Irish Heart Log

[Dressed Black]

miereneuker ik vind de rackpull ook meer een rugoef dan de deadlift - bij de deads pak je toch een stuk benen erbij

310 is zware shit , dat verplicht mij de 210 te trekken , want meer dan 100 kg verschil mag er niet zijn vind ik

Klik om te verkleinen...

En gelijk heb je, die 210 gaat je lukken!

 

[UnCompress]

Ja inderdaad meer juist onder de knie, daar waar het scheenbeen bijna begint.

Klik om te verkleinen...

Yup en dat niet alleen, zo verticaal mogelijk plaatsen, dus niet die knie naar voren steken.

 

[Dressed Black]

Yup en dat niet alleen, zo verticaal mogelijk plaatsen, dus niet die knie naar voren steken.

Klik om te verkleinen...

Juist!

 

[Hummer]

Interesante discussie: Rack Pulls Vs. Deadlifts.
Ik ga me ook eens inlezen...

 

[Anoniem_1989_9]

Mij lijkt het ook dat de RackPull veiliger is voor je rug, een DL voer je al gauw ongecontroleerd uit, het kan zo in je been schieten ofzo..

 

[Dressed Black]

Mij lijkt het ook dat de RackPull veiliger is voor je rug, een DL voer je al gauw ongecontroleerd uit, het kan zo in je been schieten ofzo..

Klik om te verkleinen...

Zeker waar Henk!

 

[beginnerbb]

Zeker allemaal waar.
Maar de deadlift lijkt me toch een veel completere oefening.
Je kan ze imo niet simpel vervangen door rackpulls.

 

[Dressed Black]

Zeker allemaal waar.
Maar de deadlift lijkt me toch een veel completere oefening.
Je kan ze imo niet simpel vervangen door rackpulls.

Klik om te verkleinen...

Wel de deads werken super voor de onderrug, terwijl de racks beter voelbaar zijn in de bovenrug, althans bij mij. Velen denken ook dat de deads met gemak de onderrug kunnen verkloten als hij jaren gedaan word en de sporter wat ouder begint te worden.
Ook weer iets waar ieder zijn mening over heeft, bij mij is het gewoon zo dat ik een zeer sterke en zware rug krijg van de racks, daarom doe ik ze zo graag.

 

[marrkos]

En van rackpulls wordt je deadlift ook sterker neem ik aan?

Voelt het niet als een slap aftreksel??

Dat heb ik bij box squats.. tis squaten, maar toch ook weer niet.. Het geeft niet de kick als het echte werk..

Aangezien mijn benen juist mijn zwakke schakel zijn, en mijn rug de sterkste, blijf ik lekker ver uit de buurt van rackpulls voorlopig

 

[Dressed Black]

En van rackpulls wordt je deadlift ook sterker neem ik aan?

Voelt het niet als een slap aftreksel??

Dat heb ik bij box squats.. tis squaten, maar toch ook weer niet.. Het geeft niet de kick als het echte werk..

Aangezien mijn benen juist mijn zwakke schakel zijn, en mijn rug de sterkste, blijf ik lekker ver uit de buurt van rackpulls voorlopig

Klik om te verkleinen...

Neen ik vind het helemaal geen slap aftreksel, het zorgt voor een grote allround kracht, in de discussie deads of racks kies ik absoluut voor de racks.

 

[marrkos]

Neen ik vind het helemaal geen slap aftreksel, het zorgt voor een grote allround kracht, in de discussie deads of racks kies ik absoluut voor de racks.

Klik om te verkleinen...

Maar daar zorgt de deadlift toch ook voor??

Ik moet zeggen.. m'n schema lijkt steeds meer op die van jou.. Ik denk dat ik over een paar cycles jouw schema ook maar 's overneem, maar dan met de 5/3/1 methode..

Jouw uitleg over incline bench vs. flat bench, racks vs. deads bevalt mij wel..

 

[Dressed Black]

Maar daar zorgt de deadlift toch ook voor??

Ik moet zeggen.. m'n schema lijkt steeds meer op die van jou.. Ik denk dat ik over een paar cycles jouw schema ook maar 's overneem, maar dan met de 5/3/1 methode..

Jouw uitleg over incline bench vs. flat bench, racks vs. deads bevalt mij wel..

Klik om te verkleinen...

De eerlijkheid gebied mij om te zeggen dat ik niets zelf uitvond hoor, ik heb mijn 'kennis' van de Amerikaanse sites, daar hebben ze een andere aanpak dan in onze landen. Ik heb vele uren besteed aan surfen op deze forums en heb een en ander samengebundeld, het enige wat dan nog nodig was was een beetje gezond verstand.
Ik heb de indruk dat men bij ons teveel verschil wil maken tussen massa en kracht, hoe vaak lees je hier niet zinnen als 'gewichten boeien mij niet ik ga voor massa' of 'ik ben geen powerlifter' of 'zo weinig oefeningen kan niet goed zijn, 4 oefeningen van elk 4 sets is dé manier'. De Amerikanen zeggen 'lift heavy and eat tons of food to get big' , hier is het teveel het idee van mager eten om vooral geen buikje te krijgen en daarbij aandacht voor een veelvoud aan oefeningen waarbij het gewicht niet het belangrijkste is maar de uitvoering.
De Amerikanen maken het minder moeilijk dan wij, ze gaan voor zo zwaar mogelijke gewichten in de oefeningen die tellen (de compounds dus) en eten alles wat los en vast zit in een dirty bulk. Ze hebben geen schrik van cheaten en gaan gewoon zo zwaar mogelijk in de compounds.
Ze weten beter dan wij dat je eerst de fundering van het huis moet leggen en dan pas aan de afwerking moet beginnen.
Als wij hier zweren bij de flat bench, om maar een voorbeeld te noemen, zijn daar veel builders die eerder de voorkeur geven aan de incline bench. Heeft het met hun grotere ervaring te noemen, ik weet het niet maar feit is natuurlijk dat het Amerikaanse body building een grote traditie heeft.

 

[marrkos]

De eerlijkheid gebied mij om te zeggen dat ik niets zelf uitvond hoor, ik heb mijn 'kennis' van de Amerikaanse sites, daar hebben ze een andere aanpak dan in onze landen. Ik heb vele uren besteed aan surfen op deze forums en heb een en ander samengebundeld, het enige wat dan nog nodig was was een beetje gezond verstand.
Ik heb de indruk dat men bij ons teveel verschil wil maken tussen massa en kracht, hoe vaak lees je hier niet zinnen als 'gewichten boeien mij niet ik ga voor massa' of 'ik ben geen powerlifter' of 'zo weinig oefeningen kan niet goed zijn, 4 oefeningen van elk 4 sets is dé manier'. De Amerikanen zeggen 'lift heavy and eat tons of food to get big' , hier is het teveel het idee van mager eten om vooral geen buikje te krijgen en daarbij aandacht voor een veelvoud aan oefeningen waarbij het gewicht niet het belangrijkste is maar de uitvoering.
De Amerikanen maken het minder moeilijk dan wij, ze gaan voor zo zwaar mogelijke gewichten in de oefeningen die tellen (de compounds dus) en eten alles wat los en vast zit in een dirty bulk. Ze hebben geen schrik van cheaten en gaan gewoon zo zwaar mogelijk in de compounds.
Ze weten beter dan wij dat je eerst de fundering van het huis moet leggen en dan pas aan de afwerking moet beginnen.
Als wij hier zweren bij de flat bench, om maar een voorbeeld te noemen, zijn daar veel builders die eerder de voorkeur geven aan de incline bench. Heeft het met hun grotere ervaring te noemen, ik weet het niet maar feit is natuurlijk dat het Amerikaanse body building een grote traditie heeft.

Klik om te verkleinen...

en hun zweren dus ook bij rackpulls ipv deadlift?

Wat nog meer? Noem nog 's wat dingen

Vind het wel interessant worden

 

[Dressed Black]

en hun zweren dus ook bij rackpulls ipv deadlift?

Wat nog meer? Noem nog 's wat dingen

Vind het wel interessant worden

Klik om te verkleinen...

Wel er is ook daar geen manier die voor iedereen geld natuurlijk maar als je op de forums kijkt dan zie je daar toch zeer veel voorstanders van bijv. rack pulls terwijl als je hier op dit forum de vraag stelt dan zal de overgrote meerderheid voor de deads kiezen. Incline boven de flat bench is nog zoiets. Er zijn eigenlijk geen geheimen hoor, de hard core builders van Amerika maken het gewoon allemaal minder ingewikkeld, veel minder gezever daar over zoveel eten boven onderhoud en clean bulking, men pakt alles daar heel simpel aan, eten eten en nog eens eten that's it!
Wat training betreft gaat men daar ook veel meer voor compounds en besteed men veel meer aandacht aan heavy lifting en ipv alles in een stricte sT ziet men daar meer het belang van cheaten op zijn tijd.
Het is dus gewoon dat men daar meer van het principe uitgaat, zo zwaar mogelijke gewichten verplaatsen en eten alsof je leven er van afhangt.
Hier heeft men de neiging de dingen zo ingewikkeld te maken dat niemand op de duur het bos nog ziet doorheen de bomen, terwijl het eigenlijk allemaal zo simpel is.

 

[marrkos]

Wel er is ook daar geen manier die voor iedereen geld natuurlijk maar als je op de forums kijkt dan zie je daar toch zeer veel voorstanders van bijv. rack pulls terwijl als je hier op dit forum de vraag stelt dan zal de overgrote meerderheid voor de deads kiezen. Incline boven de flat bench is nog zoiets. Er zijn eigenlijk geen geheimen hoor, de hard core builders van Amerika maken het gewoon allemaal minder ingewikkeld, veel minder gezever daar over zoveel eten boven onderhoud en clean bulking, men pakt alles daar heel simpel aan, eten eten en nog eens eten that's it!
Wat training betreft gaat men daar ook veel meer voor compounds en besteed men veel meer aandacht aan heavy lifting en ipv alles in een stricte sT ziet men daar meer het belang van cheaten op zijn tijd.
Het is dus gewoon dat men daar meer van het principe uitgaat, zo zwaar mogelijke gewichten verplaatsen en eten alsof je leven er van afhangt.
Hier heeft men de neiging de dingen zo ingewikkeld te maken dat niemand op de duur het bos nog ziet doorheen de bomen, terwijl het eigenlijk allemaal zo simpel is.

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik het helemaal mee eens..

Het is allemaal niet zo moeilijk.. als je dinosaur training, of wendler 5/3/1 leest.. of meer van dat soort meuk..

D'r is niks aparts of speciaals of ingewikkelds aan.. tis gewoon keihard buffelen op de SQ, DL, BP, MP, Chins, dips, BOR.. Niet zeiken.. gewoon tillen..

Als ik jou zo hoor over de rackpull heb je behoorlijk goede argumenten.. En aangezien je er flink wat meer gewicht mee kan verplaatsen dan met de DL, is het helemaal goed voor m'n gripkracht, aangezien dat niet bepaald mijn sterkste kant is

Rest mij de vraag: Benen zijn mijn zwakke schakel, als ik het goed begrepen heb schakel je je benen grotendeels uit me rackpulls toch? Aangezien m'n benen juist zo zwak zijn, is het waarschijnlijk geen goed idee om die uit te schakelen.. Wat vind jij daar van?

 

[UnCompress]

Daar ben ik het helemaal mee eens..

Het is allemaal niet zo moeilijk.. als je dinosaur training, of wendler 5/3/1 leest.. of meer van dat soort meuk..

D'r is niks aparts of speciaals of ingewikkelds aan.. tis gewoon keihard buffelen op de SQ, DL, BP, MP, Chins, dips, BOR.. Niet zeiken.. gewoon tillen..

Als ik jou zo hoor over de rackpull heb je behoorlijk goede argumenten.. En aangezien je er flink wat meer gewicht mee kan verplaatsen dan met de DL, is het helemaal goed voor m'n gripkracht, aangezien dat niet bepaald mijn sterkste kant is

Rest mij de vraag: Benen zijn mijn zwakke schakel, als ik het goed begrepen heb schakel je je benen grotendeels uit me rackpulls toch? Aangezien m'n benen juist zo zwak zijn, is het waarschijnlijk geen goed idee om die uit te schakelen.. Wat vind jij daar van?

Klik om te verkleinen...

Ben het met 90% eens wat dressed zegt. Toch verkies ik niet de incline boven de flat en de racks boven de deads. Ik zie ze als gelijke en waardeer ze ook beide.

Het is verder waar wat je zegt Marrkos dat je benen meer betrokken worden en deze schakel goed is. Maar als je de racks goed uitvoert gebruik je meer je heupen dan bij de deads, wat ook erg belangrijk is voor je core.

Zelf ben ik bang, dat wat dressed ook eerder zei (over rug overbelasten bij de deads), dat jij bij de deads al teveel vanuit je rug pakt zoals je ook eerder aangaf. Je squat is niet zo hoog en toch trek je 170kg deads. Waarschijnlijk forceer je deze enorm vanuit je rug. De racks mits ook goed uitgevoerd zijn imo wel wat veiliger dan de deads. Maar laat je niet gek maken dat je veel meer gewicht kunt pakken, op die manier wordt de oefening weer veel gevaarlijker. Luister altijd goed naar je lichaam.

 

[marrkos]

Ben het met 90% eens wat dressed zegt. Toch verkies ik niet de incline boven de flat en de racks boven de deads. Ik zie ze als gelijke en waardeer ze ook beide.

Het is verder waar wat je zegt Marrkos dat je benen meer betrokken worden en deze schakel goed is. Maar als je de racks goed uitvoert gebruik je meer je heupen dan bij de deads, wat ook erg belangrijk is voor je core.

Zelf ben ik bang, dat wat dressed ook eerder zei (over rug overbelasten bij de deads), dat jij bij de deads al teveel vanuit je rug pakt zoals je ook eerder aangaf. Je squat is niet zo hoog en toch trek je 170kg deads. Waarschijnlijk forceer je deze enorm vanuit je rug. De racks mits ook goed uitgevoerd zijn imo wel wat veiliger dan de deads. Maar laat je niet gek maken dat je veel meer gewicht kunt pakken, op die manier wordt de oefening weer veel gevaarlijker. Luister altijd goed naar je lichaam.

Klik om te verkleinen...

Dat doe ik sowieso.. dat luisteren naar m'n lichaam

Naja.. Ik pak mijn deads teveel uit m'n rug idd..

Ik heb nu een splitschema gebaseerd op de big 3+MP. Ik had in gedachten om op deadlift-dag dan rackpulls als supplementary lift te doen, en op bench dag, als suppl. incline bench etc.

Zo pak ik ze allemaal..

OT:

Zullen we deze discussie maar in me eigen log voortzetten? Anders vervuilen we hier de boel ook zo

 

[Dressed Black]

Gewoon enkel squats doen voor de benen, een set of 6 van 3-8/10 en nog 2 sets erachter van 15-25. Om de 2 weken een maximum proberen van 1 rep.

 

[Dressed Black]

Doe maar rustig verder met discussiëren hoor, een discussie is nooit geen vervuiling.

 

[UnCompress]

Doe maar rustig verder met discussiëren hoor, een discussie is nooit geen vervuiling.

Klik om te verkleinen...

Idd dit is juist waar ik voor log om info met elkaar uit te wisselen. Is wel leuk om te horen hoe goed anderen je training vonden maar ben hier om te leren en anderen te helpen. En lekker slap te ouwehoeren.