Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.358
- Volgers 416
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Altijd kritisch blijven (zelfs over de zogenaamde voordelen van IF).
alpac
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2011
- Berichten
- 297
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb sinds lange tijd gisteren weer gesquat , toen ik van morgen wakker werd had ik niet echt spierpijn door de loop van de dag werd het erger komt dat misschien doordat ik tot 2 uur niks heb gegeten ? Moet wel eerlijk zeggen dat ik gisteren mezelf Heb uitgedaagd om te kijken of ik geen kracht mis en heb iets te fanatiek lopen trainen .
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
dat !
DOMS duren (bij mij althans) altijd 24 uur voordat ze echt beginnen op te komen.
Haha hier precies hetzelfde.
Eet je 4 eieren per dag?! Dat is echt niet goed voor je. Je cholesterol wordt veelte hoog.
Eet je 's ochtends niet? Dat is heel slecht voor je, je moet om de 2-3 uur eten anders word je moe en zakt je metabolisme.
Daarnaast wordt je aangekeken alsof je gezicht in brand staat als je dit zegt.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.038
- Waardering
- 1.874
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
Ben gisteren ermee begonnen met if, heb nog enkele vragen
moet ik op niet trainings dagen mijn havermout, zoete aardappel, rijst laten vallen? of bijv bij 1 maaltijd wel wat carbs eten. Krijg je zo geen tekort aan belangrijke vit en mineralen als je ze maar 3 keer per week eet op trainingsdagen.
Moet je nu voor de training wat eten, de ene zegt alleen bcaa andere raden carbs aan.
Klopt het ook dat op nt dagen de grootse maaltijd ook de eerste moet zijn
moet ik op niet trainings dagen mijn havermout, zoete aardappel, rijst laten vallen? of bijv bij 1 maaltijd wel wat carbs eten. Krijg je zo geen tekort aan belangrijke vit en mineralen als je ze maar 3 keer per week eet op trainingsdagen.
Moet je nu voor de training wat eten, de ene zegt alleen bcaa andere raden carbs aan.
Klopt het ook dat op nt dagen de grootse maaltijd ook de eerste moet zijn
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha hier precies hetzelfde.
Eet je 4 eieren per dag?! Dat is echt niet goed voor je. Je cholesterol wordt veelte hoog.
Eet je 's ochtends niet? Dat is heel slecht voor je, je moet om de 2-3 uur eten anders word je moe en zakt je metabolisme.
Daarnaast wordt je aangekeken alsof je gezicht in brand staat als je dit zegt.
Sad but true.
Je hoeft niet perse low carb te eten op niet-trainingsdagen. Ik eet zelf gewoon wat rijst, brood of havermout en altijd fruit. Sowieso zou ik elke dag een flinke hoeveelheid fruit/groentes eten. Houd je gezond!
Ik eet altijd voor ik ga trainen 1 maaltijd bestaande uit voornamelijk complexe koolhydraten en proteïne. Bijvoorbeeld havermout met fruitsap en whey of wat broodjes vlees.
Op niet-trainigsdagen eet ik gewoon de hele tijd eigenlijk.. Geen idee of dat wat uitmaakt.
Laatst bewerkt:
alpac
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2011
- Berichten
- 297
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Maar er is niks schadelijks aan doms neem ik aan ? Zolang ik maar niet ga trainen met spierpijn en goed herstel .
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
niks MOET. Maar als je op trainingsdagen een calorie-tekort wilt hebben is het weglaten van wat carbs een goede optie. En nee, je krijgt niet meteen een vitamine tekort als je wat minder koolhydraat rijk voedsel eet. (ik mag hopen dat je wel groente en fruit eet tenslotte).
ja
whatever (IMO). Beetje afhankelijk van persoonlijke voorkeur en timing.
whatever (IMO)
---------- Post toegevoegd Fri 17 Feb 2012 om 10:00 ----------
nee. c'est la vie.
correct (een beetje stijf gaat nog, maar als je nog extreme spierpijn hebt dan train je te vroeg of je vorige training was way te veel van het goede)
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.038
- Waardering
- 1.874
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
oke kort en bondig
bedoel wel op trainings dagen meer carbs en rustdagen minder carbs
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
oke kort en bondig
prima, komt goed !
Ik ben nu 6 weken strikt aan het carb cyclen en mijn bodyfat is van 15/16% naar 12/13% gegaan (althans dat schat ik) ben verder 3kg afgevallen. Resultaten zijn dus heel slecht tot 12% kan veel sneller. Ik weet niet waar probleem ligt: op low carb dagen ga ik laag. Ik heb 2 high day en 1 medium dag. Ik vrees dat high days te hoog zijn en medium day ook boven onderhoud zit, dus wekelijks deficit is te laag. Probleemgebied is vooral stubborn fat.
Daarom overweeg ik om IF te doen of ud2.0 protocol te volgen. Ik heb me over de tweede ingelezen, maar IF is wel wat van ingewikkelder materie. Vooral op gebied van training en plannen van je maaltijden.
Ik neem morgen de tijd om IF door te nemen, maar wat kan ik beter doen? Overschakelen naar IF of op medium days en high days wat zakken in kcal (200-300)?
Daarom overweeg ik om IF te doen of ud2.0 protocol te volgen. Ik heb me over de tweede ingelezen, maar IF is wel wat van ingewikkelder materie. Vooral op gebied van training en plannen van je maaltijden.
Ik neem morgen de tijd om IF door te nemen, maar wat kan ik beter doen? Overschakelen naar IF of op medium days en high days wat zakken in kcal (200-300)?
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Boven de 10%% heb je geen last van stubborn fat.
Trouwens 3% en 3 kilo in 6 weken is niet zo slecht toch ? Of heb je andere ervaringen ?
ehm... IF is juist heel simpel. IMO
IF is geen magie. Als je evenveel blijft eten zul je met IF geen betere resultaten bereiken.
Ik heb veel belangstelling in IF. Het zal wel een aanpassing zijn met betrekking tot het trainen aangezien ik graag in de ochtenden train, dit is ook 1 van mijn struikelblokken.
Heb ondertussen begrepen dat eating widow ook bijv. tussen 12-20u kan. Dan zou ik om 13u kunnen trainen. Alleen hoe wil je in zo'n korte tijdsbestek bijv. 3300 calorieën consumeren?
Ik heb carb cycle echt heel strikt gedaan, enige wat positief is dat ik geen krachtverlies heb geleden maar het mocht toch wel sneller allemaal.
Kan ik trouwens gelijk overschakelen of moet ik 1 week op onderhoud eten?
---------- Post toegevoegd Sat 18 Feb 2012 om 21:31 ----------
Aha, dan heb ik stubborn fat altijd verkeerd geintepreteerd. Namelijk vet dat gewoon lastig weg is te krijgen i.v.m. slechte doorstroming en de vele a2-receptors. Volgens Martin Berkhan neemt tijdens het vasten catecholamines toe en bind dus aan de a2-receptors. (correct me if am wrong) Stubborn fat is via IF, misschien dan wel makkelijker weg te krijgen?
Het is natuurlijk niet héél slecht, maar als je leest wat men bereikt hier op forum (1% per week?) is dat natuurlijk niet echt bevredigend voor mijn strenge diëten.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Nee, dat is correct. Ik zeg alleen dat je boven de 10% voldoende vet hebt dat niet "stubborn" is.
Trouwens, heb je Lyle McDonalds stubborn bodyfat cardio routine wel eens bekeken ? (maar inderdaad, IF schijnt ook wel te helpen, vooral als je slo mo cardio doet gedurende je fast (denk wandelen, al gaat het uiteraard ook wel als je iets intensiever cardio't)
meh... internet stats ....
Ik heb the Stubborn Fat Solution (niet van dezelfde schrijver zie ik nu) gelezen. Had op de blog van Lyle wel wat opgevangen over fasted cardio. Alleen ik raak dan door de war i.v.m. insuline levels. Als je wandelt/intensievere cardio tijdens het vasten wordt dus je ''fat storage'' aangesproken, maar de mobilisatie en oxidatie van vet stopt als je enkel al een whey shake neemt na het wandelen door de insuline respons. Wat is dan het nut van fasted cardio? Verbrand je dan netto meer vet? (aangezien het toch om dagelijks/wekelijks deficit gaat)
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Heb net even die cardio routine doorgelezen. Zelf zit ik nu op 12% bf, dus over stubborn body fat kan ik nu nog niet spreken, maar weet wel dat ik er ook last van heb als ik rond de 8/9% zit. Blijft altijd relatief veel vet bij mijn lower abs zitten.
Voorheen deed ik geen IF en had ik geen lichamelijk werk. Voor ik aan mijn eat window begin , heb ik er al 5 uur lichamelijk zwaar werk op zitten(soort vorm van cardio dus) en heb ik meestal al een koffie of 3 op. Ben benieuwd of dit ook werkt voor stubborn body fat. Mocht iemand hier nog wat info over hebben, graag.
Voorheen deed ik geen IF en had ik geen lichamelijk werk. Voor ik aan mijn eat window begin , heb ik er al 5 uur lichamelijk zwaar werk op zitten(soort vorm van cardio dus) en heb ik meestal al een koffie of 3 op. Ben benieuwd of dit ook werkt voor stubborn body fat. Mocht iemand hier nog wat info over hebben, graag.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Er zijn 2 aspecten aan het stubborn fat protocol
1 - mobilisatie van vet (dus ffa's in je bloed krijgen)
en
2 - verbranden.
Lyle's routine zorgt met intensieve cardio voor stap1, maar langdurig vasten zoals met IF doet dit ook.
Voor stap 2, het verbranden van de vrijgekomen vetzuren helpt rustige cardio. Als je deze stap over slaat en alleen bijvoorbeeld HIIT doet worden veel van deze vetzuren weer netjes onverbrand opgeslagen.
http://fitnessblackbook.com/recomme...ution-lyle-mcdonalds-latest-fat-burning-book/
