Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

Ik doe het liever zonder spiegel, veel betere focus en dan leer je het je zelf meteen aan. Op wedstrijden sta ook je ook niet voor een spiegel wanneer je iets spannends doet.

Klik om te verkleinen...

true!maar daarom in dit geval niet minder onwennig!

ga om mijn deadlift op te krikken het schema van Olly Jackson gebruiken.

wil uitkomen op 230kg (niet te gek meteen natuurlijk)

week1 5x2 185kg
week2 5x1 195kg
week3 4x2 195kg
week4 5x1 195kg
week5 3x2 207,5kg
week6 5x1 195kg
week7 2x2 217,5kg
week8 5x1 195kg
week9 1RM max lift

ben benieuwd of het werkt..

 

[EmileV]

true!maar daarom in dit geval niet minder onwennig!

ga om mijn deadlift op te krikken het schema van Olly Jackson gebruiken.

wil uitkomen op 230kg (niet te gek meteen natuurlijk)

week1 5x2 185kg
week2 5x1 195kg
week3 4x2 195kg
week4 5x1 195kg
week5 3x2 207,5kg
week6 5x1 195kg
week7 2x2 217,5kg
week8 5x1 195kg
week9 1RM max lift

ben benieuwd of het werkt..

Klik om te verkleinen...

Wat is je max nu?

 

[iron devoted]

Wat is je max nu?

Klik om te verkleinen...

geen id,zit met scheef si gewricht,kan daarom geen snelheid maken.
ik outlift jou vast nog wel

training vandaag

Frontsquats:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg
5x100kg
-blijf moeite houden met de vorm,maar ga um nu elke week weer doen.

Pinsquats (navelhoogte):
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
-pijn aan mijn bicepspezen?

Goodmornings:
3x20 70kg
-auw mijn hamms!!!

comment: wel nice!misschien vanavond nog wat incline bench +rows

 

[EmileV]

geen id,zit met scheef si gewricht,kan daarom geen snelheid maken.
ik outlift jou vast nog wel

training vandaag

Frontsquats:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg
5x100kg
-blijf moeite houden met de vorm,maar ga um nu elke week weer doen.

Pinsquats (navelhoogte):
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
-pijn aan mijn bicepspezen?

Goodmornings:
3x20 70kg
-auw mijn hamms!!!

comment: wel nice!misschien vanavond nog wat incline bench +rows

Klik om te verkleinen...

Ik heb soms stevige pijn in mijn biceps als ik sumo-style frontsquat. Doe nu olympic grip frontsquats maar moet nu steeds mijn polsen oprekken to make it happen.

 

[Vladi]

Dat snap ik niet. Hoe kan je nou van frontsquats spierpijn in je bicep krijgen?

 

[JBremers]

Heey Jules ik ben druk in training om daar geen modder figuur te slaan!
Ging meer om de wedstrijden hier in het noorden die ik bedoelde!

Klik om te verkleinen...

Ke kerel, duidelijk! Succes met de voorbereiding!

 

[iron devoted]

Ik heb soms stevige pijn in mijn biceps als ik sumo-style frontsquat. Doe nu olympic grip frontsquats maar moet nu steeds mijn polsen oprekken to make it happen.

Klik om te verkleinen...

ik doe ze nu ook olympic,doet wel freakin veel pijn aan mijn polsen (die zijn al wat apart)met die kruisgrip kan ik me ellebogen niet hoog houden,waardoor de baar vaak voorover rolt over mijn machtige armen..

Dat snap ik niet. Hoe kan je nou van frontsquats spierpijn in je bicep krijgen?

Klik om te verkleinen...

ik heb het nu bij me pinssquats,en laatst ookal bij gewone fullsquats misschien omdat bij lowbaarsquats er veel druk op de bicepspezen komt te staan!

Ke kerel, duidelijk! Succes met de voorbereiding!

Klik om te verkleinen...

thx!wil niet laatste worden,dus doe me best

 

[Vladi]

ik heb het nu bij me pinssquats,en laatst ookal bij gewone fullsquats misschien omdat bij lowbaarsquats er veel druk op de bicepspezen komt te staan!

Klik om te verkleinen...

ja bij normale squats snap ik het wel. Maar hij heeft het over front.

 

[iron devoted]

nog ff traininkje gepakt:

inclinebankdrukken:
2x5 50kg
2x5 60kg
2x5 70kg
2x5 80kg
2x5 85kg
2x2 90kg,here comes the pain again..

Bottom pin incline bench:
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-1e keer bottom pin presses,voelde wel nice!

 

[Sanca Saxon]

Die homegym van je bevalt je blijkbaar wel hé

 

[iron devoted]

vandaag weer ff beentjes!

Squats:
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x160kg
5x160kg
5x140kg
5x140kg
-bij de zware sets voel ik me rug,ook doen me bicepspezen pijn (k*tzooi)

Pronated shruggs:
12x50kg
12x80kg
12x110kg
10x130kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
-het kleine beetje grip,is nu helemaal weg.

Upright rows:
3x20 met baar
-Dumba owns me

handoek disclocates
3x1minuut,achter elkaar door.

Comment:volgende keer wel de kachel uit doen!

 

[Gast 2315]

K*t van je pezen man. Nice squats.

 

[Vladi]

Wat ga je morgen doen? Weer beentjes?

Kijk je uit straks scheur je uit je broeken.

 

[iron devoted]

Wat ga je morgen doen? Weer beentjes?

Kijk je uit straks scheur je uit je broeken.

Klik om te verkleinen...

gehe jah was wel van plan om me beentjes wat vaker aan te pakken
ff 4x in de week voor zo lang als het bevalt..
maar morgen eerst deadliften met me nieuwe schema'tje

 

[Sanca Saxon]

Upright rows:
3x20 met baar
-Dumba owns me

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

Succes morgen.

 

[iron devoted]

Succes morgen.

Klik om te verkleinen...

thx Gijs..
net bands besteld!!hopelijk eind volgende week binnen!
strax de deads

 

[Anoniem23518]

Bij mij duurde het geloof ik 1.5-2 weken... (die bands)

 

[iron devoted]

na aanleiding van het filmpje van koklyaev ook maar es ff
snatch from the hang:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x70kg
1x70kg,moest naduwen
-damn wat een snelheid is daar voor nodig,conditioneel ook zwaar voor mij als dikz*k!

Deadlift:
5x70kg
3x100kg
3x140kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
-1e dag van me Olly Jackons schema,kon goed diep met me heupen,en pijnvrij.

Speed deadlift:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
-zat wel goede snelheid in,heeft het alleen nut?

Smalbankdrukken:
20x20kg
12x50kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg
5x115kg
1x120kg
1x130kg,makkelijk
5x110kg
5x110kg
-lekker.zeker omdat ik nog spierpijn had van me bottom pin bench!

Tate press:
12x16kg
12x22kg
12x28kg

One armed dumbbell extension:
12x12kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg (PR)

Comment:deads waren nice,nu hopelijk een keer doorzetten er mee

 

[Starter20]

-zat wel goede snelheid in,heeft het alleen nut?

Klik om te verkleinen...

jep.