Inspired by Brian Alsruhe
- Topic starter Steks
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.616
- Weergaven 81.732
- Volgers 37
-
- Tags
- sport
Ik zie nu dat ik volgende week een 2+ amrap set moet deadliften met 130kg, ergens hoop ik dat ik er hooguit 3 haal.Dit is toch even doodgaan, geen last van een enorme pomp in de onderrug met zoveel reps?
Het gaat niet goed met me, hoewel er meer drank voorhanden is heb ik het er bij eentje gehouden en ga ik slapen.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
5x45kg
8x57,5kg
6x65kg
5x75kg (2+)
Push press
10x20kg
5x40kg
8x48g
6x55kg
5x62kg (2+)
Deadbugs
5x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x8
Giantset (EMOM)
T-bar row
10x3x44kg
BP
10x3x54kg
Giantset (60sec rust)
Z-press
3x10x30kg
Low incl DB flye
3x8x10,5kg
Facepull
3x14x10kg
Crunch
3x20xBW
tijd: 11:25-12:35
Pulldown
10x30kg
5x45kg
8x57,5kg
6x65kg
5x75kg (2+)
Push press
10x20kg
5x40kg
8x48g
6x55kg
5x62kg (2+)
Deadbugs
5x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x8
Giantset (EMOM)
T-bar row
10x3x44kg
BP
10x3x54kg
Giantset (60sec rust)
Z-press
3x10x30kg
Low incl DB flye
3x8x10,5kg
Facepull
3x14x10kg
Crunch
3x20xBW
tijd: 11:25-12:35
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
5x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
9x46kg
7x54kg
4x62kg
6x62kg (4+)
Landmine twist
5x20x7kg
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
RDL
4x8x68kg
Woodchopper
4x7x15kg
Backextension unilateral reach at top
15,5,5,5,3xBW (myo reps)
tijd: 10:55-11:40
Hip airplane
5x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
9x46kg
7x54kg
4x62kg
6x62kg (4+)
Landmine twist
5x20x7kg
Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
RDL
4x8x68kg
Woodchopper
4x7x15kg
Backextension unilateral reach at top
15,5,5,5,3xBW (myo reps)
tijd: 10:55-11:40
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ja, gaat wel lekker. In principe lukt 4 dagen per week wel, alleen deze week denk ik niet. We gaan niet op vakantie dus gaan we elke week minimaal 1 keer een dagje weg en er moet ook nog gewerkt worden, dus dat wordt allemaal een beetje krap.
Giantsets (90sec rust)
Seated cable row wide grip
10x25kg
10x50kg
8x55kg
6x65kg
8x65kg (6+)
Spoto press
10x20kg
10x42kg
8x50kg
6x57,5kg
9x57,5kg (6+)
Ab rollout
4x9xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8
Giantset (120sec rust ivm warmte)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5,5,4,4,4,4x48kg (extra setje om zo toch minimaal 25 reps te maken)
GHR crunch
7xBW pijn in heupen
Crunch
4x15xBW
tijd 9:55-10:50
Training ging niet echt lekker, gisteren de hele dag geslenterd in de Efteling, als pwo alleen een krentenbol gegeten en het was nu al 30°C op zolder. De volgende reguliere training zal ik pas doen als het wat afgekoeld is, tot die tijd ga ik ff freewheelen.
Seated cable row wide grip
10x25kg
10x50kg
8x55kg
6x65kg
8x65kg (6+)
Spoto press
10x20kg
10x42kg
8x50kg
6x57,5kg
9x57,5kg (6+)
Ab rollout
4x9xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8
Giantset (120sec rust ivm warmte)
Chin-up
5x4xBW
OHP
5,5,4,4,4,4x48kg (extra setje om zo toch minimaal 25 reps te maken)
GHR crunch
7xBW pijn in heupen
Crunch
4x15xBW
tijd 9:55-10:50
Training ging niet echt lekker, gisteren de hele dag geslenterd in de Efteling, als pwo alleen een krentenbol gegeten en het was nu al 30°C op zolder. De volgende reguliere training zal ik pas doen als het wat afgekoeld is, tot die tijd ga ik ff freewheelen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ik heb gisteren avond 1,5 pizza op.je had gisteren avond een pizza in je hoofd moeten schuiven
Ik heb moeite op mijn rechter schouderblad goed in positie te houden bij de BP, ik hoop dat dit me daarbij helpt.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
en geen energie? dan was je behoorlijk op na een dagje efteling
en geen energie? dan was je behoorlijk op na een dagje efteling
Woendag was mijn vrouw aan het werk, dus was ik de hele dag in de weer met de kids, gisteren zijn we om 8:30 weggereden en waren we om 21:30 thuis. Tegen 23:00 gaan slapen en om 06:00 al weer wakker.
Ik kan trouwens niet goed tegen >25°C.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
jammer man ff n paar dgn goed slapen als dat gaat
We zien wel, ik hoop dat dit de laatste warme periode voor dit jaar wordt. Het plan is om volgend jaar rolluiken en een airco te hebben.jammer man ff n paar dgn goed slapen als dat gaat
Ik kan echt niet tegen de hitte en ben meer dood dan levend door de hittegolf gekomen. Vandaag gewoon wat row, pulls, pushes en presses gedaan, morgen is het plan om wat LB oefeningen te doen en dan zien we wel hoe het donderdag gaat.
BOR en dips geprobeerd maar om meerdere redenen voelen die beiden niet goed? Dus die komen er niet in bij het volgende schema.
BOR en dips geprobeerd maar om meerdere redenen voelen die beiden niet goed? Dus die komen er niet in bij het volgende schema.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Er komt koel weer aan (20+) met regen dus ...
