J-Whey doet meer mee > bulken tot 90-95 kg

[mouss]

Ik had hier een tekort aan vetten en heb wat inspiratie opgedaan in jouw schema, maar 40ml olijfolie is niet binnen te krijgen was echt aan het walgen, heb dan maar met mijn ogen toe het hele spul naar binnen geduwd. Ik veronderstel dat er niet echt soorten in zijn, alle olijfolie smaakt hetzelfde niet? En frituurolie? Alles wat gefrituurd is, is normaal niet goed, maar het merk dat wij hier staan hebben, spreekt over 65mono, 24 poly en 11 verzadigde vetten..

 

[Jwdoetookmee]

Ik had hier een tekort aan vetten en heb wat inspiratie opgedaan in jouw schema, maar 40ml olijfolie is niet binnen te krijgen was echt aan het walgen, heb dan maar met mijn ogen toe het hele spul naar binnen geduwd. Ik veronderstel dat er niet echt soorten in zijn, alle olijfolie smaakt hetzelfde niet? En frituurolie? Alles wat gefrituurd is, is normaal niet goed, maar het merk dat wij hier staan hebben, spreekt over 65mono, 24 poly en 11 verzadigde vetten..

Klik om te verkleinen...

Haha die pleur ik ook door m'n kwark oid.. Anders is het echt niet te doen. Extra vierde olijfolie is het beste, maar smaakt ook t meest smerig..
En frituurolie is meestal zonnebloem oid toch..? Das helemaal vies en niet echt gezond

 

[mouss]

Haha die pleur ik ook door m'n kwark oid.. Anders is het echt niet te doen. Extra vierde olijfolie is het beste, maar smaakt ook t meest smerig..
En frituurolie is meestal zonnebloem oid toch..? Das helemaal vies en niet echt gezond

Klik om te verkleinen...

Door je kwark? Nu ga ik nog meer walgen Ik ben niet de specialist, maar [Link niet meer beschikbaar] naar waarden toe ziet dit er niet veel slechter uit als de olijfolie die ik hier staan heb. Geen idee wat het beste binnen te krijgen is. Feit je hebt snel de nodige vetten binnen.

 

[StickySteeez]

Olijfolie altijd door wheyshakes.

 

[Kragt88]

Hahah klopt dit echt, heb jij maltesers en popcorn op als diner?

Ik snap echt niks van je voeding en dan zo'n goed fysiek...

 

[Jwdoetookmee]

Hahah klopt dit echt, heb jij maltesers en popcorn op als diner?

Ik snap echt niks van je voeding en dan zo'n goed fysiek...

Klik om te verkleinen...

Gister naar de bios geweest en was vergeten boodschappen te doen. Die liter melk van lunch hoort bij avondeten, maar voor de rest klopt t. iifym

 

[Yasunni]

Deze wil ik wel volgen. Ook al kan ik de komende tijd alleen internetten vanaf mijn telefoon...

 

[Jwdoetookmee]

update 7 augustus

training
even opwarmen met armfiets en crosstrainer.

pullups
10x
2x 3/4e pullups met chick op mn rug xD Heb filmpje.
5x +20kg
4x +40kg
5x +40kg
3x +50kg
10x wide hammergrip

Deadlift
10x50 sumo
10x90 sumo
5x130
1x170
1x170
1x170 (BLEEGGHHH voelde als lood. Wordt weer even opbouwen voordat ik die 220 ga verbeteren...)
15x90
10x90
sloeg nergens op, k*tdeadlifts

Lat pulldown superset met facepulls
15x70 - 15x8
15x70 - 15x8
20x70 - 15x10

Pec Deck
30x50kg
30x55
20x60 lannngggzaam

db flyes supersetted met bent over reverse cable fly
15x16 - 15x5
15x16 - 15x5
15x16 - 15x5 (reverse flyes erg langzaam en voorzichtig, ben bang mn schouders te verpesten maar t brande wel lekker t laatste setje)

triceps pulldown supersetted met ez concentration curls
20x25 - 8x35kg
15x30 - 8x35
10x35 - 6x35
10x35 - 6x35

chinups
5x
4x

cable kickbacks supersetted met dumbbel concentration curls
10x10 - 18x10
10x10 - 15x10
10x10 - 14x10


---------- Post toegevoegd 8 August 2013 om 10:55 ----------


Voeding 7 augustus
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130807_foods-pdf.661947/
vet 192gr, carbs 300gr, eiwit 169gr, 3579kcal

 

[Jwdoetookmee]

Vandaag lb, buik en traps.

 

[Ano_93_94]

Sterke training! Alleen niet teveel voor je schouders?

 

[Jwdoetookmee]

Sterke training! Alleen niet teveel voor je schouders?

Klik om te verkleinen...

Thanks brah. Gister wel eventjes paar keer dat ik dacht hmm.. ik voel flinke pijn op komen, maar viel tot nu toe alles mee. Moet alleen niet teveel op mn armen leunen met fietsen bijv.

Ben gister niet wezen trainen btw, dus vandaag extra lange training. Zal m vanavond loggen

 

[originele naam]

succes man ouwe pindarotsjes bulker

 

[Jwdoetookmee]

succes man ouwe pindarotsjes bulker :d

Klik om te verkleinen...

:d

 

[Jwdoetookmee]

Training 9 augustus:

primmaaaa training vandaag. Opwarmen met 5 min armfiets/crosstrainer.
Gister niet geweest dus vandaag beetje benen nek en buik extra.. was een lange training maar care.

Facepulls
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Pullups
15x hg
15x w h g
16x

Tbar rows supersetted met Bent over row
15x65kg - 15x50kg
15x85kg - 15x70kg
8x105kg - 10x70kg
5x115kg - 6x100kg

BOR
5x110
3x115

Bb shrugs
20x90
20x130
8x150
10x150

Db shrugs supersetted met db flyes
10x40 - 20x16
10x40 - 22x16
10x40 - 20x22

Pec deck supersetted met bentover reverse cable fly
15x50 - 10x3
15x50 - 10x3
15x50 - 10x3

Legpress supersetted met seated calf extentions
16x100 - 16x100
20x130 - 20x130
20x160 - 20x160
20x190 - 20x190

Windshield wipers
14x
12x
14x

Reverse biceps ez curls supersetted met triceps pulldown
20x20 - 20x20
20x20 - 20x25
20x20 - 15x30

Triceps pulldown
8x35
4x40
3x45

 

[Meid]

Ik volg, want ik ben fan!
Succes JW!

 

[StickySteeez]

flinke trains weer man, nice!

 

[Jwdoetookmee]

Ik volg, want ik ben fan!
Succes JW!

Klik om te verkleinen...

_O_ leuk

---------- Post toegevoegd 9 August 2013 om 22:50 ----------

flinke trains weer man, nice!

Klik om te verkleinen...

thanks brah heb m nu wat overzichtelijker staan

 

[Jwdoetookmee]

Voeding vrijdag

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130810_foods-pdf.661948/

zal de totalen etc even noemen nog als ik straks pc heb

 

[KoekieMonster]

Leuk, nieuw log. I am in!

vet at 150-180 p/dag? hoezo dat dan?

 

[DJR89]

Interessante voedingskeuze idd, wat is de redenatie er achter? (not hating)