Inspired by Brian Alsruhe
- Topic starter Steks
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.616
- Weergaven 81.736
- Volgers 37
-
- Tags
- sport
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Het vrouwtje zal je wel masserenMijn hele bovenrug en nek is gesloopt, ik kan amper rechtuit kijken.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Krijg je ook van die rare oefeningen manMijn hele bovenrug en nek is gesloopt, ik kan amper rechtuit kijken.
Ik denk dat die wel andere plannen heeft.
Ik heb een paar dagen flink last gehad van mijn schouder, ik had de trainingen die ik donderddag en vrijdag had moeten doen vooraf aan het schema al gedaan, dus heb ik besloten die te skippen en vandaag gewoon te beginnen met wave 2.
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
9x52,5kg
7x60kg
7x67,5kg (amrap 4+)
Push press
10x20kg
9x44kg
7x50kg
6x57,5kg (amrap 4+)
Deadbugs
4x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x7
Giantset (EMOM)
T-bar row
10x3x38kg
BP
10x3x48kg
Giantset (60sec rust)
Z-press
3x10x27,5kg
Low incline dumbell flye
3x8x10,5kg
Facepull
3x12x10kg
Crunch
3x20xBW
Tijd: 12:25-13:25
De laatste set van de eerste giantsets doe ik vanaf nu (terughoudend) amrap zoals ook zou moeten volgens het schema. BP voelde best licht aan, als de komende 2 trainingen de BP licht blijft aanvoelen gaat ik die 1RM ook wat verhogen.
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
9x52,5kg
7x60kg
7x67,5kg (amrap 4+)
Push press
10x20kg
9x44kg
7x50kg
6x57,5kg (amrap 4+)
Deadbugs
4x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x7
Giantset (EMOM)
T-bar row
10x3x38kg
BP
10x3x48kg
Giantset (60sec rust)
Z-press
3x10x27,5kg
Low incline dumbell flye
3x8x10,5kg
Facepull
3x12x10kg
Crunch
3x20xBW
Tijd: 12:25-13:25
De laatste set van de eerste giantsets doe ik vanaf nu (terughoudend) amrap zoals ook zou moeten volgens het schema. BP voelde best licht aan, als de komende 2 trainingen de BP licht blijft aanvoelen gaat ik die 1RM ook wat verhogen.
Laatst bewerkt:
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x20kg
10x42kg
8x50kg
8x56kg (amrap 6+)
Landmine twist
4x20x5kg
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
RDL
4x8x62kg
Woodchopper
5x6x15kg
Backextension unilateral reach at top
12,4,4,4,2,xBW (myo reps)
Zombie squats gaan steeds beter, RDL's voelen nog steeds wat licht, ook na verhoging van mijn 1RM met 5% dus heb ik er goed aan gedaan deze te verhogen, de toevoeging bij de backextension voelt goed en geeft veel ruimte voor progressie, dus al met al te vreden.
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x20kg
10x42kg
8x50kg
8x56kg (amrap 6+)
Landmine twist
4x20x5kg
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
RDL
4x8x62kg
Woodchopper
5x6x15kg
Backextension unilateral reach at top
12,4,4,4,2,xBW (myo reps)
Zombie squats gaan steeds beter, RDL's voelen nog steeds wat licht, ook na verhoging van mijn 1RM met 5% dus heb ik er goed aan gedaan deze te verhogen, de toevoeging bij de backextension voelt goed en geeft veel ruimte voor progressie, dus al met al te vreden.
Slaap/rust is zo belangrijk, vorige weekend rond mijn nachtdiensten ben ik met een aantal hazenslaapjes van 2/2,5 uur de dagen doorgekomen en daarna was ik dagenlang futloos. Vannacht heb ik ook maar van 1:00 tot 6:00 geslapen, nadat de kids op de opvang/school zaten heb ik besloten terug naar bed te gaan en heb ik nog zo'n 3 uur slaap gepakt en nu heb ik het idee dat ik tijdens mijn training niets gedaan heb. We gaan voorlopig niet op vakante dus ik ga straks maar eens kijken hoeveel vrije dagen ik open heb staan en dan ga ik maar wat losse snipperdagen inplannen.
Giantsets (90sec rust)
Seated cable row wide grip
10x25kg
12x45kgkg
9x52,5kg
9x60kg (7+)
Spoto press
10x20kg
12x37,5kg
9x45kg
9x52,5kg (7+)
Ab rollout
4x8xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x7
Giantset (90sec rust)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5x5x45kg
Crunch op GHR
5x6xBW
tijd: 12:00-12:45
Seated cable row wide grip
10x25kg
12x45kgkg
9x52,5kg
9x60kg (7+)
Spoto press
10x20kg
12x37,5kg
9x45kg
9x52,5kg (7+)
Ab rollout
4x8xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x7
Giantset (90sec rust)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5x5x45kg
Crunch op GHR
5x6xBW
tijd: 12:00-12:45
Giantset (90sec rust)
Hip extension op GHR
4x3xBW
Deadlift
10x50kg
9x90kg
7x105kg
7x120kg (4+)
Woodchopper
4x7x15kg
Giantset (EMOM)
Squat stance box jump
10x2xBW
Squat
10x3x70kg
Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (R/L)
3x10x10k
GHR
3x5xBW assisted
Sandbag carry circle
3x3x75kg
tijd: 9:25-10:25
Ging wel lekker.
Aanvullende info voor @DeeJay1 , de laatste set DL was met straps, dan telt het zeker niet?
Hip extension op GHR
4x3xBW
Deadlift
10x50kg
9x90kg
7x105kg
7x120kg (4+)
Woodchopper
4x7x15kg
Giantset (EMOM)
Squat stance box jump
10x2xBW
Squat
10x3x70kg
Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (R/L)
3x10x10k
GHR
3x5xBW assisted
Sandbag carry circle
3x3x75kg
tijd: 9:25-10:25
Ging wel lekker.
Aanvullende info voor @DeeJay1 , de laatste set DL was met straps, dan telt het zeker niet?
Laatst bewerkt:
Thanks, ik vind het trainen met giantsets echt fijn. Dit is voor het eerst dat ik percentage based train en dat bevalt ook goed, zeker met wisselende rep ranges. Het blijft uitdagend, maar als je vertrouwen hebt in degene die het schema opgesteld heeft dan zorg je gewoon dat je het aantal reps haalt, failure is not an option.mooie trainingen broeder en dl met straps telt zeker wel
Wat de straps betreft is een grapje, @DeeJay1 deed een Raw DL van 2x120kg en vroeg zich af wat ik kon trekken. Ik gaf aan dat minimaal 4x120kg op de planning stond en ik op 6x hoopte, het zijn er 7 geworden, maar dan wel met straps (zonder urine verlies).
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Dan deed toch niet hard genoeg je best hoor
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Nee, heb ik nog nooit gedaan.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Ik ook niet echt
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
10x47,5kg
8x55kg
9x65kg (6+)
Push press
10x20kg
10x40kg
8x47,5g
9x55kg (6+)
Deadbugs
4x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8
Giantset (90sec rust)
T-bar row
4x8x42kg
BP
4x8x52kg
Ab rollout
4x7xBW
Giantset (60sec rust)
Z-press
4x8x30kg
Low incl DB flye
4x8x10,5kg
Facepull
4x12x10kg
tijd: 12:20-13-25
Tot nu toe gaan de amrap sets erg lekker, nog even komende 1,5 week aankijken, maar wat die oefeningen betreft ga ik mijn 1RM ook iets vehogen.
Pulldown
10x30kg
10x47,5kg
8x55kg
9x65kg (6+)
Push press
10x20kg
10x40kg
8x47,5g
9x55kg (6+)
Deadbugs
4x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8
Giantset (90sec rust)
T-bar row
4x8x42kg
BP
4x8x52kg
Ab rollout
4x7xBW
Giantset (60sec rust)
Z-press
4x8x30kg
Low incl DB flye
4x8x10,5kg
Facepull
4x12x10kg
tijd: 12:20-13-25
Tot nu toe gaan de amrap sets erg lekker, nog even komende 1,5 week aankijken, maar wat die oefeningen betreft ga ik mijn 1RM ook iets vehogen.
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
12x40kg
9x45kg
9x52,5kg (7+)
Landmine twist
4x20x6kg
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
5x3xBW
RDL
5x5x72kg
Woodchopper
5x6x15kg
Backextension unilateral reach at top
12,4,4,4,4,4,xBW (myo reps)
tijd: 15:35-16:20
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
12x40kg
9x45kg
9x52,5kg (7+)
Landmine twist
4x20x6kg
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
5x3xBW
RDL
5x5x72kg
Woodchopper
5x6x15kg
Backextension unilateral reach at top
12,4,4,4,4,4,xBW (myo reps)
tijd: 15:35-16:20
Giantsets (90sec rust)
Seated cable row wide grip
10x25kg
9x52,5kg
7x60kg
4x67,5kg
6x67,5kg (4+)
Spoto press
10x20kg
9x45kg
7x52,5kg
4x60kg
7x60kg (4+)
Ab rollout
4x8xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8
Giantset (EMOM)
Chin-up
3x3xBW
7x2xBW
OHP
10x3x36,5kg
tijd 12:05-12:50
Op de dagen dat ik maar 2 verschillende giantsets doe wil ik van de eerste giantset 4 werksets gaan uitvoeren, nu heb ik het hoogste gewicht 2 keer gepakt, maar ik ga er voortaan een lichtere werkset (gewoon 1 stapje terug in het schema) voor plakken om zo toch wat wat meer volume te pakken zonder er heel veel tijd extra aan kwijt te zijn.
Seated cable row wide grip
10x25kg
9x52,5kg
7x60kg
4x67,5kg
6x67,5kg (4+)
Spoto press
10x20kg
9x45kg
7x52,5kg
4x60kg
7x60kg (4+)
Ab rollout
4x8xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8
Giantset (EMOM)
Chin-up
3x3xBW
7x2xBW
OHP
10x3x36,5kg
tijd 12:05-12:50
Op de dagen dat ik maar 2 verschillende giantsets doe wil ik van de eerste giantset 4 werksets gaan uitvoeren, nu heb ik het hoogste gewicht 2 keer gepakt, maar ik ga er voortaan een lichtere werkset (gewoon 1 stapje terug in het schema) voor plakken om zo toch wat wat meer volume te pakken zonder er heel veel tijd extra aan kwijt te zijn.
Giantset (90sec rust)
Hip extension op GHR
4x3xBW
Deadlift
10x50kg
9x90kg
8x100kg
8x112kg (6+)
Woodchopper
4x7x15kg
Giantset (EMOM)
Squat stance box jump
5x2xBW
Squat
5x50kg
4x8x75kg
Side plank twist
5x7xBW
Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (R/L)
3x8x12,5kg
GHR
3x5xBW assisted
Sandbag carry circle
3x3x75kg
Tijd: 9:50-11:00
Ging niet echt lekker vandaag, maar gewoon alles gehaald en daar gaat het om.
Hip extension op GHR
4x3xBW
Deadlift
10x50kg
9x90kg
8x100kg
8x112kg (6+)
Woodchopper
4x7x15kg
Giantset (EMOM)
Squat stance box jump
5x2xBW
Squat
5x50kg
4x8x75kg
Side plank twist
5x7xBW
Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat (R/L)
3x8x12,5kg
GHR
3x5xBW assisted
Sandbag carry circle
3x3x75kg
Tijd: 9:50-11:00
Ging niet echt lekker vandaag, maar gewoon alles gehaald en daar gaat het om.
