XXL Nutrition

Inspired by Brian Alsruhe (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
12x38kg
9x45kg
7x52,5kg
Landmine twist
4x20x5kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
RDL
4x8x54kg
Woodchopper
4x5x15kg

Backextension
12,5,5,5,3xBW (myo reps)

tijd: 10:20-11:00

Voortaan glute bridge en hip airplane omwisselen, verder ging het wel lekker, de laatste set Zombie SQ‘s gingen wel wat moeizaam.

Daarna nog ca 20 minuten hardgelopen.
Heb je nog iets gemerkt van je training van gisteren?
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Heb je nog iets gemerkt van je training van gisteren?
Misschien wat vermoeid in mijn bovenrug waardoor de Zombie squat best zwaar aanvoelde, verder niets. Maar ik denk dat dat ook wel de bedoeling is van zo’n 12 weken schema, als je nu al helemaal gaar bent, dan kan je nooit al die weken verzwaren natuurlijk.
 
Laatst bewerkt:

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Een echte jongen van Jan de Witt laat zich niet tegenhouden door een verkoudheidje en een warme zolder.

Giantsets (90sec rust)
Seated cable row (full rom paused)
10x25kg
15x40kg
10x47,5kg
8x55kg
Spoto press
10x20kg
15x35kg
10x42kg
8x50kg
Ab rollout
4x7xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x5

Giantset (90sec rust)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5x5x40kg
Crunch op GHR
5x5xBW

tijd: 16:20-17:05
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Een echte jongen van Jan de Witt laat zich niet tegenhouden door een verkoudheidje en een warme zolder.
Wat een obsessie vandaag :p

Goed gewerkt met dit weer!
 
Laatst bewerkt:

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Het is op papier de lichtste dag van de komende 12 weken, maar de laatst set chin-ups waren echt zwaar.
 

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
20.929
Waardering
17.902
Een echte jongen van Jan de Witt laat zich niet tegenhouden door een verkoudheidje en een warme zolder.

Giantsets (90sec rust)
Seated cable row (full rom paused)
10x25kg
15x40kg
10x47,5kg
8x55kg
Spoto press
10x20kg
15x35kg
10x42kg
8x50kg
Ab rollout
4x7xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x5

Giantset (90sec rust)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5x5x40kg
Crunch op GHR
5x5xBW

tijd: 16:20-17:05
Heel goed dat je toch wat hebt gedaan. Voel je je toch ook beter bij nu je het gedaan hebt.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik heb wel meer energie ja, ik ben gelijk wat grondankers mijn tuin in aan het draaien om een slackline aan te bevestigen, maar dat valt nog niet mee met alle wortels in de bodem.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vanmiddag was de zolder afgekoeld tot een heerlijk 28 graden dus de laatste training van week 1 afgewerkt om zo maandag zonder achterstand aan week 2 te beginnen.

Giantset (90sec rust)
Hip extension op GHR
4x3xBW
Deadlift
10x50kg
10X84kg
8x98kg
6x112kg
Woodchopper
4x6x15kg

Giantset (EMOM)
Squat stance box jump
10x2xBW
Squat
10x3x63,5kg

Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (R/L)
3x10x7,5kg
GHR
3x5xBW assisted
Sandbag carry circle
3x2x75kg

tijd: 12:35-13:35

De laatste DL set was eigenlijk 5+1, maar goed ik heb me gewoon aan de voorgeschreven sets en reps kunnen houden. Die every minute on the minute sets zijn echt zwaar, maar voor squats werkt dat voor mij wel goed denk ik, normaal neem ik best veel rust tussen de reis en nu wordt je gedwongen 3 reps vlot achter elkaar te doen.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x25kg
12x45kg
9x52,5kg
7x60kg
Push press
10x20kg
12x37,5kg
9x44kg
7x50kg
Deadbugs
4x3xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x5

Giantset (90sec rust)
T-bar row
4x8x38kg
BP
4x8x38kg
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (60sec rust)
Z-press
4x10x27,5kg
Banded flyes
4x10xgeel
Facepull
4x10x10kg

tijd: 10:30-11:30
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
15x35kg
10x42kg
8x49kg
Landmine twist
4x20x5kg

Giantset (90sec rust)
Glute bridge
5x3xBW
RDL
5x5x65kg
Woodchopper
5x5x15kg

Backextension
12,5,5,5,5,5xBW (myo reps)

tijd: 11:55-12:35

Zombie SQ’s waren weer pittig, RDL’s voelen licht aan t.o.v. BP, OHP en SQ dus de 1RM van mijn RDL verhoog ik volgende wave denk ik met 5%. Verder is 40 minuten voor een dinsdag training voor mij wel mooi, dit is dé dag waarop ik vaak de minste tijd heb, op momenten dat ik meer tijd heb, maar niet kan hardlopen zoals vorige week ga ik de backextensions samen met een ab-oefening en iets als step-ups in giantset vorm doen.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ik snap het schema nu iets beter. Van de eerste giantsets voer je een heavy, medium en light set uit, de volgende wave vervalt de light set, komt een een zwaardere heavy set bij en de rest schuift op zonder het gewicht of aantal reps te verhogen, vandaar dat de laatste set amrap is. In wave twee ga ik dus wel bij al die sets amrap toepassen, maar wel met wat beleid.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Seated cable row (full rom paused)
10x25kg
10x50kg
8x55kg
6x65kg
Spoto press
10x20kg
10x42kg
8x50kg
6x56kg
Ab rollout
4x7xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x5

Giantset (EMOM)
Chin-up
10x2xBW
OHP
10x3x32kg

En om af te sluiten
Chin-up
5xBW
OHP
11x32kg

Tijd: 12:20-13:00

Ook de 1RM van de OHP gaat volgende wave denk ik met 5% omhoog de tweede giantset moeten relatief licht aanvoelen om zo meer op de techniek te letten, maar 32kg is denk ik te licht daarvoor.
 
Laatst bewerkt:

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Heel slecht en kort geslapen, dus na het wegbrengen van de kids nog even terug naar bed gegaan en gelukkig nog een uurtje of twee geslapen.

Giantset (90sec rust)
Hip extension op GHR
4x3xBW
Deadlift
10x50kg
12x80kg
9x90kg
7x105kg
Woodchopper
4x6x15kg

Giantset (90sec rust)
Squat stance box jump
5x2xBW
Squat
5x50kg
4x8x70kg
Side plank twist
5x6xBW

Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (R/L)
3x8x10kg
GHR
3x5xBW assisted
Sandbag carry circle
3x2x75kg

Tijd: 12:45-13:45

Het plan was om de laatste giantset 4 rondes te doen, maar dat had er met een acceptabele vorm niet ingezeten.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x25kg
15x40kg
10x47,5kg
8x55kg
Push press
10x20kg
15x34kg
10x40kg
8x47,5kg
Deadbugs
4x3xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x5

Giantset (90sec rust)
T-bar row
5x5x46kg
BP
5x5x50kg (moest 56kg zijn)
Ab rollout
5x6xBW

Giantset (60sec rust)
Z-press
3x6x30kg
Banded flyes
3x10xgeel
Facepull
3x10x10kg

Z-press
9x30kg

tijd: 14:20-15:15

Ik begon te twijfelen over mijn inschatting van de 2de giantsets, want ook deze voelde weer erg licht aan, maar na de het opruimen zag ik dat ik geen 56kg maar 50kg op de BP had gepakt.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x25kg
15x40kg
10x47,5kg
8x55kg
Push press
10x20kg
15x34kg
10x40kg
8x47,5kg
Deadbugs
4x3xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x5

Giantset (90sec rust)
T-bar row
5x5x46kg
BP
5x5x50kg (moest 56kg zijn)
Ab rollout
5x6xBW

Giantset (60sec rust)
Z-press
3x6x30kg
Banded flyes
3x10xgeel
Facepull
3x10x10kg

Z-press
9x30kg

tijd: 14:20-15:15

Ik begon te twijfelen over mijn inschatting van de 2de giantsets, want ook deze voelde weer erg licht aan, maar na de het opruimen zag ik dat ik geen 56kg maar 50kg op de BP had gepakt.
Giantsets FTW, zo doe je lekker veel in minder dan een uur.

Toevallig deed ik vandaag ook 50kg op de BP.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
50kg voelde gelukkig wel zwaar genoeg om aan de techniek te werken en daar zijn de tweede giantsets voornamelijk voor. Langzaam aan wordt mijn greep iets breder en dat mag ook wel want mijn greep is vrij smal ivm schouder problemen.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.127
Waardering
12.375
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x20kg
10x42kg
8x49kg
6x56kg
Landmine twist
4x20x5kg

Giantset (EMOM)
Glute bridge
10x2xBW
RDL
10x3x50kg

Backextension
15,5,5,5,5,5xBW (myo reps)

tijd: 12:05-12:45

Nek, trap en schouder aan de linkerkant zit helemaal vast, maar Zombie SQ’s gingen gelukkig wel. Ook nu was de RDL erg licht dus die gaat volgende wave met 5% extra omhoog.
 

Bovenaan