J-Wheydoetookmee's lief dagboek

[Jwdoetookmee]

lekker training!, hoe gaat het met je schouders? heb je aan alle 2 last?

Klik om te verkleinen...

ging wel lekker ja, en last van schouders varieert van dag tot dag.. dagelijkse pijn zit voornamelijk rechts, maar met zware oefeningen voel ik t in beide

 

[supersized]

lekker die pullups.. streetworkout lijkt me wel wat voor jou

 

[Jwdoetookmee]

Update 12 februari

Heb mn benen een maand niet fatsoenlijk getraind, dus dit was janken. Vandaag ook goed last van mn reet
Benen:

Squats 12x90kg; 10x110kg; 8x110kg (kreeg hier verrot last van mn pols en schouder, dus gestopt. Nog 2 setjes frontsquat gedaan)
Frontsquat 12x60kg; 12x60kg (absoluut niet zwaar, maar doe nooit frontsquat dus was erg zoeken naar waar de stang te plaatsen zonder pijn omdat ie op bot ligt)

Lunges met 56 kilo 2 setjes van 8 stappen met elk been, 1 setje van 9 stappen met elk been

One legged legpress 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg

Leg extention 3 setjes 55 kg

Buik
1 minuut planks vasthouden; 1:30 planks; 1:30 planks (gruwelijke spierpijn in mn buik vandaag, ga deze vaker doen)

 

[Jwdoetookmee]

Update 13 februari:

Armen vandaag:
Bij triceps voorzichtig doen met zware oefeningen ivm schouders.. ben vooral beperkt tot kabeloefeningen omdat deze toch flink branden en pomp geven bij redelijk lage gewichten

one arm triceps cable pushdown 10kgx10; 13kgx10; 15kgx10; 18kgx10
cable pulldown 20kgx10; 25kgx10; 30kgx6; 35kgx5
cable kickbacks 8kgx10; 8kgx10; 8kgx10
close grip benchpress 2 setjes op 40kg geprobeerd, maar voelde niet heel relaxt dus gestopt.

biceps
ez bar curls op curlbankje brede houding 25kgx10; 25kgx10; 25kgx10
smalle houding 25kgx10; 25kgx10; 25kgx10

alternating db curls 12kgx12; 12kgx12; 12kgx12

chin ups bwx10; bwx10


wel redelijke training. Gewichten niet idioot zwaar, maar goed knijpen met de spieren en erg goed letten op mn uitvoering. Heb het idee dat dat ook prima werkt voor me, en t mn schouders wat spaart

 

[Ano_93_94]

met goede mind muscle controle kan je veel bereiken!

Wat eet je op het moment, calorieën ?

 

[Jwdoetookmee]

met goede mind muscle controle kan je veel bereiken!

Wat eet je op het moment, calorieën ?

Klik om te verkleinen...

3200-3300 kcal. 180 gram eiwit. lichte bulk dus..

 

[Gojira]

Haha, no offence.. maar wtf is dit voor ROM?

http://www.youtube.com/watch?v=Z7-fqHGuWbs

 

[supersized]

JW, waar haal jij je tanktops van GG?

Die eerste squat kwam nog t dichts bij par, vanaf dan word de rom steeds kleiner.
Wel gruwelijke deadlift en dragon flag filmpje!

 

[Jwdoetookmee]

JW, waar haal jij je tanktops van GG?

Die eerste squat kwam nog t dichts bij par, vanaf dan word de rom steeds kleiner.
Wel gruwelijke deadlift en dragon flag filmpje!

Klik om te verkleinen...

Haha die 150 was niet helemaal zuiver he? =p.
Besteld op amazon.com! Even zoeken naar golds gym tanktop

---------- Post toegevoegd Thu 14 Feb 2013 om 09:13 ----------

Haha, no offence.. maar wtf is dit voor ROM?

http://www.youtube.com/watch?v=Z7-fqHGuWbs

Klik om te verkleinen...

eerste was wel re de lijk parallel, maar had daarvoor al paar sets gehad, dit was de laatste.

 

[Gojira]

olijfolie is per kcal prima goeikoop.
huismerk chocola ook prima.

En ipv die cornflakes kan je dan beter die teeeeeeringgoedkope brintazooi pakken van 37cent per halve kilo. Blauw pak met een tarwe-aar erop ofzo. Zit ook nog eens geen zout in.

Klik om te verkleinen...

Albona 7-granen? Ja, is cheaper en die heb ik echt veel liever dan Brinta.
Brinta kun je als je 't even laat staan met een vork eten.. die Albona blijft gewoon dun.

 

[Jwdoetookmee]

Update afgelopen week: maandag wezen bowlen voor mn verjaardag, meteen de hele week flinke schouderpijn. Zijwaarts en voorwaarts heffen resulteert in een flink stekende pijn, zelfs zonder gewicht. Hele week geen k*t gedaan dus. K*tleven

 

[bob k]

Klote man, ff ontzien die schouder en eigenlijk ff naar je huisarts.

 

[Jwdoetookmee]

Klote man, ff ontzien die schouder en eigenlijk ff naar je huisarts.

Klik om te verkleinen...

Fysio al gesproken, maar die zit nu te skiën in Zwitserland. Wil eigenlijk nog een echo laten maken oid, dus toch maar even een huisarts zoeken

 

[Gast 104861]

succes jan

 

[michieln]

In

 

[mesoectosaurus]

Fysio al gesproken, maar die zit nu te skiën in Zwitserland. Wil eigenlijk nog een echo laten maken oid, dus toch maar even een huisarts zoeken

Klik om te verkleinen...

Good luck, bij mij lukte doorverwijzing voor MRI / echo pas nadat een specialist uitspraak had gedaan. Doorverwijzing zal trouwens wel lukken als je al eens bij een specialist bent geweest natuurlijk.

Is er al eens een MRI gedaan en wat waren de bevindingen ?

Sterkte bro !

 

[Jwdoetookmee]

alleen echo, die niks lieten zien..

 

[Little Daddy]

Fysio al gesproken, maar die zit nu te skiën in Zwitserland. Wil eigenlijk nog een echo laten maken oid, dus toch maar even een huisarts zoeken

Klik om te verkleinen...

Ooit naar een sportarts gegaan.


Ga aan de deca man mis helpt het je wel

 

[Jeraszi]

Mooi logje. Wel verbaast dat je zo weinig eet.

Ik kom amper aan op 3000-3500 cal per dag. en ben bijna 20 kilo lichter. Zie ook net dat ik 1,5 kilo lichter weeg na 3 dagen slecht eten. Hopelijk vooral water gewicht.

 

[Barryy]

Haha, no offence.. maar wtf is dit voor ROM?

http://www.youtube.com/watch?v=Z7-fqHGuWbs

Klik om te verkleinen...

gaat idd nergens over haal er dan gewoon 30kg af en maak full rom