Inspired by Candito log

[Squittron]

Mooie stats hoor. Waarom trouwens niet gewoon recompen ipv cutten? Dan kan je perfect nog kracht gainen op dit schema.
Vraagje ivm schema: wat vind je zelf van de LB intensiteit/frequentie? Ik denk er zelf aan het eens te proberen maar het viel me op dat dit nogal aan de lage kant is.

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies met recompen Ben nog niet zo ver gevorderd dat ik alle termen ken, leer nog iedere dag bij.

Over de frequentie van LB was ik ook aan het twijfelen, maar heb het zo gelaten, en als je squat en deadlift op 1 dag doet en je doet je best en je houdt dus de intensiteit hoog, is het zeker okee, ik pakte dan als optionele oefening leg curls hamstrings lopen wat achter en kuiten, buik deed ik bij LB dag, had ik toch een goede training.

De dagen dat er maar 2 sets zijn maak ik er 5 van, 2 is absurd weinig. 3 sets squat en 2 deadlift, dan nog buik erachter, anders heb ik niet het idee iets gedaan te hebben.

Voor mijn gevoel zijn mijn schouders ook niet sterk terwijl ze flink wat massa hebben in verhouding met de rest... Komt vanzelf denk ik

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het vandaag weer getraind en ging al beter.

Vandaag 2e UB training, deze week heb ik er drie, precies hetzelfde gedaan als dinsdag, alleen optionele oefeningen verandert, lekkere training, had goed kunnen slapen en had vrije dag vandaag.

Bench
10 x 47.5 (vraag me nog steeds het nut af en zie dit als opwarming)
10 x 65
8 x 72.5
6 x 72.5

BOR
10 x 70
10 x 70
8 x 70
6 x 70

MP
12 x 32.5
12 x 32.5
10 x 32.5
8 x 32.5

Lateral pulldown
12 x 70
12 x 70
10 x 70
8 x 70

Rope extension
10 x 26.25
10 x 26.25
10 x 26.25

Hammer curl
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Morgen LB dagje.

 

[Squittron]

Vandaag LB dagje gehad, ging wel lekker, train sowieso liever sochtends.

Squat
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115

Deadlift
8 x 110
8 x 110

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Nog buikspier oefening gedaan, en niet meer, voelde energie toch sneller weg sijpelen.

Wat betreft de recomp @maul ik zou toch eerst rond de 10 % willen zitten voor ik eventueel zou recompen.

 

[Squittron]

En again UB, vanaf volgende week weer lineair programma UB/LB, moet nog ff zoeken welke, na de cut ga ik nog een candito cycle doen.

Vandaag was bench MR van 75 dus zo vaak mogelijk 75 benchen.

Bench
11 x 75
Laatste lichte spot

BOR
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70

MP
12 x 32.5
12 x 32.5
10 x 32.5
8 x 32.5
Notie voor volgend schema, een UB/LB waarbij je bij een van de UB dagen met MP begint.

Lat pulldown
12 x 70
12 x 70
10 x 70
8 x 70
ging niet super

Rope extension
10 x 23.75
10 x 23.75
10 x 23.75

Hammer curl
10 x 14
10 x 14
10 x 14

 

[Theyoungone]

Nice bench man, goed bezig!

 

[Squittron]

Nice bench man, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

thx ging nog verassend lekker met de weinig voeding, vandaag refeed dagje btw.

 

[Squittron]

Vandaag weer met lineair programma phul gestart, zoals al eerder gedaan omdat ik hier ook goed op gainde. Wel op gelet dat ik bij de niet kracht gefocuste oefeningen ik egt trager en zo goed mogelijk de spier gebruikend, probeerde uit te voeren (mind muscle connection). Ik kwam dit tegen in de log van dannyzz en wat research gedaan en vond et interessant dus zelf ook aan het toepassen op de hypertrophy gedeeltes.

Bench
5 x 75
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Incline dummbell press
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Moeite om echt alleen op de borst te focussen, vergt veel concentratie

BOR
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Lateral pulldown
10 x 63
10 x 63
10 x 63
Lats waren dood door de focus, lukte veel beter dan bij de inclines

Cable kickback
10 x 6.25
10 x 6.25
10 x 6.25
Heerlijke burn trage uitvoering

Hammers
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Ook hier zo gecontroleerd mogelijk met zoveel mogelijk biceps en zo weinig mogelijk cheat, harde burn.

---------- Toegevoegd om 17:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:04 ----------

Zie dat ik mijn MP ben vergeten te loggen na de pulldowns :O

MP
5 x 40
5 x 42.5
5 x 42.5
Ik hoop door de lage reps toch nog evt wat vooruitgang te boeken op schouderskracht

 

[Squittron]

Vandaag lower dagje, viel vies tegen, ook shakes zijn op heb vanochtend nog de rest kunnen gebruiken maar dat was niet veel meer, vanmiddag komt het binnen. Dus ook geen postworkout shake nu.

Squat
5 x 130
5 x 130
5 x 132.5
5 x 132.5
Ging moeizaam, had niet verwacht na de 147.5 kilo, die ofcourse wel zwaarder aanvoelde dan dit

RDL
8 x 100
8 x 105
8 x 105
Voelde lekker, had zwaarder kunnen pakken

Leg extension
10 x 119
10 x 119
10 x 119
Again moeizaam, quadjes hadden geen zin vandaag

Leg curl
8 x 105
8 x 105
Kreeg last van knie, dus geen derde set

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200

3 buikspieroefeningen, en cardio gedaan, beetje stairmasteren. Was ongeveer een jaar geleden dat ik cardio deed, ik vrees spierpijn

 

[Theyoungone]

Alsnog nette gewichten kerel, maar er zitten soms van die k*t dagen tussen... Gewoon doorgaan en dan komt het vanzelf goed

 

[Squittron]

Alsnog nette gewichten kerel, maar er zitten soms van die k*t dagen tussen... Gewoon doorgaan en dan komt het vanzelf goed

Klik om te verkleinen...

Jup en bij cutten alleen maar meer.

Vandaag UB dagje gedaan ja 3x achter elkaar, is niet optimaal maar ik zit met werk, dus het is even zo helaas.

Incline Bench
10 x 55
10 x 55
8 x 57.5
8 x 57.5
Doe incline normaal nooit met barbell heb ik hekel aan en vind ik niet fijn aanvoelen, maar soms moet je gewoon de instelling hebben, dat je gaint van de oefeningen die je het k*tst vind. Het ging daarom nog best redelijk had meer kunnen pakken

Flat fly
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Cable rows
10 x 48.75
10 x 48.75
10 x 48.75
Was volblok maar was niet voldaan, volgende keer hang ik er wel gewoon een schijf naast, ff improviseren hoe.

One-arm dumbbell row
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Side raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Rope extension
10 x 26.25 eerste setje last van elleboog
10 x 26.25 last weg
10 x 26.25

Barbell curl
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Ook barbell curl ben ik niet zo fan van

 

[Squittron]

Op deze warme dag in een snikhete gym getraind, ging alsnog wel okee.

Deadlift
5 x 127.5
5 x 127.5
4 x 132.5
3 x 137.5
Ging lekker

Front squats
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Er is geen oefening waar ik een grotere hekel aan heb dan front squats weet ook niet of ik ze ga blijven doen. Het was lang geleden überhaupt nog eens gedaan te hebben en ben er slecht in vandaar het k*tgewicht.

Leg curl
10 x 98
10 x 105

Leg extension
8 x 119
8 x 199

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Nog wat buikspiertjes en cardio gedaan. Ik ga zometeen richting een festival voor 2 dagen, wat niet zo geweldig is voor de cut.....

 

[Kyusho]

In! goede trainingen, en dat bij je front squats is echt oefenen en gewenning ik had dat ook in het begin maar hoe vaker je ze doet hoe beter het gaat en dat is het echt een heerlijke oefening om te doen, zolang je je ellebogen maar goed omhoog en naar voren laat wijzen.

 

[Squittron]

In! goede trainingen, en dat bij je front squats is echt oefenen en gewenning ik had dat ook in het begin maar hoe vaker je ze doet hoe beter het gaat en dat is het echt een heerlijke oefening om te doen, zolang je je ellebogen maar goed omhoog en naar voren laat wijzen.

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Hopen dat ik er ooit ook zo over ga denken dan, want zie er vaak tegen op, maar doe ze wel of course.

 

[Squittron]

Heerlijk UB dagje gehad, had niet verwacht nog zo een training te hebben in de cut.

Bench
5 x 75
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 80

Incline dumbbell press
8 x 26
8 x 26
8 x 28

BOR
5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85

Lat pulldown
10 x 77
10 x 77
10 x 77

MP
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
Het enige wat tegenviel aan de training

Hammer curl
2 x 5 x 14
2 x 5 x 14
2 x 5 x 14
Op deze manier uitgevoerd vandaar de 2 x 5:
http://www.youtube.com/watch?v=r9pzC5MprH8

Cable kickback
10 x 6.25
10 x 8.75
10 x 8.75
Rechts is way/whey sterker dan links :O:O:O

 

[BerendV]

Ik was zelf ook van plan dit schema nog een keer te doen, ik ga je volgen

 

[Theyoungone]

Goed te horen dat de training lekker ging! Verder ook zoals altijd jaloers op de gewichten

 

[Squittron]

Ik was zelf ook van plan dit schema nog een keer te doen, ik ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom, al moet ik zeggen dat ik tijdelijk in de cut wel een ander schema volg: PHUL. Maar ben wel van plan nog eens een cycle candito te gaan doen.

Goed te horen dat de training lekker ging! Verder ook zoals altijd jaloers op de gewichten

Klik om te verkleinen...

Thanks man!! Moet wel zeggen dat ik denk ik linker borstspier licht heb verrekt , hij voelt niet zo geweldig.

 

[Theyoungone]

Welkom, al moet ik zeggen dat ik tijdelijk in de cut wel een ander schema volg: PHUL. Maar ben wel van plan nog eens een cycle candito te gaan doen.



Thanks man!! Moet wel zeggen dat ik denk ik linker borstspier licht heb verrekt , hij voelt niet zo geweldig.

Klik om te verkleinen...

Maak het niet te bont met hoge gewichten dan en kijk of het blijft aanhouden, hoop dat het een eenmalig pijntje is

 

[Squittron]

Maak het niet te bont met hoge gewichten dan en kijk of het blijft aanhouden, hoop dat het een eenmalig pijntje is

Klik om te verkleinen...

Vandaag nog wel een beetje last gehad, maar grootste deel is over thank god.

Maar ondanks dat pijntje over was, slechtste training sinds tijden, gewoon geen concentratie en voelde de energie zo uit me sijpelen.

Squat
5 x 130
5 x 130 Laatste rep ongeveer 10 seconden over gedaan
4 x 130
2 x 130
Ik viel gewoon helemaal weg alsof ik in slaap ging vallen, heel raar gevoel.

RDL
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Aangezien de squats ruk gingen dit ook rustig aangedaan, voelde alsnog zwaar

Leg extension
10 x 119
10 x 119

Leg curl
8 x 98
8 x 105

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Nog buikspieroefening en dan nog ff 15 mins cardio, alles gegeven wat er nog in zat, lag mooi plasje om me heen. Ik typ dit nu knikkebollend dus zal er vroeg in liggen.

 

[Squittron]

Training van gisteren eventjes loggen want had gisteren na de training weinig tijd, gaf examenfeestje, was groot opgezet dus veel werk aan. Was op zich nette training alleen hierdoor helaas vandaag niet kunnen trainen.

Incline Bench
10 x 57.5
10 x 57.5
8 x 60
8 x 60
Vind het al betere oefening worden

Flat fly
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Seated cable rows
10 x 58.75
10 x 58.75
10 x 58.75
10 x 58.75

One arm dumbbell row
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Meer kan niet

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Barbell curl
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Stang met langst elke kant 2.5kg schijf ziet er niet uit

Rope extension
10 x 26
10 x 26
10 x 26

 

[Squittron]

Ondanks dat ik hele dagen vrij ben toch weinig tijd gehad om te loggen dus hier de trainingen van de laatste twee dagen. Gingen beiden niet top, de lower dag in zijn geheel niet en op de upper dag ging chest niet lekker.

Dinsdag:

Deadlift
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
Ik voelde mijn vorm slecht zijn

Front squat
6 x 70
6 x 70
6 x 70
K*toefening

Leg curl
8 x 105
8 x 105

Leg extension
10 x 119
10 x 119

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200

En als afsluiter abs gedaan

Woensdag:

Bench
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 77.5
Laatste set ging best van allemaal like wtf

Incline dumbbell press
8 x 28
8 x 28
8 x 28

BOR
5 x 80
5 x 80
5 x 82.5
5 x 82.5

Lat pulldown
10 x 70
10 x 70
10 x 70

MP
5 x 42.5
5 x 45
5 x 45
Whoehoe progressie

Hammer curl
10 x 14
10 x 14
10 x 16
Uitvoering zie filmpje vorige keer

Cable extension
10 x 8.75
10 x 8.75
10 x 8.75

Morgenavond again lower dagje op het programma.