Iron Devoted Powerlog

[Miss Deadlift]

toch nog 3x5x160 had ik niet gezien dan neem ik bij deze terug wat ik zei over dat het niet veel voorstelt, dat ging over je sumo+frontsquat supersetjes en het feit dat ik in de laatste paar trainingen verder geen squats zag omdat ik ook al over de pinsquats heen gekeken had 5 cm beneden navelhoogte is mij ook niet zo duidelijk hoe diep dat is maar het lijken me bij nader inzien toch niet van die hele ondiepe quartersquats ook..

 

[Gast 2315]

Succes morgen bij den ruggenman man!

 

[iron devoted]

toch nog 3x5x160 had ik niet gezien dan neem ik bij deze terug wat ik zei over dat het niet veel voorstelt, dat ging over je sumo+frontsquat supersetjes en het feit dat ik in de laatste paar trainingen verder geen squats zag omdat ik ook al over de pinsquats heen gekeken had 5 cm beneden navelhoogte is mij ook niet zo duidelijk hoe diep dat is maar het lijken me bij nader inzien toch niet van die hele ondiepe quartersquats ook..

Klik om te verkleinen...

nog 1 pin lager,en ik kom er niet eens meer onder met me stijve rug/benen.
maar goed dat kan meer over mij zeggen dan over de diepte

Ik ga morgen mijn benen goed aanpakken samen met G-men,dus kijk morgenavond maar weer ff..

 

[iron devoted]

Succes morgen bij den ruggenman man!

Klik om te verkleinen...

thx man!

 

[iron devoted]

vandaag een bijna 3 uur durende marteling met 'G-men gedaan!

Deads:
5x70kg
5x120kg
3x170kg,extreem veel moeite om diep te gaan zitten door me rug.
3x170kg, ging al beter
1x190kg
fx210kg, meer angst voor me rug dan te weinig kracht.

Deads met groene ironwoody band:
5x70kg
5x120kg
1x150kg
1x160kg
1x150kg
1x150kg

Squats:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x180kg

Reversed band squat (groene band)
1x190kg
1x210kg
1x230kg,klein beetje hulp van Gijs.

Legpress:
10x200kg
8x250kg
6x280kg
5x300kg
1x350kg,leeg!

Legextensions:
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg, beetje hulp weer

Legcurl:
12x30kg
10x40kg
KRAMP!!!gekapt!

hierna mijn beste idee van 2009 ge opperd!
een rep-out op een 140kg squat met reversed bands.

na de 12e rep,huilend ter aarde gestort!

comment:G-men is gestoord,wat een gewichten ,volumes, en oefeningen doet die gast!

 

[g-men]

Damn toch geen 50 setjes Wietse, next time!

 

[iron devoted]

Damn toch geen 50 setjes Wietse, next time!

Klik om te verkleinen...

idd valt mee!volgende keer moet het!dan gaan we alles gewoon 2x!

 

[Chewie]

Kijk daar heb ik niet zo een marteling voor nodig om tot dezelfde conclusie te komen

 

[Gast 2315]

Sterkte met revalideren!

 

[iron devoted]

Sterkte met revalideren!

Klik om te verkleinen...

je geeft me weinig kans,aangezien ik morgen alweer aan de bak moet!

 

[-Ma3stro-]

nette training met een flink volume! Hoe bevestig je die medium band tijdens het deadliften?

 

[Chewie]

meastro zo doe je dat http://www.youtube.com/watch?v=bU9rJ4dnAb4

 

[-Ma3stro-]

meastro zo doe je dat http://www.youtube.com/watch?v=bU9rJ4dnAb4

Klik om te verkleinen...

Logisch ook tnx dude.

 

[Starter20]

zalige training je hebt je flink verweert tegen over het geweld van gijs

 

[iron devoted]

dank jullie wel voor de comments!!

moet zeggen dat behalve extreem stijve benen de echte spierpijn nog uitblijft!

vandaag met Ivo wezen trainen!

Loglift:
8x70kg strict
8x80kg strict
3x90kg 1: push,2: strict,3: push
3x95kg 1: push,2: strict,3: push
1x100kg
8x70kg push jerk

Bankdrukken:
??xbaar
5x60kg
5x80kg
1x100kg
2x100kg
-hmmz

incline dumbbell press:
5x35kg
5x42kg
5x48kg
-ging wel weer lekker.

incline bankdrukken:
8x50kg
8x70kg
2x90kg, PIJN!
20+x60kg

cable crossovers:
3x12

comment:log ging wel ok,als ik me benen kon gebruiken zit er zeker alweer meer in..

 

[MikeDiesel]

Nette logtraining!
Trouwens banken na logliften is zwaar k*t. Ik druk dan geen deuk meer in een pakje boter....

 

[Sanca Saxon]

Netjes!

Wel k*t van die incline maar die 20+'er is dan wel weer nice

 

[iron devoted]

Nette logtraining!
Trouwens banken na logliften is zwaar k*t. Ik druk dan geen deuk meer in een pakje boter....

Klik om te verkleinen...

whaha inderdaad, normaliter kan ik toch nog wel 130 een aantal reps,maar dit was vandaag echt de max!

 

[Masallah]

Nette trainingen man .. en die G-men zal nog wel met een dikke smile op zijn kop hebben rond gelopen, althans zo zie ik hem wel voor me

 

[iron devoted]

Nette trainingen man .. en die G-men zal nog wel met een dikke smile op zijn kop hebben rond gelopen, althans zo zie ik hem wel voor me

Klik om te verkleinen...

thx!!G-men deed met de repout 2x zoveel reps als ik dit,dus lachen kon ook hij niet meer!maar het is een volume monster!