn powerbuild programma nog eens moet bekijken, zelf iets in elkaar flansen met percentages gaat mij niet lukken en ik denk wel dat ik zoiets goed kan gebruiken, want nu deloaden en dan weer lineair verhogen gaat me over een paar weken opbreken.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Hoe sta je er lichamelijk op tegenover vorig jaar? Je trainingen verlopen wel lekker lijkt me.
Vorig jaar rond deze periode was het nog niet heel slecht met me gesteld, maar een 9 maanden geleden had ik helemaal geen fut en energie meer, toen was ik al blij als ik aan twee keer training toe kwam volgens mij. Er mag wel wat vet af, maar onder dag laagje spek zit denk ik meer spier dan ooit.

De trainingen ansich gaan nog wel ja, ergens kan ik wel de knop omzetten om een uurtje te sporten, daar buiten hè/ik best weinig energie en kijk ik tegen veel dingen op en stel ik veel dingen uit, gelukkig slaap ik sinds kort weer beter en meer en gaat onze oudste dochter sinds maandag weer 5 dagen naar school. Het idee is daarom om binnenkort met een 12 weken te beginnen en de eerste 3 weken behoudend te beginnen om zo even een klein beetje rust te pakken en daarna flink wat progressie te boekpen.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Vorig jaar rond deze periode was het nog niet heel slecht met me gesteld, maar een 9 maanden geleden had ik helemaal geen fut en energie meer, toen was ik al blij als ik aan twee keer training toe kwam volgens mij. Er mag wel wat vet af, maar onder dag laagje spek zit denk ik meer spier dan ooit.

De trainingen ansich gaan nog wel ja, ergens kan ik wel de knop omzetten om een uurtje te sporten, daar buiten hè/ik best weinig energie en kijk ik tegen veel dingen op en stel ik veel dingen uit, gelukkig slaap ik sinds kort weer beter en meer en gaat onze oudste dochter sinds maandag weer 5 dagen naar school. Het idee is daarom om binnenkort met een 12 weken te beginnen en de eerste 3 weken behoudend te beginnen om zo even een klein beetje rust te pakken en daarna flink wat progressie te boekpen.
Dus er is wel gewoon progressie? Dan loopt alles ok zou ik zeggen :) met jonge kids+een vrouw die werkt+werk+huishouden is het een heeeeeele taak om vooruitgang te boeken :)
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Dan loopt alles ok zou ik zeggen :) met jonge kids+een vrouw die werkt+werk+huishouden is het een heeeeeele taak om vooruitgang te boeken :)
Dat idee heb ik dus ook, misschien moet je die amrap sets iedere training (en al helemaal meerdere per training) een beetje los laten en af en toe doen om te kijken waar je staat. Misschien een beetje de progressie van 531 volgen en dan alleen in week 1 en 3 AMRAP, of zelfs alleen in 3, of alleen in 3 en wanneer je je fris voelt. De percentages van Tactical Barbell lopen ook met percentages over meerdere weken zonder een max te zoeken.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Dus er is wel gewoon progressie? Dan loopt alles ok zou ik zeggen :) met jonge kids+een vrouw die werkt+werk+huishouden is het een heeeeeele taak om vooruitgang te boeken :)
Daar heb je gelijk in, maar de laatste tijd voelt elke training zo’n beetje als een laatste set. Als ik me er goed voor oplaad en me er op focus dan lukt het wel, maar ik vraag me nu wel weer even af waar ik zaterdag de energie vandaan moet halen.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Dat idee heb ik dus ook, misschien moet je die amrap sets iedere training (en al helemaal meerdere per training) een beetje los laten en af en toe doen om te kijken waar je staat. Misschien een beetje de progressie van 531 volgen en dan alleen in week 1 en 3 AMRAP, of zelfs alleen in 3, of alleen in 3 en wanneer je je fris voelt. De percentages van Tactical Barbell lopen ook met percentages over meerdere weken zonder een max te zoeken.
Ik doe nu ook helemaal geen amrap en in dat schema van Brian is alleen set 3 van de eerste oefening een amrap, maar je kan er ook voor kiezen om je te houden aan het minimaal gestelde hoevel reps. Dat was ik eigenlijk ook van plan de eerste wave en alleen als ik in tijdnood kwam er een amrap van te maken om dan de assistance oefeningen te skippen.

Ik vind het trainen in giantset vorm gewoon heel fijn en helaas heb je dan niet heel veel schema’s die je zomaar ergens vandaan kunt plukken.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Daar heb je gelijk in, maar de laatste tijd voelt elke training zo’n beetje als een laatste set. Als ik me er goed voor oplaad en me er op focus dan lukt het wel, maar ik vraag me nu wel weer even af waar ik zaterdag de energie vandaan moet halen.
I feel you (en dan heb ik het wss maar half zo druk)
Gwn bezig blijven al is het maar een half uur, ik heb vorig jaar soms maar 1keer per week getraind door de drukte/moeheid en die pics durf ik hier echt niet te tonen :)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.450
Waardering
15.975
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Als je weinig tijd hebt dan veel compounds doen met een FB cq UB/LB
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Ik doe nu ook helemaal geen amrap en in dat schema van Brian is alleen set 3 van de eerste oefening een amrap, maar je kan er ook voor kiezen om je te houden aan het minimaal gestelde hoevel reps. Dat was ik eigenlijk ook van plan de eerste wave en alleen als ik in tijdnood kwam er een amrap van te maken om dan de assistance oefeningen te skippen.

Ik vind het trainen in giantset vorm gewoon heel fijn en helaas heb je dan niet heel veel schema’s die je zomaar ergens vandaan kunt plukken.
Er zijn zat mensen die een 531-achting schema gebruiken, maar dat dan met supersets, staggered sets en Giant sets doen om tijd te winnen.

Volgens mij zelfs iemand die building the monilith binnen een uur deed. Mystical strength ofzo, op medium heeft ook iemand verschillende ervaringen gepost met 531.

Ik suggereert 531 omdat ik uit je log het idee kring dat je soms niet helemaal herstelt van je trainingen waardoor het steeds zwaarder wordt.

Heb zelf 531 For Beginners een paar maanden gedaan met veel supersets, ging prima.
 

Bovenaan