Irish Heart Log

Dressed Black · 20 mrt 2009

SpankSta zei:
Hmm Miss dan beter hele schuine incline Db Presses? ofniet? 60 graden of zelfs hoger? dan ga ik wel voor de smith want dat is stabieler..

Vergeet die smith Henk, altijd vrije gewichten gebruiken.

Dressed Black · 20 mrt 2009

Imponderabilia zei:
Beste Zwartgeklede Ier,

Heb je nu een andere opbouw qua reprange dan het schema hiervoor?
Is het niet iets om de werksets onder te verdelen in verschillende % van 1RM.. Of is PL voorlopig van de baan, en mogelijk iets dat je over een tijd gaat doen?

Ja Impo ik train nu gewoon elke training in elke rep range, doe ik gewoon toch liever, dat gedwongen blijven in een bepaald % van mijn 1 rm vond ik eigenlijk wat saai. Ik heb ook het idee dat als ik elke training in elke rep range werk ik meer winst boek in zowel kracht als massa, en ja...ik vind het gewoon fijner trainen.

Hummer · 20 mrt 2009

SpankSta zei:
Ik zoek als Isolatie bij Stronglifts 5*5 nogwat voor de schouders.. Ik heb Side Laterals al.. Zou DB Schoulder Press een goede optie zijn? Of verkies je dan liever de smith machine schoulder press?

Dressed Black zei:
Thnx bro! Een shoulder press is geen isolatie he Henk, maar een volwaardige compound. Alle presses voor de schouders zijn goed maar liefst geen Smith machine gebruiken, je moet altijd proberen om met vrije gewichten te trainen voor de beste resultaten. Je kan regelmatig afwisselen tussen shoulder presses met dumbbells en met barbell en zowel zittend als staand, een goed systeem is bijvoorbeeld om overhead presses zittend te doen, zit je daar op vast dan ga je staan maar zonder legdrive, zit je daar ook weer op vast dan doe je het een tijdje met legdrive. Zit je op alles vast dan ga je een tijdje presses met één arm doen (staand) en zo blijf je steeds vooruitgang maken.

SpankSta zei:
oke, maar een seated DUMBELL Schoulder press, pakt die ook gedeeltelijk bovenkant borst mee?

Dressed Black zei:
van zodra dat je een klein beetje achterover leunt pak je ook bovenkant borst mee, maar daarom is de shoulder press ook een compound, er worden veel spieren aangesproken, dat maakt deze oefening juist zo waardevol.

SpankSta zei:
Hmm Miss dan beter hele schuine incline Db Presses? ofniet? 60 graden of zelfs hoger? dan ga ik wel voor de smith want dat is stabieler..

Dressed Black zei:
Vergeet die smith Henk, altijd vrije gewichten gebruiken.

OMG!

Spankin' Hank, hoe "dik" is die plaat voor je hoofd..? :rolleyes:

Echt man, heb je nou eigenlijk helemaal niet meegelezen de laatste weken..?

Hummer, die vermoed dat "D'n Dressed" er soms toch wel moedeloos van moet worden...

Sorry voor de vervuiling van je log!

UnCompress · 20 mrt 2009

Spank, stabieler betekent makkelijker en is voor massa juist niet beter! Free weights all the way!

Dressed Black · 20 mrt 2009

Training van vanmiddag:

Rack Pulls:
5 warm up sets en dan:
1e werkset: 280 x 1.
2e werkset: 295 x 1. PR
3e werkset: 300 x 1. PR.
4e werkset: 270 x 5.
5e werkset: 260 x 7.
6e werkset: 250 x 8.
7e werkset: 240 x 8.
8e werkset: 230 x 9.
9e werkset: 200 x 16.
10e werkset: 190 x 18.
11e werkset: 150 x 22.

Bent over row:
1e werkset: 140 x 7.
2e werkset: 140 x 6.
3e werkset: 80 x 17.
4e werkset: 60 x 20.
5e werkset: 50 x 6 en gestopt wegens volledig kapot.

Ging zéér goed vandaag, maar die laatste set bent overs ging helemaal niet meer zo moe was ik.
Toch een goede pr op de racks, daar ben ik blij mee, maar echte potten breken op de bent overs gaat na al die sets racks niet meer, dus volgende week ga ik het eens omdraaien en bent overs eerst doen.

iron devoted · 20 mrt 2009

aha toch weer aant loggen geslagen!nette training nog steeds!

Dressed Black · 20 mrt 2009

iron devoted zei:
aha toch weer aant loggen geslagen!nette training nog steeds!

Thnx Iron, ja ik kon het loggen niet laten.

The Xtralarge · 20 mrt 2009

LoL ik geef elke keer dezelfde boodschap; BEEST!
Niks aan toe te voegen.

Anoniem_1989_9 · 20 mrt 2009

11 werksets

Bezweet zul je zijn geweest.. Dikke Bor ook.. Hoelang wasje bezig? Houdt u de BOR bovenaan vast?

Dressed Black · 20 mrt 2009

The Xtralarge zei:
LoL ik geef elke keer dezelfde boodschap; BEEST!
Niks aan toe te voegen.

Thnx sarge, en hoe gaat het met jou? Totaal geen last meer van de schouders hoop ik.

Dressed Black · 20 mrt 2009

SpankSta zei:
11 werksets Bezweet zul je zijn geweest.. Dikke Bor ook.. Hoelang wasje bezig?

Ja Henk ik was het vallen nabij moet ik eerlijk toegeven. Training was iets van een 50 minuten.

The Xtralarge · 20 mrt 2009

Dressed Black zei:
Thnx sarge, en hoe gaat het met jou? Totaal geen last meer van de schouders hoop ik.

Ik wilde nog even gaan dippen na schuin en plat drukken toen voelde ik het weer een klein beetje. Even een weekend rust geven aan mijn bovenlichaam. Voel wel een raar pijntje in mijn elleboog na het zware pressen van vandaag voor mijn doen.

marrkos · 20 mrt 2009

Dressed Black zei:
Training van vanmiddag:

Rack Pulls:
5 warm up sets en dan:
1e werkset: 280 x 1.
2e werkset: 295 x 1. PR
3e werkset: 300 x 1. PR.
4e werkset: 270 x 5.
5e werkset: 260 x 7.
6e werkset: 250 x 8.
7e werkset: 240 x 8.
8e werkset: 230 x 9.
9e werkset: 200 x 16.
10e werkset: 190 x 18.
11e werkset: 150 x 22.

Bent over row:
1e werkset: 140 x 7.
2e werkset: 140 x 6.
3e werkset: 80 x 17.
4e werkset: 60 x 20.
5e werkset: 50 x 6 en gestopt wegens volledig kapot.

Ging zéér goed vandaag, maar die laatste set bent overs ging helemaal niet meer zo moe was ik.
Toch een goede pr op de racks, daar ben ik blij mee, maar echte potten breken op de bent overs gaat na al die sets racks niet meer, dus volgende week ga ik het eens omdraaien en bent overs eerst doen.

Hele nette training!

Prima gewichten! Hoe lang ben je ongeveer bezig per training?

Ik moet zeggen.. Je ziet mensen niet vaak zo trainen! En dat wekt mijn interesse wel!

Train je al lang zo? Is dat altijd al zo jouw schema geweest?

Hummer · 20 mrt 2009

Ja, lullig dat die bent over rows zo klote gingen éh..? :rolleyes:

Jie beeste! :cool:

Ongelofelijk hoeveel tonnen gewicht je verzet tijdens zo'n training.

Dressed Black · 20 mrt 2009

The Xtralarge zei:
Ik wilde nog even gaan dippen na schuin en plat drukken toen voelde ik het weer een klein beetje. Even een weekend rust geven aan mijn bovenlichaam. Voel wel een raar pijntje in mijn elleboog na het zware pressen van vandaag voor mijn doen.

Bij blessures steeds regelmatig ijs leggen kan helpen. Ik heb soms last van mijn tenniselleboog en van de aanhechtingen in de vouw van de armen (vlak bij de ellebogen) en soms leg ik ijs vlak voor ik begin te trainen dan is de pijn tijdelijk verdoofd en kan ik voluit gaan. Gaat uiteraard alleen maar als je thuis traint.

Dressed Black · 20 mrt 2009

marrkos zei:
Hele nette training!

Prima gewichten! Hoe lang ben je ongeveer bezig per training?

Ik moet zeggen.. Je ziet mensen niet vaak zo trainen! En dat wekt mijn interesse wel!

Train je al lang zo? Is dat altijd al zo jouw schema geweest?

Neen ik concentreer mij nog maar 4 maanden op de krachttraining alleen, daarvoor deed ik krachttraining als aanvulling bij andere sport. Ik pas verschillende schema's toe maar dit draagt toch echt wel mijn voorkeur en brengt mij het meest vooruit in kracht én massa.
Mijn trainingen duren tussen de 35 en 50 minuten ongeveer.

Dressed Black · 20 mrt 2009

Hummer zei:
Ja, lullig dat die bent over rows zo klote gingen éh..?
Jie beeste!
Ongelofelijk hoeveel tonnen gewicht je verzet tijdens zo'n training.

Thnx Hum, tonnen ja maar als je mijn lijfje nu moest voelen, ik voel mij alsof ik omver gereden ben door een truck.

Hummer · 20 mrt 2009

Dressed Black zei:
Thnx Hum, tonnen ja maar als je mijn lijfje nu moest voelen, ik voel mij alsof ik omver gereden ben door een truck.

You and me too Brother!

The Xtralarge · 20 mrt 2009

Morgen ga ik zo`n kingsquatsessie al la dressed proberen.
Is misschien ook leuk voor jou Markkos om dit te doen.

10 sets alleen maar squatten.

Dressed Black · 20 mrt 2009

Hummer zei:
You and me too Brother!

Momenteel heb ik het ideale geneesmiddel voor mij staan, een bierglas vol bessenjenever (mijn jenever vermeld ik nooit in mijn voedingsschemaanders denken ze dat ik niet serieus bezig ben

).

Irish Heart Log

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

More Human than Human

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics